תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: לכעוס בצורה חיובית
• חלק 2 מתוך 3: שליטה בכעס שלך
• חלק 3 מתוך 3: הפנה את כעסך כלפי משהו אחר
• טיפים
• אזהרות

אתה יכול לאפשר לעצמך לכעוס מבלי להפוך מיד להאלק. בין אם אתם נאבקים עם בעיות כעס ובין אם לא, חשוב לרווחתכם הפיזית והנפשית ללמוד כיצד להתמודד נכון עם כעסכם ולהשתמש בו לטובתכם. למד להבין את הכעס שלך ולהפוך אותו לכוח חיובי בחייך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: לכעוס בצורה חיובית

1. התרכז בדברים שאתה מתעלם מהם בדרך כלל. אם אתה רוצה לכעוס כדי לקבל מוטיבציה וללמוד להשתמש בכעס שלך לשינוי חיובי בחייך, חשוב להתמודד עם זה בצורה הנכונה. הדרך הקלה ביותר להתעצבן? דאגה לדברים הקטנים.
   • הבוס שלך בדרך כלל מניח עבודה על השולחן שלך ברגע האחרון, בדיוק כשאתה עומד לחזור הביתה? אם בדרך כלל אתה מגחך בכבישה ומשלים את זה, תן לכעס להתגנב עכשיו.
   • בן הזוג שלך מתעלם ממך, לא מתקשר והוא אחלה? אל תטאטא אותו מתחת לשטיח ואל תירץ התנהגות. להתעצבן.
   • חבר מדבר על החברים האחרים שלך מאחורי הגב, מפטפט ומרכל כל הזמן? אל תתעלם מהתנהגות רעה כזו.
2. קח דברים תמיד באופן אישי. בפעם הבאה שמישהו מתחיל משפט עם, "אל תיקח את זה באופן אישי, רק ..." פשוט דחה. נניח שהכל הוא התקפה אישית או שיש לו מניע סמוי להניע אותך.
   • התבונן לא רק במילים, אלא גם במעשים. אם מישהו מפריע לך כל הזמן, או שוכח את שמך, או מחליט להתעלם ממך משום מה, נניח בכוונת זדון.
3. התמקדו בחסרונות שלכם. אם אתה רוצה להקרין את הכעס שלך, דרך אחת להניע את עצמך יכולה להיות האשמת הנסיבות. אם גדלת במשפחה ממעמד הפועלים, השתמש בזה כדי להסביר את חוסר היכולת שלך להתקדם ותן לזה להניע את עצמך לעבוד קשה יותר מאלה שגדלו עם כפית כסף בפה.
   • הישאר ממוקד גם ביתרונות של אנשים אחרים בעולם. אם מישהו ילך לקולג 'שלעולם לא היית יכול להרשות לעצמך, השתמש בזה כדי להסביר את ההצלחה שלהם, ולא את כישוריו. הישאר ממוקד במה שיש לאנשים אחרים שאין לך.
4. התמקדו בעוול שאתם רואים בעולם. לפעמים אתה רק צריך לשים לב למה שקורה סביבך כדי לכעוס. הרם את העיתון, הפעל את הרדיו, והישאר מרוכז בסיפורי עוול בעולם. זה סביבך.
   • חפש באינטרנט סרט תיעודי למינון מהיר של זעם עולמי. כמה קלאסיקות הן "מעשה ההרג" או "קו כחול דק".
5. תפסיק לתרץ התפרצויות זועמות. לא תמיד יש לך שליטה על המצבים שגורמים לך לכעוס, אבל יש לך שליטה על האופן שבו אתה מבטא את כעסך. כעס הוא משהו שאתה יכול להוציא בעצמך, ותוכל ללמוד לשלוט בו ולהתחיל לעשות זאת עוד היום. אל תרתע מהבעיה ואל תחשוב שכעס שלך אינו בשליטתך או שאתה לא יכול לנצל את הכעס.

חלק 2 מתוך 3: שליטה בכעס שלך

1. הסתכל על הכעס שלך ככלי שאתה יכול להשתמש בו. כעס הוא כמו מים. כאשר משתמשים בו כראוי, זה נותן לך כוח ואנרגיה גדולים, מתעל אותו להנעת טורבינות וליצור חשמל שיכול לשמור על עיר שלמה פועלת. ללא שליטה, זה יוצר גלי גאות שמשמידים את אותה העיר. למד לבנות את הכעס שלך כמו שצריך, ואתה יכול להשתמש בכעס הזה למטרות טובות ובונות, לא כדי להרוס כפרים קטנים.
2. הגדר יעדים הניתנים לניהול לכעס שלך. כעס לא צריך להיות הצעה של הכל או כלום. אתה חייב להיות קבוצה של מטרות לניהול כדי לשלוט בכעס ולהשתמש בו בצורה יצרנית. לעולם אל תנסה להפסיק לכעוס. בחר לא לבזבז את כעסך, אלא לשלוט באופן בו כעסך בא לידי ביטוי.
   • אם אתה צועק כשאתה כועס, עשה לך למטרה לא להרים את הקול כשאתה כועס. למדו לתקשר בלי לצעוק.
   • אם לעיתים קרובות אתה מבשל את כעסך ופתאום משחרר אותו על דברים קטנים לכאורה, הפוך אותו למטרה לעבד את הדברים שמכעיסים אותך לפני שהם הופכים בהדרגה לכעס.
   • עם זאת הכעס שלך מתבטא, הדבר הכי לא בריא שאתה יכול לעשות הוא להיות אלים כלפי עצמך או אחרים. בשום פנים ואופן אסור להרשות לעצמך להכות דברים, לשבור דברים או להכות מישהו.
3. שקול מה גורם לכעס שלך להתלקח. מה מעצבן אותך? נסה לזהות ולצפות מצבים, מקומות ואנשים כאלה שגורמים לדם לרתוח כדי שתוכל ללמוד להתכונן ובכך להתמודד עם הכעס שלך כאשר הוא מתעורר, ואז לתעל את הכעס הזה ליישומים הכי פרודוקטיביים שלו.
   • חופרים מעט מתחת לפני השטח. אם אתה אומר "הבוס שלך" מכעיס אותך לפעמים, נסה לחשוב מתי, איפה ולמה. מה מדגיש הבוס שלך שמכעיס אותך? נסו להבין מה קורה.
   • היו הוגנים ככל האפשר. אם אתה כועס בגלל שהבוס שלך זימן אותך מול העובדים האחרים, האם הכעס הזה נגרם בגלל הבושה שלך על הטעות האפשרית שלך, או בגלל התנהגות הבוס שלך? האם כל התגמול יכול היה להיות מופרך לחלוטין?
4. הגבל את המהירות שבה כעסך מתלקח ודע את גבולותיך. הפסיכולוג ג'ון ריסקינד מציע שהרכיב המסוכן ביותר של כעס הוא התחושה שהוא מואץ ויוצא משליטה. תחושה זו גורמת לעיתים קרובות לאנשים לעשות דברים שנראים מועילים במובן המיידי של המילה, כמו למשל לצעוק על האדם שמנתק אותך בתנועה, אך יש להם השפעה ארוכת טווח יותר של צחוק על בן זוגך, איום על זר מעלה את לחץ הדם שלך. ריסקינד מקצה להם את הערכים המקבילים הבאים:
   • 120 קמ"ש ומעלה: רותחים, נפצים, אלימים ...
   • 100-120: מקציף, זועם, זועם
   • 75-100: מר, ממורמר, כועס, כועס
   • 45-75: נסער, נסער, מגורה, מתוסכל, כועס
   • מתחת לגיל 45: רגוע וקריר, שליו, שקט
5. שים רצועת גומי סביב פרק ​​כף היד שלך כך שהיא תהיה צמודה למדי. חשוב להכות את עצמך מיד כדי למנוע ולהתמודד עם התפרצות אלימה. עבור אנשים רבים שיכולים להגיע במהירות 120 קמ"ש, תזכורת קטנה לכאב יכולה לעזור מאוד. שימו רצועת גומי סביב פרק ​​כף היד ותנו לה לסטור לעור בכל פעם שאתם רותחים מזעם. תן לתזכורת הקטנה הזו בצורה של כאב לאזן בין מחשבותיך ומיקודך. אתה חזק יותר מהכעס שלך.
   • ככל שכעסך עולה מעל גבולות המהירות הרגילים, תזדקק ליותר ויותר זמן בכדי להפחית ולעבד את הכעס הזה. למד לדרג את הכעס שלך, ואז התכונן לעבד אותו ולהתחיל מיד.
6. צא לרגע מהמצב, במידת הצורך. במקרים מסוימים, הדרך הטובה ביותר לשלוט בכעסים שלך היא פשוט לצאת מהחדר, לצאת מהבית, לעזוב את המשרד ולתת לעצמך הזדמנות לשחרר קיטור לזמן מה. אם מישהו מסתכל למעלה, סקרן לגבי מה שאתה עושה, תן הסבר שיכול להבהיר לא רק לעצמך אלא גם לאחרים מה אתה עושה. אמור משהו כמו:
   • "אני בסדר, אני רק צריך קצת אוויר צח."
   • "אני הולך לטייל, אני אהיה בסדר, אני כבר חוזר".
   • "אני קצת מתוסכל, אז אני פשוט אצא החוצה. הכל בסדר.'
7. קח נשימה עמוקה. זו לא קלישאה לחינם. נשימה עמוקה הוכחה כמפחיתה הורמוני לחץ ויכולה להרגיע אותך מהר יותר מכל דבר אחר. עצמך את העיניים וקח חמש נשימות עמוקות, עצור את נשימתך במשך חמש שניות ואז נשוף לאט.
   • זה אולי נשמע מצחיק, אך דמיין את כעסך כעשן שחור סמיך שאתה נושף בכל פעם. כשאתה עוצר את נשימתך, מרגיש את זה מצטבר ומרגיש את ההקלה כשאתה נותן לו לזרום מגופך.
8. התמודד עם העניין ברוגע, אם אתה יכול. חשוב לא להימנע מהדברים שמכעיסים אותך, אלא לשלוט בהתפרצויות ולטפל בדברים בצורה רגועה ומאופקת. אם האטתם את עצמכם למהירות יותר ניתנת לניהול, תוכלו לעשות זאת.
   • חזור לפגישה ואמר באופן פרטי לבוס שלך מדוע הרגשת שלא מתאים להצביע על שגיאה כזו. שאל מה אתה יכול לעשות כדי להימנע ממצב זה בפעם הבאה. השתמש בטון רגוע ואחיד.

חלק 3 מתוך 3: הפנה את כעסך כלפי משהו אחר

1. השתמש בכעס שלך כדי לבצע שינויים חיוביים. כעס יכול להיות כלי מוטיבציה רב עוצמה. מייקל ג'ורדן נהג לתלות הערות שליליות של שחקנים אחרים בארונית שלו ולהשתמש בהן כמוטיבציה, וזכה בשש אליפויות NBA ושלל שבחים נוספים. במקום לתת לכעס שלך לבעבע ולהתחיל לזרוק צלחות, השתמש בו כדי לעשות דברים.
   • אם אתה כועס על כך שעובד אחר מקבל כל הזמן מחמאות בזמן שמתעלמים ממך, הכנס את האנרגיה הזועמת לעבודה יותר ויותר טובה. עשו כל כך הרבה עבודה שהיא חייבת להתבלט.
   • אם אתה כועס בגלל משהו שקשה יותר לזהות או להבין, כמו רגשות תסכול מהזוגיות שלך, עליך להתמקד בשיחה ובדיון עם הצדדים המעורבים ברגשות אלה. יתכן שתצטרך לבצע שינוי משמעותי, כגון פרידה, אם אתה מרגיש שאתה במצב שאינו משתנה.
2. להתחיל. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כעס היא להתחיל בעבודה שעליך לעשות. דברים יצרניים שתוכלו לעשות במקום לתת לכעס להפיל אתכם חור בוץ לא יצרני:
   • ניקיון המטבח
   • מנקה את המוסך שלך
   • הכינו שיעורי בית
   • אופים משהו טעים
   • להכות שק חבטות בחדר הכושר
   • לכתוב
3. הרשה לעצמך להיות רגשי מדי פעם. זכור, זה אף פעם לא בסדר להרגיש כעס, זה רק לא נכון לאפשר לכעס שלך להכריע את הרגישויות שלך ולאלץ אותך לעשות דברים שאתה יודע שהם לא נכונים או לא הולמים. הרגשה שהכעס שלך שגוי לעיתים תכריח אנשים כועסים לבקר את כעסם ובסופו של דבר להחמיר אותו.
4. תתחיל לזוז. בנוסף להיותם הסחת דעת מצוינת מכל מה שגורם לך לכעוס, פעילות גופנית כלשהי יכולה להיות דרך נהדרת לעבד כעס ולשחרר את גופך מלחץ, ולהגדיל את ייצור האנדורפינים שירגיעו אותך בטווח הארוך. קשה לכעוס זמן רב כשאתה עסוק מדי בהזעה. עשו משהו שישמור עליכם לזוז:
   • כדורסל
   • אִגרוּף
   • לרוץ
   • אימון מעגל
5. הימנע מדרכי התמודדות עצמית עם כעס. אמנם זה נראה כמו סיגריה או כוס ויסקי הם מרגיעים נהדרים, אך הסתמכות על גורמים להרס עצמי שיעבירו אותך ברגעי כעס לא תעזור לך בטווח הארוך. שלא לדבר על כך שאלכוהול, טבק וסמים אחרים מגבירים ומעצימים את ההשפעות הגופניות של כעס, כמו לחץ דם ומחלות לב.
6. הבן כיצד כעס משפיע על בריאותך הפיזית והרגשית. כולם כועסים מדי פעם. מנוהל היטב, כעס יכול להיות כלי מניע ורגש נורמלי לחלוטין. אבל עבור אנשים רבים, הכעס הזה יכול לצאת מכלל שליטה במהירות, דבר שעלול להזיק לרווחתך הפיזית והרגשית שלך ושל אחרים.
   • מתח כעס כבד קשור לעיתים קרובות לעלייה במחלות לב וכלי דם, רמות כולסטרול, סוכרת, בעיות במערכת החיסון, נדודי שינה ולחץ דם גבוה.
   • אנשים הסובלים מהתפרצויות כעס תכופות מדווחים על חשיבה פחות חדה, קשיי ריכוז ויותר דיכאון.

טיפים

• הימנע משבירת דברים מכיוון שאתה עלול להתחרט על כך לאחר שתרגע.
• צעקו לכרית כדי לא להרגיז אף אחד.

אזהרות

• אל תכעס יותר מדי או שכלי הדם שלך עלולים להיפגע או להתפוצץ.
• אל תכעס על אף אחד. פשוט תלך לחדר שלך ויצעק לתוך הכרית שלך.