תוֹכֶן

• לדרוך
• טיפים
• צרכים

לוח אימונים הוא דרך מצוינת לאמן ולשרטט את השרירים, להתדלדל ולשמור על נפיחות העור עקב הזדקנות. תזונה בריאה, הרבה מים ופעילות גופנית יכולים לגרום לכם להראות צעירים יותר מכפי שאתם באמת. תרגילי פנים, או יוגה בפנים, הם דרך טבעית לגרום לפנים שלך להיראות צעירים יותר על ידי חיטוב שרירים והפחתת קמטים. ישנם כ 50 שרירים בפנים שלך, ופעילות גופנית אלה מסייעת גם להפחתת עומס בעיניים ולהרפיית שרירי הצוואר והפנים. כלול את לוח הזמנים הזה בשגרת יומך ותבחין כי עור הפנים והשרירים שלך מתחילים להראות צמודים יותר לאחר מספר שבועות בלבד. קרא כאן כיצד ניתן לאמן את שרירי הפנים.

לדרוך

1. מצא מקום בבית שבו אתה יכול להיות רגוע וללא הפרעה. כמו תרגילים איזומטריים רבים, תרגילים לפנים שלך יכולים להיראות ולהרגיש קצת מוזרים בהתחלה. שב זקוף בכיסא, ביציבה טובה.
2. מתיחה את הצוואר לפני תחילת התרגילים. כדאי לבצע את כל התנועות הללו בקצב איטי, תוך כדי נשימה עמוקה. כופף את ראשך קדימה כמה פעמים והרים אותו שוב.
   • העבירו לאט את הסנטר מכיס כתף אחד למשנהו, לאורך החזה.
     
     
   • הסתכל מעבר לכתף למשך כחמש שניות מכל צד. חזור על זה פעמיים.
     
     
   • הטה את ראשך ימינה, כאילו אתה רוצה להניח את ראשך על הכתף. החזק למשך 10 שניות ואז חזור על הצד השמאלי. החזירו את הראש למצב ניטרלי בכדי להתחיל את תרגילי הפנים.
     
     
3. הביטו ימינה מבלי להזיז את הראש. החזק למשך 5 שניות. ואז הסתכל שמאלה למשך 5 שניות נוספות מבלי להזיז את ראשך.
   • חפש למעלה 5 שניות. הסתכל למטה למשך 5 שניות. הביטו בצורה אלכסונית לכל כיוון למשך 5 שניות. חזור על כך 2-10 פעמים לכל כיוון.
     
     
   • אימון עיניים זה יכול להפחית את צניחת העפעפיים, והוא יכול גם לעזור לרענן את העיניים לאחר עבודה במחשב או צפייה בטלוויזיה זמן רב. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה בעיניים עצומות.
     
     
4. הוציאו את הלשון עד כמה שאפשר. החזק מיקום זה למשך 60 שניות.
5. הרם את הגבות והחזק למשך 5 שניות. פקח את העיניים עד כמה שאתה יכול והשאיר את הפה כאילו אתה לא מסתייג. חזור על כך 5 פעמים.
6. תראה מופתע בעיניים פקוחות לרווחה. נסו לא להרים גבות. חזור על כך 5 פעמים.
7. תסתכל על התקרה. דוקר את שפתיך כאילו אתה מתנשק עם מישהו. החזק למשך 5 שניות וחזור על כך 5 פעמים.
   • הוצא את לשונך 5 פעמים תוך כדי הסתכלות על התקרה. זה מותח ומחזק את שרירי הצוואר. החזירו את הראש למצב ניטרלי להמשך התרגילים.
     
     
8. בצע תרגילי נשימה עמוקה. דוקר את שפתייך בכל פעם שאתה נושף ונשף בעדינות את האוויר מריאותיך, כאילו אתה נושף מישהו לנשיקה. עשה זאת למשך 30 שניות עד דקה.
9. הניחו 3 אצבעות על עצם הלחי הימנית. לחץ עליו בעדינות. חייכו להרים את עצמות הלחיים הכי רחוק שאפשר.
   • חזור על הפעולה 3 פעמים בכל צד למשך 5 שניות.
     
     

טיפים

• שטפו את הידיים לפני תחילת התרגילים. מגע בפנים שלך עלול לזהם את העור, וכתוצאה מכך חטטים ופגמים.

צרכים

• כִּסֵא
• סביבה שלווה