תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: אכלו זרעי חילבה ספוגים
• שיטה 2 מתוך 3: אכלו זרעים מונבטים
• שיטה 3 מתוך 3: הוסף חילבה לארוחות
• טיפים
• אזהרות
• צרכים
• משרים זרעי חילבה
• להנביט זרעי חילבה
• הוסף חילבה לארוחות

זרעי החילבה הם אחד מסוגי הזרעים הבריאים ביותר שתוכלו להוסיף למזון שלכם. נחשב לזרעים אלה יתרונות בריאותיים מרובים, כגון עזרה בירידה במשקל, מניעת סוכרת, הורדת כולסטרול וקידום ייצור חלב אם. ישנן מספר דרכים לאכול זרעי חילבה. ניתן לאכול את הזרעים המושרים, לאכול את הזרעים המונבטים, או להוסיף את הזרעים לארוחה לתוספת מתוקה ומרה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: אכלו זרעי חילבה ספוגים

1. יוצקים מים חמים על כ -250 מ"ל זרעי חילבה. ראשית, שמים את הזרעים בקערה או במיכל אחר. ואז שופכים 250 מ"ל מים על הזרעים. סוג המים שאתה משתמש בו, כמו מי ברז, לא משנה.
   • זרעי החילבה נאכלים לעיתים קרובות בכדי לסייע לירידה במשקל, מכיוון שהם אמורים לסייע בעיכול.
2. תן לזרעים להיספג בן לילה. אתה יכול להשאיר את קערת הזרעים על השיש. מומלץ לכסות את הקערה אם אתה חושש שבאגים או דברים אחרים עלולים להיכנס לקערה במהלך הלילה.
3. מסננים מים נוספים מהזרעים. יוצקים את קערת הזרעים הספוגים כולל המים למסננת. לאחר מכן תוכלו להניח את הזרעים במיכל או קערה אם ספגתם יותר ממנה אחת (כ -250 מ"ל). מכניסים את שאר הזרעים למקרר. הם יכולים להישמר במשך 5 ימים.
4. אכלו את הזרעים על קיבה ריקה כדי לסייע בירידה במשקל. אם אתם אוכלים את הזרעים בכדי לעזור לירידה במשקל, עדיף לאכול את הזרעים כאשר יש לכם בטן ריקה בבוקר. כל שעליך לעשות הוא לאכול את הזרעים גולמיים מהקערה. מומלץ לאכול כ -250 מ"ל זרעים. חזור על השרייה ואכילת הזרעים מדי יום כדי להבחין בירידה במשקל.

שיטה 2 מתוך 3: אכלו זרעים מונבטים

1. משרים את הזרעים בכ -250 מ"ל מים חמים למשך לילה. ואז, בבוקר, מסננים את המים הנוספים מהקערה. אתה יכול להשתמש במסננת כדי להסיר את המים הנוספים.
2. עוטפים את הזרעים בבד לח. אתה יכול להשתמש בכל סוג של בד, אך בד מוסלין הוא אידיאלי. השתמשו במים חמים כדי להרטיב את הבד לפני שעטפו את הבד סביב הזרעים. הניחו את הבד במקום בו הוא לא יופרע.
3. המתן 3 עד 4 ימים עד שהזרעים ינבטו. בדקו את הזרעים יום אחרי שעטפתם אותם בבד. בדרך כלל ייקח להם כמה ימים לנבוט. לאחר 3 ימים ניתן להוציא את הזרעים מהבד כדי לראות אם הם נבטו. אתה יכול לשטוף את הזרעים במים, אבל אחרת הם מוכנים לאכילה.
   • אחסן את הזרעים המונבטים במקרר עד שבוע.
4. מוסיפים את הנבטים לסלט או אוכלים אותם לבד. אם אתם אוכלים את החיידקים בכדי לסייע לירידה במשקל, אכילתם דבר ראשון בבוקר כשיש לכם בטן ריקה היא הפיתרון הטוב ביותר. זו גם אפשרות להוסיף אותם לסלט אם אתה לא רוצה לאכול אותם לבד. כל שעליך לעשות הוא לערבב אותם בסלט ולוודא שהם מופצים היטב דרך שאר המרכיבים.

שיטה 3 מתוך 3: הוסף חילבה לארוחות

1. מתבלים תוספות עם אבקת חילבה. אתה יכול להשתמש במטחנת זרעים או במעבד מזון כדי לטחון את הזרעים. לאחר שהזרעים נטחנו לאבקה דקה, תוכלו להשתמש בהם לתיבול תוספת לבחירה. כל שעליך לעשות הוא לפזר את המנה עם האבקה כדי להוסיף לארוחה שלך טעם מעט מתוק ומריר.
   • אפשרות נוספת היא להשתמש באבקה לטעם בשר.
   • אחסן אבקת חילבה על ידי הנחתה בכלי אטום. זה יכול להישמר עד שנה.
2. הכינו משחת חילבה כדי להוסיף לקארי. השתמשו במטחנת זרעים או במעבד מזון כדי לטחון את הזרעים לאבקה דקה. ואז הוסיפו מים בהדרגה לאבקה עד שהכנתם משחה. מערבבים את הפסטה בקארי כדי להוסיף נגיעה מתוקה לארוחה.
3. זרעי צלוי לטיגון מוקפץ. מניחים זרעי חילבה בתבנית. צולים אותם על אש בינונית במשך 1-2 דקות. מערבבים אותם מספר פעמים במהלך 1-2 הדקות האלה. ואז תנו להם להתקרר ופזרו עליו כ -15 גרם מעל המנה המוקפצת האהובה עליכם.
   • אפשר גם לפזר את הזרעים מעל קארי או סלט.

טיפים

• אתה יכול לקנות זרעי חילבה באינטרנט וברוב חנויות המכולת.
• זו גם אפשרות להכין תה מזרעי חילבה טחונים.

אזהרות

• אכילת זרעי חילבה עלולה לגרום לכאבי בטן, גזים או שלשולים.
• מריחת זרעי חילבה על עורך עלולה לגרום לגירוי קל.

צרכים

משרים זרעי חילבה

• זרעי חילבה
• בחייך
• מים
• לְנַפּוֹת

להנביט זרעי חילבה

• זרעי חילבה
• בחייך
• מים
• לְנַפּוֹת
• מוּסלִין
• סיר

הוסף חילבה לארוחות

• מחבת
• מטחנת זרעים או מעבד מזון
• מים