תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: מניעת חזה נפול
• שיטה 2 מתוך 3: חיזוק שרירי החזה
• שיטה 3 מתוך 3: פתרונות רפואיים / כירורגיים
• אזהרות
• צרכים

הריון, תנודות הורמונליות וזקנה עלולים לגרום לצניחת שדיים. בעוד שהזדקנות רקמת השד והעור היא טבעית, ישנם מספר תרגילים ותרגולים שתוכלו לתרגל כדי להפוך את שדיכם למוצקים יותר. פתרונות כירורגיים מיועדים לאנשים שרוצים להשיג תוצאות מרהיבות יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: מניעת חזה נפול

1. ללבוש חזיות ספורט תומכות בזמן האימון. השדיים קופצים ונמתחים בכל קפיצה או צעד. נשים עם שדיים גדולים צריכות לבחור בחזיית תחתונים רחבה.
   • חזיית ספורט צריכה להתאים יותר מאשר הלבשה תחתונה. כדאי לעטוף חזיית ספורט סביב כלוב הצלעות.
2. לישון על הגב. אם אתה מעדיף לישון על הצד שלך, ייתכן שתבחין כי בית החזה העליון תלוי ושקע יותר מהשני. הישארות על הגב תשמור על שני שדיים איתנים יותר.
3. אל תאפשר תנודות במשקל. יו-יו יכול לגרום לסימני מתיחה ולעור לא אלסטי. בכל פעם שאתה עולה במשקל, השדיים שלך ישקעו יותר כאשר אתה יורד במשקל. הסיבה לכך היא שעל העור להימתח סביב רקמת השומן הנוספת.
4. החליפו את החזיות כאשר הרצועות נמתחות. כאשר לאבזמי החזייה האחרונים כבר אין התאמה הדוקה ותומכת, הגיע הזמן להחליף את החזייה. גודל השבריר יכול להשתנות עקב הורמונים, תנודות במשקל והריון. אז תמדדי את עצמך שוב אם החזייה הנוכחית שלך משוחררת מדי או כבר לא נוחה.
   • האריך את חיי החזיות שלך על ידי הצמדתן לפני כביסה. אם אינכם מצליחים לשטוף אותם ביד תוכלו להשתמש במחזור כביסה עדין - הכניסו אותם לרשת כביסה כדי למנוע מתיחה.
5. השתמש בקרמים נגד קמטים בצוואר ובחלק העליון של השדיים. בחר בנוסחאות המשפרות קולגן בעור. זה משאיר את המחשוף שלך צעיר יותר.

שיטה 2 מתוך 3: חיזוק שרירי החזה

1. התחל עם שכיבות סמיכה. נסה שלושה סוגים שונים של שכיבות סמיכה בכדי לעבוד באזורים השונים בגב ובחזה. בצע שכיבות סמיכה על הברכיים אם אינך יכול לתפוס משטח קרש מלא.
   • עשו שכיבות סמיכה רגילות. שב על הידיים והרגליים, יישר את הברכיים והרם את הגוף בידיים וברגליים. הניחו את זרועותיכם ישירות מתחת לכתפיים, ותנו לאצבעות לכוון קדימה. בצע חמש שכיבות סמיכה איטיות מאוד, ובצע אותן הכי נמוך שאתה יכול. ואז בצע עשרה שכיבות סמיכה מהירות יותר.
   • נסה שכיבות סמיכה צבאיות. מקם את הידיים זה מזה רחוק יותר מרוחב הכתפיים. סובב את הידיים כך שאצבעותיך מכוונות פנימה בזווית של 45 מעלות. בצעו חמישה שכיבות סמיכה איטיות ועשרה מהירים.
   • לארוז עם שכיבות סמיכה לשלישייה. פרש את זרועותיך ברוחב הכתפיים. כשאתה מזיז את עצמך למטה, ודא שהמרפקים שלך יורדים ישר למטה ומתחככים בכלוב הצלעות שלך. בצעו חמישה שכיבות סמיכה איטיות ועשרה שכיבות סמיכה מהירות.
2. האם החזה עף. שכב על הרצפה. קח משקל של 1.5-3 ק"ג בכל יד.
   • כופף את המרפקים מעט. הרם את הידיים עד שהמשקולות נפגשות מעל החזה שלך.
   • הזז לאט את זרועותיך העליונות כלפי מטה עד שהן מאונכות לגו. אמות היד שלך צריכות להיתלות מעט מעל הרצפה. חזור על פעולה זו עם שתיים, שלוש קבוצות של עשר חזרות.
3. אם תרגיל זה קל מדי, בחר במשקלים מעט כבדים יותר.
4. נסה לטאטא C. במקום להוריד את הידיים לצדדים שלך, אתה יכול גם להעביר אותן מעל הרצפה. יש למקם את המשקולות במרחק של כמה סנטימטרים זה מזה ולהרים אותם כך שלא תבנה חוסר איזון בשרירים.
   • אל תתנו לכלוב הצלעות שלכם לעלות כשאתם מעלים את המשקולות מעל הראש. השתמש בשרירי הבטן העליונים כדי לערב את הגב ואת כלוב הצלעות בתרגיל.
   • בצע שלוש קבוצות של עשר.
5. השתמש ברצועות התנגדות. במקום המשקולות החופשיות לתלתלי טריספ וביספ, תוכלו להשתמש ברצועות ההתנגדות בחדר הכושר. ללכת עם הרגליים קדימה ולהטות לאחור.
   • שמור על הידיים העליונות שלך קרוב לחזה כדי לעשות את תלתלי הדו-ראשי.
   • פתח את זרועותיך לצדדים כדי לעוף את החזה ולחץ על החזה.
   • רכון קדימה עם זרועותיך צמודות לחזה כדי לעשות תלתלים בתלת ראשי. התחל עם פרקי הידיים בבית השחי ולחץ כלפי מטה עד שזרועותיך ישרות.
   • התלה קדימה עם הרגליים בחוץ כדי להתכונן ללחיצות כתפיים. הרם את גופך עד שזרועותיך בזווית של 90 מעלות ונע למטה.
   • חזור על שתיים, שלוש קבוצות של עשר חזרות מכל תרגיל.
6. הפעילו את שרירי החזה שלוש פעמים בשבוע, וביום מנוחה. תרגילים אלה יאמנו את שרירי החזה ואת הידיים. כאשר מרימים את שרירי החזה שלך, השדיים שלך ייראו מוצקים ובולטים יותר.

שיטה 3 מתוך 3: פתרונות רפואיים / כירורגיים

1. בקר אצל רופא עור אם עור השד מתחיל לשקוע. הרופא יכול להשתמש בפילינג כימי ובטיפולי לייזר להידוק העור הנפול.
2. שקול להרים את השדיים שלך. Mastoplexy מרים את העור, הרצועות ורקמת השד כדי להפוך את השדיים למוצקים יותר. אם אינך רוצה עוד ילדים, הרמת חזה כירורגית יכולה לגרום לחזה שלך להיראות צעיר ומוצק יותר.
   • עם mastopexy, גודל השדיים אינו מותאם.
3. שאל את הרופא לגבי מילוי שומן בשומן שלך. בטיפול זה הרופא מסיר שומן מחלקים אחרים בגוף ומזריק אותו לאזור השד כדי להפוך את השד למלא ומוצק יותר.

אזהרות

• הבן כי יש לשקול פתרונות כירורגיים ורפואיים רק אם האפשרויות הלא פולשניות אינן עובדות.

צרכים

• חזיות ספורט
• מזרן ספורט
• להקות התנגדות
• משקולות