תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: ההחלטה
• שיטה 2 מתוך 4: חפש עזרה
• שיטה 3 מתוך 4: הכינו תוכנית
• שיטה 4 מתוך 4: תסמיני גמילה ונסיגה
• טיפים
• אזהרות

התמכרות לסמים יכולה לגרום לכם להרגיש שלעולם לא תוכלו להיפטר ממנה, אך לא משנה כמה אתם גרועים, אף פעם לא מאוחר להפסיק! ראשית עליך להבין בעצמך מדוע אתה רוצה להפסיק. זה עוזר לך להמשיך בתהליך לאחר שתתחיל אותו. לאחר מכן הכינו תוכנית ומצאו קבוצות תמיכה ואנשים שיוכלו לייעץ לכם בזמן שאתם עוברים את שלב הנסיגה ולנסות לעצב את חייכם החדשים. אם אתה רוצה ללמוד כיצד להיפטר מההתמכרות שלך, בצע את השלבים הבאים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: ההחלטה

1. ציין את כל הצדדים השליליים בהתמכרות שלך לסמים. אם תכתוב כיצד ההתמכרות שלך הרסה לך את החיים, אתה יכול להשתמש בזה כמניע לשיפור חייך. אל תכתוב דברים כלליים, אלא מקרים ספציפיים שבהם אתה מבחין בכך שֶׁלְךָ החיים השתנו בגלל ההתמכרות שלך. לאחר שכתוב הכל, זה עשוי להיות קצת כואב, אבל הרשימה רק תעזור לך לעבור את התפוח החמוץ בטווח הארוך.
   • כתוב כיצד ההתמכרות שלך הרסה לך את הגוף. התמכרות לסמים גרועה לעור שלך, לאיברים שלך, לשיניים וגם גורמת לאי נוחות גופנית רבים אחרים. עליכם לשים לב גם להשפעות הדקות, כמו למשל ירידה במשקל והעובדה שפנים שלכם מתחילות להיראות זקנות הרבה יותר מהר.
   • כתוב את ההשפעות של תרופות על בריאות הנפש שלך. התמכרויות מחמירות לרוב בעיות נפשיות שכבר קיימות או גורמות להתפתחות בעיות מסוג זה. האם אתה מרגיש פתאום בדיכאון או בפחד? יתכן שאתה משתמש בסמים כדי לשכוח את הרגשות השליליים שלך, אך דע כי סמים רק יחמירו את הבעיה שלך.
   • כתוב את ההשפעות של סמים על חיי החברה שלך. ההתמכרות שלך כנראה עלתה לך מערכות יחסים עם אחרים. אולי תעדיף לא להכיר אנשים חדשים או להכיר חברים חדשים, זה יכול להיות קשה למצוא עבודה או להיות חלק אמין בקבוצה אם אתה מכור.
   • האם להתמכרות שלך יש השלכות כלכליות מרחיקות לכת? נסו לעקוב אחרי כמה כסף ההתמכרות שלכם כבר עלתה לכם, וכמה היא עולה ליום, שבוע, חודש ושנה.
   • חשוב על הזמן שהתמכרות שלך תיקח לך. אתה חושב על סמים כמעט כל היום, איך למצוא אותם, להשתמש בהם, איך תרגיש ואיך תבקיע עוד יותר אחר כך.
2. כתוב את השינויים החיוביים שאתה מצפה לחוות לאחר הפסקת ההתמכרות שלך. כעת היית צריך לרשום את כל הצדדים השליליים במצבך הנוכחי ואת כל הצדדים החיוביים הצפויים של קיום מפוכח. כל דבר שלילי ייעלם ויהיה לך סיכוי לחיות חיים טובים ובריאים יותר.
   • אתה תרגיש הרבה יותר טוב אם אתה מבזבז את הכסף והזמן שלך על משהו שאינו סמים.
   • מערכות היחסים שלך ישתפרו כאשר החברים והמשפחה שלך סומכים עליך שוב. תוכלו גם לקבל הרבה יותר הזדמנויות להכיר חברים או חברות חדשות בלי המכשול הגדול הזה שממשיך להפריע לכם עכשיו.
   • יישאר לכם הרבה יותר כסף בדרך זו.
   • אתה תרגיש הרבה יותר טוב ובריא.
   • אתה תהיה גאה בעצמך והביטחון שלך יחזור.
3. כתוב את הסיבות שאתה יכול לחשוב על הפסקת העבודה. אתה יכול לקחת את הרשימה הנ"ל כדוגמה. רשמו גם כמה מנטרות לשימוש אם אתם חשים בדחף להשתמש בהן שוב. המוטיבציה שלך להפסיק צריכה להיות אישית וחשובה מספיק כדי שתמיד תעמוד בהחלטה שלך כאשר תצטרך לבחור בין להפסיק ולהמשיך. להלן מספר דוגמאות:
   • החליט שאתה הולך לעצור כדי שאשתך תוכל להסתכל עליך בגאווה במקום בדאגה.
   • החליטו שאתה הולך להפסיק מכיוון שאתה רוצה שיהיה לך מספיק כסף כדי שתוכל לחיות בכוחות עצמך מבלי להזדקק לכסף של אחרים בכל פעם.
   • החליטו שאתם הולכים להפסיק כדי להחזיר את בריאותכם. אתה הולך להפסיק כי אתה רוצה לחיות הרבה זמן ולהיות שם עבור יקיריכם.

שיטה 2 מתוך 4: חפש עזרה

1. בקש עזרה מחברים ובני משפחה. כשאתה מכור קשה מאוד להפסיק לחלוטין בלי עזרה. שוחח עם המשפחה והחברים שלך על התהליך שאתה עובר כדי לגלות על מי אתה יכול לסמוך. חשוב מאוד שיקיריכם יעזרו לכם כשאתם זקוקים לעזרתם. ברגע שתהיה נקי תצטרך אותם כדי למנוע הישנות.
   • חשוב שתקבל עזרה מאחרים, אך אל תניח שהם יעשו את העבודה בשבילך. אז אתה לא צריך להתחיל בתהליך של לעשות מישהו אחר טובה, המוטיבציה להפסיק צריכה לבוא ממך, כי אתה לא יכול לתת לזה להיות תלוי באחרים. יתכן שלא תתאפשר לך עוד לקיים אינטראקציה עם אנשים מסוימים שאתה מכיר שעדיין משתמשים בהם במהלך גמילה מסמים. מטעמי בריאות, עליך להתרחק מאנשים המשתמשים לפניך. זה עשוי לקחת מאמץ רב בתחילת התהליך, אך בסופו של דבר תמצאו חברים חדשים.
2. הצטרף לקבוצת תמיכה. זה עוזר לדבר עם אנשים שעוברים את אותו התהליך. אינך צריך להסתיר דבר בקבוצה כזו, בעוד שאתה מעדיף שלא לספר למשפחה ולחברים על דברים מסוימים. יתרון נוסף של קבוצה הוא שייתכן שישנם משאבים זמינים שאם לא אחרת לא היו לכם. ישנן קבוצות רבות שאתה יכול להצטרף אליהן.
   • נרקוטיקה אנונימית תעודד אותך לחלוק את הסיפור שלך עם אחרים ולדבר עם אחרים שכבר עברו את התהליך שאתה מתחיל.
   • SMART Recovery מסייע למכורים להישאר נקיים על ידי לימוד טכניקות מסוימות לשליטה עצמית. זוהי אלטרנטיבה טובה לאנשים שאין להם שום קשר לשיטת 12 השלבים.
   • ישנן גם קבוצות תמיכה מקוונות בהן תוכלו להשתמש כדי להתחבר לאנשים אחרים שעברו או שכבר עברו את אותו התהליך כמוכם כמו הרשת החברתית Recovery.
3. מצא מטפל שאתה מרגיש טוב לגביו. חפש מישהו שמתמחה בתחום זה, בעל מספיק ניסיון ומוניטין טוב. השיטה בה משתמשים יכולה להיות שונה בין מטפל, והיא יכולה להשתנות מטיפול קוגניטיבי התנהגותי לאימון כישורי חיים. אתה יכול גם לבחור בטיפול אחד על אחד, שעובד במיוחד אם אתה סומך על מישהו ומעדיף לא לשתף סיפורים במצב קבוצתי.
4. עליכם להחליט בעצמכם האם תוכנית בפיקוח מתאימה לכם ביותר או לא. אם אינך חושב שתוכל להיפטר מההתמכרות שלך ללא פיקוח, ייתכן שתצטרך ללכת למרפאה ואז אולי לגור בבית נפרד עם מכורים לשעבר למשך זמן מה כדי לחזור בהדרגה לחברה. כשאתה נכנס לנסיגה, לעיתים קרובות אתה סובל מבעיות פסיכולוגיות בגלל תסמיני הגמילה שעלולים להיות מכאיבים מאוד ולעיתים אף מסוכנים. אם תישאר בקליניקה יעזרו לך בתסמינים הגרועים ביותר.
   • תלוי בתרופה שאתה מכור אליה, ייתכן שתצטרך ליטול תרופות מסוימות בכדי לרדת מההרגל, מכיוון שבמקרים מסוימים זה יכול להיות מסוכן מאוד להפסיק בן לילה.
   • לרוב המרפאות יש תמיכה רפואית ולעתים קרובות מציעות גם תוכניות שתוכלו להשתתף בהן לבד או בקבוצות.

שיטה 3 מתוך 4: הכינו תוכנית

1. עליך לנסות לברר מדוע אתה משתמש. האם אתה מוצא שבמקומות מסוימים או בחברת אנשים מסוימים יש לך נטייה חזקה יותר להשתמש בסמים? חשוב שתזהה את האנשים והמקומות שמפעילים אותך. יתכן שלא תוכלו להימנע מהם לחלוטין, וגם אם הייתם יכולים, זה לא משנה את העובדה שעדיין תרגישו צורך להשתמש בהם. עם זאת, זה כן עוזר להימנע ככל האפשר מהאנשים והמקומות האלה. אלה כמה מהגורמים שאנשים רבים סובלים מהם:
   • משתמשי סמים. אם אתה מתקשר לעתים קרובות עם אנשים שמשתמשים גם בסמים, קשה מאוד להישאר נקי. לכן עדיף לא להתמודד עם אותם אנשים אם אתה רוצה לעצור את עצמך.
   • מקומות בהם אתה מרגיש דחף להשתמש. אולי יש מקום מסוים או חלק מהעיר בו הנטייה שלך להשתמש חזקה יותר, אם כן כדאי להתרחק מאותו מקום.
   • מצבים או רגשות המחמירים את נטיית השימוש. זה יכול להיות משהו לא מזיק כמו סיטואציה בסרט שבו אנשים משתמשים או הייאוש שלך כשאתה חושב על חבר לשעבר. אתה יודע הכי טוב מה מעורר אותך.
2. נקה את הבית או הדירה שלך ביסודיות כדי שתוכל להתחיל מחדש. אם אתה כל הזמן נזכר בהתמכרות שלך, קשה יותר להפסיק. עליך לזרוק את כל האובייקטים הקשורים להיסטוריית התרופות שלך. אתה יכול לנקות את מרחב המחיה שלך בדרכים הבאות:
   • נקה את הבית או הדירה שלך.
   • מלאי הרבה אוכל כדי להישאר חזק בפעם הראשונה לאחר שתפסיק ואל תעסוק בפעילויות שצורכות הרבה אנרגיה. תזדקק לכל כוחך כדי להתגבר על ההתמכרות שלך. במיוחד הקפידו לאכול מספיק חלבון. זה מבטיח כי ערכי הדם שלך יישארו יציבים, כך שמצב הרוח שלך יישאר קבוע.
   • תוכלו לטפט מחדש את החדרים בביתכם בהם השתמשתם או לפחות לקנות רהיטים חדשים. תן לזה להרגיש כמו חדר שעוצב לאחרונה.
   • קנו פריטים מרגיעים כמו נרות, סדינים חדשים, דיסקים, צמחים, כל דבר שיכול לעזור לכם להירגע.
3. ערכו לוח זמנים עם יעדים הניתנים להשגה ותאריכי מועד ברורים. לפני שתפסיק, צמצם בזהירות את השימוש בסמים על בסיס כמה יעדים קבועים מראש. חשוב שתשוחח על כך עם איש מקצוע ותכין יחד תוכנית עם פעולות ברורות ותאריך סיום שאליו תוכל לעבוד לקראתו תהיה בסופו של דבר נקי.
   • לוח שנה הוא כלי נהדר לניטור ההתקדמות ולהזכיר לעצמך את ההתחייבויות שלך.
   • לעתים קרובות אנשים מוודאים שהיום האחרון בו הם משתמשים הוא ביום מיוחד, כמו יום הולדת או חג. באופן זה, המשמעות המיוחדת של אותו יום מספקת מוטיבציה נוספת להישאר נקיים במהלך התהליך.

שיטה 4 מתוך 4: תסמיני גמילה ונסיגה

1. היצמד למועדים שלך. הקפד להפסיק את השימוש בסמים בתאריך המתוכנן. זה לא קל אבל אתה צריך לנגוס בתפוח החמוץ! אם אתה זקוק לעזרה, עליך לדווח על כך למשפחה ולחברים שלך, בשביל זה יש לך משפחה וחברים!
   • וודא שאתה עסוק מאוד בימים ובשבועות הראשונים. אם יש לך זמן לפנות לעתים קרובות מדי, תתפתה להשתמש בו שוב.
   • הסתובב עם אנשים שאינם משתמשים בסמים ואשר יכולים לעמוד ביעדים שלך. כשאתה מסתובב עם קבוצה חדשה של חברים, הם יכולים לעזור לך לשמור על ניקיון.
2. אם ברצונך להשתמש שוב, חשוב על המוטיבציה לשימוש בסמים וקבל את הרשימה שהכנת. חשוב על כמה כל הסיבות שרשמת אז חשובות בהשוואה לתרופות. מערכות היחסים שלך, הבריאות שלך ו החיים שלך מונחים על כף המאזניים. זכרו זאת תמיד כאשר אתם חשים כי הדחף להשתמש מופיע שוב.
3. אם אתה לחוץ אתה צריך להתמודד עם זה בצורה בריאה. אתה כבר לא יכול להשתמש בסמים, כך שתצטרך להתמודד עם הלחץ שלך בדרך אחרת. וודאו שהשיטה החדשה שלכם מרגיעה את גופכם ונפשכם. הנה כמה דרכים להקל על הלחץ שלך:
   • צא החוצה לעתים קרובות יותר.
   • מהלך לזוז לעבור! אנשים רבים חווים את היתרונות של אנדורפינים, חומר שמשתחרר במהלך ספורט כגון ריצה, שחייה או קפיצה בחבל.
   • האזן למוזיקה מרגיעה.
   • קח אמבטיה ארוכה וחמה.
   • השתמש בארומתרפיה כדי להרגיע אותך.
4. יש אנשים שלא מתעלמים מדחף השימוש ונותנים לעצמם להרגיש את הדחף. במקרה כזה זה עוזר להעמיד פנים שהנטייה היא גל שאפשר לגלוש עליו עד שהוא נעלם.
5. התמקדו בבניית חיים חדשים. לאחר שסיימתם את החלק הגרוע ביותר במסע, תוכלו להקדיש זמן רב יותר לבניית חייכם על ידי שיפור היחסים עם עמיתים, משפחה וחברים וחיפוש אחר תחביבים חדשים.
   • במהלך תקופה זו, עליך להמשיך להשתתף בפגישות כדי לדבר עם קבוצת התמיכה שלך על מצבך. הפסקת התמכרות אינה מתרחשת באופן אוטומטי, לכן נרפאים רק כאשר הכל הולך כשורה, דבר שיכול לקחת זמן מה.
6. אם יש לך הישנות, עליך לדון בכך מיד לפני שאתה חוזר לחלוטין להתנהגותך הישנה. עם זאת, אל תהיה קשה מדי עם עצמך, הישנות בתקופה זו אינה מוזרה ואכן קורה לעיתים קרובות יותר, אם אתה מרים את החוט אחר כך, זה לא אסון. נסו לזהות בעצמכם מדוע חזרתם ואז התחל את התהליך מחדש. כמה זמן שזה לוקח לך לעשות את זה, זה שווה את זה!

טיפים

• רצוי תמיד להיות כנים. זה יעזור לך!
• שעמום הוא הצעד הראשון לקראת הישנות, אז תמיד יש מה לעשות.
• הישאר חיובי ובילה זמן עם אחרים, אל תרגיש בודד.
• הסתכל במראה ותגיד לעצמך שאתה יכול להתמודד עם זה! זה מחזק את הביטחון העצמי שלך.
• הימנע מאנשים שמשתמשים בסמים או משתמשים בהם. צרו חברים חדשים שיוכלו לעזור לכם בתהליך זה. החברים הוותיקים שלך יכולים לתמוך בך תחילה ואז לפתות אותך להצטרף אליהם שוב.
• מצא קבוצה של אנשים שנמצאים באותו מצב. אנשים שיודעים איך זה לבעוט בהרגל ויכולים להדריך אותך בתהליך.
• אולי לא תרצה, אך פעילות גופנית תפחית את הכאב בתסמיני הגמילה שלך.
• קח כמה דקות כל יום לביצוע תרגילי מתיחה ומתיחה. מדיטציה במשך עשרים דקות כל יום, והתמקדו רק בצליל הנשימה שלכם באותה תקופה. תרגיל זה יעזור לך לאחר שתתגבר על ההתמכרות שלך.
• אתה לא האדם היחיד שחווה זאת, אלפים הלכו לפניך ומבינים עד כמה תהליך זה קשה.
• אם אתם סובלים משינויים בטמפרטורה, עליכם ללבוש בגדים שתוכלו ללבוש ולהוריד בקלות.
• תחשוב על אנשים שאוהבים אותך.
• קריאה עוזרת לך להתמקד בדברים אחרים.
• ערוך רשימה של דברים שאתה נהנה כדי שבבוא העת תהיה לך רשימה של דברים שאתה יכול לעשות במקום להשתמש בסמים.
• תמיד קל יותר להפסיק את השימוש בסמים כאשר אינך עושה דברים חשובים אחרים. עם זאת, זה לא חכם לחכות למועד הזה, כי אתה יכול להיות מת עד אז.

אזהרות

• אינך יכול להתגבר על התמכרות רצינית המבוססת על כוח רצון בלבד. השימוש בסמים משנה את הבריאות הגופנית והנפשית. אז חפש עזרה מקצועית אם אתה רוצה לבעוט בהרגל.
• שלב הנסיגה יכול להיות מסוכן ואף קטלני. לכן, תמיד יש להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני תחילת השיקום.
• אם אתה פונה לרופא לעזרה בבעיה שלך, מידע זה, למרות שהוא לא חוקי, יכול להיות מועבר ולגרום לבעיות במהלך ראיונות עבודה או בעת רכישת ביטוח. עם זאת, יהיו לך בעיות הרבה יותר גדולות אם תשתמש בסמים באופן פעיל ואז תגיש בקשה איפשהו או תנסה לקבל ביטוח. אם אתה מבחין שהמידע הרפואי שלך הועבר שלא כדין, עליך להזמין עורך דין.
• בארה"ב אתה יכול לקבל עזרה בהתמכרות לסמים דרך עירך, אזורך ומדינתך. זה יכול לקחת הרבה זמן בהתאם לאזור בו אתה גר.
• בבריטניה זמן ההמתנה במחלקה לעניינים חברתיים הוא בין 4 שבועות ל -9 חודשים.