אל תקפוץ

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: הימנע מבליעת יותר מדי אוויר
שיטה 2 מתוך 3: התאם את הדיאטה שלך
שיטה 3 מתוך 3: מניעת תסמיני צרבת
טיפים
אזהרות

כולם גיהקו בשלב זה או אחר, ולעתים קרובות זה לא היה מכוון. גיהוקים מדי פעם הם נורמליים, אך גיהוקים לעיתים קרובות יכולים להצביע על מצבים כמו מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), SIBO (יותר מדי חיידקים במעי הדק) ומעיים דולפים. כדי להפסיק את הגיהוקים, הקפד לכסות את כל הגורמים הבסיסיים. אל תשתה משקאות מוגזים, יותר מדי קפאין ואלכוהול, ותישאר במקום במים ותה. הפסיקו לאכול מזונות המייצרים גז כמו שעועית, כמו גם מזון שומני וחריף. אכילה איטית ובחירת ארוחות קטנות יכולות גם לעזור. אם גיהוקים כואבים ואתה זקוק לגיהוק לעיתים קרובות, בקש עצה מהרופא שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הימנע מבליעת יותר מדי אוויר

ללעוס בפה סגור. לאחר שנגס באוכל או משקה, שמור על שפתייך בחוזקה מיד. אל תפרידו ביניהם עד שבלעתם את כל האוכל או המשקה. זה ימנע ממך בטעות לבלוע יותר מדי אוויר.
- כמו כן, אל תדברו בזמן הלעיסה. לא רק שזה נחמד לדבר בפה ריק, אלא גם מקטין את הסיכוי לבלוע אוויר.
- אתה יכול גם לבקש מחבר קרוב או בן משפחה שיצפה בך מספר פעמים במהלך הארוחה ויגרום לך להיות מודעת אם אתה לועס בפה פעור.
ספרו לאחור מ -5 אחרי כל ביס או לגימה. אכילה ושתייה במהירות יכולים לעזור לשחרר אוויר רב יותר למערכת העיכול. אז יתכן שתצטרך לזלול באוויר העודף הזה. בחר לאכול לאט יותר על ידי הפסקה וספירה לאחור לאחר כל ביס או לגימה. תוכל לאכול בצורה רגועה יותר ויהיה לך פחות סיכוי לגיהוק.
קח לגימות מכוס במקום לשתות דרך קש. שתיית המשקה שלך באמצעות קש מגדילה את הסיכויים שייכנס יותר מדי אוויר למערכת העיכול שלך. נטילת לגימות נותנת לך שליטה רבה יותר בכמות הנוזלים שאתה ממשיך לקחת.
אין ללעוס מסטיק או ללעוס סוכריות. זה יכול להיות הרגל קשה לשבור, אבל זה יכול להיות שווה את זה. כשהממתק מתמוסס בפה, אתה עלול לפתוח את הפה מעט ובטעות לבלוע יותר אוויר. האוויר הנוסף הזה עשוי לגרום לך לגיהוק או לקבל שיהוקים זמן קצר לאחר מכן.
- אם אתה מאוד אוהב מסטיק, זה יכול להיות קשה לשבור את ההרגל הזה. שתו כוס מים אם מתחשק לכם ממתקים או מסטיק. זה יעזור להפחית את התשוקה למתוק.
טפל במהירות בכל תסמיני הקור והאלרגיה. אם האף והגרון שלך חסומים, אתה מסתכן בכניסה של יותר אוויר למערכת העיכול שלך כשאתה מנסה לנשום. אם אינך מרגיש טוב, השתמש באף המפריח את האף כדי להרגיע את הסימפטומים שלך ולנקות את דרכי הנשימה שלך. בדרך כלל, אתה לא צריך לגייס כמה שאתה יכול לנשום בחופשיות רבה יותר.
- מריחת רצועות אף בחלק החיצוני של האף יכולה להקל עליך לנשום כאשר האף שלך סתום.
עבור לרופא השיניים כדי להתאים את השיניים התותבות אם הן רפויות ואינן מתאימות כראוי. אם אתה צריך לזוז או להתאים את התותבות בזמן האכילה ובמהלך היום, רוב הסיכויים שאתה בולע אוויר נוסף. גש לרופא השיניים שלך ובדוק אם הוא או היא יכולים להתאים את התותבות שלך כך שהן לא זזות במהלך פעילויות רגילות.
- אם הבעיה מינורית, יתכן ורופא השיניים יתאים לך את התותבות במשרדו. אם התותבות שלך באמת לא מתאימות כראוי, ייתכן שתצטרך תותבות חדשות לגמרי.
תפסיק לעשן. כשאת מוצצת סיגריה, את שואבת אוויר לריאות שלך, אבל חלק מהאוויר הזה יכול להגיע גם לבטן ולמעיים. עישון סיגריות מרובות רק משפר את האפקט הזה.עישון באופן קבוע יכול לגרות את מערכת העיכול שלך מספיק קשה כדי להפוך את הגיהוקים לבעיה קבועה.
- עישון סיגריות אלקטרוניות יכול גם לשחרר אוויר למערכת העיכול שלכם.

שיטה 2 מתוך 3: התאם את הדיאטה שלך

לשתות משקאות שאינם מוגזים. בחר במים, תה, קפה ואפילו מיצים. משקאות מוגזים כמו סודה ובירה מכילים גזים שיכולים להצטבר במערכת העיכול שלכם ולגרום לכם לגיהוק. אם אתה רוצה לשתות משקה מוגז, קח אותו לאט ולקח לגימות קטנות כדי להמיס את הגזים.
- בחר גם בקבוקי מים ללא הזרקה כדי להפחית את הסיכוי לגיהוק.
התאם את התזונה על ידי אכילת פחות מזונות המייצרים גז. שעועית אפויה, עדשים, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, חסה, בצל ושוקולד עלולים לגרום לייצור גז במהלך העיכול. פירות כמו תפוחים, אפרסקים ואגסים יכולים גם לגרום לנפיחות ולמערכת עיכול מגורה. גלה אילו מאכלים גורמים לך לבעיות והפסיק לאכול אותם בזה אחר זה.
- כמו כן, אין לאכול מאכלים המכילים הרבה אוויר, כמו מוס, סופלה וקצפת. ככל שתבלע יותר אוויר, בסופו של דבר יצטרך לצאת יותר אוויר.
- יש אנשים שאומרים כי אכילה ללא גלוטן מסייעת בהפחתת גיהוקים.
אכלו 4-6 ארוחות קטנות לאורך כל היום. הקצבו 3-4 שעות בין הארוחות הללו בכדי לשמור על אנרגיות. עדיף שכל הארוחות מכילות חלבון כמו עוף בכדי לשמור על תחושת שובע ארוכה יותר. זוהי דרך מצוינת להימנע מארוחות גדולות, מכיוון שהיא עלולה לגרום לנפיחות, קלקול קיבה וגיחול.
- ארוחה קטנה ובריאה היא, למשל, ביצים מקושקשות עם לחם חיטה קלוי.

שיטה 3 מתוך 3: מניעת תסמיני צרבת

אל תשכב לאחר שאכלת. תחושת הצריבה שאתה מרגיש אחרי או במהלך ארוחה שיוצאת מהבטן שלך ומתגנבת לגרון שלך היא צרבת. אם אתם אוכלים יותר מדי בבת אחת ושוכבים לאחר האכילה, יש יותר סיכוי לחלות בצרבת. צרבת קשורה לעיתים קרובות לגיהוקים כסימן להפרעות במערכת העיכול.
קח נוגדי חומצה ללא מרשם עם סימטיקון. Dulcogas ו- Zantac Redugas הם שתי דוגמאות לסותרי חומצה. הם עוזרים להתמוסס ולפרק את בועות הגז שנכנסו למערכת העיכול שלך. ישנם מוצרים דומים למכירה המכוונים לגז המיוצר על ידי מזונות מסוימים.
- רבים מתרופות ללא מרשם אלו מסייעות גם לגזים.
אם הסימפטומים שלך מחמירים, פנה לרופא שלך. אם אתה מתחיל לחוות כאבי בטן קשים על בסיס קבוע, זה יכול להצביע על בעיות עיכול חמורות. צואה מימית ועקובה מדם יכולה להצביע על אותו הדבר. אם אתה מתחיל לרדת במשקל במהירות, גיהוקים עשויים להיות סימן לכך שגופך לא מעכל מזון כמו שצריך.
- צרבת עלולה לגרום לכאבים קלים בחזה. עם זאת, הכאב לעולם לא אמור להיות עז מאוד ולהקרין.
לעבור אנדוסקופיה כדי לשלול GERD. מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) גורמת לדלקת בדופן המעיים, וייתכן שתצטרכו לגהק אליה לעיתים קרובות מאוד. כדי לבצע את האבחנה, הרופא שלך יכול להחליק צינור קטן וגמיש עם מצלמה מחוברת בגרון כדי לבחון את מערכת העיכול שלך.
- GERD יכול גם לגרום לצרבת וכיבים במעיים.

טיפים

נסו לדכא את הדחף לפיהוק. פתיחת פה לרווחה יכולה לאפשר לך לבלוע הרבה אוויר.

אזהרות

אם אתה סובל מעודף משקל, ייתכן שאתה מפעיל לחץ רב יותר על הבטן שגורם לך לגיהוק. פעילות גופנית ודיאטה עשויים לעזור לכם לרדת במשקל כדי שלא תצטרכו לקשקש לעיתים קרובות.