למנוע אבני מרה באופן טבעי

וִידֵאוֹ: אבנים בכיס מרה- מיתוסים ומציאות

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: מנע אבני מרה בתזונה
שיטה 2 מתוך 3: מניעת אבני מרה דרך אורח החיים שלך
שיטה 3 מתוך 3: פנה לטיפול רפואי אם יש לך אבן מרה
טיפים
אזהרות

אבני מרה הן אבנים מגובשות קטנות שנוצרות בכיס המרה. בדרך כלל הם מורכבים ממצב כולסטרול וסידן. אבני מרה לרוב אינן מזיקות, אך הן יכולות גם לחסום את צינור המרה ולגרום לכאב, דלקת וזיהום שעלול להיות חמור. אין שום דרך למנוע היווצרות של אבני מרה, אך תוכל לבצע שינויים מסוימים בתזונה ובאורח החיים כדי להפחית את הסיכון לבעיה בריאותית זו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: מנע אבני מרה בתזונה

הימנע משומנים רוויים. אבני מרה מורכבות מכ- 80% כולסטרול. רוויה של כולסטרול במרה גורמת להתקשות החומרים ונוצרות אבני מרה. תזונה עשירה בשומנים רוויים נקשרה לכולסטרול גבוה יותר. לכן עליכם להפסיק לאכול מזונות המכילים שומנים רוויים כדי להפחית את הסיכון לאבני מרה. כמה מאכלים שכדאי לאכול כמה שפחות כוללים:
- בשר אדום, כמו בקר
- נקניקים ובייקון
- מוצרי חלב שלמים
- פיצה
- חמאה ושומן חזיר
- אוכל מטוגן
כלול שומנים בלתי רוויים בתזונה. שומנים רוויים תורמים ליצירת אבני מרה, אך שומנים רב-בלתי-רוויים יכולים לסייע במניעתם. שומנים אלה מכונים בדרך כלל "שומנים טובים". שומנים טובים עוזרים לשמור על כיס המרה ריק, כך שאבני מרה נוטות פחות להיווצר מהמרה שלך. אכלו מזונות עשירים בשומנים טובים כדי לסייע במניעת אבני מרה.
- שמן זית. זהו מקור לשומנים טובים ומסייע בהורדת רמות הכולסטרול.כמה מחקרים מראים שאכילת שמן זית באופן קבוע - כ -2 כפות ביום - מפחיתה את הסיכון לאבני מרה.
- אבוקדו. אבוקדו הוא לא רק מקור מצוין לשומנים טובים, אלא גם מבטיח שגופך יוכל לספוג טוב יותר חומרים מזינים אחרים.
- זרעים. זרעי דלעת, גרעיני חמניות ושומשום עוזרים בעיקר להורדת רמות הכולסטרול.
- אֱגוֹזִים. אגוזים כמו אגוזי מלך מבטיחים שגופכם יקבל שומנים טובים ויכולים גם לעזור להוריד את רמות הכולסטרול.
- דג שמן. דגי מים קרים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל עשירים בשומנים חד בלתי רוויים ובחומצות שומן אומגה 3, המקדמים את בריאותכם הכללית.
ספק דיאטה עתירת סיבים. מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים הרבה סיבים הם בעלי סיכון נמוך יותר לאבני מרה. סיבים טובים גם לתהליך העיכול הכללי שלך מכיוון שהם מבטיחים כי מזון ומוצרי פסולת מועברים בצורה חלקה דרך מערכת העיכול שלך. כלול את התזונה הבאה כדי לשפר את עיכולך:
- פירות טריים. אל תקלפו את הפירות שאתם אוכלים, מכיוון שזה יעזור לכם להשיג כמה שיותר סיבים. פירות יער עם זרעים, כמו פטל, אוכמניות ותותים, עשירים במיוחד בסיבים.
- ירקות. ירקות עלים פריכים מכילים בדרך כלל את כמות הסיבים הגדולה ביותר. ירקות שורש כמו תפוחי אדמה מכילים גם הרבה סיבים. אל תקלפו את תפוחי האדמה כדי לקבל כמה שיותר סיבים.
- דגנים מלאים. מוצרים לבנים או "מועשרים" הובלו וחסרים בהם מרכיבים תזונתיים רבים המצויים בדגנים מלאים. עברו ללחם מלא, פסטה מלאה, דגני בוקר מלאים ושיבולת שועל מדגנים מלאים כדי להכניס יותר סיבים. שעורה, גריסי שיבולת שועל ופסטה מלאה הם בחירות טובות. מוצרי דגנים מלאים לא רק מכילים סיבים, אלא גם מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול.
- שעועית. אתה יכול להכין בקלות מרקים וסלטים עם שעועית כדי לקבל הרבה סיבים. אפונה מפוצלת, עדשים ושעועית שחורה עשירים מאוד בסיבים.
- אורז חום. אורז לבן, כמו לחם לבן, מכיל מעט חומרים מזינים. עבור לאורז חום כדי לקבל יותר סיבים.
- זרעים ואגוזים. גרעיני חמניות, שקדים, פיסטוקים ופקאן הם לא רק מקורות מצוינים ל"שומנים טובים "אלא גם עשירים בסיבים.
לשתות הרבה מים. מים הם חומר מזין חיוני שמייבש את גופכם ועוזר בהוצאת רעלים מגופכם. ישנן הנחיות שונות לגבי צריכת הנוזלים היומית, אך הכלל עם 8 כוסות מים של 250 מ"ל נותר פופולרי. אתה צריך לקבל מספיק נוזלים כדי לשמור על השתן שלך צהוב בהיר או שקוף.

שיטה 2 מתוך 3: מניעת אבני מרה דרך אורח החיים שלך

התעמלו בקביעות. פעילות גופנית, במיוחד ספורט סיבולת, יכולה להפחית את הסיכון לאבני מרה בכך שהיא עוזרת לך לשמור על משקל תקין. כתוצאה מכך מתמודד עם אחד מגורמי הסיכון לחלות באבני מרה.
המשך לשמור על משקל תקין. מחקרים מראים כי אתה סיכון גבוה יותר לאבני מרה אם אתה סובל מעודף משקל. שוחח עם הרופא שלך וגלה את המשקל האידיאלי שלך. נסו להישאר כמה שיותר קרוב למשקל האידיאלי הזה באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית.
הימנע מדיאטות קריסה. כדי להפחית את הסיכון לאבני מרה, חשוב לשמור על משקל תקין, אך לא כדאי לרדת במשקל מהר מדי. ניתוחים לירידה במשקל ודיאטות התרסקות, המאופיינים באכילת הרבה פחות קלוריות, למעשה מציבים אותך בסיכון גבוה יותר לאבני מרה. לאנשים שעוברים דיאטת התרסקות יש סיכוי של 40 עד 60% לחלות באבני מרה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, עשה זאת לאט. נסו להוריד חצי ק"ג לק"ג שלם בכל שבוע. זה טוב יותר לבריאות הכללית שלך.
אכלו באופן קבוע. דילוג על ארוחות יוצר באופן ספורדי מרה, מה שמגדיל את הסבירות להתפתחות אבן מרה. בריא יותר לאכול במרווחי זמן קבועים ולא לדלג על ארוחות. הקפידו על לוח הזמנים הרגיל שלכם ככל האפשר בכדי להפחית את הסיכון לאבני מרה.

שיטה 3 מתוך 3: פנה לטיפול רפואי אם יש לך אבן מרה

דע את הסימפטומים. גם עם תזונה טובה ואורח חיים בריא, עלולות להתפתח אבני מרה. כשזה יקרה, תרצה לדעת אילו סימנים לחפש. לא כל אבני המרה גורמות לתסמינים מסוימים וחלקן אינן מזיקות, אך ישנם כמה סימנים שצריך להיות מודע אליהם. פנה לרופא שלך לצורך הערכה אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
- כאב פתאומי וגובר במהירות בבטן הימנית העליונה. בדרך כלל זה ממש מתחת לצלעות, שם נמצא כיס המרה.
- יתכן גם שיש לך כאבים במרכז הבטן, מתחת לעצם העצם, או בגב בין השכמות.
- בחילה והקאה.
- אי נוחות במעי, כמו נפיחות, גזים ובעיות עיכול.
- כמה תסמינים חמורים יותר כוללים צהבת (כאשר העור והעיניים מצהיבים), כאבים עזים וחום גבוה. קבל עזרה רפואית מיד אם יש לך תסמינים אלה.
גש לרופא שלך ונבדק. קבע פגישה עם הרופא שלך אם יש לך תסמינים של אבן מרה. אם הרופא שלך בדק אותך וחושד שיש לך אבני מרה, הוא או היא יכולים לבצע מספר בדיקות כדי לאשש את החשדות הללו. לרוב מדובר בבדיקת דם, אולטרסאונד, בדיקת CT ו / או אנדוסקופיה. אם בדיקות אלו מראות שיש לך אבני מרה, הרופא שלך ימליץ על הטיפול היעיל ביותר.
שוחח עם הרופא על האפשרויות. אם הרופא שלך קובע שיש לך אבני מרה, ישנם שלושה טיפולים ראשוניים שהוא יכול להמליץ עליהם.
- מחכה בזהירות. ההערכה היא כי לשליש עד מחצית מכל האנשים שיש להם אבני מרה אין בעיות נוספות עם זה. הרופא שלך כנראה ימליץ לך לחכות ולראות מה קורה ואז לבדוק אותך שוב לאחר מספר שבועות. רוב הסיכויים שהאבן תשתחרר מעצמה ולא תזדקקו לטיפול רפואי נוסף. אם לא, הרופא שלך יטפל באבן המרה שלך באופן פעיל יותר.
- טיפול לא ניתוחי. הרופא שלך עשוי להמליץ על מגוון טיפולים שאינם ניתוחיים בכדי להיפטר מאבני המרה שלך, כגון המסת האבנים במלח מרה או בתרופה אורסופאלק (חומצה אורסודאוקסיכולית) ושימוש בגלי קול בתדירות גבוהה לשבירת האבנים. יש לזכור כי טיפולים אלה אינם מונעים אבני מרה חדשות. יתכן שתיתקל בבעיות מאוחר יותר.
- הסרת כיס המרה. אם אתה ממשיך לסבול מאבני מרה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לעבור ניתוח להסרת כיס המרה. פעולה זו מבוצעת לעיתים קרובות. ההערכה היא כי 750,000 אנשים מסירים את כיס המרה מדי שנה בארצות הברית. ללא כיס המרה, אתה עדיין יכול לחיות חיים בריאים, והסיכון לסיבוכים הוא בדרך כלל די קטן. אם יש לך אי נוחות רבה בגלל אבני המרה שלך, זו עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר להיפטר מהתסמינים שלך. עם זאת, תמיד לפנות לקבלת ייעוץ של הרופא לפני ניתוח.
- במקרים מסוימים, הסרת כיס המרה עלולה לגרום לשלשול. לעיתים קרובות מדובר בבעיה זמנית בלבד, אך לעיתים השלשול יכול להימשך זמן רב יותר. הרופא שלך יכול לטפל בשלשול זה על ידי קביעת תרופות לשלשול שלך או תרופות שמונעות מגופך לספוג חומצות מרה.

טיפים

השום טעים, דל קלוריות ומוסיף טעם לארוחותיכם, אך לשום אין השפעה ניתנת למדידה על רמות הכולסטרול שלכם.
לקפה יש אולי יתרונות בריאותיים אחרים, אך אין ראיות קשות לכך שיש קשר בין צריכת קפאין לבין סיכון מופחת לאבני מרה.