למנוע נפיחות וגזים

וִידֵאוֹ: נפיחות בבטן: מה יכול לגרום לה ואיך לטפל בה?

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: קבל הקלה מיידית
שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבעיות עיכול
טיפים
אזהרות

נפיחות וגזים נוצרות כתוצאה טבעית מעיכול גופכם בזמן שהוא מעבד מזון.אם הגזים אינם יכולים לצאת מהגוף באמצעות גיהוק או סלילה, הם מצטברים במערכת העיכול ומובילים לנפיחות. המשך לקרוא למידע על הפחתת גזים ונפיחות על ידי התאמת התזונה וניהול הסימפטומים באמצעות תרופות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: קבל הקלה מיידית

אל תשמור גזים. אנשים רבים מכריחים את גופם לשמור על גזים מרוב בושה, אך שחרור גזים נחוץ בכדי לשחרר את תוצר הלוואי של העיכול. להחזיק אותו רק יוביל ליותר אי נוחות וכאב. אז מצא מקום שאתה יכול ותניח לו ללכת.
- אם אתה בציבור כשאתה מרגיש שאתה צריך להעביר רוח, לך לשירותים ותישאר שם עד שאיבדת הכל.
- אם אתה מתקשה לשחרר את הגזים, נסה לשבת או לשכב במצב כדי להקל עליו. שכבי והרפי את גופך עד שהלחץ על הבטן והמעיים הוקל.
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור. צאו להליכה מהירה או עלו וירדו במדרגות כמה פעמים בכדי לשחרר את הגזים.
השתמש בדחיסת חום. להקלה מהירה מלחץ הבטן תוכלו לשכב ולהניח בקבוק מים חמים או דחיסת חום על הבטן. תנו לחום ולמשקל לעזור להוציא את הגזים החוצה.
לשתות תה נענע או קמומיל. הן לנענע והן לקמומיל יש תכונות המסייעות לעיכול ומקלות על כאבי בטן. קנו שקיות תה נענע או קמומיל או קחו עלים יבשים. השרו את החומרים במים חמים ותיהנו בזמן שהגזים והנפיחות נעלמים.
קח שום. לשום יש גם תכונות המעוררות את מערכת העיכול ומונעות גזים וגזים. ניתן לרכוש תוספי שום בחנויות טבע ובחנויות תרופות, אך שום טרי עשוי לעזור במהירות רבה יותר.
- אכל מרק שום, מכיוון שהמים החמימים יעזרו לשום להיכנס למערכת שלך מהר יותר. קוצצים כמה שיני שום ומטגנים בשמן זית. מוסיפים ציר ירקות או עוף ונותנים לו להתבשל כמה דקות. תאכל אותו חם.
- אין לאכול שום עם מאכלים אחרים המקדמים גז. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, פשוט אכלו אותו לבד או בתוך מרק.
קח מוצרים ללא מרשם המפיגים גז. אם כבר יש לך נפיחות, תרופות שיכולות למנוע את זה כבר לא יעזרו. בחר תרופה שתוכננה לפרק בועות גז ולהפחית לחץ בבטן ובמעיים.
- תרופות ללא מרשם המכילות סימיתיקון נועדו להפחית הצטברות גז.
- פחם פעיל מסייע גם להיפטר מגזים. אתה יכול לקנות את זה בבית המרקחת כרוב ירקות או נורית.

שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

הימנעו ממזונות שיגרמו לגופכם לייצר יתר של גז. נוצרים גזים כאשר פחמימות לא מעוכלות מתחילות להתסיס במעיים. יש אנשים שרגישים יותר למזונות מסוימים שגורמים לכך מאחרים. אם לעיתים קרובות יש לך נפיחות או גזים, נסה להגביל או להימנע מהמזונות הבאים:
- שעועית וקטניות אחרות. שעועית שחורה, שעועית כליה, שעועית לימה, אפונה וקטניות אחרות ידועות לשמצה ביצירת גזים. הם מכילים סוכר הנקרא אוליגוסכריד, שאינו יכול להתפרק על ידי הגוף; הסוכר הלא מעוכל נותר שלם לאורך כל תהליך העיכול וגורם ליצירת גזים במעי הדק.
- פירות וירקות עשירים בסיבים. לסיבים יתרונות בריאותיים רבים, אך לא ניתן לעכלם, מה שהופך אותו לגורם עיקרי נוסף לגזים וגזים. גלה אילו פירות וירקות עשירים בסיבים גורמים לך ביותר בעיות. נראה כי כרוב, ברוקולי וירקות מצליבים אחרים הם יותר גז מאשר ירקות עלים.
- מוצרי חלב מחלב פרה. חלב פרה מכיל לקטוז, ואנשים רבים אינם יכולים לעכל אותו כראוי. הימנע מחלב, גבינה, גלידה ומוצרי חלב אחרים עם לקטוז. נראה כי חלב עיזים וכבשים קל יותר לעיכול, אז נסה זאת כחלופה.
- תוספים מלאכותיים. סורביטול, מניטול וממתיקים מלאכותיים אחרים עלולים לגרום לנפיחות.
- סודה ומשקאות מוגזים אחרים. בועות האוויר במשקאות מוגזים גורמות לנפיחות מכיוון שהאוויר כלוא בבטן.
שנה את סדר האוכל שלך. הגוף מייצר באופן טבעי חומצה הידרוכלורית, המפרקת חלבונים ברגע שמתחילים לאכול. אם תתחיל את הארוחה שלך על ידי אכילת פחמימות, החומצה ההידרוכלורית תיגמר לפני שהחלבונים שתאכל בהמשך ייכנסו למערכת שלך. לאחר מכן יתססו חלבונים שמתעכלים גרוע, מה שיוביל ליצירת גז.
- במקום להתחיל עם לחם וסלט, יש קודם לנגוס בכמות של בשר, דגים או חלבונים אחרים.
- אם עיכול חלבונים הופך לבעיה, שקול ליטול תוסף חומצה הידרוכלורית, הנמכר בחנויות טבע. קח אותם אחרי הארוחות בזמן שאתה עדיין מעכל את האוכל שלך.
לעס את האוכל שלך היטב. לעיסת מזון היא החלק הראשון של העיכול, כאשר השיניים והרוק שלך הופכים את האוכל לקטן. דאגו ללעוס כל נגיסה לפני שבולעים אותה, מכיוון שהדבר יפחית את הצורך בקיבה ובמעיים לעבוד, מה שיקטין את הסיכוי לתסיסת המזון.
- נסו ללעוס כל נגיסה 20 פעמים לפני שבולעים אותה. הניחו את המזלג בין ביס לביס ותנו לעצמכם זמן.
- אכילה איטית יותר תגרום לך פחות סיכוי לבלוע אוויר, מה שיגרום לך פחות להרגיש נפוח או להצטרך לגיהוק.
אכלו מזון מותסס. עיכול טוב דורש שפע של חיידקים טובים. אנשים אוכלים מזונות עם חיידקים טובים במשך מאות שנים כדי לסייע לעיכול.
- יוגורט עם פרוביוטיקה הוא מקור לחיידקים המסייעים לעיכול. קפיר הוא מוצר חלב נוסף עם חיידקים חיים שקל לגוף לעכל אותם.
- כרוב כבוש, קימצ'י וירקות מותססים אחרים הם גם אלטרנטיבה נהדרת.
השתמש באנזימי עיכול. תוספי אנזים עיכול יכולים לעזור לגופך לפרק את החלקים הקשים לעיכול של שעועית, סיבים ושומן. בררו אילו מאכלים גורמים לכם לבעיות ובחרו בתוסף המתאים.
- אם אתה מתקשה לעכל שעועית, נסה למשל את Jarro-Zymes Plus, שמוסיפים לו אנזים לעיכול שעועית וקטניות.
- יש ליטול אנזימי עיכול לפני הארוחות, כך שגופך מוכן לעכל את המזון ברגע שהוא מגיע.

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבעיות עיכול

שים לב עד כמה שכיחים הסימפטומים שלך וכמה חמורים. זה נורמלי לחוות גזים ונפיחות מדי פעם, במיוחד לאחר אכילת אשמים מסוימים. אך אם אתם חווים נפיחות מכאיבה או גזים מוגזמים מדי יום, הבעיה יכולה להיות מעבר להרגלי האכילה היומיים שלכם.
- תסמונת המעי הרגיז פוגעת במעי הגורם להתכווצויות ושלשולים כאשר אתם אוכלים מזונות מסוימים.
- מחלת צליאק היא בעיית עיכול הנגרמת על ידי גלוטן, חלבון המצוי בלחם ובמוצרי דגנים אחרים.
- מחלת קרוהן היא מחלת מעי שעלולה להיות קשה מאוד אם לא מטפלים בה כראוי.
פנו לטיפול רפואי. אם אתם חווים נפיחות וגזים עם כאב על בסיס יומי, התקשרו לרופא. מכיוון שלעתים קרובות ניתן לייחס את זה ישירות למה שאתה אוכל, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית על שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך.

טיפים

נסו לאכול בננות, מלון, ומנגו. ותשאיר את המשקה הקל והיפה הזה.
פעילות גופנית קבועה תסייע לשחרור גזים ולהפחתת נפיחות וגזים בעתיד. צאו לטיול, ריצה, או שחו כל יום כדי שגופכם יוכל לשחרר את הגזים.