תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: התכונן לריקוד
• חלק 2 מתוך 3: לימוד יסודות הבר
• חלק 3 מתוך 3: תרגול של שכבות, גידים והרחבות
• טיפים
• צרכים

הבלט החל בחצרות המלוכה בראשית המאה ה 1600, וצורות מוקדמות של אמנות אלגנטית ומעודנת זו לוו בחצאיות ארוכות ונעלי עץ. ריקוד בלט פופולרי מאוד בכל רחבי העולם, ולמידת צורת ריקוד זו יכולה לסייע בפיתוח גוף חזק, מודעות מרחבית וקצבית, ושיפור התיאום. אנשים שלומדים בלט נותרים גמישים גם במהלך חייהם הבוגרים, מה שהופך את הטכניקה הזו לבסיס להכשרת כל מיני ריקודים. בעוד שבלט דורש מסירות ואימונים רציניים, אתה יכול ללמוד את היסודות כדי להכין את עצמך להמשך לימוד. למד להתכונן לאימונים, לתנוחות הבסיסיות ולחלק מהטכניקות הראשונות שאתה צפוי לפגוש בבלט.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התכונן לריקוד

1. מתיחו את השרירים ביסודיות. מתיחה חשובה להרפיית השרירים, לחיזוק השרירים ולהארכת היציבה. חשוב שהדבר ייעשה בתחילת כל מפגש בלט, כולל לפני הופעה. כשמתחילים בלט, חשוב למתוח לפחות 15-30 דקות מדי יום, כך שלשרירים יהיה מספיק זמן להתחמם, מה שמפחית את הסיכון לפציעה. כדאי גם להתמתח כדי "להירגע" אחרי ריקוד הבלט.
2. תמיד לנעול נעלי בלט. נעלי בלט מתאימות כראוי צריכות להיות צמודות, אך לא כל כך הדוקות עד כי הן מעכבות את זרימת הדם וגורמות לחוסר תחושה בכפות הרגליים. ישנם סגנונות וסוגים שונים של נעליים, לכן בקש ממך מורה לבלט או איש מכירות בחנות, המציין את יעדי הריקוד שלך.
   • אל תקנו נעליים לגדול בהן, מכיוון שכפות הרגליים ייראו מעוקלות ושטוחות כשאתה מכוון. הם צריכים להתאים כך שהכבל נקשר מעט ברפיון. אם הכבל שלך ארוך יותר מהאצבע הקטנה שלך, עליך לחתוך אותו לאורך של הציפורן שלך. התחרה מיועדת רק לשיפור ההתאמה. הוא לא נועד לקשור נעליים גדולות.
   • אם אתה לא יכול לקנות נעלי בלט, זה בסדר. השתמש בגרביים ללא סוליות כדי שתוכל להסתובב!
3. ללבוש בגדי ספורט נוחים ומהודקים. הדבר החשוב ביותר הוא שנעים לך ושלא תלבש בגדים רחבים או רופפים, כדי שתוכל לבדוק את התנועות והיציבות שלך במראה. בגד גוף שחור רגיל וגרביונים ורודים הם בדרך כלל בחירה בטוחה. נעלי בלט ורודות או שחורות מתאימות גם כן.
   • אם אתה רשום לשיעור, אנא פנה למורה שלך לגבי כל ערכת חובה. יש בתי ספר לבלט שרוצים שהתלמידים ילבשו את אותו הדבר ואחרים עשויים רק לדרוש בגד גוף ובגדי גוף ולפעמים חצאיות בלט. בדרך כלל הם דורשים ביגוד צמוד כדי שהם יראו שהשרירים שלך מתהדקים כראוי וכו '.
4. מצא מקום מתאים לתרגול. בלט עוסק פחות בלימוד התנועות מאשר בשכלולן. התנועות עצמן פשוטות יחסית, אך נקיטת העמדות הנדרשת, תזמון ואלגנטיות דורשות תרגול שלם. מסיבה זו, תמיד עדיף לתרגל בלט באולפן בלט בהדרכת מדריך טוב, שיוכל לתקן את עמדותיך ולהבטיח שאתה רוקד נכון. אולפן לריקודים מצויד במראות לתיקון עמדותיך ולראות בדיוק מה אתה עושה, כמו גם סרגל לתרגול העמדות.
   • אם אתה רוצה להתאמן בבית, וודא שיש לך הרבה מקום פתוח להסתובב, רצוי על רצפת עץ. גב הכיסא יכול להחליף את הצורך במוט. הצב מראה גדולה כדי שתוכל לבדוק את תנוחותיך ולראות מה אתה עושה.

חלק 2 מתוך 3: לימוד יסודות הבר

1. התחל כל תרגיל ריקוד במפגן הבלט. בבר תוכלו ללמוד את יסודות הבלט, החשובים ככל שמתקדמים. אם אתה רק מתחיל לצאת, תרגול על הבר צריך להיות חלק חשוב בשיעור הריקודים. זה חיוני לבניית הכוח, הזריזות והגמישות שלך, אז אל תחשיב לבזבז זמן. אם תדלג על זה, לא תוכל לרקוד כמו שצריך. אפילו רקדנים מקצועיים מתחילים כל שיעור בבר.
2. למדו את העמדות הבסיסיות. אבן הפינה של הבלט, והבסיס שממנו מפותחות כל התנועות המסובכות יותר, הן חמשת עמדות ההתחלה (ו"העמדה המקבילה "שיש הרואים בה את המיקום השישי). לא תוכל ללמוד שום דבר אחר עד שתתרגל, תשכלל והפכת את שש המוצגות הללו להרגל. אלה חייבים להיות מושרשים כל כך בזיכרון השרירים שלך שהם חלק מה- DNA שלך.
   • יש לתרגל את כל המיקומים לכיוון הקורה או עם יד שמאל על הקורה. רקדנים מתחילים מתחילים בדרך כלל כשהגוף פונה אל הבר, ורקדנים מתקדמים או מתקדמים יותר מתחילים בדרך כלל ביד שמאל על הבר תוך כדי תרגול בתנוחות.
3. תרגל עמדה ראשונה. במצב הראשון, הרגליים צריכות להיות מופנות כלפי חוץ ולפגוש את העקבים. הרגליים ישרות וביחד, הגב ישר והראש מורם. שמרו על יציבה ושיווי משקל מעולים.
4. תרגול עמדה שנייה. במצב השני, כפות הרגליים שלך באותה זווית כמו הראשונה, אלא שכפות הרגליים הן ברוחב הכתפיים. הרחב את בסיס התמיכה שלך, אך שמור על אותה עמדה ותנוחה במצב השני כמו במצב הראשון. התאמן במעבר ממצב ראשון לשני, מבלי לשנות את זווית הקרסוליים.
5. תרגול העמדה השלישית. כדי להגיע למצב שלישי, הביא את כף הרגל המובילה (בדרך כלל כף הרגל הדומיננטית שלך או את כף הרגל בה אתה משתמש לבעיטות) מאחורי כף הרגל השנייה שלך. העקב של כף הרגל המובילה שלך צריך להיות ישר עם רצועת הקרסול של נעל הבלט השנייה שלך. דחף את הירכיים קדימה ושמור על שיווי המשקל. הרגליים צריכות להיות ישרות וכתפיים משוכות מעט לאחור.
6. תרגול עמדה רביעית. כדי לעבור ממצב שלישי לרביעי, הזז את כף הרגל המובילה שלך אחורה, פרש את משקלך בכיוון אחורה, בדיוק כמו שעשית ממצב ראשון למצב שני.
7. תרגול עמדה חמישית. כאן העמדות מסתבכות קצת יותר. כדי לעבור למצב החמישי, החזר את כף הרגל השנייה לכף הרגל המובילה שלך, כופף את הקרסול כך שהעקב שלך יהיה מעל הבוהן של כף הרגל המובילה שלך. הברך צריכה להיות כפופה מעט, אך הגב והכתפיים צריכים להיות ישרים ומאוזנים מאוד. תרגלו מעבר זה לעיתים קרובות.
8. הסתיים במצב המקביל. שתי הרגליים מתחברות זו לצד זו, כמו קווים מקבילים.

חלק 3 מתוך 3: תרגול של שכבות, גידים והרחבות

1. לך en pointe כשתסיים. השלב הבא בחינוך הבלט שלך הוא "en pointe", הדורש נעלי פוינט ואיזונים על בהונותיך. זהו אחד החלקים המאתגרים והמרתקים ביותר בלימוד הבלט, ויש לעשות זאת בעזרת מדריך מנוסה. זה נעשה בדרך כלל רק לאחר ארבע או חמש שנים של לימודי בלט מתקדמים.
   • לעולם אל תרקוד בפואנטה ללא רשות המורה שלך! ברוב בתי הספר לבלט המורים אפילו לא רוצים שתחזור הביתה בפואנטה. הסיבה לכך היא שאתה יכול לנקות את שרירי הבוהן והרגליים ללא ניסיון. נסה להתחיל קצר בהתחלה ואז הרחב לאט.

טיפים

• דרך טובה לתרגל את שיווי המשקל שלך היא לעשות פסה על האצבעות (רלוונטיות) בכל פעם שאתה מצחצח שיניים. החזק את זה זמן רב ככל האפשר ואז החלף.
• אל תלך לפואנטה (נעלי אצבע) עד שמדריך הבלט שלך אומר שאתה מוכן! אתה יכול לגרום נזק חמור לבהונות, עצמות כף הרגל והרגליים אם אתה לא מוכן.
• ההתרגלות לנעלי בלט חדשות תפגע ולוקח זמן להכניס אותן. לא תמיד פשוט להשתמש בנעליים האלה, אלא גם באחרות. אם יש לך רק זוג אחד, החלף בין ללבוש ללא גרביים.
• אחת הדרכים לחזק את הקרסוליים היא איזון על רגל אחת בעיניים עצומות. זה מפתיע קשה!
• בחר מיד מורה אחר אם הנוכחי שלך אינו מדגיש את החשיבות של מיקום ירך וגזע נכון.
• התאמן רק בקפיצות פוינט כשיש לך בן / בת זוג לתפוס אותך.
• השתמש ברצועת אימון כדי לחזק את השרירים בכפות הרגליים.
• דרך נוספת לחזק את הקרסוליים היא לעמוד על בהונות 12 פעמים או יותר ביום.
• אל תכריח שום דבר. למורה יש טכניקות להראות לך איך לעשות את זה, או אולי אפילו להחליט שבשלב מסוים הגוף שלך עדיין לא מסוגל לעשות משהו.
• לעולם אל תכריח אותו כלפי חוץ. אחרת זה עלול לפגוע בברכיים. המפנה מגיע מהירכיים שלך.

צרכים

• נעלי בלט (שטוחות להתחלה); ורוד חיוור הוא הצבע הרגיל, אך אפשר גם שחור או לבן (בקשו מהבית הספר את העדפתם או דרישתם).
• בגד גוף או תחפושת אחרת הנדרשת על ידי בית הספר
• פסי שיער, קליפס וסיכות - ברוב בתי הספר רוצים שהשיער שלך יהיה קשור יחד או אפילו בלחמנייה.
• גרביונים לבלט - בדרך כלל ורוד חיוור / גוון עור; גרביונים אלה שונים במרקם בהשוואה לרוב הגרביונים הרגילים.
• סרט - נעלי בלט רבות שאתה קונה ללא סרט, ובמקרה זה תצטרך לתפור עליו סרט משלך; זה צריך להיות ורוד בהיר, שחור או לבן; תואם את צבע הנעל. יש בתי ספר שמעדיפים נעליים ללא סרט ורק אלסטיות; שאל לפני שאתה תופר.
• הורה או מבוגר מהימן שיכול ללוות אותך אל חוגים, חזרות וקונצרטים וממנה.
• בקבוק מים - דאג לשתות מספיק מים; התייבשות מזיקה מאוד לבריאותך.