מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
14 מרץ 2021
תאריך עדכון:
27 יוני 2024
תוֹכֶן
"אף אחד לא מושלם". "כולם עושים טעויות." כולנו יודעים את האמת הברורה הזו, אבל אשמה, חרטה ובושה על הטעויות שלנו תלויים ואף פוגעים בנו. לסלוח לעצמך הוא לעתים קרובות הסליחה הקשה ביותר. בין אם הטעות שלך רגילה או חמורה, עליך לקבל ולשחרר את הטעות שלך אם אתה רוצה את עצמך (והאנשים סביבך) להיות מאושרים. זכור: אתה תעשה טעויות; אבל אתה יכול להתעלם מטעויות; ולמד מאותה טעות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הודו בטעויות
תודה בכנות על טעויותיך. לעולם לא תוכל לשחרר טעות אם לא תתן לעצמך להתמודד איתה. אתה צריך לזהות בבירור את הטעות, את הגורם לה ואת האחריות שלך.
- זה לא הזמן לתרץ. אולי הוסחתם או עמלתם יתר על המידה, אבל זה לא יכול לעזור לשנות את ההשלכות האמיתיות שקרתו. אל תנסה להטיל חלק מהאשמה על אחרים, גם אם אתה יכול. עליכם לשקול רק את תפקידכם בטעות ולקבל זאת כאשמתכם.
- לפעמים אנו רואים את אשמתנו כמחסום המונע מאיתנו לקבל את התוצאה. בזמן שהענשנו את עצמנו באשמה, אחרים אולי לא חושבים שנצטרך להעניש אותנו. אם אתה רוצה להשתפר, אתה צריך לקבל שההשלכות קרו, ולהעניש את עצמך לא ימחק את ההשלכות.
שתף את הרגשות והממצאים שלך. אתה עשוי לחשוב שזה מספיק מביך להודות בטעות בעצמך, שלא לדבר על להודיע לאחרים על כך. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל לשתף את הטעות שלך ואת איך שאתה מרגיש כלפיה זה לעתים קרובות שלב חשוב לשחרר את הטעות ולתת לעצמך להשתפר.- יגיע הזמן לשתף את האדם שעשית את הטעות, אך ראשית דבר עם חבר, מטפל, מדריך רוחני או מישהו שאתה סומך עליו.
- להודות בטעויות, במיוחד לאחרים, יכול להיראות מטופש, אבל אולי זה באמת חשוב לתהליך של קבלת טעויות.
- שיתוף הטעויות שלנו גם מזכיר לכם שכולנו עושים אותן, ושאף אחד לא מושלם. כולנו מכירים את העובדה הברורה הזו, אך קל לשכוח אותה כשמתמודדים עם טעויות.
לְקַזֵז. ברגע שאתה מודה בטעות שלך כלפי עצמך ועבור האדם שנפגע מהטעות, השלב הבא הוא לנסות לתקן אותה. בכך אתה עשוי להבין שהטעות היא לא עניין גדול להתחיל להתמודד איתה. ואם זו בעיה גדולה, אז פיצוי יעזור לך להשריש את הבעיה ולהתעלם מהטעות.- באופן כללי, ככל שמפצים את זה מוקדם יותר, כך טוב יותר. לדוגמא, אם אתה עושה טעות שגורמת לחברה לאבד לקוח ו / או סכום כסף, עדיף לדווח על כך מיד למנהל - אך תן לעצמך זמן לחשוב כיצד לתקן את הטעות. . אל תיתן לטעות שלך להיפתר, זה רק יגביר את רגשות האשמה שלך ויגביר את הכאב או את הכעס על הטעות שעשית.
- יהיו מקרים בהם הטעויות שלך לא פוגעות באף אדם מסוים או שטעות זו משפיעה על האדם שכבר אינו איתך, כך שלא תוכל להתנצל או לתקן.לדוגמה, אתה עלול להחשיב את עצמך עסוק מדי מכדי לבקר את סבתא שלך, ועכשיו היא נעלמה לנצח. במקרה זה, שקול "להחזיר" על ידי עזרה לאחרים עם נסיבות דומות, או פשוט לעשות מעשים טובים. לדוגמא, אתה יכול להתנדב ללמוד במרכז טיפול בגילאי גיל, או לבלות עם קרוב משפחה מבוגר.
חלק 2 מתוך 3: למד מטעויות
לנתח טעויות להפקת לקחים. יתכן ועונש מיותר להתעמק בפרטי טעות, אך בחינה מדוקדקת של הטעות היא הדרך הטובה ביותר להפוך אותה לחוויה לימודית. רוב הטעויות יכולות להיות כדאיות אם תלמד כיצד ללמוד מהן ולשפר את עצמך.- גלה את הגורמים לטעות, כגון קנאה (לומר משהו גס) או חוסר סבלנות (ואז להשיג כרטיס במהירות מופרזת). סיווג טעויות בקטגוריות כגון קנאה או חוסר סבלנות, כך שתוכל לזהות בקלות את הפיתרון הנכון.
- זכרו: הבחירה ללמוד מטעויות היא הדרך להתפתחות אישית; לחיות באשמה ובוז לעצמך יעכב את עצמך.
הכינו תוכנית פעולה. זיהוי סיבת הטעות הוא כמובן השלב הראשון בתהליך הפקת לקחים מניסיון. זה לא פשוט אומר "אני לא אעשה את אותה הטעות שוב" בעוד שאני לא נחוש לשנות כדי למנוע מעצמי לעשות את אותה הטעות.
- אתה לא יכול ללמוד קסם רק מניתוח כל פרטי הטעות שלך והכרה באחריותך, למרות שזה צעד חשוב. חשוב על איזו פעולה ספציפית היית יכול לעשות אחרת במצב, והעלה כמה דברים ספציפיים שהיית עושה אחרת בפעם הבאה שתעמוד בפני סיטואציה דומה.
- קח את הזמן לרשום את "תוכנית הפעולה" שלך לפעם הבאה. זה באמת יכול לעזור לך לדמיין ולהיות מוכן להימנע מטעויות דומות.
- לדוגמא, נניח ששכחת לאסוף חבר לשדה תעופה מכיוון שאתה נשלט על ידי כל כך הרבה משימות בבת אחת שאתה לא יכול לעקוב אחרין. לאחר שמידרת את הבעיה (וביקשת סליחה מחבר זה!), תכנן את פעולותיך כדי לתזמן ולתעדף משימות כאשר הדברים מוצפים. וכדאי לחשוב על כמה דרכים לומר "לא" כשיש לך יותר מדי מה לעשות.
מצא הרגל שגורם לך לחזור על טעויות. רבים מההרגלים הנפוצים שלנו, החל מאכילת יתר ועד צעקות על בן / בת הזוג ללא סיבה בכלל, יכולים להיחשב כהרגלים רעים. כדי למנוע טעויות חוזרות עליך לזהות ולזהות את ההרגלים שגורמים לחזרה.
- זה עשוי להיות מפתה לזהות ולתקן את כל ההרגלים הרעים שלך בבת אחת כדי ליצור "אדם חדש", אך עדיף לאט ולהתמקד בשינוי אחד בכל פעם. אז מה אחוז ההצלחה כשאתה צריך גם להפסיק לעשן וגם לבלות עם אמא שלך באותו זמן? במקום זאת, נסה להתמקד בהרפתה של הרגל רע אחד, ואז שקול אם אתה מוכן להתמודד עם אחר.
- שנה פשוט ככל האפשר. ככל שתוכנית הסרת הרגלים רעים שלך מורכבת יותר, כך גדל הסיכוי שתכשל. אם אתה רוצה להתעורר מוקדם מכיוון שלעתים קרובות אתה מאחר לעבודה ולפגישות חשובות, לך לישון מוקדם ו / או קבע זמן לישון לפני עשר דקות.
- מצא דרכים להשלים את החסר לאחר הסרת ההרגל הישן. הקדיש את הזמן לביצוע פעילויות אקטיביות כמו פעילות גופנית, בילוי רב יותר עם ילדיך או התנדבות.
חלק 3 מתוך 3: הרפו מטעויות
אנשים שמתקשים להתגבר על טעויות לעיתים קרובות סובלים מלחץ של ציפיות לא מציאותיות של אחרים מהם. ראוי לשבח להציב את עצמך לרמה גבוהה של התנהגות, אך לבקש עצמי מושלם רק יפגע בך ובסובבים אותך.
- שאל את עצמך, "האם הטעות הזו באמת גרועה כמו שאני טוען שהיא?" אם אתה שוקל בכנות, "לא" לא תהיה תשובה נפוצה. כאשר התשובה היא "כן", כל מה שאתה יכול לעשות הוא לאשר לעצמך שתלמד מהטעות שלך.
- הראה חמלה לעצמך, בדיוק כמו שעשית כלפי אחרים. שקול אם אתה מתייחס לחבר הכי טוב שלך בחומרה כשהוא או היא עושים את אותה הטעות. ברוב המקרים גילית אהדה ועזרה. אז במקרה זה, זכור כי אתה החבר הכי טוב שלך, ועליך לנהוג באהדה.
תסלח לעצמך. לסלוח לטעויות של אנשים אחרים יכול להיות קשה לפעמים, אך לרוב זה עדיין קל יותר מאשר לסלוח לעצמו, אפילו טעויות קטנות. כמו שאומר הפתגם הישן, "לפני שתסלח לאחרים, סלח לעצמך", אז אתה צריך להתחיל עם עצמך.
- אתה יכול לראות בזה מעשה מטומטם, אבל זה מאוד מועיל לומר סליחה לעצמך - אכן, כמו האמרה "אני סולח לעצמי שהוצאתי את שכר הדירה שלי. לשחק לילה אחד מחוץ לעיר ”. יש אנשים שמוצא את זה יעיל לרשום את הטעויות והסליחות שלהם על פיסת נייר, ואז לקמט אותם ולזרוק אותם.
- לסלוח לעצמך נתפסת כתזכורת עצמית לכך שאתה לא טעות. אתה לא טעות, פגם או חטא. במקום זאת, אתה צריך לחשוב שאתה לא מושלם, לעשות את אותן טעויות כמו כולם, ולהתבגר מהטעויות שלך.
שמור על עצמך ועל הסובבים אותך. אם אתה מתקשה להרפות מהטעויות שלך, הזכר לעצמך שהרגשה לא טובה אינה טובה לבריאותך או לאהובך. קבל את השגיאות שלך עבור עצמך ועבור יקירך ונסה להבין כיצד לשחרר אותן.
- כאשר אתה חווה אשמה, מספר תרכובות כימיות משתחררות בגוף, המעלות את קצב הלב, לחץ הדם, רמות הכולסטרול והפרעות עיכול, הרפיית שרירים ויכולת חשיבה אנליטית. לכן, תחושת אשמה כבדה אינה בריאה.
- לאמירה "תאו שונא תאו" יש משמעות אמיתית, מכיוון שאנשים שאינם מרשים לעצמם להיפטר מאשמתם מושכים אנשים סביבם לעיתים קרובות למטה. אולי לא תרצה לדבר ולבקר תמיד אחרים על אשמה, ובן / בת הזוג, הילדים, החברים ואפילו חיות המחמד יהיו אחראים חלקית על החטא הזה.
המשך להתקדם. ברגע שאתה מקבל את הטעות, עשה כמיטב יכולתך לפצות על הטעות ולסלוח לעצמך, אתה צריך להרפות ולא לדאוג יותר לטעות. אתה צריך לראות רק את הטעות הזו כשיעור שיעזור לך להשתפר.
- כשנפשך מתחילה לחשוב על טעות העבר ולחזור לאשמה, הזכר לעצמך שסלחת על הטעות. במידת הצורך, אתה יכול לדבר בקול כדי להזכיר לעצמך שזה נגמר.
- יש אנשים שיעזרו בטכניקת מיקוד מחדש של רגש חיובי (PERT). לשם כך עצום עיניים ונשום עמוק, ארוך ומכוון. בנשימה השלישית שלך התחל לדמיין מישהו שאתה אוהב או תמונה של יופי ושלווה טבעית. בזמן שאתה נושם קבוע, חקור את "המקום המאושר" הזה והביא אשמה. מצא דרך לשחרר את הטעויות שלך ולמצוא שלווה במרחב זה, ואז פתח את עיניך והשאיר רגשות אשם מאחור.
- התרחקות מאשמה כדי להשתפר תעזור לך לחיות חיים ללא חרטות. זכרו, עדיף ללמוד מהטעויות שלכם מאשר רק להתחרט ולא לנסות להרפות. הכלל הנכון לילדים צעירים ללמוד ללכת או לרכוב על אופניים זהה למבוגרים בהתמודדות עם טעויות: נפילה היא תרגול, ולקום לנסות שוב זו הדרך להשתפר.
עֵצָה
- האמת היא שכשאתה טועה, תלמד מהניסיון.
- הכרה באחריות היא הדרך להרפות. נכון, קשה להודות שאתה טועה. אבל זה מראה על עוצמה רבה, אומץ ואישור עצמי. במילים אחרות, כבוד עצמי.זה גם מראה שאכפת לך מעצמך.
