תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: שימוש בכלים למדידת אינטליגנציה רגשית
• שיטה 2 מתוך 3: מדוד אינטליגנציה רגשית באמצעות שיחות
• שיטה 3 מתוך 3: פיתוח מודעות רגשית
• טיפים

אינטליגנציה רגשית היא היכולת שלך להעריך ולשלוט ברגשות שלך ולהכיר ברגשותיהם של אחרים. מישהו עם אינטליגנציה רגשית גבוהה מסוגל להשתמש ברגשות שלהם בחשיבה, בפתרון בעיות ובהתמודדות איתם, כמו גם ברגשות של אחרים. ניתן להשתמש במבחנים סטנדרטיים למדידת אינטליגנציה רגשית. אתה יכול גם לשאול שאלות כדי להעריך את האינטליגנציה הרגשית של האדם. אם אתה מוצא את עצמך חסר מיומנות זו, תוכל לנקוט בצעדים לשיפור האינטליגנציה הרגשית שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: שימוש בכלים למדידת אינטליגנציה רגשית

1. גשו למבחן מקוון. ביקורות רבות ברשת טוענות שהן יכולות למדוד את האינטליגנציה הרגשית שלך. באופן כללי, אתה עונה על סדרת שאלות רב ברירה ואז מוצגות בפניך התוצאות שלך. תוכלו לנסות בדיקות כמו זו באתר זה: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • חלק מהבדיקות אמינות יותר מאחרות. המבחנים באתר זה מושתתים על ידי הרבה מחקרים, ולכן לפחות יש להם מידע נוסף כדי לתמוך בהם.
2. בחר מבחן דיווח עצמי כדי ללמוד כיצד אתה רואה את עצמך. סוג מסוים של מבחן שואל אותך שאלות לגבי האופן שבו אתה רואה את עצמך. זוהי הגישה הקלה ביותר מכיוון שתוכלו לעשות זאת באופן מקוון ואת עצמכם תוך פחות משעה. עם זאת, זה לא בהכרח מביא לך את התמונה כולה מעצמה.
   • לדוגמה, סוג זה של בדיקות עשוי לבקש ממך לדרג סדרה של הצהרות כמו "לעתים קרובות אני מרגיש נסער". נכון, קצת נכון, או לא נכון ".
3. בקש מאחרים לדרג אותך באמצעות בדיקות. אפשרות נוספת, שעובדת היטב בנוסף לדיווח העצמי, היא לבקש מאחרים לדרג את האינטליגנציה הרגשית שלך. בעיקרון, הם עונים על שאלות דומות אודותיך ששאלת לגבי עצמך, ומעניקים לך תחושה כיצד אתה נתקל באנשים אחרים.
   • לדוגמא, המבחן יכול להצהיר משפט כמו "אדם זה מסוגל להבין את רגשותיהם של אחרים." נכון, קצת נכון, או לא נכון. "
4. נסה מבחן כישורים. גישה שלישית היא לקחת מבחן כדי לבדוק את הכישורים שלך בפועל, במקום רק לבקש ממך לדבר על זה. זה מועיל מכיוון שהוא מבקש ממך להראות את האינטליגנציה הרגשית שלך, שאותה ניתן למדוד.
   • סוג זה של מבחן יכול להציג בפניך סיטואציות ולתת לך תשובות לבחירה. זה יכול גם להראות לך את פניו של אדם ולבקש ממך לנחש את רגשותיו של אותו אדם.
5. צפו בהתנהגויות המתאימות לאינטליגנציה רגשית גבוהה. אינטליגנציה רגשית אינה קלה למדידה כמו סוגים אחרים של אינטליגנציה, אך ישנן תכונות נפוצות שתוכלו להבחין בעצמכם. תכונות אלה מצביעות על כך שיש לך אינטליגנציה רגשית גבוהה. הם כוללים:
   • לחשוב על רגשות
   • הַפסָקָה
   • מנסה לשלוט במחשבות שלך
   • גדל דרך ביקורת
   • היה אותנטי
   • הראו אמפתיה
   • עודד אחרים
   • התנצל על הטעויות שלך
   • אתה שומר על ההסכמים שלך

שיטה 2 מתוך 3: מדוד אינטליגנציה רגשית באמצעות שיחות

1. בקש מהאדם לתאר יום רע ואיך הם טיפלו בו. אחת הדרכים להעריך את האינטליגנציה הרגשית של האדם היא להעריך כיצד התמודד עם מצב בו הכל השתבש.
   • לדוגמא, מי שמאשים אנשים אחרים ופשוט כועס ומתוסכל לא בדיוק מודע רגשית או אינטליגנטי מבחינה רגשית.
   • לאדם גמיש שמסוגל להסתגל ביעילות ולהתמודד עם מצבים גרועים יש יותר בגרות רגשית.
2. דון כיצד האדם מסתדר עם אנשים אחרים. אם אתה נמצא בראיון או במצב אחר שבו אתה מנסה להעריך את האינטליגנציה הרגשית של האדם, נסה לגרום לו לדבר על יחסי העבודה שלו. אם נראה שהם לא מסתדרים עם אף אחד או אומרים משהו נחמד על מישהו, ייתכן שהאדם לא יהיה בוגר רגשית כמו שהיית רוצה.
   • לדוגמא, מישהו יכול לומר, "אני מנסה לשמור על יחסי העבודה שלי מקצועיים, ולמען האמת, אני מעדיף לעבוד לבד." זה עשוי להצביע על חוסר אינטליגנציה רגשית.
   • אבל מי שאומר "אני נהנה לעבוד עם כל מיני אנשים, אז אני כל כך שמח שמקום העבודה שלי מעודד שיתוף פעולה", עשוי להיות בוגר יותר מבחינה רגשית.
3. תן לאדם האחר ללמד אותך משהו. טקטיקה זו אולי נראית מעט מוזרה, אך אדם אינטליגנטי מבחינה רגשית ישמח לקבל על עצמו את האתגר הזה. דאג לעודד את האדם לתאר דברים שאינך מבין ואז לראות כיצד הם מגיבים. אדם אינטליגנטי מבחינה רגשית ינסה לנסח מחדש דברים שכבר הוסברו כדי שתוכלו להבין, ואילו אדם שהוא פחות אינטליגנטי מבחינה רגשית יכול במהירות להיות מתוסכל או נסער.
4. שאל את מי האדם מעריץ. שאלה זו תעזור לך להעריך אילו ערכים האדם מעריץ. בתורו, אתה יכול לפחות לראות מי האחר ירצה להיות, כי לעתים קרובות אנו מעריצים אנשים שאנחנו רוצים להיות. זה ייתן לך מושג לאיזו רמת אינטליגנציה רגשית האדם עובד לקראתה.

שיטה 3 מתוך 3: פיתוח מודעות רגשית

1. במהלך היום, נסו ליצור קשר עם הרגשות שלכם. הגדר אזעקה שתעבור מספר פעמים במהלך היום. ברגע שהאזעקה מצלצלת, קח רגע להעריך מה אתה מרגיש. גלה מדוע אתה מרגיש ככה. הצעד הראשון למודעות רגשית הוא להיות מסוגל לזהות את הרגשות שלך.
   • זה יכול להיות מועיל לרשום את הרגשות שלך כדי שתוכל לראות מגמות כיצד אתה מרגיש לאורך כל היום. עם זאת, עצם זיהוי המצב הרגשי שלך מועיל, מכיוון שהוא עוזר לך להיות מודע למה שאתה מרגיש.
2. עבדו על ויסות הרגשות שלכם. להיות מודע רגשית זה לא רק היכולת לזהות רגש. אתה גם צריך להיות מסוגל לשלוט בזה במובן מסוים. באופן חלקי זה אומר שאתה לא מגיב יתר על המידה בגלל שאתה כועס או נסער. עם זאת, זה יכול להיות גם ניסיון לשים את המצב באור טוב יותר כדי לעזור לשנות את הרגשות שלך.
   • לדוגמא, אם אתה כועס בגלל שקיבלת דירוג גרוע בעבודה, נסה לעשות טוב יותר. אתה יכול לומר לעצמך, "זו רק הערכה. זה לא סוף העולם. ברור שעדיין לא למדתי דברים וביקורת זו תעזור לי בכך. אני יכול רק להשתפר! "
   • אתה יכול גם לעשות דברים כמו לנשום עמוק כדי להרגיע את עצמך או לקחת הפסקה אם אתה מתעצבן. לדוגמא, אם אתה מתווכח עם מישהו ואתה מוצא את עצמך מתעצבן, בקש הפסקה קצרה כדי שתירגע. צאו לטייל, או ספרו לאט בראשכם בכדי לעזור להרגיע את עצמכם.
3. להקשיב באופן פעיל במהלך שיחות עם אנשים אחרים. חלק מהמודעות הרגשית הוא היכולת לשפוט ולהבין את רגשותיהם של אנשים אחרים. אם אתה תמיד מוסחת כשאתה מנהל שיחות, אתה כנראה לא מתאים למה שהאדם האחר אומר ומרגיש.
   • הקשיבו היטב למה שהאדם אומר. אל תחשוב רק מה אתה רוצה לומר עכשיו. בטל או הרחק הסחות דעת כגון טלפונים, מחשבים וטלוויזיות, כך שתצטרך להתמקד רק במה שהאדם אומר.
   • הסתכל גם מעבר למילים. מה הטון של האדם? למשל, זה יכול להישמע כועס. מה אומרת שפת הגוף שלהם? האם הם נראים נסערים או עצבניים? לדוגמא, אם הם מתוחים, ייתכן שתבחין בכתפיהם מושכות בכתפיים.
   • דבר על מה שאתה רואה ושומע כדי לעודד את האדם להיפתח. אתה יכול לומר, "אתה נראה קצת חרד. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור? "
4. עבוד על הכישורים החברתיים שלך. חלק נוסף באינטליגנציה הרגשית הוא להסתדר עם אנשים אחרים, כגון היכולת לנהל משא ומתן, לשכנע, לכוון ולנהל סכסוכים. כישורים אלה חיוניים להתמודדות עם אנשים אחרים. תוכלו לבנות כישורים אלה על ידי שיחה עם אחרים, לכן עברו לאירועים חברתיים נוספים הדורשים אינטראקציה עם אחרים.
   • כבר למדת להקשיב, אבל זה רק חלק מהמיומנויות של אנשים. אתה צריך גם לתקשר היטב על ידי היותך ישיר וספציפי. זה גם עוזר לפתח גישה חיובית כשהוא מושך אנשים אחרים אליך.
   • לדוגמא, בפגישה יתכן שתצטרך לתת הוראות ספציפיות. "להגיע לעבודה" לא מספיק. במקום זאת, נסה משהו כמו, "אני רוצה שכולכם תחשבו על הפרויקט הזה ותחזרו אלי בסוף היום עם רעיונות שישפרו אותו. ניפגש שוב בעוד יומיים, ואז ארצה לראות כמה הצעות מפורטות. עבוד בצוותים של שניים או שלושה לפיתוח הרעיונות שלך. "
5. קח אחריות על מעשיך. להיות אינטליגנטי מבחינה רגשית פירושו גם לקחת אחריות על הדברים שאתה עושה. קבלת האחריות שלך מסייעת בפיתוח מערכות יחסים עם אנשים אחרים מכיוון שהם מרגישים שהם יכולים לסמוך עליך. אתה לא מנסה להאשים אותם או מישהו אחר בדברים שאתה עושה.

טיפים

• אם אתה רוצה להבין טוב יותר את האינטליגנציה הרגשית, זה הספר אינטליגנציה רגשית: מדוע היא יכולה להשפיע יותר מאשר מנת המשכל נכתב על ידי דניאל גולמן, משאב טוב.