תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: העדיפו כיף
• שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מהדברים הקטנים
• שיטה 3 מתוך 3: התאם את נקודת המבט שלך

לפעמים זה יכול להיות קשה ליהנות אם מה שאתה עושה לא כל כך מהנה. למרבה המזל, החיים שלך יכולים להיות הרבה יותר מהנים אם רק תעשה שינוי מסוים בפרספקטיבה שלך. בעזרת כמה כלים בלבד תוכלו ללמוד ליהנות כמעט מכל דבר שתעשו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: העדיפו כיף

1. לְשַׂחֵק. מבוגרים מניחים לעיתים קרובות שחייהם חייבים להיות רציניים, מלאים באחריות עבודה ומשפחה. אבל זמן לשחק חשוב לא פחות כשאתה קצת מבוגר ממה שהיה כשהיית ילד. מבוגרים משחקים ללמוד ולהרחיב אופקים, לאתגר, ליהנות ולהלך לאיבוד בפעילות נעימה. אתה לא יכול לצפות שהכיף יחפש אותך. עליך לכלול באופן פעיל דברים שאתה נהנה לעשות בלוח הזמנים היומי ו / או השבועי שלך.
   • דוגמאות להכנסת יותר משחק לחייכם יכולות להיות תחביב אמנותי חדש, בילוי רב יותר עם ילדיכם או פתיחת ערב קבוע לעצמכם ולכמה חברים לשחק משחק או לצפות בסרט ביחד.
2. תסתכל על זה בצד הבהיר. תוכלו ללמוד ליהנות מכל פעילות על ידי התבוננות בקצוות הזהובים. אפילו למשימות מפרכות יש משהו יקר מה להציע. אתה רק צריך לחפש את החיובי ולאמץ אותו.
   • התאמן בחיפוש אחר הקצוות הזהובים מדי יום באמצעות הפעילות הבאה. הקציבו 10 דקות מדי יום למשך 3 שבועות. התחל ברשימה של 5 דברים שאתה נהנה מחייך (למשל "הזריחה" או "לשמוע את בן הזוג צוחק"). עכשיו חשבו על זמנים שבהם הדברים לא הלכו כל כך טוב. תאר מצב זה. עכשיו דמיין שלוש דרכים בהן אתה יכול לראות את הצד השמשי יותר של אותו משפט.
   • לדוגמא, המכונית שלך מתקלקלת בדרך לעבודה. אתה מתוסכל וחסר סבלנות בזמן שאתה מחכה לתיקון. אך תקופת המתנה זו נותנת לך את האפשרות לקרוא את השירים שחברך הטוב ביקש ממך לקרוא. יש לך גם כמה דקות להתקשר לאמא שלך לשאול מה שלומך. ולבסוף, המתנה מאפשרת לכם לאסוף את מחשבותיכם לפני שעוברים ליום עבודה חדש. הבחנת בקצוות הזהובים עוזרת לך לראות שיש לעיתים קרובות צדדים חיוביים במצבים שליליים.
3. חוגגים הכל. אולי אתה לא נהנה מהחיים כי אתה לא מנצל ניסים והצלחות קטנות. האם השגת משהו לאחרונה? לחגוג את זה. האם חברה פשוט קיבלה עבודה חדשה או שהיא ירדה במשקל? לחגוג את זה. מצא דרכים לקחת שמחה בדברים הקטנים בחיים.
   • קנו לוח שנה שמציג חגים מוזרים ועשו כמיטב יכולתכם לחגוג כמה שיותר מאותם ימים.
4. לשפץ את הסביבה שלך. בעבודה, בבית הספר או בבית, אתה מכניס יותר כיף לסביבה שלך. קשטו את המשרד או חדר השינה שלכם בצבעים מרגשים ובהירים שיגרמו לכם לחייך. קנו צמחים לטיפול. שנה את הסביבה שלך בעזרת תאורה, בדים, צבעים וקישוטים אחרים, כגון ספרים, המשפרים את מצב הרוח שלך.
   • הצבעים שתבחר לסביבה שלך יכולים להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך ולהשפיע על השקפתך על החיים. מחקר אחד הראה שנבדקים חשו הרבה פחות מתוחים בחדר ירוק מאשר באדום.
   • באופן כללי, אנשים מרגישים מאושרים יותר עם צבעים צהובים וירוקים. אם צבעים אלה מעטים יותר מדי עבור הקירות שלך, בחר באמנות, אלמנטים דקורטיביים או אפילו פרחים, אשר יכניסו את צבעי האביב לביתך. אתה יכול גם להוציא צעצועים מהנים כגון סלינקים או כדורי לחץ כדי להרים את מצב הרוח שלך בסביבה הביתית שלך.

שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מהדברים הקטנים

1. מעריכים צלילים יפים. לא משנה מה אתה עושה, צליל יכול להשפיע באופן דרסטי על כמה שאתה נהנה ממנו. לדוגמה, יתכן שתצטרך לנקות את החדר או המטבח שלך. העבודה היא מייגעת, אך העלו כמה ממסלולי המוסיקה האהובים עליכם וזה יהיה קונצרט ניקיון מהנה.
   • זהה את הצלילים שגורמים לך להרגיש מאושר ונינוח. מוּסִיקָה. ילדים שצוחקים. גלים המתגלגלים על החוף. ציפורים מצייצות בעצים. הקף את עצמך בעוד יותר מהצלילים האלה. אם אינך מצליח להקשיב להם בחיים האמיתיים, השתמש ב- YouTube.
   • זהה את הצלילים שמרגיזים אותך, עצובים או כועסים. צופר תנועה. טלפון שרק ממשיך לצלצל. נסו להימנע מרעשים אלה, אם אפשר. אם זה לא עובד, להילחם בהם עם צלילים שאתה אוהב, כמו להאזין למוזיקה מרגיעה דרך האוזניות שלך כדי לחסום שיחות טלפון בלתי פוסקות. או אולי לעולם אין זמן לשקט, כך שמנה טובה של זה יכולה לעזור לך ליהנות ממשימותיך יותר.
2. שימו לב למגע פיזי נעים. אנשים חושקים בחום ובמגע של אחרים כי זה הביטוי העיקרי שלנו לחמלה. בעידן הדיגיטלי יותר ויותר, המגע נעשה חשוב עוד יותר לשגשג. מגע מגביר את תחושת הביטחון וההיכרות, משפר את תחושת הרווחה, בונה ביטחון כמו גם בניית צוות ומפחית את הסיכון למחלות.
   • השתתף בפעילויות והקף את עצמך באנשים שמגע שלהם מביא לך שמחה. זה מאפשר לך להיות מרוצה מהיבטים נוספים בחייך.
3. תיהנו מהמאכלים שאתם אוהבים. אפילו לאכול יכול להיות כיף אם אתה עושה את זה בזהירות. אנשים רבים מקשרים בין אכילה לבין רגשות אשם. אולי אתה צריך להגיד "לא" לפיסת עוגת השוקולד ההיא במסיבת החברה או לפופקורן השמנוני במיוחד בקולנוע. עם זאת, כאשר אתה לומד לאכול בשכל ולא בחשיבה, אתה יכול להתחיל ליהנות יותר מהאוכל שאתה אוהב ללא האשמה הנלווית לכך.
   • כדי ללמוד לאכול במודע, בחרו אוכל כמו חתיכת שוקולד או חתיכת פרי. התבונן בצורת, בגודל, בארומה ובמרקם של האוכל. מה התגובה שלך כשאתה מסתכל על האוכל (כלומר משקה פה, חוסר סבלנות וכו ')? הכניסו את האוכל לפה למשך 30 שניות מבלי ללעוס. אחרי 30 שניות אתה מתחיל ללעוס. ואז השווה את הידע שלך לגבי הטעם והמרקם של האוכל לפני האוכל. ואז אתה משווה את החוויה הזו עם חוויית האוכל הרגילה שלך.
   • התחל על ידי אכילת תשומת לב עם כל ארוחה. הסר הסחות דעת כגון טלוויזיה או ספרים והתמקד לחלוטין בארוחה שאתה אוכל.
4. חיוך. אם חווית לחץ רב לאחרונה, אתה יכול להעלות חיוך על עצמך כדי לנטרל את ההשפעות השליליות של לחץ. מחקר שפרסם פרויקט טוב יותר באוניברסיטת ברקלי הראה שלחיוך (גם כשמשחקים) יש השפעות חיוביות על הבריאות הגופנית. זה עוזר ללב להתאושש מהר יותר מהחוויות הלחוצות.
   • חייכו בזמן ביצוע משימות שלא מתחשק לכם לעשות כדי להרגיש טוב יותר מבחינה פיזית ונפשית. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר.

שיטה 3 מתוך 3: התאם את נקודת המבט שלך

1. להתנהג כמו תייר ליום אחד. כשאתה גר באותו מקום מספר חודשים או שנים, בשלב מסוים אתה כבר לא רואה מה מיוחד או מרגש בו. העיר מחדש את ההתלהבות שלך מהסביבה הקרובה שלך על ידי משחק כתייר למשך יממה.
   • עבור למוזיאונים, פארקים ותערוכות אמנות באזורך. צלם תמונות ונסה לחוות את המקומות האלה כמו שתייר היה עושה. נסו מסעדה שמעולם לא הייתם בה או הזמינו מנה חדשה מהתפריט במסעדה האהובה עליכם. חווה את החיים מנקודת מבט של גורם חיצוני - אתה יכול לגלות מחדש את מה שאתה אוהב בהם.
2. תרגול מדיטציה. כשאתה חושב על מדיטציה, אתה עשוי לחשוב על עבודה ולא על משחק. למרות שזה דורש שקט וריכוז, מדיטציה יכולה להיות גם פעילות ממש כיפית עבורכם. העובדה היא שזה מאפשר לך ליצור קשר עם האני הפנימי שלך והסביבה הקרובה שלך, מה שאומר שאתה נהיה מודע יותר לכל ההזדמנויות להשתעשע סביבך.
   • כדי להפוך את המדיטציה למהנה, תוכלו למצוא בן זוג שיעשה זאת יחד. שנה את הסביבה שלך (דבר שיכול להיות מאתגר ומרגש). תוכלו למצוא גם מדיטציות מודרכות עם צלילים וכיוונים מעניינים.
3. השתיק את הקול הפנימי השלילי שלך. אם הקול בראש שלך כל הזמן מתלונן או מבקר, זה יכול להיות קשה ליהנות מהחיים. התגבר על דיבור עצמי שלילי כדי להזמין עוד דחפים חיוביים לחיים שלך. כדי לעצור את הדיבור העצמי השלילי, בצע את ארבעת השלבים הבאים:
   • שימו לב יותר למחשבותיכם.
   • החלט אם המחשבות שלך מועילות או לא (למשל, האם הן משפרות או גרועות את המצב)?
   • הפסיקו מיד לחשוב שלילי. בחר שלא לחשוב או לחשוב על מחשבות שליליות.
   • הפכו את הקול הפנימי השלילי שלכם למחשבות חיוביות. לדוגמא, "לעולם לא יהיה לי מספיק זמן להסתובב עם חברים בכל משימות הבית האלה", ניתן לשנות את התגובה החיובית כ"אם אני עובד קשה מאוד על המטלות האלה ולא דוחה אותם, אז אוכל לקחת הפסקה במחצית הדרך לבלות עם חברים ".
4. לפתח לב אסיר תודה. להיות אסיר תודה יכול לעזור לך לראות פעילויות נוספות כנעימות ולא כשביעות רצון. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול להראות תודה, כגון לומר תודה ולהתחיל יומן תודה. עם זאת, אחת הדרכים היעילות ביותר לשנות את נקודת המבט שלך היא לשנות את השפה שלך.
   • לדוגמא, לעתים קרובות אנו מתלוננים או מייללים על כל הדברים שעלינו לעשות. הצעה אחת היא לשנות את השפה שלך כדי לתאר את כל הדברים שאתה צריך לעשות. שינוי "אני חייב" ל"אולי "יכול להוסיף טוויסט חיובי אדיר לאופן בו אתה רואה וחווה את החיים.