תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הכנה לאמבט האדים
• חלק 2 מתוך 3: שימוש נכון באמבט האדים
• חלק 3 מתוך 3: שחזור מרחץ האדים
• אזהרות

לגוף האדם שתי דרכים להיפטר מרעלים דרך הכליות ודרך העור. ניתן להעביר רעלים מהעור באמצעות זיעה, ולכן אנשים לוקחים אמבט אדים. לאחר 5 עד 20 דקות באמבט אדים, העור מתחיל להפריש את מוצרי הפסולת בגופך, גורם לך להרגיש ולהיראות בריא יותר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הכנה לאמבט האדים

1. שתו הרבה מים לפני שאתם באים לאמבט האדים. תוכלו להזיע הרבה בחדר האדים בתוך פרק זמן קצר וזה יכול לגרום להתייבשות. שתו מספר כוסות מים לפני שאתם באים לאמבט האדים בכדי לוודא שלא תתייבשו.
   • שטפו היטב את גופכם. וודא שכל הלכלוך נשטף מהנקבוביות שלך. אם יש לכלוך בגופך, הוא יכול לסתום את הנקבוביות ולגרום לאקנה או לפצעונים. כאשר הנקבוביות שלך סתומות, קשה יותר לגופך להפריש רעלים.
2. אין לאכול שעה לפני כניסה לאמבט האדים. הנה רבות מאותן סיבות מדוע עדיף לא לאכול שעה לפני שחייה. אכילה יכולה לגרום לך להרגיש נפוחה, ואכילה מפעילה את מערכת העיכול שלך, לכן כדאי להימנע מאכילה כמה שיותר זמן לפני אמבט האדים.
   • אם אתה עדיין רוצה לאכול משהו, קח משהו כמו חטיף קל או קצת פרי.
3. בצע תרגילי מתיחה לפני שאתה לוקח את אמבט האדים. עשו מעט מתיחות קלות כדי לשחרר את השרירים ולעזור לגופכם להיפטר מכמה רעלים דרך הנקבוביות. על ידי ביצוע תרגילי מתיחה אתה גם מגביר את זרימת הדם שלך, כך שניתן להסיר את הרעלים במהירות רבה יותר על ידי הזעתך.

חלק 2 מתוך 3: שימוש נכון באמבט האדים

1. להתקלח. מקלחת לפני התרחבות האדים מקלה על גופך להסתגל לטמפרטורה טבעית, מה שהופך את מרחץ האדים ליעיל יותר. מקלחת חמה עדיפה על מקלחת קרה, אך וודאו שהמקלחת לא חמה מדי מכיוון שעדיף לא להזיע עדיין.
2. שים מגבת כותנה קלה. ככל שאתה עוטה פחות, אמבט האדים יעיל יותר. הגוף שלך יכול לשחרר יותר רעלים כשאת עירומה, אז ללבוש כמה שפחות בגדים.
   • הסר תכשיטים או משקפיים.המגבת צריכה להיות כל מה שיש לך איתך.
3. וודאו שיש לכם מספיק זמן להירגע לחלוטין. אל תמהרו לחדר האדים. נסו לא לתזמן את חדר האדים לקביעת פגישה או מטלות שתרצו לעשות. הדגש צריך להיות על מנוחה ונהנה מסאונת האדים.
   • כבה את הטלפון שלך או הניח אותו במקום בטוח כדי שלא תפריע לך.
4. תירגעו בזמן שאתם באמבט האדים. אתה יכול להחליט בעצמך אם אתה רוצה לשבת או לשכב באמבט האדים. הדבר החשוב ביותר הוא שתירגע ותיהנה מהחוויה. שחרר את הראש ממתח ובעיות ותהנה מהזמן שאתה מבלה בחדר האדים.
5. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה. להרפיה והנאה מיטביים, שאפו דרך האף והחוצה דרך הפה, עצרו את נשימתכם מספר שניות לפני הנשיפה. בעיניים עצומות, אתה יכול להתמקד יותר בחושים האחרים שלך, והתמקדות בנשימה שלך היא דרך יעילה מאוד להירגע ולהוריד לחץ.
6. שתו מספיק מים בזמן האמבטיה. הביאו בקבוק מים לחדר האדים. אתה תזיע הרבה יותר מהרגיל כי זה כל כך חם באמבט האדים, ולכן הגוף שלך מאבד לחות הרבה יותר מהר מהרגיל.
   • שתו לעיתים קרובות מהבקבוק כדי לוודא שלא תתייבשו באמבט האדים.
7. הישאר באמבט האדים במשך 5-20 דקות. אם הספקתם לאחר 5 דקות ותרצו לצאת מסאונת האדים, תוכלו פשוט לעשות זאת. אבל אל תישארו בחדר האדים יותר מ -20 דקות בכל פעם, או שאתם מסתכנים בגוף שלכם להתחמם יתר על המידה.
   • אם אתה מרגיש סחרחורת, בחילה או לא טוב אחרת בזמן האמבטיה, צא מיד ומצא מקום קריר.

חלק 3 מתוך 3: שחזור מרחץ האדים

1. מצננים לאט עם מים ואוויר. יתכן ותחוש בדחף למצוא מקום קר במיוחד לאחר אמבט האדים, אך עדיף להתנגד לדחף זה. לאחר מכן תוכל להכניס את גופך להלם או להתחיל לרעוד. מוטב שתחפש מקום מגניב ותן לגופך להתקרר באופן טבעי.
   • שתו יותר מים כדי שתוכלו לחדש את הלחות שאיבדתם במהלך אמבט האדים.
2. התקלחי שוב. ייתכן שתרצה גם להתקלח כמה שיותר קר אחרי שאתה יוצא מסאונת האדים, אבל אז אתה מסתכן בגוף שלך בהלם בגלל שינויי הטמפרטורה הפתאומיים. גופך אמור לחזור לטמפרטורה הטבעית שלו.
   • התחל עם מקלחת חמה, ותן למקלחת להתקרר בהדרגה עד שהמים נעימים וקרים.
   • יש אנשים שמתקלחים קרים באמצע מרחץ האדים, כך שלמרחץ האדים יש השפעה בריאותית גדולה עוד יותר עקב שינויי הטמפרטורה הרבים. זה מומלץ רק לאנשים שהיו רגילים לעשות אמבטיות אדים מזה זמן, מכיוון שהם יודעים במה הגוף שלהם יכול להתמודד.
3. תירגע כמה דקות. חשוב שתקדיש קצת זמן להירגע אחרי אמבט האדים. רוב האנשים מגלים שהזמן לרגיעה נגמר ברגע שהם יוצאים ממרחץ האדים וכי הגיע הזמן להמולה של חיי היומיום. זה שולל את הרגיעה שמרחץ האדים מביא.
   • קח כמה דקות להירגע והימנע מהצורך לעשות משהו בכלל. היית צריך כבר לוודא שיש לך זמן להירגע לגמרי, ולמה לא ליהנות מזה?

אזהרות

• כאשר אתה לוקח אמבט אדים לראשונה, נסה לא להישאר בו יותר מ -10 דקות. הגוף שלך עדיין לא התרגל לחוויה, ולכן אתה לא צריך ללכת 20 דקות מיד.
• נשים בהריון, אנשים עם תלונות לב או לחץ דם גבוה או נמוך לא צריכות להתרחץ. אם יש לך תלונה רפואית אחרת או מחלה, שאל את הרופא או הרופא המטפל האם זה בטוח לעשות אמבט אדים.