תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התנתק
• שיטה 3 מתוך 3: מציאת פעילויות חלופיות למדיה החברתית

השהיית מדיה חברתית היא דרך נהדרת ליצור קשר מחדש עם האנשים והפעילויות שבאמת מניעים אתכם. לפני היציאה, הקפד להבין מדוע אתה רוצה לקחת הפסקה. בחר את משך ההפסקה, את הרשתות שתרצה לעזוב זמנית וקבע לוח זמנים להפחתת השימוש שלך במדיה החברתית. כדי לעזור לך לעמוד בקצב ההפסקה, בטל התראות מדיה חברתית או הסר יישומים לחלוטין. השתמש בזמן שאחרת היית מבלה ברשתות החברתיות כדי לקרוא, להתאמן עם חברים ובני משפחה כדי לעשות דברים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התנתק

1. החליטו כמה זמן אתם רוצים לקחת הפסקה מהרשתות החברתיות. אין תקופה טובה או רעה לבזבז ברשתות החברתיות. הבחירה היא לגמרי שלך. אתה יכול לבחור לקחת חופשה של 24 שעות מהמדיה החברתית, או שאתה יכול לקחת חופשה של 30 יום מהמדיה החברתית (או יותר).
   • אל תרגיש מוגבל לתקופה שבה החלטת להישאר מחוץ למדיה החברתית. אם אתה מגיע לסוף תקופת החינם שלך ברשתות החברתיות ורוצה להמשיך בהפסקה שלך, עשה זאת.
   • מצד שני, אתה יכול גם לקצר את הפסקת המדיה החברתית שלך אם אתה מרגיש שהשגת את מה שרצית להשיג.
2. בחר מתי לקחת הפסקה. הזמן הטוב ביותר לקחת הפסקה מהמדיה החברתית הוא בחופשות ובחגים. זה נותן לך ולמשפחתך את האפשרות לבלות יחד ולדבר אחד עם השני, במקום חילופי מדיה חברתית.
   • אבל אתה יכול גם לקחת הפסקה מהמדיה החברתית כשאתה צריך להקדיש את כל תשומת הלב שלך למישהו או משהו כזה - פרויקט בית ספר, למשל.
   • אם אתה מרגיש מוצף על ידי חדשות רעות וזריקות בוץ פוליטיות ברשתות החברתיות, אז אתה יכול גם לקחת הפסקה מהרשתות החברתיות. אתה יכול לחפש רמזים לכך שזה קורה לך. לדוגמא, האם אתה מרגיש עצבני לאחר צפייה ברשתות החברתיות? האם אתה מתקבע לדברים שראית ומבלה את שארית היום במחשבה עליהם? האם אתה מתקשה להתמקד אחר כך? אז אתה כנראה צריך לקחת הפסקה.
3. בחר את הרשתות שתרצה לקחת הפסקה מהן. לקחת הפסקה במדיה החברתית יכול להיות פירוש הפסקת השימוש בכל המדיה החברתית, או שזה יכול להיות פשוט לקחת הפסקה מרשתות מסוימות. לדוגמה, אתה יכול לצאת זמנית מפייסבוק וטוויטר, אך להישאר באינסטגרם.
   • אין דרכים נכונות או שגויות לבחור את הרשתות ממנה אתה רוצה לקחת הפסקה. עם זאת, דרך טובה להתחיל בתהליך הבחירה היא לחשוב על הסיבות שלך לרצון הפסקה מהמדיה החברתית שלך, ואז לקחת הפסקה מהרשת או מהרשתות שיאפשרו לך באופן ישיר להשיג מטרות אלה.
   • אתה יכול פשוט להתנתק מהאתרים והיישומים האלה במחשב ובטלפון שלך. אם אתה צריך להיכנס בכל פעם שאתה מבקר באתר או משתמש באפליקציה, יש פחות סיכוי שתבדוק אותם אם אתה משועמם או מוסחת.
4. פתח לוח זמנים להפחתה הדרגתית שלך במדיה החברתית. לדוגמה, אם אתה מתכנן לקחת הפסקה מאותה כלי תקשורת בין חג המולד לראש השנה, עבוד על צמצום התקופה שקדמה לחג המולד. התחל כעשרה ימים לפני שאתה מתכנן לקחת הפסקה. עד כמה אתה מצמצם תלוי במידת השימוש ברשתות החברתיות.
   • לדוגמה, אם אתה נמצא ברשתות החברתיות במשך שעתיים ביום, הגבל את זה ל -1.5 שעות 10 ימים לפני ההפסקה. שבעה ימים לפני שאתה מתכנן לקחת את ההפסקה, קצר את השימוש שלך במדיה החברתית לשעה ביום. ארבעה ימים לפני ההפסקה שלך, צמצם את זה ל -30 דקות ביום.
5. תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת שאתה לוקח הפסקה. במהלך תקופת הירידה שלך בשימוש ברשתות החברתיות, יידע את החברים והעוקבים שלך ברשתות החברתיות שאתה לוקח הפסקה בקרוב. זה יאפשר לאנשים לדעת מדוע אינך עונה להודעות שלהם ולמנוע מהם דאגה כשמתחילה הפסקת המדיה החברתית שלך. זה גם יעזור לתקן את עצמך כשאתה מרים את הטלפון שלך ומתחיל לפתוח את האפליקציה.
   • אם תרצה, תוכל להציג הודעות באופן אוטומטי גם אם אתה לוקח הפסקה. ישנן אפליקציות המאפשרות לתזמן את הפוסטים שלך באינסטגרם, פייסבוק ופלטפורמות מדיה חברתית אחרות.
6. תחשוב מדוע אתה לוקח הפסקה. ללא מטרה טובה תתקשה לבטל את הסכמתך למדיה החברתית. ישנן סיבות רבות לעזוב זמנית את המדיה החברתית. אולי אתה רוצה יותר זמן עם החברים והמשפחה שלך. יתכן ונמאס לך להשתמש בשירותים אלה מדי יום. לא משנה מה הסיבה שלך, דאג שתוכל לבטא זאת בבירור כשאנשים שואלים - כי הם יהיה תבקש את זה.
   • ייתכן שתרצה לשמור על רשימה שימושית כדי להזכיר לעצמך מדוע אתה לוקח הפסקה מהמדיה החברתית.
   • חשוב גם להיות מסוגל לציין מדוע אתה רוצה הפסקה מהמדיה החברתית, להישאר עם זה אם אתה רוצה להפסיק.באותם זמנים, אתה יכול להזכיר לעצמך, "לא, אני מסרב להשתמש ברשתות החברתיות עד שתסתיים תקופת ההפסקה המיועדת שלי כי אני רוצה לבלות יותר זמן עם המשפחה שלי."
   טיפ מומחה

   אם אתה מרגיש מותש, רדום, קנאי או חרד לאחר השימוש ברשתות החברתיות, אתה כנראה צריך הפסקה.

   
   

   הפוך את חשבונך ללא פעיל. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל צופה במדיה חברתית בטלפון שלך, ואז מחק את האפליקציות מהטלפון שלך. אם אתה נוטה להשתמש במדיה החברתית במחשב שלך, השאר את המחשב שלך כבוי למשך הפסקת המדיה החברתית שלך. אלטרנטיבה פחות קיצונית היא פשוט לכבות את ההודעות ברשתות החברתיות במכשיר על פי בחירתך כדי שלא תתפתה להציג אותן.

   • אם תכבה את ההודעות, עליך לכבות את הודעות הדוא"ל.
7. תמחק את החשבון שלך. אם אתה מוצא את עצמך כשיר יותר, מאושר ויצרני יותר בהפסקת המדיה החברתית שלך, ייתכן שתרצה לעזוב לחלוטין את המדיה החברתית. במקרה כזה, אתה נפרד מהתקשורת החברתית לתמיד.
   • תהליך מחיקת חשבונך תלוי בפלטפורמת המדיה החברתית. בדרך כלל זה מהיר וקל ועליך פשוט לנווט בתפריט המשתמש לחלק הקשור לחשבונך (המכונה בדרך כלל "החשבון שלי"). לאחר מכן לחץ על "מחק את החשבון שלי" (או דומה) ואשר את החלטתך.
   • זכור, אם תרצה לחקור שוב פלטפורמת מדיה חברתית מסוימת, תוכל לעשות זאת, אם כי תצטרך להתחיל מחדש.
8. לשחזר את ההחלטה לקחת הפסקה מהרשתות החברתיות. קל לחשוב על הפסקה מהמדיה החברתית כהדרה של משהו. אך במקום זאת, שקול את זמנך ללא מדיה חברתית כהשתחררות מהדרישות שהצבת לעצמך באופן לא מודע לפרסם כל הזמן תכנים חדשים ולעסוק באינטראקציות ברשתות החברתיות. במקום לפרסם ברשתות החברתיות, עכשיו אתה יכול פשוט להתמקד ליהנות מכל מה שאתה עושה, בכל מקום שאתה נמצא.
   • נסו לקיים איתכם יומן מיני וכתבו בו כשתבחינו שהיום שלכם היה טוב מהרגיל, כשבדקתם תמיד ברשתות החברתיות.
9. הסיח את דעתך כדי לעבור את החלק הקשה. ככל הנראה יהיו כמה ימים שבהם אתה באמת מתגעגע להיות ברשתות החברתיות. אך לאחר זמן מה - שלושה ימים, חמישה ימים, ואפילו שבוע, תלוי כמה אינטנסיבית השתמשת ברשתות החברתיות - הדחף להשתמש במדיה החברתית יתחיל להתמעט. הישאר עקשני בתקופה הקשה הזו וידע שהיא תחלוף. ישנן מספר דרכים להימנע מפיתוי ודיכאון זמני. לדוגמה:
   • ללכת לקולנוע עם חברים
   • קריאת ספרים שחיכו זמן מה על מדף הספרים
   • להתחיל תחביב חדש כמו תיקון אופניים או נגינה בגיטרה.
10. הכירו באופי המתוכנן של תכני מדיה חברתית. אנשים רבים מפרסמים את התמונות הטובות ביותר שלהם רק ברשתות החברתיות ולעיתים נדירות אם בכלל דברים שליליים על חייהם. ברגע שתציץ בשכבת פורניר השלמות המחושבת בקפידה זו, תתחיל לשים לב כמה אתה מנוכר וספקן לגבי כל העניין. תחושת הניכור הזו תגרום לכם להיות מוכנים יותר לקחת הפסקה מהמדיה החברתית.
11. חשוב לפני שתתחיל להשתמש שוב במדיה החברתית. אם תחליט שבשלב מסוים אתה רוצה להמשיך להשתמש במדיה החברתית, ייתכן שתרצה להקדיש רגע לבדיקה מחודשת שלך. הכינו רשימת יתרונות וחסרונות שיעזרו לכם לזהות את הסיבות לחידוש השימוש שלכם במדיה החברתית.
    • לדוגמא, מקצוענים יכולים להיות דברים כמו "להתעדכן במה שעושים חברים", "יש מקום לשתף את החדשות הטובות והתמונות שלי" ו"שיחות עם חברים על חדשות מעניינות ". אך החסרונות שלך יכולים לכלול דברים כמו "להתסכל מפוסטים פוליטיים", "לבזבז זמן בבדיקת חשבוני לעיתים קרובות מדי" ו"דאגה מיותרת לדברים שהעלתי ".
    • השווה בין היתרונות והחסרונות שלך כדי לעזור לך להחליט איזו אפשרות מועילה ביותר ולהחליט.
    • ייתכן שתרצה לשים לעצמך כמה מגבלות מוצקות כשאתה מחדש את השימוש שלך במדיה החברתית. לדוגמה, אתה יכול להקדיש 15 דקות פעמיים ביום כדי לעשות משהו עם מדיה חברתית ולהישאר מחובר מהחשבונות שלך בכל הזמנים האחרים.

שיטה 3 מתוך 3: מציאת פעילויות חלופיות למדיה החברתית

1. מצא את החברים שלך מחוץ למדיה החברתית. מדיה חברתית אינה הדרך היחידה לשמור על קשר עם אנשים. במקום לקבל עדכונים על מה שחבריך עושים באמצעות מדיה חברתית, התקשר אליהם או שלח להם דוא"ל או הודעת טקסט. למשל, שאלו אילו תוכניות יש להם והאם מתחשק להם לצאת לפיצה.
2. לפגוש אנשים חדשים. ללא האינסטינקט המתמיד לשלוט ברשתות החברתיות, תהיה מעורב יותר בעולם הסובב אותך. לנהל שיחה עם האדם שלידך באוטובוס. משהו כמו, "מזג אוויר יפה היום, לא?" יכול לפתוח בשיחה.
   • אתה יכול גם להיות מעורב בקהילה שלך. חפש עמותות מקומיות או עמותות המציעות הזדמנויות להתנדב. אתה יכול להתנדב במטבח מרק מקומי, בבנק אוכל או בארגון כדי לספק בית לאנשים (כגון בית גידול לאנושות).
   • בדוק את העמותות והקבוצות המקומיות ב- Meetup.com. אתר זה מאפשר לאנשים להתחבר ולשתף את תחומי העניין המועדפים עליהם, כולל סרטים, ספרים וארוחות. אם אינך רואה קבוצה שאתה מעוניין בה, פתח קבוצה משלך!
3. קורא עיתון. מדיה חברתית היא לא רק דרך נהדרת לתקשר ולראות מה אחרים עושים. לרוב זו גם דרך ראשונה עבור רבים לקבל את החדשות. אבל אתה יכול גם להישאר מעודכן ללא מדיה חברתית. לחדשות היום, קרא עיתון, בקר באתר האינטרנט של ספק החדשות המועדף עליך, או קח מגזין אירועים עדכני מדוכן העיתונים.
4. התעדכן בעיכוב הקריאה שלך. אנשים רבים נמצאים הרבה אחרי הספרים שהבטיחו לעצמם לקרוא "אי פעם". עכשיו כשאתה לוקח הפסקה מהמדיה החברתית, אתה "אי פעם" שם. שב בכיסא נעים עם ספל תה חם ואחד הספרים שנראים לך הכי מעניינים.
   • אם אתה נהנה לקרוא אך אין לך ספרים לקרוא בעצמך, עבור לספרייה הציבורית והשאל כמה ספרים שנראים לך מעניינים.
5. תעשה סדר בבית שלך. אבק, שואב אבק ושוטף כלים. עברו בארון והסירו בגדים שכבר אינכם לובשים. תרמו אותם לחנות יד שנייה. עיין בספרים, סרטים ומשחקים שבבעלותך ומצא אחד או יותר לתת. קח אותם לחנות יד שנייה או הביא אותם למכירה ב- Marktplaats או ב- eBay.
6. דאג לעסק שלך. השתמש בזמן שאתה מבזבז אחרת בגלישה ברשתות החברתיות כדי להשיב להתכתבויות האחרות שלך (דוא"ל או דואר קולי). התחל בעבודה עם פרויקטים בבית הספר או עשה שיעורי בית. אם אתה עובד מהבית, השתמש זמן שאיננו תפוס יותר על ידי מדיה חברתית כדי לרכוש לקוחות חדשים או למצוא מקורות הכנסה אחרים.
7. היו אסירי תודה על מה שיש לכם. ערוך חשבון על כל דבר וכולם בחיים שאתה אסיר תודה עליהם. לדוגמא, הכינו רשימה של חברים ומשפחה שתמיד נמצאים שם בשבילכם כשאתם לא שם. הכינו רשימה נוספת של הדברים או המקומות המועדפים עליכם - הספרייה המקומית שלכם, למשל, או אוסף המשחקים שלכם. זה יפנה את תשומת ליבך מהמדיה החברתית ויקל על הפסקה ותישאר עם זה.