תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: פנה זמן למשפחה ולחברים
• שיטה 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים עמוקות יותר
• שיטה 3 מתוך 3: תעריך את הדברים הקטנים

הביטוי "ליהנות מהדברים הקטנים בחיים" אינו מתייחס לדברים קטנים כמו לחיות חיים מלאי הערכה לעולם הסובב אותך. זה מזכיר לנו להאט ולהבחין בדברים הקטנים שהופכים את החיים לשווה חיים. בלי קשר לעובדה שיש לך חיים עמוסים, חשוב לדעת לחיות ברגע הנוכחי; אחרת הרגעים האלה יעברו עלייך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: פנה זמן למשפחה ולחברים

1. קבעו קצת זמן לבילוי עם המשפחה שלכם. זמן טוב עם הורייך, ילדיך, בני המשפחה ובן / בת הזוג יכול להשפיע לטובה על בריאותם הנפשית והפיזית הכללית. חיינו הקדחתניים בדרך כלל מפריעים לפיתוח מערכות יחסים ולבלות עם המשפחה והחברים. להלן מספר דרכים לבילוי טוב יחד:
   • אכלו יחד ליד השולחן במקום מול הטלוויזיה כדי שיהיה לכם יותר זמן אחד לשני.
   • צאו יחד, בקרו במשהו או שתפו יחד חוויות חדשות.
   • בקר בקרובי משפחה שאינך רואה לעתים קרובות או לוקח קצת זמן להתקשר אליהם או לכתוב להם.
2. אל תשכח ימים ואירועים חשובים, כמו ימי הולדת וסיום הלימודים. הפוך את היום למיוחד והיה נוכח בכל דרך שאתה יכול, פיזית ונפשית. השתתף באינטרסים של המשפחה שלך. על ידי לזכור את הדברים החשובים להם, אתה יכול לפתח קשר חזק יותר עם יקיריכם.
   • שמרו על לוח השנה וסמנו מראש את כל הימים המיוחדים כדי שלא תשכחו דברים כמו ימי משחק, חזרות ריקוד או ימי הולדת. ניהול לוח זמנים יעזור לכם לקבוע סדרי עדיפויות.
3. להיפגש עם חברים לעתים קרובות יותר. למרות שחשוב לפנות זמן למשפחה שלך, עליך לדעת שחבריך הם פחות או יותר המשפחה השנייה שלך. ודא שלא כל הזמן שלך נתבע על ידי אדם או דבר אחד. חברים יכולים לעזור לשים דברים בפרספקטיבה.
   • שתו כוס קפה או תה עם חברים ושמעו איך חייהם מתנהלים.
   • נפגש עם חבר באופן קבוע. אל תתנו לעבודה שלכם לבית הספר, לעבודה או למשימות היומיומיות שלכם, גוזלות כל כך הרבה מזמנכם, עד שאינכם עושים דבר מלבד לשלוח דוא"ל או לשלוח הודעה לחבר. על ידי פגישה אישית במקום באינטרנט או בטלפון, תהיה לך השפעה מתמשכת.
4. קיים זמן אחד על אחד עם חברים ובני משפחה. אמנם כל מיני פעילויות חברתיות, כמו מפגשים משפחתיים או טיולים עם חברים, מתרחשות בקבוצות, אך חשוב לפתח קשרים אינטימיים יותר עם אנשים ולהקשיב באמת לשלומם. זה נכון במיוחד כאשר בן משפחה או חבר עובר תקופה קשה.
   • וודאו שיש לכם קצת זמן לגרום להם להרגיש מיוחדים. גילוי אמפתיה הוא חלק מ"חיים ברגע ".

שיטה 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים עמוקות יותר

1. תהיה שם. שים את הטלפון הסלולרי, הטאבלט, המחשב הנייד או מכשירים אחרים שמסיחים את דעתך. היו נוכחים ברגע עם האנשים סביבכם. עכשיו קל יותר לבצע ריבוי משימות בזכות הטכנולוגיה המודרנית, אך לעתים קרובות זה מפריע לחוויה של "לחיות ברגע".
   • הקשיב לאנשים על ידי שמע באמת את מה שיש להם לומר. שימו לב לשפת הגוף שלהם והתכווננו למה שהם עושים.
2. לצחוק ולשחק ביחד. שתף אחרים בפעילויות משמחות. הפוך את חוויות היומיום לבלתי נשכחות על ידי שיתוף ביחד. ללכת לסופר יכול להיות הרפתקה. הכנת אוכל ביחד יכולה להיות משתלמת מאוד.
   • הומור יכול לעשות דברים יומיומיים מהנים.
3. גרום לבן / בת הזוג, בן / בת הזוג או חברכם להרגיש מיוחדים. לא משנה אם היחסים רק התחילו או אם אתם נשואים 30 שנה, נשאר חשוב אחרי כל השנים להבהיר שאכפת לכם ממנו או ממנה.
   • הכינו ארוחה מיוחדת לבן הזוג. תהיה יצירתי. על ידי השקעת מאמץ רב מהרגיל, ככל הנראה שניכם תפיקו את היתרונות.
   • תן מתנה קטנה כהוכחה לאהבתך. זה יכול להיות ורד, משהו תוצרת בית או כרטיס, אבל לא משנה כמה קטן, זה יכול לעשות עולם של הבדל לאהובך. הפתעות קטנות יכולות להיות זיכרונות לחיים ולעזור לחזק מערכות יחסים.
4. להחזיר באקט חסד פשוט. ככל שמתעסקים יותר, תוכלו להגיע למעין "בועה" מבית הספר, העבודה והבית, שם תוכלו לשכוח שיש הרבה אנשים אחרים שעוברים תקופות לחוצות כמוכם. אז כשאתה ממהר מנקודה A לנקודה B, עצור לרגע כדי להסתכל על האנשים סביבך. יכול להיות מישהו שמרגיש עצוב או זקוק למשהו. להיות חביב בכל דרך שאתה יכול.
   • לפעמים פעולת החסד הקטנה ביותר יכולה לשנות באופן חיובי את היום, השבוע, השנה או כל חייו של האדם.

שיטה 3 מתוך 3: תעריך את הדברים הקטנים

1. היו מודעים לעולם סביבכם. כאשר היום שלך מלא בעבודה, במשימות או בפעילויות, אתה יכול לאבד את עצמך. על ידי תרגול מיינדפולנס, אתה עושה מאמץ קטן להיות נוכח כל הזמן על ידי:
   • "התכוון" להיות נוכח על ידי מיקוד התודעה שלך.
   • שימו לב להווה. המוח שלך עשוי להיות מלא בדברים שיש לעשות ואנשים להיפגש, אך במקום זאת תתמקד בדברים הפשוטים.
   • נסו להיות מודעים ולא לשפוט. על ידי תשומת לב רבה יותר להווה, תוכלו לחוות יותר ויותר מהעולם סביבכם. יתכן שתראה או תשמע יותר מכיוון שהמודעות שלך התחזקה.
2. היו חיוביים וחיו מאושרים יותר. מחקרים הראו שהערכת החיים שלך ואת העולם סביבך תגרום לך להרגיש מוגשמת יותר בחיים. על ידי תשומת לב והערכה לדברים הטובים בחיים, תשמח אנשים אחרים.
   • הקף את עצמך באנשים חיוביים שלא תמיד מתמקדים בשלילה.
   • התמקד בהווה ומצא משהו שעושה אותך מאושר. זכור את התמונה הזו והתמקד בה בצורה חיובית.
3. לְהַרהֵר. זה יועיל למיינדפולנס מכיוון שזו דרך לנקות את דעתך ממחשבות שליליות או היפראקטיביות. אתה תרגיש יותר "מרוכז" בעולם קדחתני. טיפ מומחה

   השתמש באישורים חיוביים לאורך כל היום. איך אנו רואים את העולם תלוי בעיקר במוחנו. ניתן לעצב ולשנות את דעתנו. אחת הדרכים לעשות זאת היא לדבר בצורה חיובית לעצמך במקום לשלילה. אישורים בונים ביטחון ושומרים אותך מרוכז בדברים הטובים בחיים.

4. צרו קשר עם הטבע. בחיי היומיום שלנו אנו לעתים קרובות מנוכרים לטבע ויופיו. כדור הארץ שלנו הוא הוכחה לחיים יקרים. מעריך את הדברים הקטנים:
   • טיילו על החוף, לאורך נהר או אגם. צליל המים יכול להיות מרגיע.
   • צפה בציפורים או בעצים. צפייה בלהקת ציפורים גדולה יכולה להיות חוויה קסומה.
   • לך להסתכל על הכוכבים. היקום הוא עצום ויפה.
5. תהיה אסיר תודה. נשמו עמוק והביטו סביבכם. אמנם יש דברים שללא ספק ניתן לשפר, אבל אתה צריך להיות אסיר תודה על כל מה שיש לך ועל היופי שבחיים האלה על פני כדור הארץ. יש לך רק חיים אחד והם שלך.
6. עצור והריח את הוורדים. לכו לחנות פרחים, לגינה או סתם בטבע. פרחים יפים ומריחים כל כך טוב. אי אפשר להשוות את הריח של פרח טרי לשום דבר.
   • לפעמים אנחנו שוכחים את היופי של כל ורד כשאנחנו רואים הרבה פרחים ביחד. התבונן מקרוב בפרח. שימו לב לדברים שטרם ראיתם.