תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: תראה יותר חטוב על ידי כך שאתה מתאים יותר
• שיטה 2 מתוך 3: התלבש כדי לשפר את הקימורים שלך
• שיטה 3 מתוך 3: קבל את היציבה הנכונה

לאחר עקומות סקסיות יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר, במיוחד אם אתה רוצה למשוך תשומת לב של מישהו. ישנן כמה דרכים לבנות עקומות, כמו למשל באמצעות אימוני כוח. תוכלו גם להדגיש את הקימורים שכבר יש לכם על ידי בחירת הבגדים המתאימים. אם אתה רוצה לחפש מלא יותר לתמונה או כשמישהו מסתכל עליך, ישנן דרכים קלות לכוון את גופך כך שאתה נראה חטוב יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: תראה יותר חטוב על ידי כך שאתה מתאים יותר

1. לַעֲשׂוֹת כפיפות בטן וסוללות ממול בנות glutes ושרירי הרגליים. כפיפות בטן וריאות הם תרגילים קלאסיים לאימון הישבן והרגליים בישיבה אחת. בצע שלוש קבוצות של 15 עד 20 כפיפות בטן וריאות (לכל רגל) בשני אימוני כוח שבועיים. תרגילים טובים אחרים לרגליים ולישבן הם:
   • הגשר. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים והידיים שלך שטוחות על הרצפה ליד הישבן. הרם את הירכיים עד שהברכיים יהיו בקו ישר עם הכתפיים. החזק את זה למשך 30 עד 60 שניות.
   • הרמת רגליים. עמדו על ארבע, הרחיבו רגל אחת מאחוריכם והרימו אותה באוויר. שמור על הרגל ישרה בזמן שאתה עושה את זה. חזור על פעולה זו 15 עד 20 פעמים, ואז עבר לרגל השנייה. בצע שלוש סטים במהלך כל אחד משני אימוני הכוח שלך בכל שבוע.
   • קפיצות סקוואט. כופף את הברכיים עד שהירכיים שלך מקבילות לאדמה, ואז קפצי בקפיצה. חזור על כך 15 עד 20 פעמים ובצע שלוש סטים בכל אחד מאימוני הכוח שלך.
2. בצע תרגילי בטן רזה את המותניים. הידוק שרירי הבטן שלך יהפוך את מותניך לקטן יותר והעקומות סביב הירכיים בולטות יותר. נסה לכלול שלוש קבוצות של 15 עד 20 כפיפות בטן באימון הכוח שלך, פעמיים בשבוע, והקרש שלוש פעמים למשך 30 עד 60 שניות בכל מפגש. כמה תרגילי שרירי בטן אחרים שתוכלו לנסות כוללים:
   • מושב וי. שב על הרצפה עם הרגליים ישרות לפניך. ואז נשען מעט לאחור והרים את כפות הרגליים מהרצפה. איזון על הישבן שלך עם הרגליים באוויר והרגליים בצורת V. הושיט יד אל רגל שמאל ביד ימין, ואז ביד שמאל לרגל ימין. חזור על כך שלוש פעמים במשך 30-60 שניות במהלך כל אחד משני האימונים בשבוע.
   • קרש צד. שמור על גופך ישר ותמוך בעצמך בזרוע אחת וברגל אחת. דחף את ידך הימנית ואת צלע כף הרגל הימנית שלך לרצפה. החזק מיקום זה למשך 30 עד 60 שניות, ואז החלף צד.
   • הקרש עם הרמות הרגליים. נסו להרים רגל אחת באוויר בעמידה במצב קרש. זה הופך את התנועה למאתגרת יותר על ידי העברת כל המשקל לאחת מכפות הרגליים. החזק למשך 30-60 שניות ואז החלף רגליים.
3. תאמן את פלג גופך העליון אל א דמות שעון חול להדגיש. אם יש לך כתפיים צרות, אתה יכול להדגיש את המותניים על ידי הפיכתן לשריריות יותר. אתה יכול להשיג זאת על ידי אימון כתפיך ושרירי החזה. בצע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות פעמיים בשבוע. התחל עם משקל של 5 ק"ג או פחות, והגדיל ככל שתתחזק. כמה תרגילים טובים לחיזוק הכתפיים והחזה כוללים:
   • לחיצת משקולת חלופית. שכב על הגב על ספסל עם משקולת בכל יד. התחל עם המשקולות ליד החזה שלך והרים את המשקולות מעל החזה אחת אחת.
   • זרוע רוחבית מרימה. החזיק משקולת בכל יד בעמידה כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. התחל עם המשקולות בצדדים שלך, ואז הרם את המשקולות ישר עם הידיים עד שהן מקבילות לכתפיים שלך.
   • טביעות. קם על הידיים והברכיים ואז הרחיב את הרגליים ותחב את בהונותיך כדי לתמוך בגופך. הניחו את הידיים על הרצפה ממש מתחת לכתפיים. השתמש בזרועותיך כדי להנמיך את עצמך עד שאתה כמעט פוגע בקרקע. ואז השתמש בידיים שלך כדי לדחוף את עצמך חזרה.
4. נסו לעלות במשקל לאט אם אתם סובלים מעודף משקל. העקומות מורכבות משילוב של שריר ושומן, אז אכלו תזונה בריאה כדי לוודא שלגוף שלכם יש זמן לגדול באותה מידה. עם זאת, ירידה או עלייה במשקל בישיבה אחת אינה טובה עבורך, לכן בצע התאמות קטנות כדי להוסיף קלוריות לתזונה שלך. יתכן שתוכל לעלות בבטחה כחצי קילו משקל בשבוע, אך זה לא נכון לכולם - שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בלוח זמנים נרחב לעלייה במשקל.
   • אכלו ארוחה מלאה לאחר התעמלות. הגוף שלך זקוק לפחמימות וחלבונים כדי לבנות שרירים.
   • אכלו חטיפים עתירי קלוריות, כמו אגוזים, חומוס ויוגורט מלא שומן.
   • אכלו ג'אנק פוד, ממתקים וסודה במתינות. הם בהחלט לא צריכים להוות את רוב הקלוריות שלך.

שיטה 2 מתוך 3: התלבש כדי לשפר את הקימורים שלך

1. ללבוש בגדים שמתאימים לך היטב ולהדגיש את הקימורים הטבעיים שלך. אם תטביע את דמותך בבדים עבים שתלויים סביב גופך, הקימורים שלך לא יופיעו. עם זאת, אם אתה לובש בגדים צמודים, תוכל להראות בצורה הטובה ביותר מה יש לך. ללבוש בגדים העוקבים אחר הקימורים הטבעיים שלך, אך אינם צמודים מדי.
   • לדוגמה, אתה יכול ללבוש שמלת מתאר גוף, ז'קט מחויט או חלק עליון למתוח כדי להדגיש את הקימורים שלך.
   • הימנע מבגדים משוחררים או נראים רופפים, מכיוון שאלו יגרמו לדמותך להראות ישרה או מרובעת.
   • בגדים שעוטפים את הדמות שלך יכולים גם לעזור להדגיש את הקימורים שלך. נסה בגדים שנופלים בקפלים אופקיים במחשוף שלך או מעל הירכיים.
2. בחר בגדים המשתמשים באזורי צבע כדי להדגיש את הקימורים שלך. חולצות ושמלות של Colorblock מדגישות את הקימורים שלך בצבע או דפוס בחצי העליון ובדפוס שונה או בצבע אחר בחצי התחתון. לחלק מהבגדים האלה יש גם צבע או הדפס בחלק הקדמי של הבגד ושחור רגיל לאורך הצדדים, ומושך את העין לדפוס.
   • אם אין לך בגדי בלוקים צבעוניים ואתה רוצה להדגיש את פלג גופך העליון, נסה חלק עליון צבעוני ומעוצב עם חותלות שחורות או מכנסי ג'ינס. זה ימשוך תשומת לב לחזה ולמותניים.
   • אם אתה רוצה להדגיש את החצי התחתון שלך, בחר מכנסיים צמודים או חותלות צמודים לבנים, פסטליים או צבעוניים, עם חלק עליון שחור.
3. בחרו בגדים חיצוניים בגזרה נמוכה או עם צווארון וי. מחשופים גבוהים יכולים להפוך אותך למרובע, אז בחר במקום זאת בגדים עם מחשוף תחתון. צווארי וי מדגישים את הקימורים בצורה הטובה ביותר ומושכים את העין לכיוון הפנים שלך. ללבוש חולצות עם צווארון וי עמוק, חולצות עטיפה וחולצות עם שלושת הכפתורים העליונים רופפים.
   • כדי להפוך את זה למעט פחות מאתגר, אתה יכול ללבוש חולצה בצבע בהיר מתחת לצוואר V. זה ימשוך תשומת לב לחזה שלך, אך ימנע ממך להראות יותר מדי מחשוף.
4. שלבו בגד גוף או חלק עליון צמוד עם חצאית קו A. זוהי דרך קלה לדמות הרבה קימורים סקסיים סביב החזה, המותניים והירכיים. בחרו חלק עליון שמתאים היטב לצורה ותחבו אותו לחצאית קו A. או ללבוש בגד גוף עם חצאית קו A להשפעה חלקה עוד יותר סביב המותניים.
   • אתה יכול גם לנסות חלק עליון צמוד עם סלסולים סביב המותניים. זה נותן את המראה של דמות שעון חול.
5. ללבוש חצאית עיפרון. אם אתה רוצה להיות בעל מראה קלאסי, חצאית עיפרון היא אפשרות טובה. זה חזק יותר סביב המותניים, הירכיים והירכיים כדי להדגיש את כל הקימורים שלך. בחר חצאית שמסתיימת ישר, בברכיים או ממש מתחת (קיר שהוא הגזרה המחמיאה ביותר).
   • חצאיות עיפרון צריכות להתאים לך היטב מבלי להראות את התחתונים או להיות צמודים מדי. בחר חצאית עיפרון או חצאית עיפרון שמתאימה לך היטב, אך עם זאת נוח להסתובב ולשבת בה.
6. נסה חלק עליון של פלפלום עם חותלות כדי להבליט את המותניים ואת הירכיים. חולצות פלפלום הן חולצות מותאמות עם חצאיות המחוברות אליהן. בחר אחד שמתאים לך היטב ולבש אותו עם חותלות, ציידים או מכנסי ג'ינס צמודים כדי ליצור אשליה של מותניים מחודדים וירכיים מלאות.

   עֵצָה: חפש עליונית של פלפלום עם החצאית סביב המותניים הטבעיות שלך (החלק הצר ביותר של המותניים שלך ממש מעל כפתור הבטן). זה יעזור להבטיח שהחלק העליון יתחדד ויתלקח בכל המקומות הנכונים.

   
   
7. הדקו את המותניים והדגישו את הקימורים באמצעות לבוש. לבישת עיצוב לבוש מתחת לבגדיך יכולה לעזור להבליט את הקימורים הטבעיים שלך יותר. לדוגמא, לבשו גרביונים במותניים גבוהים מתחת לחלק עליון עם חצאית או שמלה, מחוך מתחת לשמלה צמודה, או תחתוני shapewear מתחת לג'ינס וחולצת טריקו או בגדים יומיומיים אחרים.
   • אם אתה רוצה למלא את התחת שלך, בחר תחתוני shapewear עם ריפוד.
   • אתה יכול לקנות shapewear באופן מקוון או ממדור הלבשה תחתונה ברוב חנויות הכלבו.

שיטה 3 מתוך 3: קבל את היציבה הנכונה

1. עמדו ב- contrapposto לצילומים או כשאתם רוצים להיראות חטובים יותר. אם אתה מצטלם, או אם אתה רק רוצה להשוויץ, הראה את הקימורים שלך בעמידה עם ירך מוטה הצידה. במקום לפזר את משקלך באופן שווה על שתי הרגליים, העבר את משקלך על רגל אחת. זה יטה את האגן עד לצד כף הרגל הנושאת משקל.
   • הגזים בתנוחה על ידי הוצאת הירך החוצה עוד קצת.
2. תנו עם הידיים על הירכיים כדי שהמותניים שלכם ייראו קטנים יותר. הניחו יד אחת על המותניים או על הירך. הרווח בין המרפק הפנימי למותניים שלך ימשוך את תשומת הלב למותניים שלך ויגרום למותניים שלך להראות צרים יותר.
   • נסה להפיל זרוע אחת מאחורי הירך המתנדנדת שלך בגלל אפקט מחניק.
   • אפשרות נוספת היא להרים זרוע אחת ולהשאיר את היד מאחורי הראש.
3. הטה את ראשך וגופך כדי להדגיש את הקימורים שלך. כשאתה עומד ומתייצב לצילום, נסה פוזה מעוקלת מדי. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ואז זרקו ברך אחת כך שהירך שלכם תהיה בזווית. הניחו את הידיים מתחת לירכיים על הירכיים. ואז צירים קדימה בירכיים ונשענים מעט קדימה. הטה את ראשך לצד אחד והאריך את המרפקים כדי לוודא שהמותניים שלך נראות לעין.

   עֵצָה: נסה תנוחות שונות מול המראה כדי לראות מה הופך את גופך לחטוב ביותר. ואז בקש מחבר שיצלם אותך בתנוחה שאתה הכי אוהב.

   
   
4. חצו את הרגליים בישיבה או בעמידה כדי להדגיש את הקימורים. ישיבה או עמידה ברגליים משולבות ימצמצו את קו הברכיים ויגרמו למותניים להיראות עגולות יותר. עשו זאת רק אם לא מדובר ביציבה לא נעימה, והחליפו יציבה מעת לעת!