תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: להסיח את דעתך ולהתעייף בערב חג המולד
• חלק 2 מתוך 4: הכנה לפני השינה
• חלק 3 מתוך 4: לך לישון בערב חג המולד
• חלק 4 מתוך 4: התעוררות בבוקר חג המולד
• טיפים
• אזהרות

האם אתה מתקשה ללכת לישון בערב חג המולד? ובכן, אתם לא לבד - זה לילה קשה להירדם כי יש הרבה התרגשות והתלהבות. חג המולד מתקרב ואינך יכול לסבול כמה זמן לוקח עד שהזמן יעבור. להלן מספר הצעות שיכולות לעזור לך להתגבר על ההתרגשות ולקבל קצת שינה נחוצה לפני היום הגדול.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: להסיח את דעתך ולהתעייף בערב חג המולד

1. תתעורר מוקדם במיוחד בבוקר ערב חג המולד. אם אתה עושה את זה אתה תהיה עייף יותר כשתרצה ללכת לישון.
   • הישאר ער כל עוד אתה יכול בלילה שלפני ערב חג המולד. הגדר את האזעקה לשעה מוקדמת מאוד כמו 06:00. כשתתעורר תהיה עייף מאוד ותרצה לחזור לישון, אך התנגד לדחף. אם תצטרך ללכת לישון בערב חג המולד, אתה תירדם בקלות כי אתה כל כך עייף.
   • אם יש לך לוח שנה בחדר השינה שלך, הפוך אותו לחודש נוסף והעמיד פנים שזה אותו חודש אחר בלילה. צור רשימת השמעה ב- iPod שלך עם שירים שאהבת להאזין להם באותה תקופה כדי לקבל את התחושה עוד יותר.
2. התעמל בשפע במהלך היום. עשו כמה שקעים קופצים, צאו לטייל או רכבו על אופניים. אם יש יותר מדי שלג בחוץ כדי להסתובב, שחק משחק פעיל כמו Wii Fit.
3. להמציא שיר ארוך ולנסות לזכור אותו. זה מעייף את המוח שלך ועייף אותך.
4. עזור למשפחה, לחברים ואפילו לשכנים להתכונן לחג המולד. להישאר עסוק ולעזור יהיה להרחיק אותך מההתרגשות אך עדיין ישאיר אותך מרגיש מאושר ומאושר.
5. עקוב אחר סנטה. ההתקדמות של סנטה ברחבי העולם היא תמיד דרך טובה להלהיב אותך לערב חג המולד. השתמש באתרים כמו NORAD Tracks Santa או Google Santa Tracker.

חלק 2 מתוך 4: הכנה לפני השינה

1. התייחס לזה כמו לערב רגיל. תגיד לעצמך שזה לא ערב חג המולד הערב. עשו את אותו הדבר כמו שתמיד עושים כשאתם הולכים לישון: לצחצח שיניים, לקרוא ספר, לשוחח עם חבריך וכו '.
   • ברך את עצמך, "מה אני אעשה מחר?" - כאילו זה יום רגיל: "אוי היי, מחר אולי אעשה משהו עם" החבר "שלי, ______".
2. שחק משחק עם מישהו. טכניקה אחת שעובדת טוב, עד כמה שזה נשמע מוזר, היא לשחק משחק שקט שתוכל לשחק לבד (או עם חבר או אח או היפר נרגש אחר), כמו Mad Libs בזמן שאתה במיטה. בדרך זו אתה מאבד קצת אנרגיה ונרדם עמוק. סנטה הגיע מהר ממה שחשבתם!
3. מהלך לזוז לעבור. למרות שזה אולי נראה סותר, פעילות גופנית יכולה לעזור להרגיע אותך. כמה שעות לפני השינה בדקו כמה שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או שקעי קפיצה תוכלו לעשות בחדרכם. עם זאת, עברו רק למשך שלושים דקות; אתה לא רוצה להישאר מאוחר. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לעזור לכם להרגיש עייפים פיזית כדי שגופכם ירצה לישון. אפילו יותר טוב, זה יוריד לרגע את דעתך על חג המולד.
4. התרחץ באמבטיה חמה. אמבטיה חמה תרפה את השרירים ותקל על ההירדמות. ריססו צעצועי אמבטיה על מטרות מדומיינות, צללו אל תוך הבועות והרפו את השרירים. נסו בועות וסבונים ריחניים.
5. אל תציץ לעץ חג המולד. זה חושף הפתעות ושומר אותך מאוד נרגש וער! זכרו, סנטה יודע מתי אתם ישנים ומתי אתם ערים. הוא לא יבוא כשאתה מציץ.
6. שתה חלב חם. בנוסף לספק לך חומרים מזינים כגון סידן, מגנזיום ו- L- טריפטופן, חלב חם יכול להיות משקה מנחם ומרגיע שמרגיע אותך לישון. אתה יכול גם לנסות תה צמחים חם; זה מאוד מרגיע ומרגיע לשתות. רק וודאו שהוא לא מכיל קפאין!
   • שיהיה צלחת עוגיות מוכנות לסנטה זה זמן טוב לשתות חלב חם.
   • או שאתה שותה שוקו חם כשאתה לבוש בפיג'מה. זה גם עוזר לך להירגע ולהישאר חם! אל תשתה קפה. הקפאין בו יכול להשאיר אותך ער.
7. לְהִרָגַע. אם אתה רק קופץ הלוך ושוב ומרגיש היפראקטיבי, עליך להירגע; אתה מאכיל רק את המתח הבונה שמקשה עליך להירגע. לקרוא ספר. הקשב למוסיקה. כל מה שמרגיע אותך ומרגיע אותך.
   • לקרוא ספר. זה אולי קשור לחג המולד, אבל זה לא ממש משנה. נסו לקרוא ספר לימוד, מאוד משעמם מהנושא הכי פחות אהוב עליכם. קרא ספר משעמם כדי להיות מנומנם; קרא ספר מרגש כדי לטבול בו ולקחת את הדחף לחשוב על חג המולד. כמה ספרים טובים שלא עוסקים בחג המולד הם הארי פוטר, דמדומים וכמה אחרים. הם ארוכים למדי ויכולים להעסיק אותך לזמן מה.
   • צורב נר ריחני מתוק במקום בטוח בחדר שלך לזמן מה. הריח יעזור לך להירגע, במיוחד אם תבחר ריח כמו לבנדר או יסמין. רק דאגו לפוצץ אותו לפני שנרדמים!

חלק 3 מתוך 4: לך לישון בערב חג המולד

1. הזכר לעצמך שככל שתוכל להירגע ולהרגיש שאתה נרדם, כך יהיה חג המולד מוקדם יותר!
2. נניח תנוחת שינה נוחה במיטה. גלגל את עצמך הכי חזק שאתה יכול - הכי חזק שאתה יכול. החזק את המיקום למשך 30 שניות והירגע, ונסה לא לזוז. אתה תתעייף. זה חשוב בכל פעם שאתה מנסה ללכת לישון; אבל תירגע ותעצום עיניים.
   • עיין בכמה קישורי wikiHow קשורים במאמר זה לקבלת רעיונות נוספים כיצד לעזור לך להירדם.
   • הכו את הכרית שלכם. כשאתה מצליף את הכרית שלך, אתה מקבל משהו יותר נוח להניח עליו את הראש וזה מקל על ההירדמות.
3. התקרב לחיות מחמד. אם חיית המחמד שלך קטנה מספיק בכדי להכנס למיטה שלך (או בכל מקום שאתה ישן), נסה לשכב איתו. זה עוזר לך לישון כשיש מישהו אחר בחדר שלך. זה ישכיב אותך לישון מהר יותר, אם כי אתה יכול לרסק אותו אם זה אוגר או משהו אחר בסדר גודל.
4. וודא שאתה מספיק חם או קר, תלוי איפה אתה גר. כשקר, הפעל את החימום, לבש בגדים חמים ונוחים או שים שמיכות נוספות על מיטתך. אל תחמם את עצמך יתר על המידה או שיהיה קשה לא פחות להירדם כמו כשקר לך. אם חם מדי, הפעל את המזגן, פתח חלון ולישון רק מתחת לסדין.
5. ספרו כבשים או אפילו איילים. כל אותן שיטות מתודיות, מרוכזות והרגעה יעזרו לך לעבור מלהיבה יתר על המידה למצב רגוע יותר, מה שעשוי לעזור לך להרגיש מנומנם. נסה להתמקד בכבשים כשהם קופצים על הגדר (או כל דבר גבוה). איך הם נראים? על איזה גדר הם קופצים? כמה גבוה הם קופצים? התמקדות בפרטים אלה תוריד את דעתך מרעיון חג המולד ותעזור לך להירדם.
6. שכב במיטה ותגיד את זה בראש שלך: "הרפי את אצבעות הרגליים שלי." (תני להן.) "הרפי את כף הרגל שלי. הרפי את הקרסול. (פשוט זז.) "זה אולי נשמע מאוד טיפשי, אבל זה באמת עובד מכוח ההצעה. קדימה ולעבוד עד ראשך. אפילו מאמץ להתמקד בזה הוא הסחת דעת ממש טובה מהמתח של הערב. אולי אפילו לא תגיע לראש לפני שאתה נרדם!
7. האזן למוזיקה איטית של חג המולד וחשוב על אמיתי הסיבה מדוע אתה חוגג את חג המולד.
   • צור רשימת השמעה ב- iPod שלך עם "שירי ערש". מוזיקה מרגיעה בהחלט תעזור לך להפסיק לחשוב על סנטה ולהרדים אותך.
8. אל תלך למחשב, למחשב הנייד או ל- iPad בשעת לילה מאוחרת כשאינך יכול לישון; זה רק ישמור אותך ער. האור משלה את גופך וגורם לו לחשוב שעוד לא שעת השינה.
   • אם אתה צופה בטלוויזיה לפני השינה, נסה לעמעם או לכבות את כל שאר האורות כדי שהחדר יהיה כהה יותר. בדרך זו אתה מכין את גופך לשינה.
9. לצפות בסרט. אם אתה עדיין מתקשה ללכת לישון צפה בסרט פולאר אקספרס, אחד עשר, בית לבד 1, 2, 3 ו -4, איך הגרינץ 'גנב את חג המולד, חג המולד של צ'רלי בראון, מזמור לחג המולד, אלו חיים נפלאים, נס ברחוב 34, סנטה סנטה: 1, 2 ו -3, פרוסטי איש השלג, ו רודולף אייל הצפון אדום האף.

חלק 4 מתוך 4: התעוררות בבוקר חג המולד

1. קבע זמן לקום. וודאו שכל המשפחה מסכימה. כך כולם מוכנים לקום בבוא העת (למשל 7 בבוקר). אם קמתם מוקדם יותר, אכלו משהו, התקלחו והתכוננו לפחות להיראות טוב בסרט.
   • אם אתה יודע שאתה יצולם בבוקר, הכין את הפיג'מה הטובה ביותר שלך. אתה לא רוצה שכולם יזכרו שלבשת חולצה רחבה ישנה ומכנסיים קצרים לחג המולד, נכון? אל תשכח לצחצח את השיער בבוקר לפני שאתה יורד למטה!
2. חג שמח ושנה טובה ומבורכת!

טיפים

• אם אתה באמת רוצה, אתה מתעורר כחצי שעה לפני שאר החדר שלך ומסתכל על המתנות והעץ. זה אולי לא נשמע כמו זה, אבל אולי זה עשוי להרגיע אותך. עם זאת, אל תסתכל מקרוב יותר על המתנות! זה יהרוס לכם את חג המולד.
• הפסק לנוע כשעתיים לפני השינה.
• אם אתה רוצה להדליק אור בחדר שלך בזמן שאתה ישן, עמעום אותו כך שיהיה קל יותר להירדם.
• ככל שתקדם להירדם, כך יהיה חג המולד מוקדם יותר, אז דאג להירדם אחרת זה ייקח עידנים לפני חג המולד.
• הישאר זמן רב בלילה שלפני ערב חג המולד. זה יעייף אותך בערב חג המולד אם תישאר ערה כל היום.
• תחשוב כמה נעים יהיה למחרת ותחלום משם.

אזהרות

• לך לישון באותה שעה כמו בלילה רגיל. אם אתה בדרך כלל הולך לישון בשעה 10 בבוקר ובערב חג המולד בשעה 11 בבוקר, זה לא ירגיש כמו לילה רגיל.
• אל תשתה קפאין לפחות שש שעות לפני השינה. אם אתה הולך לישון בגיל 10, אתה מפסיק לשתות קפאין אחרי 4 שעות.
• אל תמשיך להסתכל בשעון, כי זה עושה את זה נראה כאילו ערב חג המולד נמשך לנצח.
• אל תפרש מתנות. חסוך את ההתרגשות כדי שתוכל לשתף אותה עם השאר.
• אל תצא מחדרך; זה רק גורם לך להיות סקרן יותר.