תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 5: אכילת חטיפים אסטרטגית
• שיטה 2 מתוך 5: אכילה למעי בריא
• שיטה 3 מתוך 5: הגבל את הגז והאוויר במעיים שלך
• שיטה 4 מתוך 5: בצע שינויים חיוביים באורח החיים
• שיטה 5 מתוך 5: התמודדות עם בושה
• טיפים

כולנו היינו שם: אתה בפגישה חשובה או בכיתה שקטה, עורך מבחן, כאשר רעש מביך שובר פתאום את השתיקה. זה המעיים שלך והם מגרגרים. זה יכול להיות תוצאה של גז או פריסטלטיקה, התכווצות המעיים שלך. כמות מסוימת של זה היא נורמלית ובלתי נמנעת - עיכול דורש פעולה במעי שלך, ומעי שקט אינו מעי בריא. ובכל זאת, אתה בטח רוצה להימנע מקקופוניה של רעם וגרגור בזמנים לא הולמים - למרבה המזל, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי לדכא את הרעשים המביכים האלה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 5: אכילת חטיפים אסטרטגית

1. אכלו חטיף קטן. בטווח הקצר, חטיף קטן הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעצור את הרעש. לפעמים המעיים שלך משמיעים קולות כי אתה רעב.
   • זה אולי נראה מוזר, אבל המעיים שלך למעשה פעילים ביותר כשהם ריקים! מזון במערכת שלך מאט את התנועה הרגילה של המעיים שלך, מה שיכול להפחית את הסימפוניה של הרעם.
   • אל תתחיל פגישה, בחינה או תאריך חשוב זה על בטן ריקה. זה יכול להפחית את הרעשים המביכים.
2. שתה מעט מים. מים נקיים יכולים גם לעזור להפחית את הרעש, כל עוד לא שותים יותר מדי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חבר את החטיף לכוס מים קטנה.
   • באופן אידיאלי, המים צריכים להיות מסוננים, מזוקקים, מבושלים או מטוהרים אחרת. סוגים מסוימים של מי ברז מכילים כלור ו / או חיידקים העלולים לגרות מעי רגיש.
3. אל תגזימו עם שתייה. מצד שני, אתה לא צריך לשתות יותר מדי מים או כל נוזל אחר. זה יכול גם לייצר רעשי גרגור כשהמים עוברים במערכת שלך.
   • זה יכול להיות בעייתי במיוחד אם אתה צריך להיות פעיל מאוד. קיבה מלאה במים יכולה לגרום לרעשים די רועשים אם אתה צריך להסתובב הרבה.

שיטה 2 מתוך 5: אכילה למעי בריא

1. לאכול פרוביוטיקה. מעי שמעולם לא משמיע רעשים יכול להיות סימן למערכת עיכול לא בריאה, אך גם מעי רועש. אחת הדרכים לשמור על בריאות צמחיית המעיים שלך היא לאכול מזונות פרוביוטיים המקדמים את צמיחתם של חיידקים בריאים במערכתך.
   • אפשרויות אוכל פרוביוטיקה טובות כוללות כרוב כבוש, חמוצים מותססים, קומבוצ'ה, יוגורט, גבינה לא מפושטת, קפיר, מיסו וקימצ'י.
   • חיידקים בריאים במעיים מסייעים לעיכול, אשר יכולים להפחית צלילים ממעיים לא בריאים.
2. אכלו מנות קטנות יותר. אכילה רבה מדי בבת אחת מפעילה לחץ על מערכת העיכול שלך שאינה טובה לבריאותך ויכולה להגביר את המופע של רעשים לא נעימים.
   • במקום לאכול ארוחות גדולות, אכלו כמה ארוחות קטנות יותר במהלך היום. זה מונע את התרוקנות הבטן שלך ומעניק למערכת שלך מספיק זמן לעכל מזון.
3. ודא שאתה מקבל מספיק (אבל לא יותר מדי) סיבים. סיבים עוזרים להשאיר את האוכל שאוכלים לנוע במערכת בצורה קבועה ובריאה.
   • סיבים טובים למערכת העיכול שלך ויש להם השפעה בריאה ומנקה. עם זאת, היזהר מכיוון שיותר מדי סיבים עלולים לגרום לגזים ולתרום לקולות המעי.
   • נשים צריכות 25 גרם סיבים ליום. גברים צריכים 38 גרם. רוב האמריקאים אוכלים רק 15 גרם. דגנים מלאים וירקות עליים (וירקות רבים אחרים) הם מקורות טובים לסיבים.
4. צמצמו קפאין ואלכוהול. קפאין יכול להרגיז את המעיים על ידי הגברת החומציות והשמע רעשים מביכים. אלכוהול וכימיקלים אחרים (כולל כאלה שבחלק מהתרופות) יכולים להחמיר את הבעיה.
   • במיוחד הימנע משתיית קפה על קיבה ריקה. השילוב של כל הלחות ההיא והגירוי הפוטנציאלי מהקפאין והחומציות יכול להוביל למקהלה של טרטורים וגרגירים.
5. הקפידו לצרוך פחות חלב ו / או גלוטן. לפעמים מעי לא בריא (ורועש) יכול להיות סימן שיש לך חוסר סובלנות למזון, שעלול לגרות את הבטן והמעיים. חוסר סובלנות לחלב, או לגלוטן (חיטה) בפרט, הוא בעיה שכיחה שעלולה להוביל לרעשי מעיים.
   • הימנע מכל המזונות המכילים חלב או גלוטן למשך שבוע-שבועיים ובדוק אם אתה מבחין בשיפור כלשהו. אם כן, יתכן שיש לך חוסר סובלנות. במידת הצורך, שוחח עם הרופא שלך לצורך אבחון רשמי.
   • נסה לכרות את האחת תחילה ואז את השנייה, ולראות אם לאחד מהם יש השפעה חיובית. אתה יכול גם לנסות לסלק את שתיהן מהתזונה ואז, לאחר שבוע-שבועיים, להכניס מחדש חלב ולהבחין בשינויים כלשהם. לאחר שבוע, נסה להכניס גלוטן מחדש ולראות מה יקרה הלאה.
6. נסה מנטה. לנענע יכולה להיות השפעה מרגיעה על מעי מגורה. לשתות תה מנטה ולראות אם זה עוזר. לקבלת טיפול חזק יותר אתה יכול לנסות קולפרמין או מינטק. מדובר במוצרים טבעיים המשלבים מנטה ומרכיבים מרגיעים אחרים שהועילו לאנשים מסוימים.

שיטה 3 מתוך 5: הגבל את הגז והאוויר במעיים שלך

1. לאכול לאט. קולות מעיים רבים אינם תוצאה של מחלות מעיים, אלא יותר מדי גזים או אוויר במערכת העיכול. זו בעיה שקל יחסית לתקן. פיתרון פשוט הוא להאט את צורת האוכל שלך.
   • אם תאכל מהר מדי, אתה תבלע הרבה אוויר. התוצאה היא בועות אוויר הגורמות לקולות מעי מביכים בזמן שהם נעים סביב מערכת העיכול שלך.
2. הסר את המסטיק שלך מהפה. לעיסת מסטיק השפעה דומה לאכילה מהירה מדי. זה גורם לך לבלוע אוויר תוך כדי לעיסה. אם אתם חווים רעשי בטן, הפסיקו ללעוס מסטיק.
3. הימנע מבועות. משקאות נוצצים כמו סודה, בירה ומים מוגזים יכולים גם לגרום לרעשי גרגור במעיים.
   • המשקאות האלה נשאבים מלאים בגז, ואז נכנס למערכת העיכול שלכם.
4. הימנע מפחמימות ושומן. פחמימות ובעיקר סוכרים מזוקקים יכולים לייצר הרבה גזים במהלך העיכול. התרחקו ממאכלים ממותקים ועמילניים, וגם מעודפי שומן.
   • גם למאכלים בריאים אחרת כמו מיצי פירות (במיוחד תפוח ואגס) יכולים להשפיע על כך בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם.
   • שומן אינו גורם לגז בפני עצמו, אך הוא עלול להוביל לנפיחות, מה שעלול להפעיל לחץ על המעיים ולהחמיר את הבעיה.
5. אל תעשן. כולם יודעים שעישון לא טוב עבורך, אך אולי אינך יודע שזה יכול להוביל לרעשי מעיים מביכים. עישון, כמו לעיסת מסטיק או אכילה מהירה מדי, יכול גם להוביל לבליעת אוויר.
   • אם אתה מעשן, שקול להפסיק. אם אינך מסוגל או לא מוכן להפסיק, לפחות הימנע מעישון לפני שנוצר מצב בו נשמע המעי מביך אותך.
6. חשוב על תרופות. אם אתם סובלים מבעיות גז תכופות, כדאי לכם לשקול תרופות לבעיה זו.
   • ישנם מספר משאבים זמינים שיכולים לעזור לגופך לעכל את המזון הגורם לגז. אתה יכול למצוא את אלה בכל חנות בתי מרקחת. שוחח עם הרופא או הרוקח לקבלת המלצות.

שיטה 4 מתוך 5: בצע שינויים חיוביים באורח החיים

1. לישון מספיק. המעיים שלך זקוקים למנוחה, בדיוק כמו שאר גופך. נסו לישון במשך שבע עד תשע שעות בכל לילה. אחרת, יכולת המעיים שלך לתפקד כרגיל יכולה להיות מוחלשת באופן זמני.
   • בנוסף, אנשים רבים נוטים לאכול יתר אם הם לא ישנים מספיק. זה גם יוצר לחץ על המעיים וצלילי מעיים נוספים.
2. לְהִרָגַע. כל מי שניהל שיחה פומבית או היה בדייט חשוב יכול לומר לך כי לחץ וחרדה יכולים להשפיע על המעיים. זה מגדיל את הייצור של חומצות קיבה, גזים וצלילי מעיים מגרגרים.
   • עשו מה שאתם יכולים כדי להפחית את הלחץ. נשמו עמוק וקבלו פעילות גופנית מרובה. שקול מדיטציה.
3. להתיר את החגורה שלך. לבישת בגדים צמודים מדי עלולה לחסום את המעיים שלך ולהפריע לעיכול בריא. זה לא משהו שאתה יכול לעשות בכל הנסיבות, אבל אם אתה מודאג מקולות מעיים, זה בהחלט יכול לעזור בפתרון הבעיה.
   • חגורה צמודה או בגדים צמודים מדי מאטים את עיכול הפחמימות וכך תורמים להיווצרות גז.
4. צחצח שיניים לעתים קרובות יותר. היגיינת פה טובה יכולה להפחית את רעשי הקיבה על ידי הגבלת החדרת חיידקים לא בריאים דרך הפה.
5. גש לרופא שלך. אם יש לך בעיות מתמשכות ברעשי קיבה, במיוחד אם הם מלווים באי נוחות או בשלשול, פנה לרופא. זה יכול להיות סימן לבעיות בריאותיות חמורות יותר.
   • תלונות מעיים מתמשכות יכולות להיות בין היתר סימן לתסמונת המעי הרגיז או לדלקת במעי.

שיטה 5 מתוך 5: התמודדות עם בושה

1. הבן כי צלילים אלה נפוצים. לפעמים רעשי מעיים הם בלתי נמנעים, גם אם עשית כל שביכולתך כדי למנוע תפקוד גוף מביך או רעש מעיים. החדשות הטובות הן שהצלילים והתכונות הללו הם דבר שבשגרה - הם קורים לכולם לחלוטין. אז למרות שאולי תעדיף לעבור דרך הרצפה אם הבטן שלך משמיעה רעש מוזר במהלך המצגת שלך, זה יכול לעזור להזכיר לעצמך שבושה (ורעשי מעיים) מנוסים באופן אוניברסלי, ולא משהו שאתה צריך להתמודד איתו כל הזמן .
   • מכיוון שהסאונדים שגופנו משמיע בסופו של דבר אינם לגמרי בשליטתנו, עליכם לנסות לא לדאוג להם יותר מדי. אם ברצונך להגביל רעשים אלה, תוכל לנסות את השינויים בתזונה ובאורח החיים המוצעים במאמר זה; אך אלא אם כן הדבר מעיד על בעיה בריאותית חמורה יותר, אל תדאג יותר מדי בקשר לזה.
   • אין זה סביר שמישהו אחר יהפוך אותה לבעיה גדולה כמוך - ייתכן, למעשה, שאף אחד אחר לא שמע את הבטן שלך רועמת. אתה עלול לחוות את "אפקט הזרקור" שבו אתה מאמין שאנשים ממוקדים בך ובמעשיך יותר ממה שהם באמת.
2. דעו שזה בסדר להתבייש בזה. כולם מתביישים מפעם לפעם - זה חלק מלהיות אנושי. ותאמינו או לא, ביישנות יכולה להיות דבר חיובי. מחקרים הראו כי אנשים שחשים בושה נוטים יותר להיות אדיבים ונדיבים לאחרים. בנוסף, אדם המביע ביישנות נחשב בעיני אחרים לחביב ואמין יותר.
3. למד לתת לזה טוויסט מהנה. אולי תדעו שכולם שמעו את צליל המעיים המביך כי הם הגיבו בצחוק או בתגובה כמו "מה זה היה?" ישנן דרכים רבות להתמודד עם הביישנות שלך באותו הרגע (וחלקן יכולות להיות לא רצוניות, כגון הסמקה). טקטיקה טובה היא להכיר במה שקרה, ואז לצחוק או להניף אותו ולהמשיך הלאה.
   • אתה יכול לומר משהו כמו, "וואו, מצטער על זה!" או אפילו משהו כמו, "ובכן, זה היה מביך. אוקיי ... "גם אם אתה כן רוצה לרוץ מהחדר להסתתר, נסה פשוט לקבל את מה שקרה ולהעמיד פנים שזה בסדר.
   • אם אתה צריך לשלוט ברגשות שלך, קח נשימה עמוקה. זכור לא לקחת את עצמך או את המצב ברצינות רבה מדי.
4. לְהַמשִׁיך. לפעמים אנשים יכולים להתעכב על זה במשך שבועות, חודשים, אפילו שנים או עשורים לאחר אירוע מביך. אבל ברגע שהרגע נגמר, זה בדיוק זה - זה חלק מהעבר, ואתה צריך להמשיך ולהרים את חייך. לחיות מחדש את החוויה לא משנה שום דבר, וגם לא להעניש את עצמך - במיוחד מכיוון שהטלת חצים היא ממש לא משהו שאתה יכול לשלוט בו, לא משנה כמה אתה רוצה!
   • אם הבטן והמעיים שלך רועשים ואתה חושש להישמע נבוכים מהצלילים שוב ושוב בעתיד, אתה יכול לעשות קצת עבודה כדי להתכונן לרגעים אלה, כמו לדמיין כיצד אתה יכול להגיב ברגע שזה קרה שוב. בדרך זו כבר התאמנת מה לעשות, וכנראה שיהיה לך קל יותר לעבור את הרגע מהר יותר.
   • אל תיתן לזה למנוע ממך לחיות את חייך. יתכן שתתפתה להימנע ממצבים עם פוטנציאל למבוכה (לפגוש מישהו בספרייה בו שקט מאוד, לנאום או להציג מצגת מול קבוצה, להיות לבד עם המחץ שלך וכו '), אך חשוב לא להגביל את עצמך בגלל משהו ש יכול להיות לקרות.

טיפים

• לעולם לא תוכל לעצור את רעשי הקיבה לחלוטין, מכיוון שהם חלק טבעי מהעיכול. קבל כי כמות מסוימת של גרגור ורעש היא נורמלית וסימן לבריאות טובה, במקום להיות נבוך מכך.
• החלפת סוכר בממתיקים מלאכותיים ככל הנראה לא תעזור הרבה אם תנסה למזער את רעשי המעיים. ממתיקים מלאכותיים רבים מכילים אלכוהולי סוכר שיכולים להיות רעים או גרועים לא פחות בכל מה שקשור לקידום ייצור הגז.