תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: הפרדת מחשבות בצורה יעילה
• חלק 2 מתוך 2: שמירה על שליטה
• טיפים
• אזהרות

לעיתים קרובות תאור מתואר מתואר כשיטה לחלוקת הקוגניציה והחשיבה שלך לחלקים שונים (תאים או קטעים). ישנן עדויות לכך שמחשבות אלו, כאשר הן נפרדות, עלולות לגרום לבעיות חמורות, נפשיות ורגשיות. אך כשמיושמים בצורה פחות קיצונית, לימוד הפרדה ממחשבות מסוימות יכול להיות מנגנון חיובי להתמודדות ולהעשרת החיים. המשמעות של זה היא שאתה לומד להפריד בין עבודה לבית, כך שאתה לא מתמודד כל הזמן עם הבעיות בעבודה בבית. כך תוכל להתאים בהצלחה ולהתמודד טוב יותר עם אירועים יומיומיים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: הפרדת מחשבות בצורה יעילה

1. להבין מידור. לפעמים צריך לקבוע גבולות כאשר מתמודדים עם הסביבה הנפשית או אפילו הפיזית בה נקלע (דוגמא היא הרופא התורן שעליו להניח בצד את רגשותיו לגבי משפחתו ולהתמודד עם משבר). לפעמים ההפרדה הזו קשה מאוד אך הכרחית. בזמנים אחרים הם יכולים להוות אינדיקציה לקבלת החלטות גרועה (למשל, אם מישהו מנהל רומן) ולעיתים הם נחוצים להישרדות (אדם שקובר זיכרונות מטראומת ילדות).
2. היו מודעים לאילו חלקים מחייכם אתם רוצים להפריד. חלוקת חלוקה היא על הפרדה בין עולם מחשבה לעולם אחר. להיות מודע למועד שאתה עושה את זה עוזר לך להשתלט ולהחליט עד לאן להגיע. אחת הדרכים לעשות זאת היא להשאיר את הלחץ שבמצב ביתי בבית כשאתם בחוץ עם חברים, למשל.
   • דוגמה לכך היא שמנכר שלא לומר שום דבר בבית על העבודה שלך או על מה שעשית כל היום. החלוקה יכולה לעזור בכך על ידי שמירה על הפרדת העבודה והבית שלך ושמירה על מינימום, כך שעבודתך לא תשפיע יותר מדי על מצבך בבית.
3. זרמי מחשבות נפרדים קטנים וקצרים. הימנע מחלוקת המחשבות הגדולות ההופכות אותך למה שאתה לחתיכות נפרדות.
   • למשל, לחיות חיים כפולים, אחד עם המשפחה שלך ואחר עם מאהב, כאשר חשוב לך מאוד להיות כנים בחיי המשפחה. זה יכול להיות השלכות חמורות על מערכת הערכים שלך ועל שני החיים שהפרדת.
   • משהו קטן יותר הוא להיות מנתח ומנהל רפואי בו זמנית. מדובר בתפקידים שונים בעליל שבאמצעות המידור תוכלו למלא בקלות מבלי לחפוף יותר מדי.
4. מצא דרך לעבור בין שני תאים או יותר. צור מערכת שתתמוך בהפרדת המחשבות כך שהיא תהיה יעילה. הכירו כשמערכת מחשבות אחת מתחילה להתמזג לאחרת, ובאותה נקודה הזכרו לעצמכם מה תפקידכם וסדרי העדיפויות שלכם. אין זה סביר שתצליחו ללחוץ על אצבעותיכם כדי לעבור בין התאים השונים, אך ניתן להגיע לשגרה כלשהי, כגון טיול רגלי או נסיעה קצרה ברכב, מה שיכול לעזור לנקות את תשכח ותעבור את דעתך לנושא אחר.
   • אם אתה נוסע הביתה מהעבודה, הסכים שתסיים לחשוב על העבודה שלך ברגע שתגיע הביתה; אתה יכול להתחיל לחשוב על העבודה שלך שוב כשאתה חוזר לעבודה.
   • התלמידים עושים זאת לעיתים קרובות וטוב. שיעור שאינו שימושי עבורך יפסיק לאחר שעזבת את החדר וייתן לך את החופש להשתתף באופן מלא בשיעור הבא, ממנו אתה נהנה.
5. הבן כי "החלוקות" הללו בנפשך קיימות למטרה כלשהי. שמור תמיד על השליטה בהפרדה זו, ושהיא לא תהפוך לרפלקס או למנגנון הגנה. זכור כי זה שאתה עובר בין מחלקות שונות בראש שלך לא אומר שאתה לא פתוח לתחושות או לדחפים שלך; זה אומר שזה לא פרודוקטיבי לחשוב על החלק האחר של החיים שלך כרגע, ותחזור אליו מאוחר יותר.
6. הימנע מריבוי משימות. אם אתה רוצה שתהליך זה יהיה חלק ככל האפשר, אל תעשה ריבוי משימות, במיוחד אם הוא כולל מספר תאים, לא משנה כמה הפעולה קטנה. אתה עשוי לחשוב שזה לא כזה ניקוז של הזרימה שלך להתקשר לאשתך בצהריים כדי לדון במתח מהבית, אבל אתה יכול להמר שזה יהפוך אותך לחוצה יותר ופורה פרודוקטיבית להמשך היום. כמובן, אם אתה באמת צריך להתמודד עם עניין אישי, אז אתה לא צריך לדחות את זה יותר מדי זמן. אך אם תצליח לשמור זאת לזמן מאוחר יותר, תהיה מרוכז יותר במשימה העומדת על הפרק.
   • כמו כן, הימנע מריבוי משימות באותו תא. ריבוי משימות גורם לך להיות פחות פרודוקטיבי וזה גורם לך להיות פחות שקוע במשימה אחת זו.
7. הקדש את כל תשומת לבך לתא מסוים ואז המשך. אם אתה נמצא באחד מהתאים שלך, תן לו 110% מהאנרגיה שלך. שים את הטלפון בצד, יחד עם כל אותם הסחות דעת אחרות, ושקוע במשימה שלך או בסביבה שלך, בין אם זה מתכונן למצגת חשובה או בילוי זמן איכות עם הבת שלך. ברגע שמתגנבת מחשבה שלא שייכת לשם, אמור, "אני אעבוד על זה אם זה יותר פרודוקטיבי עבורי לעשות את זה." אם אתה נותן את מה שאתה עושה את מלוא תשומת הלב שלך, אז אתה מסוגל לעשות את זה הרבה יותר מהר, כך שתוכל לעבור הלאה.
   • קבעו לעצמכם מגבלת זמן. לדוגמא, אמור: "אני אשקיע שעה בפרויקט א 'לפני שאמשיך בפרויקט ב'. הדבר מפעיל לחץ רב יותר על עצמך לשקוע באופן מלא בפרויקט א 'בזמן שיש לך זמן לעשות זאת.
8. למד להיפטר מחדשות רעות. כמובן שאם קיבלת חדשות איומות או מגעילות, אתה יכול להתמוטט ולוותר על כל חובותיך. אבל אם אתה רוצה ללמוד להרפות ממחשבות, אתה יכול להגיד לעצמך משהו כמו, "אני מבלה שעתיים מזמני במצב זה. אני כותב הכל וחושב על כל מה שאני מרגיש לגבי התחושה הזו לפני שאני ממשיך הלאה. זה לא אומר שאני מבטל את זה או סיימתי שזה קורה, אלא שאני חושב על זה כמה שאני יכול בלי להפוך ליראה או להרגיש נורא אפילו יותר. אני אאסוף את זה אחר כך, אבל אני לא אתן לזה להרוס לי את היום - או את חיי ".
9. זכרו שתמיד תוכלו לחזור לתא. עזוב את התחושה שאתה צריך להתמודד עם כל משבר, בעיה או סיטואציה שמתעוררים מיד ושאם לא, תרגיש רע כל היום. בטח, המשבר הלא פתור בעבודה הוא שינוי אמיתי, אבל אתה לא יכול לעזור לו עד לפגישה שלך עם הבוס שלך מחר, אז קח נשימה עמוקה, אמור לעצמך שתבין את זה כשיהיה לך זמן, והמשיך הלאה עם הנקודה הבאה.
10. שאל את עצמך כיצד תוכל לשפר את המצב על ידי חשיבה על כך יותר. היה לך ריב עם החברה שלך. בנך מואשם בגניבת חנויות. הבוס שלך הביא אותך לאחראי על פרויקט חדש ועד כה זה לא הולך טוב. אבל כרגע אתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לאף אחד מהדברים האלה. אז מה אתה מתכוון לעשות - לשכב ער במשך שעות, לצפות לגרוע מכל ולהחיות את כעסך שוב ושוב? בהחלט לא. במקום זאת, שאל את עצמך, “איך מחשבה על תחום זה בחיי יכולה לשפר את הדברים?” רוב הסיכויים שזה לא יעזור לך. אם חשיבה לא פותרת כלום, עברו למשימה הבאה והתמקדו במציאת פיתרון קסום בהמשך.
11. שאל את עצמך, "כמה יותר פרודוקטיבי זה לא לחשוב על הבעיה הזו כרגע?’ רוב הסיכויים שאתה יכול לעשות הרבה יותר עבודה אם תפסיק לחשוב על המאבק עם בתך; היית מסדר את הבית הרבה יותר מהר אם לא היית חושב על אותה שיחה מייגעת עם עמיתך כל הזמן. לא לחשוב על דברים שלא ניתן לשנות כרגע יכול להבטיח שתוכלו להשקיע יותר זמן בדברים אחרים שתצטרכו לעשות.
12. שיהיה לך חיים מאוזנים. אם אתה באמת רוצה להתמקד כראוי, אתה זקוק לחיים יציבים ומאוזנים שבהם אתה מרגיש שהמשפחה, הקריירה, הבריאות שלך ודברים אחרים שחשובים לך הם בסדר. כאוס, או אם דברים בעבודה יוצאים כל כך משליטה אתה ישן רק 3 שעות בלילה ואז אתה באמת צריך להתמודד עם הבעיות האלה.אז נסו לוודא שאתם רגועים יותר, יציבים יותר ושיש לכם יותר שקט נפשי בכל ההיבטים בחייכם.
    • ברגע שיש לך פחות או יותר שליטה על כל היבטי חייך, רק אז אתה יכול באמת להתחיל להתמקד.

חלק 2 מתוך 2: שמירה על שליטה

1. אל תפרק את כל מחשבותיך יותר מדי. אם אתה מרגיש שחייך מקוטעים, או שאתה לא יכול להתרחק מחלוקת המחשבות שלך אם אתה רוצה, זו אזהרה שאתה מאבד שליטה על איך לשמור על חלקים שונים בחיים שלך בנפרד. לאורך זמן זה יכול לגרום לבעיות פסיכולוגיות חמורות.
   • אם אתה נשוי ובן הזוג שלך מעולם לא פגש אף אחד מחברים שלך או מהעבודה, אז אתה יודע שהמידור הולך רחוק מדי.
2. ודא שאתה מרגיש בנוח עם קרוסאוברים מסוימים בחיים שלך. איבוד שליטה על שמירת חייך ומחשבותיך נפרדים עלול ליצור סיטואציות מסובכות וזה יכול אפילו להיות מפחיד. אתה מרגיש "לא מוגן" בצורה יוצאת דופן, וכאשר אנשים שונים מהיבטים שונים בחייך נפגשים, כאשר הם מדברים עליך, הם עשויים להרגיש שהם לא מדברים על אותו אדם.
3. דע מתי לעצור. אם זה מרגיש כאילו כל חייך (ולא רק חלקים קטנים מהם) הם ייצוג של תחושות ומסכות שונות, הפסיק לתאים.
   • איבוד השליטה כאמור לעיל מוביל למאמצים גדולים יותר למידור, או לחשש גדול ששני פלחים או יותר מחייכם יבואו אי פעם במגע אחד עם השני.
   • זה מזיק למערכת יחסים פתוחה וכנה, והופך אנשים שמקפידים על איזורים מסוימים בחיים שלך לחשודים.
4. להיות מודע לשליטה על ההפרדות הללו. הידיעה שאתה עושה זאת כדי להגביר את שביעות הרצון והפרודוקטיביות בחיים היא הדרך הנכונה להשתמש בחלוקת מחשבותיך בצורה יעילה. אמנם לא תרצה לעודד את הדיבורים על עבודתך בבית, אך אין צורך להרגיש שנתפס או מודאג כאשר מישהו מבני משפחתך שואל כיצד הייתה עבודתך.
5. מעז לומר לא. אחת הדרכים לא לאבד שליטה על הסגמנטים השונים בעולם המחשבה שלך היא לא להגזים. אל תקבל שום הצעה לתפקיד או לתפקיד נוסף בתוך חברה, או לעבוד בהתנדבות אם זה יותר מדי ולא אכפת לך. רוב הסיכויים הם שאם אתה מרגיש צורך להתמקד בכל מקרה, כנראה שכבר יש לך מספיק קורה, אז נסה למזער התחייבויות מתי שאתה יכול.
   • אם אתה כבר מנהל 3 פרויקטים בעבודה, למד להגיד לא כאשר תוצע לך לקבל פרויקט רביעי נוסף.
   • התבונן ביקורתית בסדר היום שלך. אם אתה באמת רוצה ללכת לאתגר חדש, בדוק אם יש משהו שאתה צריך להשקיע פחות או לא זמן בחיים שלך.

טיפים

• חשוב על מידור יעיל לא כמשהו שאתה משתמש בו כדי להסתיר חלק מעצמך, אלא כדרך להגדיל את התפוקה שלך בבית הספר, בבית ובעבודה.
• הפסק לתאים אם אתה מוצא את עצמך מנמק משם שאין לך זמן לדון בדברים חשובים בחייך עם מישהו שאכפת לך ממנו.
• אפשר לזמנים שבהם כל ההיבטים של חייך יכולים להתערבב, מכיוון שהדבר ימנע התנהגות וחשיבה לא מסתגלים ויהפוך את חייך לשלמים.
• השתמש בדוגמה של שידת מגירות בראשך. זה יכול לעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה. כשנגמר השיעור הזה שאתה באמת שונא, סגור את המגירה ההיא והמשיך עם היום שלך.
• חלוקה יעילה אינה אפשרית עבור כולם. אם אתה לא מרגיש טוב עם זה, הפסיק את זה.
• וודא שאתה מודע לעצמך כל הזמן. אם אי פעם אתה מרגיש שחלק מחייך הוא סודי, ולא במובן זה שזה עוזר לעשות משהו בלי הסחת דעת, התחל מיד להסיר באופן שיטתי את המחסומים בין החלקים של אותו חלק בחיים שלך.
• אם היבט אחד בחיים שלך נותן לך הזדמנויות שאחרת לעולם לא היית שוקל עליהם, זה סימן שמידור מתחיל להשתלט עליו. זה דואג להישבר במקום לארגן את חייך, וזה בהחלט משהו שאתה צריך להיות מודאג ממנו.

אזהרות

• אם אובחנתם כסובלים מהפרעת אישיות מרובה, הפרעת אישיות גבולית או דיסוציאציה, אל תתחילו להתמקד. זה יכול להוביל לתסמינים חזקים יותר של המצב.
• ההרגשה שכבר אין לך אישיות או שאינך יודע אפילו איזה אדם אתה הוא סימן אזהרה חזק שאיבדת שליטה על חלוקת מחשבותיך.
• אם לעתים קרובות אתה שומע מאנשים שונים שהם מרגישים שהם כבר לא מכירים אותך, זה אינדיקציה לכך שאתה לא מתמקד ביעילות, אלא שהאישיות שלך מקוטעת.