תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כישלונך עם רגשותיך
• חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם כישלון על ידי חשיבה עליו
• חלק 3 מתוך 3: התאושש

התגברות על כישלון היא כולה למצוא את הכוח בתוכך להתחיל מחדש. ראשית יהיה עליכם להיפטר מהתחושה שנכשלתם. כישלון של פרויקט, מערכת היחסים שלך או מטרה אחרת יכולים להכריע אותך באופן עקרוני, אך אם אתה מכיר בכך שאתה מאוכזב ומקבל את הטעויות שלך, תוכל להמשיך הלאה. אופטימיות מציאותית תעזור לך לגבש תוכנית חדשה בלי לעורר כישלון בעצמך. זכרו, המטרה ארוכת הטווח שלכם כאן היא חוסן - היכולת להסתגל ולצמוח. כל כישלון הוא הזדמנות להתחזק וחכם יותר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כישלונך עם רגשותיך

1. מרגישים את הרגשות שלכם. כאשר אתה מרגיש שנכשלת אתה יכול להפוך לקורבן של האשמה עצמית, אכזבה וייאוש. בקבוק רגשות הכאב שלך יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך, מערכות היחסים שלך וההצלחה העתידית שלך. שימו לב לכל רגש ברגע שהוא מתרחש. הקדש זמן למתן שם לרגש, כגון כעס, עצב, פחד או בושה. זה מאפשר לך לעבד אותו מבלי להוציא אותו על עצמך או על אחרים.
   • הקדיש זמן לעיבוד רגשותיך. אם אתה מנסה לבטל או להשאיר את האכזבה שלך לפני שאתה יודע איך אתה מרגיש, ייתכן שאתה פועל בחיפזון.
   • דיכוי רגשות כואבים יכול להוביל לבעיות בריאותיות, כמו כאבים כרוניים, מחסור בשינה ואפילו תלונות לב.
2. קבל את מה שקרה. לאחר שההלם הראשוני של האכזבה שקע, תוכלו להתחיל לעבוד על קבלת מה שקרה. יהיה לך קשה יותר להמשיך אם אתה מאשים את עצמך או אחרים, או אם אתה מעמיד פנים שמה שקרה לא חשוב או קרה בכלל. רשמו או חשבו על כל מה שקרה, מה גרם לכך ומה היו ההשלכות. ציין רק את העובדות, ללא חיוב, גינוי או הצדקה. כתוב זאת ביומן, אם יש לך כזה, או כתוב מכתב לעצמך.
   • אם כתיבה אינה דרך שימושית עבורך לבטא את עצמך, מצא עם מי לדבר. חבר או בן משפחה מהימן, או יועץ, יכולים לעזור לך להפסיק להכחיש.
   • שאל על נקודת המבט של עוברי אורח שלא היו מעורבים רגשית במצב. לדוגמא, חבר אולי הבחין בסימנים מוקדמים לסדקים במערכת יחסים כושלת.
   • אם אינך מסוגל לעבור מעבר להכחשה - למשל, אתה מסרב לדבר על או להודות במה שקרה, או להסתכל על הדרך שתרמת לכישלון, או להתעלם מההשלכות של מה שקרה - ואז לבדוק מה מעכב אותך. ממה אתה חושש שיקרה אם תודה בכישלון? אתה עלול להרגיש כישלון מכיוון שילדך התמכר לסמים. במקום לעשות משהו בנידון, אתה נשאר בהכחשה ונותן לה כסף לקנות "בגדים" תוך שאתה יודע שהיא מוציאה אותו על סמים.
   • זהה פחדים שהם לא רציונליים או מוגזמים. האם אתה חושש שכישלון יפקפק באינטליגנציה שלך וביכולת שלך? האם אתה מרגיש שאתה היחיד שחווה נסיגות כאלה ושהם נשפטים? האם אתה חושש שכולם יתאכזבו ממך, או יאבדו בך עניין אם לא תצליח?
   • חשוב על ההשלכות של משחק או אי משחק. מה אתה יכול להשיג על ידי משחק? מה ניתן להחמיר מחוסר מעש? אתה עלול להרגיש שמערכת היחסים שלך נכשלה, וכדי להימנע מכאב של גירושין אחרים, לסרב להיפגש או לחקור מה השתבש במערכת היחסים. פעולה לא עשויה לעזור בהגנה מפני דחייה או כאב רגשי של פרידה. זה גם אומר להחמיץ את הכיף והחברות של היכרויות ולהפנות את הגב למערכת יחסים נהדרת.

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם כישלון על ידי חשיבה עליו

1. בצעו שיפוץ / שיפוץ מחדש חיובי. ניסוח חוזר חיובי הוא הכל הכרה בחיובי של כל סיטואציה, גם כשמדובר בכישלון. בדוק את המצב שאתה מרגיש שנכשלת וחשוב על דרכים שונות לתאר אותו. "כישלון" הוא מונח סובייקטיבי. במקום לומר "לא קיבלתי עבודה", אתה יכול לומר, "עדיין לא מצאתי עבודה" או "חיפשתי עבודה יותר ממה שציפיתי." אל תנסה להצדיק את כישלונותיך, פשוט שם אותם מבלי לשפוט אותם, וחפש את הצד החיובי בכך.
   • דרך נוספת למסגר את המצב היא להבין מדוע הניסיון שלך לא צלח ואז להשתמש בידע הזה כדי לנסות שוב. הדרך היחידה שתוכל לגלות מה עובד היא לגלות מה לֹא עובד.
   • כישלון נותן לך את האפשרות ללמוד עד שתדע כיצד לעשות זאת.
   • רק תחשוב על כל אותם ספורטאים, מדענים ואנשים מצליחים אחרים שניסו ונכשלו, אך התמידו עד שהגיעו למטרתם. מפורסם הוא סיפורו של מייקל ג'ורדן שהודח מקבוצת הכדורסל של בית הספר שלו רק כדי לעבוד קשה יותר ולהפוך לאחד השחקנים הגדולים בכל הזמנים.
   • השתמש בהומור כדי לעודד את עצמך כשאתה בדיכאון: "טוב, עדיין אין לי עבודה, אבל ממש התחלתי לכתוב מכתבים מקדימים." ראיית ההומור במצבך מקלה על צעד אחורה והעמדת הדברים בפרספקטיבה.
   • הומור הוא מרכיב חשוב בחוסן: היכולת לצחוק על עצמך יפה תסייע לך להתמודד עם הכשלים הגדולים ביותר.
2. זיהוי דפוסי חשיבה שליליים. כישלון כרוך לעיתים קרובות בנטייה לכעוס על עצמך, או אפילו לקרוא לעצמך. למד לאתר כמה מדפוסי החשיבה השליליים הנפוצים ביותר, כך שתוכל לשחרר אותם. מחשבות אלו יכולות להיות משהו כמו: חשיבה של הכל או כלום ("זה צריך להיות מושלם מיד, אחרת אני יכול להפסיק"); חשיבת יום הדין ("זה נורא. אין שום דרך שאני יכול לצאת מזה"); או להציג את עצמך בשלילה ("אני כישלון ושרלטן.").
   • כשאתה מגלה מחשבות מסוג זה עולות בראשך, ספק אותם. הם באים ממקום שלילי וביקורתי. במקום זאת, שאל את עצמך, "האם זה באמת נכון?" חפש ראיות בעד ונגד טענות אלה.
   • רשמו אישור שנוגד את ההערות השליליות לגבי עצמכם. אם אתה ממשיך לראות את עצמך ככישלון, כתוב על פתק דביק משהו כמו "אני אדם מסוגל" והדבק אותו על המראה שלך. אמור זאת בקול לעצמך ותוכל להתחיל לשנות את החשיבה השלילית שלך.
3. תפסיקו להתלבט על הכישלון. האם אתה מגלה שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על מה שקרה, לחזור על זה כל הזמן בראש שלך? זה נקרא רומינציה ובמקום לספק תובנה לגבי מה שהיית יכול לעשות אחרת או דרכים לשיפור, זה רק מחזק את הרגשות השליליים שלך.
   • הנה יומן כדי לעצור חשיבה אובססיבית. הוצאתו מעל ראשכם ועל הנייר עלולה להשתחרר מההשתוללות ולחשוף פחדים בסיסיים.
   • במקום לחזור על זה צעד אחר צעד בראש שלך, עצור ושאל את עצמך, "אוקיי, מה למדתי כאן?" יתכן ולמדת לעזוב 30 דקות מוקדם כשיש לך פגישה כדי שלא תאחר לראיון הבא שלך.
   • השתמש במדיטציה כדי להחזיר את עצמך להווה. מדיטציה מודעת עוזרת לך להפסיק לדאוג למה שקרה בעבר, להתמקד בכאן ועכשיו ולהתחיל לשאול את עצמך, מה אני יכול לעשות? היום לעשות אחרת?

חלק 3 מתוך 3: התאושש

1. גלה מה גרם לכישלון. מה קרה שגרם לך לסטות מהמטרה שלך? האם ניתן היה למנוע זאת? חשוב על הפתרונות האפשריים שהיית יכול להשתמש בהם ומה היו ההשלכות. האם הציפיות הראשוניות שלך לא היו מציאותיות? שוחח על הציפיות שהיו לך עם יקיריכם וחברי הצוות כדי לראות עד כמה הם היו מציאותיים.
   • אם אינך מצליח להשיג קידום צפוי בעבודה, בקש להיפגש עם המנהל שלך כדי לדון היכן סטת מהדרך הנכונה. רק המתן עד שתעבור את השלבים הרגשיים הראשוניים של אכזבתך. התחל את השיחה עם רעיון מסוים שבו הדברים יכלו להשתבש ועם שאלות לגבי שיפורים נוספים שתוכל לבצע.
   • אם לא הצלחת להשיג את סוג העבודה שקיווית לה, קרא את הפרופילים המקוונים של האנשים שיש להם עבודה כזו. האם הם עברו השכלה שונה מכם? האם יש להם יותר ניסיון? האם הם נכנסו בשעה אחרת?
   • אם אתה מאוכזב מאהבה, שאל את עצמך אם היו לך ציפיות לא מציאותיות מבן הזוג והפעל עליהם לחץ יוצא דופן. האם הבנת איך מרגיש האחר בתוך הקשר? תמכת בפרויקטים ובחברות של האחר?
2. הציבו יעדים מציאותיים. לאחר שזיהית את הגורמים לאכזבות העבר שלך, עבוד על הגדרת יעדים מציאותיים יותר לעתיד. מה היית רוצה שיקרה כדלקמן? איזה סוג של פעולות משלך יכול להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך? בקש מאנשים שאתה סומך עליהם למדוד עד כמה המטרה החדשה שלך היא ריאלית.
   • לדוגמא, אם רק רציתם את חצי המרתון הראשון והנכם מוכנים לרוץ 1500 מטר תוך 7 דקות, אתם כנראה שאפתניים מדי. נסה להגדיר את מטרתך למירוץ הבא, כך שתרצה להיות קצת יותר מהיר מהפעם הקודמת. אם אתה עושה את 1,500 מטר בתוך 10 דקות, נסה ללכת מרחק זה בתוך 9.7 דקות. התמקד באימון שלך באותה תקופה.
   • אם המטרה הקודמת שלך הייתה להוציא ספר בסוף השנה, הפוך את המטרה החדשה שלך למעט צנועה יותר. המטרה החדשה שלך עשויה להיות לקבל משוב על הטיוטה הראשונה שלך. הירשם לסדנאות לעריכת ספרים, או שכר עורך עצמאי או מאמן כתיבה.
3. הפעילו הפכים נפשיים. חפש את האיזון בין חשיבה אופטימית לתכנון מציאותי באמצעות ניגודים נפשיים. ראשית, דמיין שהמטרה הרצויה שלך תצא בדיוק כמו שרצית. דמיין הצלחה מוחלטת למשך 5 דקות. ואז אתה משנה מסלול ומדמיין את כל המכשולים שעלולים להיווצר. לדמיין את המכשולים להשגת יעדים סבירים יכול למעשה לתת לך יותר אנרגיה ולאפשר לך להתמודד עם הבעיות האמורות. אולם אם המטרה אינה סבירה, סביר להניח שתרגיל זה יאפשר לך להרפות מרצון זה ואז להתמקד במשהו שניתן להשיג יותר.
   • אין לראות בזיהוי המכשולים בינך לבין מטרותיך כחשיבה שלילית או לא בריאה. תרגיל הסתירה הנפשית יכול לעזור לך לא להיאחז ביעדים בלתי ניתנים להשגה או להמשיך ולהמציא את מה שמאפשר לעשות.
4. שנה את הגישה שלך. סיעור מוחות רעיונות ובחר את הרעיון שנראה הכי קונקרטי. השתמש בניגוד נפשי כדי לבדוק תחילה את הפתרון בראשך. שאל את עצמך אם יש לך את המשאבים לבצע את התוכנית שלך. אילו בעיות חדשות עלולות לצוץ? איך אתה מתכוון לפתור אותם? מה צריך להיות מוכן לפני שתוכל להתחיל?
   • הימנע מחזרה על אותן טעויות. הגישה החדשה שלך לא צריכה לכלול אף אחת מהאסטרטגיות שעלולות לגרום לכישלון הגישה הקודמת שלך.
   • צור תוכנית B. גם גישות מפותחות יכולות להיכשל עקב סיבוכים שלא חזית. היכנס למערכה הפעם עם תוכנית גיבוי איתנה.
5. נסה שוב. כאשר היעדים החדשים שלך והתוכנית החדשה שלך הופכים לבטון, אתה יכול עכשיו להתחיל להשיג את המטרה שלך. קח את הזמן לעקוב אחר ההתקדמות שלך כאשר כל שלב מתפתח. אל תהסס לשנות את הגישה שלך. אתה לומד תוך כדי, וחלק טבעי מתהליך זה הוא התאמת וגימור הגישה שלך. בין אם תגיע למטרה ובין אם תצטרך לנסות שוב, תרוויח יותר חוסן.