תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: חלק 1: תרגילים קלים שתוכלו לעשות בכל מקום
• שיטה 2 מתוך 4: חלק 2: תרגילים לחדר הכושר
• שיטה 3 מתוך 4: חלק 3: לאכול בריא
• שיטה 4 מתוך 4: חלק 4: טיפים כלליים
• טיפים
• אזהרות

האם תרצה רגליים דקות יותר? הנה כמה דרכים לאבד שומן ברגליים ולקבל רגליים דקות יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: חלק 1: תרגילים קלים שתוכלו לעשות בכל מקום

1. ללכת מדי יום. זהו התרגיל הפשוט ביותר לרגליים דקות. השתמש במד צעדים. עליכם לנקוט בערך 10,000 צעדים מדי יום.
   • בכדי לגרום להליכה להיראות פחות מעייפת, לבש דירות או נעלי ספורט. אם תמשיך כך, תראה תוצאות תוך חודש.
2. לצאת לריצה. ריצה תעזור לך לאבד יותר אנרגיה ולשרוף יותר שומן. נסו לעשות זאת לפחות שלוש פעמים בשבוע.
   • השתמש באופני כושר או צא לרכיבה על אופניים. רכיבה על אופניים שורפת הרבה קלוריות, בסביבות 500-600 לשעה, מה שהופך אותו לאחד התרגילים הטובים ביותר להורדת שומן.
3. בצע תרגילי רצפה פשוטים. שכב שטוח על הגב עם הרגליים על הרצפה. שים את הידיים על הרצפה לידך. עכשיו כופף את הברך מרגל אחת. ואז בעט את הרגל השנייה שלך באוויר הכי גבוה שאתה יכול והוריד אותה לאט לרצפה. עשה זאת 60 פעמים והחלף צד.
4. עשו "גלילי רגליים". שכב על צד ימין והניח את זרועך השמאלית על הרצפה לפניך לתמיכה. הרם את רגל שמאל לגובה הירך. העמד פנים שהרגל שלך בקנה, ועם הרגל ישרה, סובב מעגלים סביב החלק הפנימי של הקנה. בצע 60 סיבובים והחלף צד.
5. לכי לטרמפולינה. זה שורף הרבה קלוריות וזה כיף מאוד. זה גם מגוון את השרירים שלך למראה גוון.
6. נסה פילאטיס. פילאטיס הוא ספורט אידיאלי לבניית שרירי רגליים. אימוני המתיחה והליבה שורפים שומן באזורים הקשים ביותר וזה מושלם למי שלא מתחשק לו להראות מופע בזמן פעילות גופנית. שטיח, DVD (או שיעור קבוצתי) ובקבוק מים זה כל מה שאתם צריכים.

שיטה 2 מתוך 4: חלק 2: תרגילים לחדר הכושר

1. ללכת לשחות! לכו לבריכת שחייה ציבורית כאשר שקטה. עדיף ללכת בערב בשביל זה. לשחות הקפות בחזה. שחייה היא הדרך המושלמת לשרוף שומן על הרגליים ולבנות שרירים.
2. השתמש בכדור איזון. אם אתה שוכב על מחצלת או מיטה, הניח את הכדור לפניך. שים את הרגליים על הכדור, הרם את הירכיים וגלגל לאט את הכדור מהירכיים. עשו זאת עד שלא תוכלו להמשיך הלאה ואל תתנו לירכיים שלכם לגעת ברצפה.
3. עלו למאמן הסגלגל האליפטי ללא שיפוע. אם תתאימו אותו בשיפוע, תקבלו שרירי עגל עבים יותר. שמור על התנגדות נמוכה.

שיטה 3 מתוך 4: חלק 3: לאכול בריא

1. לאכול יותר חלבון. חלבונים מתמלאים וטובים לבניית שרירים. אכלו בין היתר דגים, עוף והודו.
2. אכלו מנות של פירות וירקות מדי יום. פירות וירקות מספקים סיבים שיכולים לעזור לכם להפחית את כמות השומן שגופכם אוגר.
3. לשתות הרבה מים. כדאי לשתות 2-3 ליטר מים ביום. לא רק מים מסייעים בהוצאת רעלים מהגוף שלך, אלא גם שומר על עור לחות, חלק וזוהר.
4. הימנעו ממאכלים שומניים וסוכרים. דברים כמו עוגיות, גלידה, עוגה ושוקולד לא רק מלאים בקלוריות ריקות שלא נותנות לך אנרגיה, אלא הם גם מצטברים ברגליים שלך.
5. הימנע ממוצרים מלוחים מדי. מוצרים מסוג זה גורמים לעור שלך להתייבש. דוגמאות לכך הן בוטנים מומלחים ופופקורן.

שיטה 4 מתוך 4: חלק 4: טיפים כלליים

1. אל תצפו לרדת במשקל על הרגליים בלבד. הגוף ממיר שומן לאנרגיה כשאתה מתאמן או אוכל פחות. למרבה הצער, הגוף מקבל את השומן הזה מאיפה שהוא רוצה, ולא רק מהמקום שאתה רוצה.
2. פעילות גופנית באזור ספציפי בגופך כוללת יתרונותיה (הופכת ליעילה יותר) וחסרונותיה (אכזבה אם השומן לא נעלם קסם). אל תצפה שתרגילי רגליים יניבו לך פתאום רגליים דקות מבלי להוריד את אחוז השומן הכללי בגופך.
3. אל תרעיב את עצמך. אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל עושים את הטעות הזו. הנימוק שלהם: קלוריות נשמרות כשומן כאשר הגוף אינו משתמש בהן; קלוריות מגיעות ממזון; כשאני מורעב בעצמי אני מקבל פחות קלוריות; אם אני לוקח פחות קלוריות, פחות שומן מאוחסן. זו תפיסה מוטעית.
4. מה קורה אם אדם גווע ברעב? הגוף מבין שהוא מקבל פחות מזון, העיכול שלך מואט כדי לחסוך באנרגיה ואתה הולך לשרוף רקמות רזות במקום שומן, כי זה מה שגופך רוצה לשמר כאספקת חירום.
   • אם אתה נו לרדת במשקל על ידי הרעב בעצמך (עברת בדרך הקשה והכואבת!) גופך יתחיל לאגור שומן מיד ברגע שתתחיל לאכול כרגיל ושוב אתה פשוט צריך לאכול שוב. למה זה ככה? מכיוון שהעיכול שלך עדיין במצב שינה ומצריך להתחיל שוב. איך משיגים את זה שוב? דרך ה נכון לאכול מזון.
5. לוקח זמן עד שתראו תוצאות. אנשים רבים עם כוונות טובות ומשמעת חזקה עוזבים רַק לפני שהם מתחילים לראות תוצאות. הם עובדים קשה מאוד במשך חודש, לא רואים תוצאות ומשליכים נואשות את הידיים באוויר. רגוע אבל בטוח המוטו הנכון.
6. השתמש פחות ברגליים אם אתה רזה אך בעל רגליים שריריות מאוד. אנשים רבים שרוצים רגליים דקות גם רוצים להיות רזים יותר בסך הכל. אבל יש אנשים שהם רזים באופן כללי, למעט הרגליים.
7. קבל את עצמך. לפעמים זה רק בגנים. לפעמים פשוט נולדת עם זה. לא משנה באיזו פעילות גופנית או תזונה אתה עושה, זה לא עוזר רק בגלל שנולדת ככה. במקום לדאוג לזה, כדאי שתקבל ותאמץ את זה. זה נשמע דביק, אבל זה עושה אותך מאושר יותר בסופו של דבר. לכל מי שבאמת אכפת ממך לא יהיה אכפת בכלל.

טיפים

• עלו במדרגות במקום במעלית. זו דרך טובה להתאמן קצת יותר ולא עולה לך זמן פנוי.
• אל תפחד לשנות את התנועה שלך מדי פעם. שגרות ישנות יכולות להיסגר ואז גופך נכנס לתנועת תנועה. יחד עם זאת, אתה לא צריך לוותר על הספורט שלך במהירות כי אתה מוצא את זה קשה מדי.
• אל תגזימו, תנו לזה קצת זמן ותכנסו לכושר.
• יש סבלנות, זה לוקח זמן :)!
• נסה למתוח כל יום כדי שהשרירים שלך לא ישמנו יותר מדי.
• היזהר עם חלב כי הוא מכיל הרבה שומן !!!

אזהרות

• אל תתאמץ יתר על המידה, אתה עלול להיפצע קבוע.
• אינך יכול להחליט בעצמך היכן אתה רוצה להוריד שומן. אבל אתה יכול לאמן את הרגליים היטב כדי שייראו טוב יותר.