תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: להקרין כריזמה
• שיטה 2 מתוך 3: טיפח גישה חיובית
• שיטה 3 מתוך 3: בנה ביטחון
• טיפים

כשאתה חושב על אדם תוסס, אתה בטח חושב על מישהו שהוא שמח וחיובי, מישהו שהוא תוסס, נמרץ וכיף להיות בסביבתו, ומישהו נוזל, נמרץ ונלהב מהחיים. אדם מבעבע הוא מישהו שנראה בטוח, בעל גישה חיובית ומשדר כריזמה מושכת. למרבה המזל, עם מעט סבלנות ומעט עבודה קשה, ניתן לטפח אישיות תוססת בעדינות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: להקרין כריזמה

1. לחץ את היד של כל מי שאתה פוגש. בכל פעם שאתה פוגש מישהו חדש (או אפילו מברך מישהו שכבר פגשת), זו מחווה חיובית ומבעבעת לתת לחיצת יד. דאגו לתת יד נחמדה ובטוחה, והקפידו לשמור על קשר עין תוך כדי!
   • תרגל את לחיצת היד שלך בבית עם חברים כדי לוודא שאתה משתמש בכמות הנכונה של לחץ ושומר על קשר עין.
   • חזרה על שמו של האדם תוך לחיצת יד היא גם אסטרטגיה טובה להופעה מבעבעת. לדוגמה, כשאתה פוגש מישהו חדש, אמור את שמו בחזרה פעם או פעמיים לפני שאתה מציג את עצמך, למשל באמירה "היי ברם". אני סנה. טוב לפגוש אותך, בראם! "
   טיפ מומחה

   דבר עם אנשים שאתה לא מכיר. שוחח בצ'אט עם המלצר או הבריסטה שלך. תגיד שלום לאנשים ברחוב! להחמיא לאנשים ברכבת. לנהל שיחות עם אנשים בבתי קפה או בכיתה. זכור שאתה שחקן מרכזי בעולם. אינטראקציה עם אחרים ככל האפשר ותן לאישיות העליזה שלך לזרוח.

   • כשאתה לא יודע מה לומר, חשוב על מחמאה.
   • ספר למישהו שאתה אוהב את הסוודר שלו ואז, בתור יורש, שאל איפה הוא או היא קנו אותו.
   • תגיד למישהו שיש לו או לה קול נחמד.
2. הכן דברים מעניינים לדבר עליהם. להיות תוסס אומר שאתה יכול לדבר עם כל אחד ותמיד יהיה על מה לדבר. מצא דרכים לדבר עם האנשים סביבך, בין אם זה אנשים בבית הספר, בעבודה או סתם אנשים בעולם; נסה להכין כמה נושאי שיחה מעניינים.
   • התאמן עם כמה סיפורי חיים מצחיקים.
   • האזן לפודקאסטים כדי לגלות נושאי שיחה מעניינים.
   • לשאול שאלות! תן לאנשים אחרים לדבר בשבילך.
   • אם אתם במסיבה, נסו לדבר עם כל מי שנמצא שם לפחות לזמן מה.
3. נסה דברים חדשים. אתה צריך להיתקל כמעניין ונלהב לטפח אישיות תוססת וכריזמטית. אחת הדרכים להשיג את שני הדברים הללו היא לנסות דברים חדשים באופן קבוע! כשיש לך חוויות חדשות, אתה מחזק את התשוקה שלך לחיים, ויחד עם זאת יוצר הרבה דברים מעניינים לדבר עליהם.
   • ללמוד שפה חדשה.
   • לצאת לטיול.
   • נסה מסעדה חדשה.
   • ללמוד ולתרגל אומנות לחימה.
4. להכיר חברים חדשים. האישיות הסוערת שלך תמשוך את תשומת ליבם של אחרים. עבוד על פיתוח חברות רבות ושונות! כשאתה מרגיש קשר עם מישהו אחר, הזמין אותו לתפוס ארוחת צהריים או קפה.
   • כדאי גם לשקול להצטרף לכמה פעילויות כדי להכיר אנשים חדשים.
   • נסה להירשם לחוג, קבוצת ספורט או קבוצת מלאכה.
5. לִצְחוֹק! חיוך קורן הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר שיש אישיות תוססת. מחקרים הראו שתוכלו לשפר את מצב הרוח שלכם על ידי אילוץ עצמכם לחייך, גם כשלא מרגישים טוב! התאמן בללבוש חיוך במהלך היום. תוכלו להקרין עליזות, למשוך חברים ולשפר את מצב הרוח במקביל.
6. היצמד להומור מטורף במקום להומור אפל או סרקסטי. סוג ההומור שבו אתה משתמש יכול גם לגרום לך להראות תוססת. נסו להיצמד להומור מטופש או קליל, כמו בדיחות ודפיקות מלים, במקום להשתמש בהומור סרקסטי או אפל.
   • נסו למצוא כמה בדיחות מהנות לספר לאנשים לאורך כל היום.

שיטה 2 מתוך 3: טיפח גישה חיובית

1. תרגול להיות אופטימי. זו תפיסה מוטעית לחשוב שיש אנשים שהם פשוט חיוביים באופן טבעי. למעשה, אופטימיות נוקטת בפועל. אתה יכול לפתח אישיות תוססת על ידי עבודה על האופטימיות שלך.
   • היו מודעים לאופן שבו אתם מדברים על עצמכם ולמחשבות שיש לכם על עצמכם.
   • אל תגיד דברים על עצמך שלא היית אומר על חבר.
   • כשיש לך מחשבה שלילית, נסה לשנות אותה. במקום לחשוב "מעולם לא עשיתי את זה", אתה יכול לנסות לומר לעצמך, "זו הזדמנות ללמוד משהו חדש."
   • נסו גם להיות אופטימיים כשאתם מדברים עם חבריכם, למשל על ידי הבחנת בצד החיובי של המצב. לדוגמא, אם חבר דואג לבחינה הקרובה, אל תדאג איתו או איתה. במקום זאת, אמור משהו כמו, "אתה סטודנט נהדר! אני בטוח שתצליח. אבל בינתיים בואו נהנה מהיום היפה הזה! "
2. הימנע מתלונות. שליליות מובילה ליותר שליליות, כך שגם אם משהו מפריע לך, נסי לשחרר אותה במקום להתלונן על כך. התלונות רק מפיצות סביבך סבל לאחרים (וזה בהחלט לא תוסס). קבל גישה מבעבעת על ידי הפסקת התלונות.
   • אם אתה באמת צריך לפרוק את התלונות שלך, נסה לרשום אותן.
   • אפשרות נוספת היא לדבר עם מטפל.
3. פיתחו דרך לשחרור מתח. אם אתה רוצה להקרין גישה תוססת, אתה לא יכול להיפגע ממתח. מצא כמה שיטות לשחרור מתח שעובדות עבורך ותרגל אותן באופן קבוע.
   • לקבל הודעה.
   • לצאת להליכה.
   • שמנים אתריים מפוזרים (כמו לימון או לבנדר) סביב הבית או המשרד.
   • נסו לשחרר את הלחץ שלכם לפני שהוא בכלל הופך לבעיה.
4. הביעו תודה. כשאתה מרגיש תודה אמיתית בחיי היומיום שלך, זה הופך להיות הרבה יותר קל להקרין אישיות תוססת.
   • קח מחברת ורשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום.
   • עם הזמן, הכרת התודה שלך תגדל ותגדל!
5. החלף את המילה "חייב" ב"מאי ". המשימות והחזרה על חיי היומיום יכולים להפיל אותך בקלות. אתה עלול למצוא את עצמך רוטן, "אני צריך ללכת לעבודה" או "אני צריך ללכת לבית הספר" או אפילו "אני צריך לשלם את שכר הדירה." נסה להחליף רק מילה אחת קטנה; "חייב" עם המילה החיובית יותר, "מאי."
   • כשאומרים שאתה יכול "ללכת לעבודה", זה מזכיר לך להיות אסיר תודה שיש לך עבודה.
   • כשאומרים שאתה יכול "לשלם את שכר הדירה", זה מזכיר לך להיות אסיר תודה על כך שלשניכם יש מקום לגור ושיש לך מספיק כסף לשלם עבורו.
6. הימנע מדרמה מיותרת. יש אמרה פולנית שאומרת, "לא הקופים שלי, לא הקרקס שלי." האמרה הזו מזכירה לנו שאנחנו לא צריכים להישאב לדרמה של אחרים.
   • כשאתה נתקל בקונפליקטים שאיתם אתה לא מתמודד ישירות, אל תנסה להתערב.
   • אל תלכל! הימנע מלדבר על אחרים כאשר הם לא בסביבה.
   • אם אתה מוקף כל הזמן בדרמה של אחרים, חשוב לחשוב על עצמך באנשים חדשים.

שיטה 3 מתוך 3: בנה ביטחון

1. השתדל להיראות טוב. כדי להיות תוסס אתה צריך להרגיש טוב עם עצמך. קח קצת זמן כל יום להיראות יפה: שמור על עצמך, לבש בגדים שגורמים לך להרגיש טוב, והשקיע זמן מה בשיער, באיפור או בטקסי יופי אחרים. להקדיש מעט זמן למראה יפה יעזור לך להרגיש טוב יותר ולמשוך תשומת לב חיובית יותר מאחרים.
2. התמקדו בחיובי. רשמו רשימה של דברים שאתם אוהבים בעצמכם. זה יכול להיות כל דבר; מעיניך, לאופן שבו אתה נחמד לכל מי שאתה פוגש. נסה להוסיף לרשימה לפחות עשרה דברים. קרא את הרשימה הזו מדי יום, זה בהחלט יגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.
   • כאשר זיהיתם כמה מהאיכויות הטובות ביותר שלכם, התמקדו בהבאת המאפיינים הללו.
   • לדוגמא, אם יש לך עיניים יפות, התלבש באיפור עיניים כדי להדגיש אותו.
   • אם אתם חכמים ובקיאים בפילוסופיה, תרגלו דרכים לנהל איתה שיחות.
3. תלבש את עצמך גאה. כשאתה הולך, הקפד לשמור על הגב ישר והכתפיים לאחור ליציבה טובה. כשמדברים עם אנשים, הסתכלו בעיניים וחייכו כשמתאים. כל אלה דרכים נהדרות לשפר את הביטחון ולהקרין גישה תוססת.
   • הצורה שאתה עושה בגופך משפיעה גם על התגובה ההורמונלית שלך.
   • פשוט על ידי עמידה זקופה אתה יכול להיות בטוח יותר (ברמה ההורמונלית) ולהתמודד טוב יותר עם לחץ.
4. השתמש באישורים יומיים. אתה יכול להשתמש באישורים יומיים כדי לפתח אישיות תוססת. אישורים הם הצהרות קצרות וחיוביות לגבי עצמך. אתה יכול לשים את אלה איפשהו שתראה אותם כל יום. אתה רוצה לומר את האישורים האלה בקול רם.
   • דוגמאות כוללות: "אני יפה", "אני ראוי" או "מגיע לי להיות מאושרת".
   • חשוב על הצבת התיקונים האלה קרוב למראת האמבטיה שלך, מעל הכיור שלך, או בכל מקום שתראה אותם לעתים קרובות.
5. תשמור על עצמך. טיפול טוב בעצמך פירושו לאכול טוב, לשתות מים, להישאר פעיל, ולנוח בשפע. טיפול בעצמך עוזר להגביר את הביטחון שלך בשתי דרכים (ובכך להפוך אותך למבעבע יותר): ראשית, אתה נוטה יותר לפתח אהבה עצמית כשאתה מרגיש שמטפלים בה, ושנית, הרגשות שלך יציבים יותר כשאתה נמצא בריאות טובה.
   • התמקדו באכילת ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים.
   • הימנע מסוכר, אלכוהול, ומזון מהיר.
   • נסו לישון 8 שעות בלילה.
   • שתו לפחות 8 כוסות מים ביום.
   • התמקד בלפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום, כגון קיאקים, טיולים רגליים, משחק טניס או ריקוד למוזיקה.

טיפים

• נסו להיות הרפתקנים יותר; זה לא רק כיף, אלא גם ייתן לך על מה לדבר! לדוגמא, תוכלו ללכת לגן החיות, לשחק בספורט המועדף עליכם, או אפילו ללכת ללונה פארק.