תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: תזונה נכונה למניעת צנית
• שיטה 2 מתוך 4: מאילו מזונות יש להימנע
• שיטה 3 מתוך 4: ירידה בטוחה במשקל
• שיטה 4 מתוך 4: סיבות וטיפולים שונים
• טיפים
• אזהרות

צנית היא צורה של דלקת פרקים הנגרמת על ידי הפקדות חומצת שתן במפרקים וסביבם. שינוי התזונה היא אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע התפתחות צנית או לגרום לה להיות פחות כואבת ופחות תכופה. בנוסף לתזונה נכונה, לעתים קרובות מומלצים אמצעים נוספים כגון ירידה במשקל ותרופות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: תזונה נכונה למניעת צנית

1. 1 שתו לפחות 8 כוסות (2 ליטר) מים מדי יום. כאבי צנית מתרחשים כאשר נוצרים גבישי חומצת שתן במפרקים. הנוזל עוזר לשטוף חומצת שתן מהגוף ובכך להפחית את הסבירות להתקפי צנית. מים רגילים הם הטובים ביותר לכך, אם כי אתה יכול להחליף 100 אחוז מיץ פירות עבור חלק מדרישת המים היומית שלך.
   • משקאות ממותקים, כגון סודה ומיץ פירות מלא סוכר, עלולים להחמיר את הצנית.
2. 2 אכלו מזון עשיר באשלגן. אשלגן עוזר לשטוף חומצת שתן מהגוף, מה שגורם לצנית. מזונות רבים עשירים באשלגן, כולל שעועית ירח, אפרסקים מיובשים, מלונים, תרד מבושל ותפוחי אדמה אפויים עם קליפה.
   • אם אינך רוצה לאכול לפחות 2 מנות ממזונות אלה מדי יום (או אפילו 7 מנות נגד צנית קשה), נסה לקחת תוסף תזונה המכיל אשלגן, או התייעץ עם דיאטנית או רופא.
3. 3 לאכול פחמימות מורכבות. לאנשים בסיכון מוגבר לפתח צנית, מומלץ לאכול פסטה מלאה, לחם כהה, ירקות ופירות. כלול מזונות אלה בתזונה היומית שלך במקום לחמים לבנים מעודנים, מאפים וממתקים.
4. 4 קח תוספי ויטמין C או אוכל מזונות עשירים בוויטמין C. מחקר אחד לפחות הראה כי צריכת כמות מספקת (1500–2000 מיליגרם) של ויטמין C מדי יום מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון להתפתחות צנית. אנשים רבים עם צנית מוסיפים למיץ מיץ לימון כדי לקבל את כמות הויטמין C שהם צריכים כל יום מבלי לקחת תוספי מזון.
5. 5 לאכול דובדבנים. התרופה העממית הוותיקה הזו נגד צנית יכולה למעשה להוריד את הסיכון לפתח את המצב. במחקרים ראשוניים, הוכח כי דובדבנים מסייעים בהורדת רמות חומצת השתן בדם ובכך מסייעים במניעת צנית.
6. 6 שקול לשתות קפה נטול קפאין. מחקר אחד הראה שקפה הצליח להפחית את רמות חומצת השתן ובכך להפחית את הסיכון להתקפי צנית. למרות שהסיבה לכך אינה ידועה, אין לזה שום קשר לקפאין, שיכול אפילו להחמיר את הצנית, ולכן עדיף לשתות קפה נטול קפאין.

שיטה 2 מתוך 4: מאילו מזונות יש להימנע

1. 1 הימנע מסוכר וממאכלים לא בריאים אחרים. פרוקטוז, המכיל סירופ תירס וממתיקים אחרים, מגביר משמעותית את רמות חומצת השתן. כאשר חומצת השתן מצטברת, היא מתגבשת כגבישי מחט (נתרן אוראט), הגורמים לכאבי מפרקים ודלקות, הנקראים צנית.נכון לעכשיו, הסיבה העיקרית לצנית היא תזונה לא בריאה עתירת סוכר, ממתיקים ומזונות מעובדים.
   • נסה להחליף משקאות מוגזים ומיצי פירות בסוכר במים ו / או 100 אחוז מיצי פירות טבעיים ללא תוספים.
   • שימו לב להרכב המזון. הימנעו ממזונות עתירי סירופ תירס עשיר בפרוקטוז ונסו לצרוך כמה שפחות סוכר וסוגים אחרים של סירופ תירס.
2. 2 לאכול פחות בשר ודגים. כל הבשר מכיל פורין, המתפרק לחומצת שתן ובכך תורם לצנית. אין צורך לוותר לחלוטין על בשר, רק לאכול אותו לא יותר מ -110-170 גרם ליום.
   • כף היד מכילה כ -85 גרם, או מנה אחת של בשר. מומלץ לאכול לא יותר משתי מנות כאלה ביום.
   • בשר רזה הוא בריא יותר משומן.
   • בשר אדום הוא הגורם המיידי לצנית. שקול לוותר על זה אם זה גורם לך להתקפי צנית.
3. 3 הימנע מסוגי הבשר התורמים ביותר לצנית. לחלק ממוצרי הבשר יש תכולת פורין גבוהה, העלולה לגרום להתקף צנית. נסה לחסל מהתזונה שלך (או השתמש בהן מדי פעם ובכמויות קטנות) את הבשרים הבאים:
   • כליות, כבד, מוח ותוצרי לוואי אחרים;
   • אנשובי, סרדינים ומקרל;
   • רוטב בשר.
4. 4 הגבל את צריכת השומן שלך. שומנים, במיוחד שומנים רוויים, מאטים את עיבוד חומצת השתן בגוף ומחמירים את כאבי הצנית. למרבה המזל, רבים מהאמצעים לעיל יכולים גם לעזור לך להפחית את כמות השומן בתזונה. עם זאת, אם הם לא מספיקים, שקול כיצד תוכל עדיין להוריד את צריכת השומן לרמה בריאה. לדוגמה, אם אתה שותה בדרך כלל חלב מלא, עובר לחלב 1% או חלב דל שומן. אם אתם רגילים לאכול מאכלים מטוגנים, נסו לצלות ירקות בתנור או לצלות עוף.
5. 5 לעבור מבירה ליין. למרות שמשקאות אלכוהוליים תורמים לצנית, ניתן לצרוך אותם במידה ללא פגיעה ניכרת. עם זאת, בירה מכילה שמרים עתירי פורין, מה שעלול להחמיר את הצנית. במקום בירה, בטוח יותר לשתות מנה אחת (150 מיליליטר) יין ביום.
   • יין לא סביר להקל על צנית. מומלץ כתחליף פחות מזיק לבירה.

שיטה 3 מתוך 4: ירידה בטוחה במשקל

1. 1 השתמש בשיטה זו אם אתה סובל מעודף משקל. עודף משקל או השמנת יתר מחמירים בדרך כלל צנית. עם זאת, אם אתה עוקב אחר המלצות הרופא שלך ושומר על משקל תקין, אל תנסה לרדת במשקל וקרא את ההנחיות שלהלן לפני שתשקול אם עליך להקפיד על דיאטה כלשהי.
2. 2 הימנע מדיאטות קיצוניות. לעתים קרובות, השינויים בתזונה המפורטים בחלקים אחרים של מאמר זה מספיקים כדי לאט אך בטוח לרדת במשקל. אם אתה בסיכון מוגבר לפתח צנית, ירידה מהירה מדי במשקל עלולה למעשה לגרום להתפרצות המחלה, מכיוון שהלחץ בגוף יכול לעלות על יכולתם של הכליות לעבד חומרים מזיקים.
   • דיאטה עתירת חלבונים, צום ומשתנים מזיקים במיוחד לאנשים הסובלים מגאוט.
3. 3 נכנס לכושר. כל פעילות גופנית, אפילו לטייל עם הכלב שלך או לעבוד בגינה, יכולה לעזור לך לרדת במשקל ובכך להפחית את הסיכון לפתח צנית. עם זאת, מומלץ למבוגרים לעסוק בפעילות גופנית מתונה, כגון רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, טניס, או שחייה, לפחות 2.5 שעות בשבוע.
   • הקדישו בסך הכל 30 דקות ביום לספורט. אתה יכול להתאמן במשך חצי שעה בכל פעם, או לחלק את הזמן הזה לפרקי זמן קצרים יותר.
   • פעילות גופנית במהלך התקף צנית יכולה להיות כואבת מאוד.המתן לסיום ההתקפה ולאחר מכן המשך בספורט.
4. 4 שוחח עם הרופא או הדיאטנית אם קשה לך לרדת במשקל. אם שינית את התזונה בהתאם לפחות לחלק מההמלצות בסעיפים אחרים, אך משקלך לא ירד, פנה למומחה. גורמים רבים משפיעים על צנית, לכן הקשיבו רק לחוות דעת של דיאטנית או רופא מקצועי.

שיטה 4 מתוך 4: סיבות וטיפולים שונים

1. 1 בקש מהרופא לרשום לך תרופות. אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים כדי למנוע צנית, הרופא שלך עשוי לרשום אלופורינול או תרופה אחרת. בצע את הוראות השימוש בזהירות, שכן נטילת מינונים גדולים מדי בזמן הלא נכון עלולה להדוף ולהחמיר את התקף הצנית.
   • מעכבי קסאנטיין אוקסידאז, כגון allopurinol (Allopurinol) או febuxostat (Adenuric, Azurix), חוסמים את ייצור חומצת השתן.
   • שאל את הרופא אם האנטיביוטיקה מתאימה לך. כמה אנטיביוטיקה עלולה להחמיר את התקף הצנית.
2. 2 שאל את הרופא לגבי הרעלת עופרת. עדויות אחרונות מצביעות על כך שהרעלת עופרת, אפילו בכמויות קטנות מדי בכדי לגרום לבעיות אחרות, עלולה לעורר או להחמיר התקף צנית. למרות שנדרש מחקר נוסף כדי לאשר זאת, מומלץ לבקש מהרופא לבדוק את הרעלים בשיער ובדם. זה שימושי במיוחד אם אתה גר או עובד בבניינים ישנים שאולי השתמשו בצבע עופרת, או אם אתה משתמש בעופרת בעבודתך.
3. 3 נסה לא לקחת משתנים במידת האפשר. לפעמים משתמשים במשתנים לטיפול במצבים אחרים או כתוספי תזונה. למרות שהשפעתם על צנית שנויה במחלוקת, ייתכן שהם מחמירים אותה. שאל את הרופא אם תרופות אחרות שאתה נוטל הן משתן, ואם כן, אם תוכל ליטול תוספי אשלגן כדי לנטרל זאת.

טיפים

• צנית היא סוג של דלקת פרקים או דלקת מפרקים. לפעמים נקראת דלקת מפרקים צנית, היא גורמת לעיתים קרובות לדלקת באצבעות הגדולות.
• צפייה במה שאתה אוכל ושותה יכולה לעזור לך לקבוע אם התקפי הצנית שלך קשורים למזונות מסוימים. כל אורגניזם מגיב אחרת, ומזונות מסוימים עשויים להיות בולטים יותר מאחרים.
• אם רמת החומצה השתן בגוף אינה מנוטרת, התקפות חוזרות של צנית אפשריות בהחלט.

אזהרות

• אם צנית מלווה בהיווצרות גושים קשים וללא כאבים במפרקים, הדבר יכול להוביל לדלקת פרקים כרונית ולכאבים קבועים או תכופים.