להיות עצמאי רגשית

וִידֵאוֹ: זוגיות ותיקון רגשי | שיעור 6 - להיות עצמאי בקשר חד צדדי | מאיר ראובני

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: לקבל את עצמך
חלק 2 מתוך 3: שינוי הדרך בה אתה חושב
חלק 3 מתוך 3: חיים עצמאיים
טיפים

להיות עצמאי רגשית ועמיד הוא חלק בלתי נפרד מהאושר. כשאנחנו תלויים באחרים לתחושת עצמי, אנחנו אף פעם לא יודעים מי אנחנו. למרבה המזל, על ידי קבלת עצמנו, שינוי הדרך בה אנו חושבים ונקיטת פעולות באופן אמיתי למי שאתה ומה שאתה מרגיש, אנו יכולים להשיג תחושת שלווה פנימית ואותה עצמאות שאנו מבקשים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: לקבל את עצמך

חשוב על היתרונות שבקבלה עצמית. המטרה העיקרית של קבלה עצמית היא ללמוד טכניקות בריאות שיעזרו לך לרפא ויאפשרו לך לשחרר זיכרונות וטראומות לא נעימות. המטרה האידיאלית היא לקיים אינטראקציות בריאות יותר בחייכם הנוכחיים. יתרונות נוספים של קבלה עצמית הם:
- יותר בטחון עצמי
- הפחתת חרדה ודיכאון
- פחות ביקורת עצמית ואשמה
- מודעות מוגברת לעצמך
- הערכה עצמית מוגברת
- תחושת שקט פנימית משופרת
חשוב על הסיבות לכך שאתה שופט את עצמך. קח לעצמך זמן כדי לברר מדוע אתה מתקשה לקבל את עצמך. נסה לעשות מדיטציה, לנהל יומן או פשוט לשבת זמן שקט במקום ולחשוב על הסיבות שלך לשפוט את עצמך. גלה את הקול של מי אתה שומע כשאתה שופט את עצמך. לדוגמא, האם אתה שומע את ההורים שלך, את בן / בת הזוג שלך, את החברים שלך או מישהו אחר?
לבקר שוב בעבר. קחו למשל את ההורים: רובם לא סופר מעולים. האם הם לא כל כך גדולים כי הם לא אוהבים אותנו או שלא מגיע לנו חיבה? לא. אבל כילד שקשה לראות אותו. הם לא גדולים כי אין להם מושג מה לעשות - הם מנסים אבל הם רק בני אדם. במקום להאשים אותם (או אקס, למשל) בכאב שלך, הסתכל על זה אחרת. להבין שלא מגיע להם כעס, שנאה או טינה. במקרה הגרוע, מגיע להם רחמים; במקרה הטוב, חמלה.
- בין אם אתה בן 7 או 70, כנראה שניהלת מערכות יחסים שלא יצא לך טוב יותר. כבני אדם, אנו נוטים לקחת כל כישלון / דיון / אכזבה / דחייה באופן אישי ולהוסיף אותו במחברת הנפש שלנו, שם הסכום הוא מספר עד כמה אנו בעלי ערך. ראשית הדבר החשוב ביותר, הפסיקו את זה.העבר עבר ונשאר בעבר. אין לזה משמעות.
- למד כיצד לפנות זמן לעצמך בהקשר של מערכת יחסים על ידי פיתוח תחומי עניין ותחביבים משלך ובילוי זמן עם חבריך ומשפחתך באופן קבוע. זה יעזור לך להישאר עצמאית במערכת היחסים שלך בצורה בריאה לך ולבן זוגך.
לסלוח ולשכוח. זהו צעד בלתי נפרד כדי להיות מסוגל לקבל את עצמך ולראות אחרת את הרעיון הקודם. כשאתה מפסיק לטשטש ומפסיק לקחת הכל באופן אישי, אתה נשאר עם גרסה טהורה ובלתי מושחתת של עצמך - עצמאית רגשית ועמידה. וגם אתם תהיו הרבה יותר מאושרים!
- בפעם הבאה שתבחין שמישהו הרגיז אותך, תבין שזה לא קשור אליך. הם מקבלים החלטות בעצמם ואין לך שום שליטה על זה, וזה בסדר. זהו רגע כה טריוויאלי במהלך חייך שבקרוב תישכח לחלוטין.
- מלבד זאת, זה לא אומר שיש אנשים שיכולים לעשות מה שהם רוצים. סלחו להם, שכחו את ההתנהגות, אך התאימו את הציפיות שלכם. האם חברך איחר בשעה לדייט ארוחת הצהריים שלך? ציינתי. בפעם הבאה (אם יש כזה), אתה יודע איך להתמודד עם זה.
הקדישו זמן לעצמכם. מתי בפעם האחרונה היה לך זמן פנוי ולא תפסת מיד את הטלפון שלך או הסחת דעתך בדרך אחרת? היום אנחנו מופגזים כל הזמן בגירויים, מה שבסופו של דבר מסלק אותנו מהתבוננות פנימית ומכיר את המוח שלנו. החל מעכשיו קח 20 דקות בערך ביום ל"זמן עצמי ". החברה של מי טובה יותר משלך, נכון?
- במהלך תקופה זו, תן למוחך לנדוד. לאן זה הולך? איך אתה חושב ש? שימו לב כמה המוח באמת מרתק. מה אתה יכול ללמוד על עצמך?
דע מי אתה. בערך כמו לבקש מנמלה להסתכל במראה ולהגיד "אני נמלה", או לא? ובכן, בנוסף לשלבים שלמעלה ומתחת, יש כמה נקודות קבועות החלות על כולם:
- אתה שווה כמו כל מי שאתה מכיר. אין אנשים "טובים יותר"; לכולנו יש תכונות טובות ורעות.
- יש לך כישרונות ותחומי עניין. מה הם?
- יש לך מחשבות ודעות. יש דברים שאתה אוהב ולא אוהב. מה הם?
- יש לך ערכים. אמונות. אילו דברים / מושגים / רעיונות אתה רואה כנכון?

חלק 2 מתוך 3: שינוי הדרך בה אתה חושב

בחן את עצמך. יש קומץ דרכים להיות תלויות רגשית. המפורסם ביותר הוא רומן אהבה. אנו לומדים להיות תלויים בבן הזוג שלנו עבור חיבה, מין, אישור, אתה שם את זה. כשזה לא מגיע, אנחנו מרגישים שעשינו משהו לא בסדר או שאיכשהו שווה פחות. באיזה אופן אתה תלוי רגשית? רוֹמַנטִי? על ידי חברים? קולגות או הבוס שלך? מכל אדם שאתה פוגש? חשוב על כמה מהדברים הבאים כדי לעזור לך לזהות על אילו תצטרך לעבוד:
- האם אתה מקנא בקלות? האם אתה משווה את עצמך כל כך בכבדות עם אחרים שזה הורס לך את היום?
- האם אנשים לעיתים קרובות לא מצליחים לעמוד בציפיות שלך? מי זה הכי קורה לך?
- כשאתה לבד, האם אתה מחפש אחרים רק כדי להרגיש טוב יותר? האם אתה מרגיש תחושת ריקנות כשאתה לא בחברה?
- האם בן / בת הזוג שלך או הרעיון של בן / בת זוג משמחים אותך?
לקחת אחריות. כשאנחנו מאשימים אחרים במשהו, הם טועים. כתוצאה מכך, הם היחידים שיכולים לפתור את הבעיה. מַחרִיד. על מנת להחזיר את השליטה בחשיבה וברגשות שלך, עליך לקחת אחריות.
- זה מאלץ אותך לבטוח בעצמך ולמצוא פתרון משלך. במקום להתפלש בסבל, שקול אילו אפשרויות עומדות בפניך לשיפור המצב. זה גם עוזר לך להיפטר מהרגשות השליליים המצטברים, אתה נאלץ לחשוב בצורה הגיונית יותר ואתה מרגיש שיש לך יותר שליטה בחיים שלך.
בפעם הבאה שמישהו מעצבן אותך, תפסיק. לרגע. למה אתה כל כך מודאג? זה רק אדם שצריך לשפוט ולבקר במידת הצורך. זה לא סוף העולם, וזה גם לא עשוי להיות מדהים מאוד. כולם עושים את זה. למה לתת להם את התענוג שההערות שלהם נוגעות בך? זה לא שווה את זה.
- הזכר לעצמך לא להגיב כמו שאתה חושב שאתה צריך. זה אולי נראה טבעי להיות נסער, אבל זו ממש לא האפשרות היחידה שלך. אתה יכול לכעוס או עצוב - או שאתה יכול להבחין ולהשאיר את זה מאחור. אחרי הכל, אין שום תועלת מהכעס או עצוב, נכון? מה יש בזה בשבילך?
תבין שהאושר נמצא רק בפנים שלך. ממש מילולית. סרוטונין ודופמין הם המקום שמגיעים אליו באמת תהנה. אם תרצה להתנות את עצמך להיות אקסטטית מול שטיח חום, אתה יכול. המוח הוא רק יצור קטן ומצחיק מבחינה זו. במילים אחרות, אתה מחליט מה גורם לך להיות מאושר וזה לא קשור לעולם החיצון. זה בא מבפנים - אתה לא צריך להסתכל החוצה.
- אם זה עדיין לא ברור לגמרי, אלה חדשות טובות מאוד מאוד מאוד. אתה שולט בכל הרגשות שלך! זה לא תלוי בגחמה של אף אחד אחר! אתה יכול להרגיש כל רגש שאתה רוצה להרגיש. אתה לא צריך להרגיש שום רגש שאתה לא רוצה להרגיש. אושר הוא רק החלטה הרחק ממך.
עשו כמיטב יכולתכם לא לפצות יתר. הגבול בין להיות עצמאי רגשית לבין, ובכן, להיות תיק אינו גדול במיוחד. יש אנשים שנתפסים כל כך בניסיון "להיות נאמנים לעצמם" שהם מבזבזים על רגשותיהם של אחרים רק בכדי לטעון את עצמם. קחו בחשבון שזה לא תירוץ להיות בריון ותמיד תקבל את הדרך שלך. אתה יכול להיות נחמד ושקול בזמן שאתה נשאר נאמן לעצמך באותו זמן.
- רוב האנשים שעוברים על אחרים מנסים להימנע מתחושות של חוסר יכולת וחוסר משמעות. הם מרגישים חסרי ערך בפנים, ולכן הם כופים את "ערכם" על אחרים בניסיון לשכנע את עצמם. זה לא להיות עצמאי רגשית - זו פשוט התנהגות בלתי הולמת.

חלק 3 מתוך 3: חיים עצמאיים

קבל החלטות משלך. בפעם הבאה שחבריך יושבים יחד ומתלוננים על כמה הסרט החדש הזה מחורבן או על מפלגות פסבדו-ליברליות, או אפילו מתחילים לרכל על חבר, אתה מחליט מה אתה חושב במקום לתת להם להחליט בזה. איך זה מרגיש? מדוע דעתם צריכה להשפיע על דעתך?
- נסה זאת גם עם דברים קטנים. בפעם הבאה שתרצה לנסות מסעדה, חנות, בית קפה וכו ', אבל שמעת שזה די בינוני, לך בכל מקרה! לפעמים אנשים אחרים פשוט לא יודעים על מה הם מדברים.
- כאשר קיבלת החלטה משלך, פעל למען האומץ לדבר על כך. אנשים אחרים עשויים להרגיש אותו דבר, אך הם ביישנים מכדי לומר דבר! אתה יכול גם להעלות נקודה טובה שאיש לא חשב עליה קודם.
תגיד לא."בפעם הבאה שתתבקש לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות כרגע, אמור לא. לא רק שאינך רוצה להשתתף בפעילות מסוימת זו, אלא שזה בסדר לחלוטין אם אינך עומד בציפיותיהם של אחרים מכיוון שאתה לא מוטרד. הקשיב ללב שלך - זה לעתים קרובות צודק.
- אולם כאן הגבול לעיתים מעט מעורפל. האם לדלג על החתונה של החבר הכי טוב שלך רק בגלל שלא בא לך? כנראה שלא. האם אתה מדלג על פגישת העבודה החובה כי אתה רוצה להיות נחמד ועצלן? לא. במילים אחרות, בחרו את שדה הקרב שלכם בקפידה.
למד לפתור את הבעיות שלך בעצמך. כיום חיים בחברות של מיליוני אנשים. יש לנו כל כך הרבה משאבים זמינים שאנחנו כבר לא צריכים לעשות שום דבר בעצמנו. אנחנו יכולים לתקן את המכוניות שלנו, את הביוב, המחשבים ואפילו את הבריאות שלנו - הרשימה אינסופית. למרבה הצער, זה לא מתייחס להמצאה שלנו ולתחושת האחריות שלנו. כדי לא להיות תלויים באחרים, נצטרך לפתור את הבעיות שלנו בעצמנו.
- אז בפעם הבאה שתרגיש שנסע על שרטון, קח את זה על הכתפיים שלך לעשות משהו בנדון. הקדיש את הערב שלך לעשיית דברים שאתה נהנה לעשות, פנק את עצמך בטיפול קמעונאי, או פשוט תירגע. כשתצליח לעשות זאת בהצלחה, תדע זאת אתה ולאף אחד אחר אין כוח לעשות הכל טוב יותר.
אל תצפו לשום דבר מאחרים. יש ציטוט של ג'יימס בונד שאומר, "התחמש בעצמך כי אף אחד לא יבוא ויציל אותך." זה קצת ציני, אבל הרעיון נכון: כולנו בסך הכל אנושיים, נצטרך להיות אנוכי. ושלנו צריך לשים במקום הראשון. כל האחרים עושים זאת, כך שתוכלו גם הם - מבלי לחוש ולו במעט אשמה.
- זכור זאת יכול לעזור לך להימנע מקוות למשהו ומאוכזב ממנו. כאשר אתה מצפה מעט מאחרים, קל יותר לאנשים לעמוד בציפיות אלה. וקל יותר לגלות מי עושה מאמץ לעמוד בציפיות הנמוכות שלך ומי תמיד בולט.
אינטראקציה עם סוגים שונים של אנשים. כשכל חייך סובבים סביב קבוצה קטנה של אנשים, קשה שלא לחשוב שדעתם אינה מסוגלת להזיז הרים. כדי להרחיב את השקפתך על העולם ולהפוך את דעותיהם לחשובות פחות, תצטרך להתחבר עם יותר אנשים! קיום רשת חברתית רחבה טוב גם אם נקלעים למצוקה קשה.
- כל האנשים חייבים להיות מסוגלים לצרף את עצמם למשהו. זה יכול להיות מעצבן מאוד מכיוון שזה אומר שהרגשות שלנו נתונים לחסדיהם של אנשים ודברים אחרים. המפתח לכך הוא לגרום לך לא מוּפרָז לצרף. זהו קו מטושטש שרק אתה יכול לראות. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא ליצור קשר עם אנשים שונים ולחלק את זמנכם ביניהם בהתאם.
תעשה את הקטע שלך. זו השורה התחתונה: אתה האדם שלך, ולכן אתה הולך לעשות את הדבר שלך, מה שזה לא אומר. כשאתה מגלה מי אתה ומחזיק בזה, אף אחד לא יכול לעצור את האושר הפנימי שנותר בסופו של דבר כתוצאה מכך.
- אנשים שיכולים להישאר באמת הם נדירים. זו לא צריכה להיות סיבה לשפוט - זה אמור לעורר אותך. אנשים יראו שאתה מקור האושר שלך ומאחלים שהם יוכלו להיות בדיוק כמוך! אנשים מסוימים לא יוכלו להתמודד עם זה, אך אלה הם לא אלה שבכל מקרה תרצו להתמודד איתם!