תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: עבודה לקראת עתיד טוב יותר
• חלק 2 מתוך 3: קבלת העבר ולמידה להתמודד איתו
• חלק 3 מתוך 3: הימנעו מלהיכנס שוב להרגלים הישנים שלכם
• טיפים
• אזהרות

הרפתה של הרגלים ישנים יכולה להיות משימה מרתיעה מכיוון שהתרגלנו לחיות בצורה מסוימת, ומכיוון ששינוי יכול להיות מפחיד. כאשר הכאב להישאר זהה נהיה גדול יותר מהפחד מפני שינוי, אתה יכול להתחיל להתאמץ לפתוח בחיים חדשים. שינוי לא קורה בן לילה, אך על ידי לקיחת אחריות על עצמך והתאמצות תוכל לשפר את המוניטין שלך ולשפר את חייך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: עבודה לקראת עתיד טוב יותר

1. הגדירו לעצמכם מספר יעדים. חשוב על מה ברצונך להשיג בכדי להפוך את עתידך לטוב יותר מנסיבותיך כעת ובעבר. רשמו יעדים ברורים ותמציתיים אליהם תוכלו לעבוד. וודאו שהיעדים שלכם מציאותיים, ספציפיים, ניתנים למדידה, מוגבלים בזמן וניתנים להשגה.
   • שקול גם את הדברים שאתה לא רוצה בחיים שלך.
   • התחל בעבודה על מטרה אחת בכל פעם.
   • חלק את המטרות שלך לצעדים קטנים וניתנים לניהול.הם יעזרו לך להשיג את המטרות שלך לאורך זמן.
2. אסף סביבך קבוצת תמיכה. חשבו אילו אנשים משפיעים עליכם ויכולים לעזור לכם להשיג את יעדיכם. אם אתה עובר למקום חדש ואין לך הרבה חברים, שקול לשמור על קשר עם כמה מחבריך הוותיקים בנוסף למציאת חברים חדשים. פנה למשפחה אוהבת שתמכה בך גם בעבר. הוקירו את מערכת היחסים שלכם איתם, היו כנים, אמינים ואדיבים - זה יראה להם שאתם רוצים להפוך דף חדש בחייכם.
   • מערכת התמיכה שלך עשויה להיות מורכבת מאנשים עם סמכות כלשהי בחייך, כמו המורים שלך. בקש מהם עצות ואז היצמד אליו אם אתה חושב שתוכל לסמוך עליהם. קשרים כאלה יכולים לעזור לכם גם בעתיד, כשחייכם יציבים יותר ואתם צריכים שמישהו יכניס עבורכם מילה טובה, כמו למשל ליישום עבודה או כהפניה לבקשה ללימודים.
3. הימנע מאנשים שליליים. הרחיק את עצמך מחברים שהשפיעו לרעה על חייך. אם אותם אנשים לא מנסים להתחיל חיים חדשים, הם עשויים למשוך אותך חזרה להרגלים, התנהגויות או פעילויות שהפכו את העבר שלך לשלילי. חברים אלה עשויים גם לעשות לך צחוק ולהקניט אותך על שניסית להיפרד מחייך הישנים. התעלם מהם והתמקד בשיפור חייך.
   • שיהיה לאנשים לדבר ולתמוך בך במהלך המעבר הזה.
4. עשו דבר אחד כל יום. וודאו שהיעדים שהגדרתם לוקחים בחשבון גם את חיי היומיום. בתחילת כל יום, חשוב על לוח הזמנים שלך ליום ומה אתה צריך לעשות, ומה אתה צריך להכין. בסופו של יום אתה חושב איך היה היום שלך וכמה התקדמת. זה בסדר אם לא התקדמת כמו שהיית רוצה. העניין הוא שאתה ממשיך לנסות.
   • העבר השלילי שלך כנראה נמשך זמן רב. בין אם אתה מנסה להיפרד מהתנהגותך הישנה או להתרחק ממצב שלילי שנוצר על ידי אחרים (כגון מערכת יחסים פוגענית), כנראה שזה לא יהיה מושלם מיד. להרגלים, התנהגויות ושיטות שליליות להתמודד עם מצבים מלחיצים לוקח זמן להתפתח וזמן להחליפו בהרגלים חיוביים ואלטרנטיביים.
5. קח אחריות על עצמך. יש לך שליטה ישירה על מחשבותיך, רגשותיך, התנהגותך וחייך. קבל את ההחלטה לעקוב אחר המטרות שלך ולשפר את חייך. בחר באופן פעיל מה ברצונך לעשות הלאה. הסתכל במראה כל בוקר ואמר בביטחון לעצמך, "אני מנהל את חיי. הבחירות שאני עושה היום יעשו למחר טוב יותר."
   • לא משנה מי היה אחראי לאירועים בעברך, תצטרך לקחת אחריות לשיפור ההווה שלך ועתידך. זכור כי אתה יכול לשלוט רק בעצמך ובמעשיך שלך, אך פעולותיך משפיעות על אחרים ועל העתיד.
   • זה יכול להיות קל מאוד לשבת לאחור ולהאשים אחרים במי שאתה - אל תשתמש בזה כתירוץ להמשיך לחיות חיים שאתה לא מרוצה מהם.

חלק 2 מתוך 3: קבלת העבר ולמידה להתמודד איתו

1. קבל טיפול. מטפל יכול לספק לך מקום חסוי ולא שיפוטי לעבד את מחשבותיך, חששותיך ובעיותיך, ויכול לעזור לך לבטא טוב יותר ולעבוד לקראת מטרותיך. למטפלים יש את הכישורים והכלים הנדרשים בכדי לשים את חייך בפרספקטיבה ולראות דברים מזוויות שאתה או אחרים לא חשבת עליהם.
   • הטיפול אינו מיועד רק לאנשים הסובלים מבעיות נפשיות. כל מי שרוצה יכול להרוויח מדברים עם יועץ או מטפל. אם לא נעים לך לראות מטפל / יועץ כי אתה חושש שזה עשוי לגרום לאנשים לצחוק עליך, לדון בפחדים האלה עם מישהו שאתה סומך עליו, מישהו שאתה מכיר שעבר לטיפול בעצמך, או לעשות מחקר מקוון כדי להבין טוב יותר את התהליך הטיפולי. .
2. להבין את ההשלכות. נסה להתנתק מחייך הישנים ככל האפשר. זה יכול להיות קשה להפוך דף חדש בחיים שלך בזמן שאתה גר באותו מקום והולך לאותו בית ספר או עושה את אותה העבודה. יתכן שתצטרך להתמודד עם ההשלכות של התנהגותך בעבר לפני שהמוניטין שלך יכול להשתפר.
   • יהיה עליכם להמשיך לעשות כמיטב יכולתכם כדי להראות ששיניתם: תנו למעשים שלכם לדבר בעד עצמם.
   • קבל את כל העונשים שהוטלו עליך על ידי הרשויות (כגון מנהל בית הספר או הבוס שלך) ונסה לבצע כמיטב יכולתך. זו אחת הדרכים להראות שאתה יכול לקחת אחריות על מעשיך.
3. לעשות תיקון עם האנשים שאתה אוהב. יתכן שיש חילוקי דעות עם אחרים שהופכים את חייך לעת עתה לקשים או אומללים. אולי ניהלת מאבק עצום עם אחיך והוא לא רוצה לדבר איתך יותר. עבודה לקראת מערכת יחסים טובה יותר יכולה לשפר את המצב שלך ולהעניק לך שקט נפשי. קבל את זה אם אתה אשם בהחמרת המצב.
   • התנצל והצביע על כך שאתה רוצה לפצות על כך. אמור לאהוב שאתה מצטער על מה שקרה, הסבר כיצד אתה חושב שפגעת בהם ומדוע זה היה שגוי. תגיד לו איך אתה חושב שאתה יכול לעשות את זה נכון. סקריפט פשוט שתוכלו לעקוב אחריו הוא:
     • אני מצטער על…
     • זה היה שגוי כי ...
     • בעתיד אני ...
     • האם אתה יכול לסלוח לי?
   • האדם האחר עלול להתקשות לסלוח לך מיד. תמשיך לנסות.
4. תסלח לעצמך. כשאתה לוקח אחריות על חייך, אתה יכול להרגיש אשם על התפקיד שמילאת (או התפקיד שאתה חושב שאתה ממלא) על כך שהפך אותו לשלילי מלכתחילה. שקול לדון בזה עם חבר מהימן. הסבירו כיצד אתם מרגישים ומדוע אתם חושבים שאתם מרגישים כך.
   • חבר שלך יוכל להראות לך זווית אחרת. אם אתה לא רוצה לדבר על זה, כתוב את המחשבות שלך והגיב למה שאתה כותב כמו שהיית עושה למישהו שאתה אוהב. היו כנים וכנים.
   • שגיאות לא מפחיתות את ערךך או הופכות אותך לאדם רע. כולם עושים טעויות.

חלק 3 מתוך 3: הימנעו מלהיכנס שוב להרגלים הישנים שלכם

1. להבין את הבעיה. יכול להיות שלקח לך הרבה זמן להגיע לנקודה בחיים שלך כשהחלטת שהגיע הזמן לשנות מסלול. לחלופין, ייתכן שהיית במצב משפחתי שלילי מאז הלידה ואז החלטת לשפר את חייך. לא משנה מה המקרה, נסה לזהות אילו גורמים תרמו למצב.
   • חשוב על הדברים שאנשים אמרו ועשו, דפוסי התנהגות (משלך ושל אחרים), אינטונציה ודפוסי חשיבה משלך.
   • ערוך רשימה של דברים שליליים שאתה ממשיך לעשות שוב ושוב. חפש ראיות בעד ונגד מחשבה זו. חפש עובדות במקום דעות. שאל את עצמך למה אתה חושב ככה.
2. נקוט אמצעי זהירות נגד טעויות. צור מערכות שמונעות ממך לחזור על הדברים השליליים מהעבר. צור תוכניות לעקוב אחריהם כאשר אתה מבחין ברגשות המפעילים את ההתנהגויות שאתה מתחרט עליהם. לדוגמא, אולי שמתם לב שכשאתם עצובים אתם נוטים לשתות אלכוהול. ואז הכינו תוכנית להתמודד עם האבל שלכם כדי שלא תשתו.
   • שוחח עם חבר ובקש ממנו שיעזרו לך לפתור בעיה זו. אם אתה מרגיש עצוב, אתה יכול להתקשר אליו לבוא. שניכם יכולים להיכנס לספורט או משהו דומה. אתה יכול אפילו לנסות לדבר על מה שגורם לך להרגיש עצוב כדי שתוכל להתמודד עם המצב טוב יותר.
   • נסה להמציא כמה תוכניות לעקוב במצבים אלה, למקרה שמשהו מונע ממך לעקוב אחר התוכנית המקורית.
3. ללמוד מהעבר. כשאתה מבין מדוע הדברים קרו בצורה מסוימת, נסה לחשוב על פתרונות שיכולים למנוע מההיסטוריה לחזור על עצמה. אם אנשים אחרים הם הסיבה לשלילה בחיים שלך, זה יכול להיות קשה יותר לשנות מצב. לדוגמא, אם אתה נער והוריך מקשים עליך את חיי הבית, אולי תוכל לעודד את הוריך לבקש עזרה בשינוי אורח חייהם.
   • אתה מכיר את האנשים שאתה הכי אוהב. זה יכול להיות קשה לשכנע אחרים לקבל את העזרה הדרושה להם כדי להיטיב את חייהם. חשוב על דרכים שאתה עצמך יכול לעזור למישהו, לדבר עם אחרים על הדרך הטובה ביותר לגשת למצב זה, או לקרוא מאמרים על פסיכולוגיה הקשורים לבעיה שלך.
4. צור הרגלים ושגרה חדשים. אתה לא יכול פשוט להפסיק לעשות משהו - תצטרך לעסוק בפעילויות אחרות כדי להחליף את הישן. לדוגמא, אם היה לכם הרגל לחזור הביתה מבית הספר היישר לחדרכם לעשן, צרו במקום שגרה להשגת מטרותיכם. תכנן מראש ובקש מחבר שיעזור לך, אם תרצה בכך. כשאתה בבית, שטוף את עצמך, אכל את ארוחת הצהריים שלך ואז תלך ישר לספריה ללמוד.
   • הרגלים חדשים יכולים להיות קשים יותר ללמוד מאשר שגרות חדשות. התחל על ידי עיסוק מודע בהתנהגויות שאתה רוצה להפוך להרגל. קח, למשל, מנסה לטפל טוב יותר בעצמך. עשה כמיטב יכולתך לצחצח שיניים לפני השינה וכשאתה קם למחרת בבוקר. הגדר תזכורת יומית בטלפון שלך כדי לעזור לך, או בקש מהורה לוודא שצחצחת שיניים. ברגע שזה הפך להרגל, תרגיש לא נעים אם לא תצחצח שיניים באותם זמנים.
5. בחר בחירות טובות יותר. בחיי היומיום ולטווח הארוך, יהיה עליכם לזכור את יעדיכם בעת קבלת החלטות. חשוב כיצד ההחלטה שלך תשפיע על היום שלך ועל העתיד שלך. חשוב על הבחירות הרעות מהעבר שלך. בחר את אחד שעדיף לך.
   • לפעמים אתה יכול לקבל החלטה שעבדה בעבר, אבל זה כבר לא. אולי משחק במשחקי וידיאו הבהיר אותך, אבל עכשיו זה לא מרגיע אותך נפשית. זה בסדר. אתה יכול לצמוח איפשהו. אל תכריח את עצמך לעשות משהו שכעת לא מועיל לך.

טיפים

• היי נחמד לעצמך וסבלני עם עצמך. אם אתה מבקר את עצמך כל הזמן על שלא השגת את הדברים שאתה רוצה להשיג, זה פוגע בדימוי העצמי שלך ומקטין את המוטיבציה שלך לשנות משהו בחיים שלך.
• אם אינך אוהב את הרעיון של טיפול אחד על אחד, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה.
• להרגלים לוקח זמן להישבר וללמוד מכיוון שהם מושרשים במסלולים העצביים של המוח ואתם משתמשים בהם מבלי לקבל החלטה מודעת. אל תוותרו על שבירת הרגלים ישנים ולמידה של הרגלים חדשים.
• זכור, אתה יכול לעשות רק משהו בכאן ועכשיו כדי לשנות את העתיד לבוא. אתה לא יכול לשנות את מה שקרה בעבר - בדיוק כמו שאתה חושב על זה. חשבו על השיעורים שתוכלו ללמוד מהעבר ונסו להימנע מלעשות שוב את אותן הטעויות.
• אחת ההשלכות של העבר שלך עשויה להיות פגישה עם אנשים שאתה כבר לא רוצה להיות חברים איתם. אם אתה יכול, נסה להיות מנומס אבל שמור על מרחק בכל פעם שאתה נתקל באנשים כאלה. אם הם מנסים לגרום לצרות על ידי התגרות או מאתגרים אותך, התעלם מהם או הבהיר שעליהם להפסיק.

אזהרות

• אינך צריך לקבל התעללות או טיפול לא נכון בשום צורה שהיא. אם אדם אהוב או מפקח (כגון מורה) פוגעים בך, נקט בפעולה. רשימה בינלאומית של מוסדות שיכולים לסייע באלימות במשפחה נמצאת במדריך הבינלאומי לסוכנויות אלימות במשפחה