תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: עצור עוויתות שרירים קלות
• שיטה 2 מתוך 2: טיפול בעוויתות שרירים הקשורות למצבים רפואיים

עוויתות שרירים נגרמות על ידי כיווצים קטנים בחלק של השריר או בשריר שלם. הם יכולים להופיע בכל שריר בגוף, אך לעתים קרובות בגפיים, בעפעפיים או בסרעפת. הם נגרמים בדרך כלל על ידי גירוי של השריר או בעיה עם עצב. בעוד שרוב עוויתות השרירים אינן מה לדאוג וחולפות במהירות, ישנם עוויתות חמורות יותר שיכולות להיות תסמינים של מצבים רפואיים חמורים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: עצור עוויתות שרירים קלות

1. לְעַסוֹת השרירים שלך. אם יש שריר שמתכווץ מכיוון שהוא הדוק מדי, לעתים קרובות ניתן לתקן זאת באמצעות עיסוי. העברת השריר מסביב יכולה להפחית את המתח שגורם להתכווצות השריר.
   • שפשפו בעדינות את השרירים שמתעוותים, כל עוד זה לא מרגיש לא נעים. אם השריר מתחיל לכאוב או מפסיק להתכווץ, הפסיקו להתחכך.
2. לנוח הרבה. עוויתות שרירים יכולות להופיע לעתים קרובות יותר כאשר אינך מקבל מספיק מנוחה. יש לישון מספיק וגם לנוח מספיק במהלך היום אם שמת לב שאתה עייף.
   • אם אתה מתקשה לנוח, נסה להימנע מכימיקלים העלולים להפריע לשינה שלך, כגון קפאין. כדאי ללמוד גם שגרה מרגיעה לפני השינה, כולל פעילות הגורמת לישון כמו קריאה ומדיטציה.
   • אין ראיות מדעיות לכך שחוסר שינה גורם לעוויתות שרירים, אך מנוחה מספקת יכולה לאפשר לגופך לתפקד טוב יותר ולנהל דחפי עצבים בצורה יעילה יותר.
3. להפחית לחץ. ניתן למזער כמה עוויתות שרירים על ידי הרפיה. הגורם לעוויתות שרירים בעפעפיים אמנם אינו מובן היטב, אך הוכח שפחות מתח יכול למזער אותו.
   • כמה דרכים קלות להפחתת לחץ כוללות פעילות גופנית סדירה, בילוי רב יותר עם חבריך ובני משפחתך, עיסוק בתחביב שאתה אוהב וקבלת תמיכה בבריאות הנפש מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
4. קח כמה שפחות ממריצים. חלק מהתכווצויות השרירים יכולות להיות מוגבלות על ידי נטילת פחות ממריצים, כגון קפאין. אכילה ושתייה של פחות קפאין יכולים לגרום לכם להרגיש פחות עצבניים ועצבניים באופן כללי.
   • במקום להפסיק פתאום לחלוטין את הקפאין, אתה יכול לקצץ אותו בהדרגה. לדוגמא, התחילו בקפה עם פחות קפאין ונטול קפאין, או עברו לתה המכיל פחות קפאין.
5. תנו לעוויתות זמן לעבור. יש עוויתות שרירים שפשוט חולפות עם הזמן. הדוגמה הברורה ביותר היא שיהוקים. שיהוקים הם סוג של עווית בשרירים הנגרמת על ידי עוויתות בשרירי הסרעפת העלולות לבוא ולעבור במהירות או להימשך שעות.
   • באופן כללי, עדיף להמתין 48 שעות לפנייה לטיפול רפואי בכל שיהוקים שלא יפסיקו. מקרים מסוימים של שיהוקים עשויים להיות קשורים למצב רפואי, כגון גידולים וטרשת נפוצה, אז בדקו את עצמכם אם השיהוקים לא עוצרים.
6. שנה את התרופות שלך. ישנן תרופות אשר לעיתים קרובות נקבעות ועלולות לגרום לעוויתות שרירים. אם אתם נוטלים תרופות משתנות, סטרואידים או אסטרוגן, תרופות אלו עלולות לגרום לעוויתות שרירים.
   • דון בשינוי התרופות שלך עם הרופא שלך. לעולם אין לשנות או להפחית את התרופות מבלי לדון בה קודם עם איש מקצוע רפואי.

שיטה 2 מתוך 2: טיפול בעוויתות שרירים הקשורות למצבים רפואיים

1. הערך את חומרת התכווצויות השרירים שלך. שימו לב כמה זמן עוויתות השרירים נמשכות. מרבית עוויתות השרירים הן קצרות טווח ואינן משפיעות על איכות חייך. עם זאת, אם אתם חווים עוויתות קשות או עוויתות שרירים סדירות או רציפות, כדאי לקבוע פגישה עם הרופא שלכם.
   • עקוב אחר תדירות העוויתות. אם הם מתרחשים מדי יום ונמשכים יותר מדקה או שתיים, ואין לך גורמים המסבירים זאת, כגון לחץ, עליך לפנות לרופא שלך.
2. בקש בדיקה רפואית. אם חווית עוויתות שרירים מתמשכות המשפיעות לרעה על איכות חייך ושלא נפסקות, פנה לרופא ובקש בדיקה. אמנם נדיר, אך ישנן מחלות קשות העלולות לגרום לעוויתות שרירים ואתה רוצה לשלול אותן. ככל הנראה הרופא שלך יבצע בדיקה רפואית ויזמין בדיקות מיוחדות אם הוא או היא מרגישים שיש סיבה רפואית בסיסית.
   • כמה מצבים רפואיים חמורים, נדירים, המובילים לעוויתות שרירים הם תסמונת טורט, מחלת הנטינגטון, ניוון שרירים, ניוון שרירים בעמוד השדרה, תסמונת אייזק, אפילפסיה, פגיעה בחוט השדרה, פגיעה מוחית, גידולים במוח, אי ספיקת כבד, אי ספיקת כליות, הפרעות במערכת העצבים. והפרעות גנטיות.
3. לטפל במצבים בסיסיים. מצבים רפואיים המובילים לעוויתות שרירים חייבים להיות מטופלים על ידי רופא. בהתאם למצב הרפואי, עוויתות שרירים ינוהלו לעיתים קרובות בעת הטיפול במצב.
   • מחסור בוויטמינים ובמינרלים עלול להוביל לעוויתות שרירים. ברגע שחוסר האיזון הזה נפתר, העוויתות צריכות להיפסק.
   • ישנן כמה מחלות נוירולוגיות מתקדמות נדירות שמתחילות בתסמינים כגון עוויתות שרירים קלות. במחלות אלו, כמו מחלת לו גריג, העוויתות יחמירו בהדרגה ויהיו בלתי נשלטים.
   • מכיוון שגידולים עלולים לגרום לעוויתות שרירים, הסרתם בניתוח עלולה לגרום להפסקת התכווצויות השרירים.
4. קח תרופות לעוויתות שרירים. אם הטיפול במצב הרפואי הבסיסי שלך אינו יכול להגביל את התכווצויות השרירים, ישנן תרופות שניתן לרשום שיכולות למקד באופן ספציפי לעוויתות השרירים. תרופות הנפוצות בדרך כלל לשליטה על עוויתות שרירים כוללות תרופות להרפיית שרירים וחוסמי עצבים.
   • התייעץ עם הרופא שלך האם ניתן לשלב את התרופות שהוזכרו עם תוכנית הטיפול הקיימת שלך.