מְחַבֵּר:
Tamara Smith
תאריך הבריאה:
27 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- לדרוך
- שיטה 1 מתוך 3: לישון בלי לשים לב
- שיטה 2 מתוך 3: מדיטציה בעיניים פקוחות
- שיטה 3 מתוך 3: תרגול חלומות צלולים
- טיפים
- אזהרות
לרוע המזל, כמו זוחלים, בני אדם אינם יכולים לאמן את עצמם להירדם בעיניים פקוחות. האנשים היחידים שיכולים לסבול ממצב המכונה לגופטלמוס לילי או הפרעות ומצבי שינה אחרים (כגון שבץ מוחי או שיתוק פנים). אלה מצבים מסוכנים והירדמות בעיניים פקוחות היא גרועה מאוד לראייה שלך ולבריאות הכללית. עם זאת, ניתן להשיג את הסיבות הבסיסיות לכך שאנשים מסוימים רוצים לישון בעיניים פקוחות (להתגנב לתנומה או להגיע לרמות שונות של תודעה) בדרך אחרת. לדוגמה, אתה יכול להשיג השפעות דומות על ידי תנומות קצרות, חלום צלול או פשוט מדיטציה בעיניים פקוחות.
לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: לישון בלי לשים לב
הכירו את היתרונות של תנומות קצרות. אפילו 10 דקות שינה יכולות לתת לך יותר אנרגיה ולשפר את הריכוז, הזיכרון ותשומת הלב שלך. ואכן, יש לקחת בחשבון שינה בשיפור פעיל של הפרודוקטיביות. נסה לפנות זמן בתזמון הצהריים שלך, כך שתוכל להשיג ביצועים מקסימליים בבית הספר או בעבודה. - תנומה ארוכה יותר אינה מומלצת מכיוון שהיא מגדילה את הסבירות שיבחינו בה מבלי לקבל ממנה את היתרונות המרביים. הגבל את תנומותיך בעבודה או בבית הספר לדקות ספורות.
מצא מקום סודי לנמנם. בתרחיש אידיאלי, תוכלו לנמנם בפרטיות מוחלטת, כך שעמיתים ובוסים לא יבינו שאתם מנמנמים. מצא מקום שקט בו תוכל למתוח את עיניך למשך מספר דקות. אם אתה יכול, בדוק אם אתה יכול לנמנם באחד המקומות הבאים: - המשרד שלך
- המכונית שלך
- חדר שירותים
- שטח אחסון נדיר
שב בחלק האחורי של החדר. לא תמיד יש לך אפשרות לנמנם בפרטי. אם אתה צריך ללכת לעבודה או לבית הספר כשאתה מותש, נסה למצוא מקום בחלק האחורי של החדר, הרחק מהדובר או מהמורה. תן לעצמך קצת מקום לנוח בלי להיתפס. כל עוד אתה נשאר בחלק האחורי של החדר, אין זה סביר שמישהו יבחין שעיניך עצומות. 
הרכיבו משקפי שמש. אם אתה מוצא את עצמך מהנהן בעבודה או בבית הספר, הרכיב משקפי שמש. לא רק שתוכלו לישון טוב יותר בסביבה חשוכה, אלא פחות סביר להבחין בה. אף אחד לא יבין שעיניך עצומות. - אם אין לכם משקפי שמש, חבשו כובע או כיפה שתוכלו למשוך מעל העיניים ברגעים חשובים.
הישאר ערני. אחת המסירות שאתה ישן שונה מאוד מהעיניים שלך: זו שפת הגוף שלך. מיקום משופע עם לסת רפויה, כפות ידיים פתוחות ופה פתוח יהיה מורגש יותר מעיניך. אם אתם נרדמים בקהל, הניחו את המרפק על השולחן שלפניכם ושמרו על המרפק בזווית של 90 מעלות. ואז אתה מניח את הראש על האגרוף הסגור. זה ישמור על הראש זקוף ויסתיר את העובדה שאתה ישן. 
מצא בן ברית. אם אתה נאלץ לנמנם מול הקולגות או התלמידים העמיתים שלך, גייס חבר שיזהיר אותך אם סביר להניח שיבחינו בו. בן בריתך יכול להעיר אותך כשקוראים בשמך או לדחוף אותך כשנגמר השיעור - כל אחד זז ממקומו. וודא שאתה עוזר גם לאדם האחר אם הוא רוצה לנמנם בסתר. 
הכירו את העוצמה והסכנה שבשינה מיקרו. שינה מיקרו היא מצב שבו המוח שלך נרדם בזמן שאתה נמצא במשימה, כגון נהיגה או עבודה. אז העיניים שלך יכולות להישאר פקוחות במהלך תקופה זו, בעוד שהמוח שלך כבר לא יכול לתפקד כרגיל. מצב זה יכול להיות חזק במיוחד, מכיוון שאיש אינו מבין שאתה ישן, ועיניך אכן יישארו פקוחות. עם זאת, זהו גם מצב מסוכן, במיוחד אם אתה נוהג או מפעיל מכונות. אם אתה מגלה שאתה לא זוכר מה קרה בדקות האחרונות, ייתכן שאתה חווה מיקרו-שינה. - סביר יותר שיש שינה של מיקרו לאחר תקופה ממושכת של שינה ירודה. זה נפוץ יותר בקרב אנשים שעובדים מספר משמרות ברצף.
- אינך יכול לישון במיקרו בכוונה - הדבר נגרם מנדודי שינה כרוניים ותשישות.
שיטה 2 מתוך 3: מדיטציה בעיניים פקוחות
הכירו את היתרונות שבמדיטציה. מדיטציה יכולה לשפר את רמות המיקוד, הריכוז והאנרגיה שלך ולהגביר את האושר הכללי שלך. מדיטציה יכולה גם להפחית את הלחץ באופן משמעותי. מחקרים מראים גם כי מי שמדיטציה מדי יום, ללא קשר לצורה, בדרך כלל אופטימיים יותר לגבי החיים. 
דעו שמדיטציה יכולה לחקות שינה, אך לא להחליף אותה לחלוטין. בנוסף, מדיטציה יכולה לאפשר למוח שלך לעבור קדימה ואחורה בין גלי בטא (כשאתה ער) לבין גלי אלפא (השלב שקודם לשינה). מדיטציה אינה יכולה להחליף את מחזור השינה שלך. עם זאת, אתה כן מספק למוח שלך את השאר שהוא צריך כדי להתעורר לחלוטין במהלך מחזורי הבטא שלך. רק 10-15 דקות של מדיטציה יכולות להעניק לכם את היתרונות החיוביים האלה כמו שינה. מי שמדיטציה קבועה לא צריך לישון באותה תדירות כמו מי שלא עושה מדיטציה. - זו אחת הסיבות מדוע לאנשים רבים קל להירדם מיד לאחר המדיטציה: המוח שלך מוכן לשינה. עם זאת, מדיטציה אינה זהה לשינה.
- לכן ניתן להשתמש במדיטציה גם לתיקון הפרעות שינה.
דעו שאפשר לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות. אנשים רבים חושבים שמדיטציה דורשת עיניים עצומות. עם זאת, ישנן צורות של מדיטציה בהן העיניים שלך אינן צריכות להיות עצומות. למעשה, יש אנשים שמציינים שהם מרגישים רעננים ורעננים במיוחד לאחר מדיטציה פקוחה. - סוג זה של מדיטציה יכול להיות מועיל במיוחד למי שאין לו זמן למדיטציה אלא בזמן נסיעה, עבודה או לימודים לבית הספר - אתה יכול לעשות מדיטציה מבלי לשים לב. כל מה שאתה צריך זה מקום לשבת וכמה דקות למדיטציה.
מצא מקום חשוך ושקט לתרגל את טכניקות המדיטציה שלך. במידת האפשר, בחר מקום חשוך ושקט לתרגול המדיטציה שלך בעיניים פקוחות. כשתהיו מנוסים יותר תוכלו לעשות מדיטציה באמצע כיתה עמוסה. בתור התחלה, נסה קודם כל חדר עמום בבית שלך. סגור את הווילונות וכבה מכשירי חשמל כדי למזער את הסחות הדעת. 
תרגיש בנוח. שב זקוף אבל רגוע. בחר עמדה נוחה. אנשים רבים אוהבים לעשות מדיטציה בעמדת הלוטוס. עם זאת, אתה חופשי לעשות מדיטציה בכל דרך שתשמור על גופך רגוע. רק וודא שאתה שומר על יציבה טובה וזקופה. אתה יכול לשבת, לכרוע על הברכיים, או אפילו לשכב על כיסא, אם אתה מעדיף. שמור על הידיים פנויות ופתוחות, ונח בחיקך. - יש הבוחרים לשרוף קטורת או נרות ריחניים להרפיה ופוקוס טובים יותר. אל תהסס לעשות זאת כאשר אתה מתחיל במדיטציה בעיניים פקוחות.
תרגול התמקדות בשני דברים בו זמנית. לא תוכל לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות מיד. כדי לעבוד על כישורים אלה, תרגלו שכל אחת מהעיניים שלכם תתמקד באובייקט אחר. בחר אובייקט משמאלך להתמקד בו ואחד מימין להתמקד בו. נסה לשמור על המיקוד הכפול הזה כל עוד אתה יכול, גם אם זה רק כמה שניות. - המוח שלך ינסה להתמקד במידע הוויזואלי באופן שכל שאר הסחות הדעת והרעש הנפשי יתחילו להיעלם, מה שיאפשר לך להגיע למצב מדיטטיבי רגוע ונינוח.
- הביטו בהדרגה על שני האובייקטים עוד ועוד. אם אתה רוצה לאתגר את עצמך, אתה יכול גם לסובב את הראש תוך שתמשיך לדמיין את הדימוי של שני האובייקטים הללו במוחך.
- בקרוב תוכלו להבחין בחפצים אחרים בחדר שלפניכם. היו מודעים לאובייקטים הללו, אך אל תתנו להם להסיח את דעתכם. יתכן שתתפעל מקרן אור יפה בחדר. עם זאת, אל תחשבו על מדף הספרים המאובק שראיתם ועדיין צריך לנקות אותו. שים בצד חששות כאלה.
קח נשימה עמוקה. ברגע שאתה רגיל להתמקד בשני אובייקטים בו זמנית, שילוב תרגילי נשימה עמוקה במדיטציה שלך. שאפו דרך האף במשך חמש שניות, עצרו את נשימתכם חמש שניות ואז שחררו אט אט את הנשימה דרך הפה. יתכן שתצטרך לשמור על טיימר שם באופן עקרוני, אך המטרה היא שהנשימות העמוקות יפעלו אוטומטית, כך שכבר לא תצטרך "לספור" בראשך. 
שלבו מדיטציה עם עיניים פקוחות בחיי היומיום שלכם. לאחר שתשלוט במדיטציה פקוחה בעין בסביבה רגועה ומבוקרת, תוכל להתחיל לתרגל אותה בחיי היומיום שלך. באופן עקרוני זה יהיה אתגר לא מבוטל, אבל אתה צריך להיות סבלני וסלחן כלפי עצמך. תנו לגופכם להיות מקור של רוגע ורוגע, גם כאשר העולם סביבכם כאוטי ומסיח את הדעת. בקרוב תוכלו להגיע למצב רגוע וממוקד בעיניים פקוחות כשאתם בעבודה, בבית הספר או בדרכים באוטובוס.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול חלומות צלולים
חשוב על מצבים אלטרנטיביים בין ערות לשינה. לבעלי חיים רבים שישנים בעיניים פקוחות יש מצב בין ערות לשינה. שיטה זו אינה עובדת על בני אדם. עם זאת, ישנן דרכים אחרות להשגת תחושת מודעות ומודעות בזמן השינה - המכונה גם חולם צלול. חלום צלול הוא המצב בו מישהו שחולם פתאום מודע לו. לאחר מכן החולם יכול להשתלט על עולם החלומות ולהיות בהכרה מלאה במהלך השינה. 
קרא עוד על חולם צלול לזרוע "הזרע". מדענים לא יודעים מדוע, אך רק על ידי קריאה על תופעת החלומות הצלולים, אפשר לחוות חווית חלום צלולה. חיזוק המודעות שלך לתופעה מספיק בכמה אנשים שחווים את התופעה. בקר בספרייה המקומית שלך כדי לחקור את הנושא או לקרוא עליו באופן מקוון. קרא כמה שיותר מאמרים וסיפורים על מנת לשתול במוחך את "הזרע" של חלימה צלולה. יתכן שיהיה לך מזל ובאופן טבעי תחווה חלום צלול. 
שיהיה לך שינת לילה טובה. הצעד החשוב ביותר להשתלט על חלומותיך הוא לישון מספיק בכל לילה. זה ימקסם את משך הזמן בו אתם חווים שנת REM (הזמן בו מתרחשים רוב החלומות). 
הנה יומן חלומי. ערכו יומן חלומי באופן קבוע. זה מאמן את המוח לזהות נושאים ורגשות מוכרים בחלומות שלך. זה עוזר למוח שלך להגשים מתי החלום שלך נמצא במצב חלומי. שמור את יומן החלומות קרוב למיטה שלך, כך שתוכל לרשום את חלומותיך מיד לאחר שהתעוררת. אם אתה מוסחת לאחר חלום, סביר יותר שתשכח את מה שקרה בחלום. 
תגיד לעצמך שאתה רוצה לחלום בצורה צלולה. רגע לפני השינה, אמור לעצמך שאתה רוצה לחוות חלום צלול. הכן את המוח שלך להיות מודע בשלב החלומי. התמקד ברצון זה בכוונה מדי לילה. 
הורד אפליקציה לחלום צלול. יש אפליקציות לנייד שנועדו לגרום למוח שלך להבין כשאתה חולם. הורד אחד והשתמש בו בזמן שאתה ישן. האפליקציה תעקוב אחר חולם ותנגן קובץ סאונד שיעזור לך לזהות שאתה במצב חלומי מבלי להתעורר לחלוטין.
טיפים
- לא מומלץ (ואי אפשר) לנסות לישון בעיניים פקוחות. זה יכול לפגוע בעיניים שלך ולעכב את היכולת שלך לישון הכרחי.
- יש אנשים שכן ישנים בעיניים פקוחות. עם זאת, הדבר נובע מחריגות ותנאים ביולוגיים, ולא מאימון ופעילות גופנית.אנשים שיכולים לישון בעיניים פקוחות הם: ילדים ותינוקות (שיגדלו מעליהם), סהרורים, אנשים הסובלים מבעיות לילה, אנשים שעברו שבץ מוחי, אלו עם פגיעות בפנים או בראש, חולי אלצהיימר ואחרים עם הפרעות שינה, הפרעות עיניים והפרעות נוירולוגיות.
- אם אתה או בן זוגך למיטה מבחינים שאתה כן ישן בעיניים פקוחות, אתה יכול, למשל, לנסות לאטום את העיניים בעזרת פיסת סרט קטנה לפני השינה. לאחר מספר ימים תלך לישון ללא סרט ותבחין שבאמצעות הרגל אתה ישן אוטומטית בעיניים עצומות, גם ללא סרט.
אזהרות
- שינה בעיניים פקוחות יכולה להיות סימן למצב רפואי חמור. התנאים האפשריים כוללים "שיתוק פנים של בל", שבץ מוחי, זיהום, אלצהיימר, נזק לשרירי העיניים, הפרעות גנטיות, טרשת נפוצה ופציעות פנים. אם אתה מוצא את עצמך או מישהו שאתה מכיר נרדם בקלות בעיניים פקוחות, עליך לפנות לרופא עיניים או נוירולוג בהקדם האפשרי.
- אל תנסה לעשות מדיטציה או לנמנם תוך כדי נהיגה ברכב או בהפעלת ציוד כבד. עליכם להישאר ממוקדים במשימה שלכם, למען ביטחונם של כולם.
- זכור שלתנומות בבית הספר או בעבודה יכולות להיות השלכות שליליות, כגון מעצר. נסו לא להתבלט אם אתם רוצים לחמוק למנוחה.
- אם לא מטפלים בו, שינה בעיניים פקוחות עלולה להוביל לכאב, לזיהום ולקרע בקרנית.
