תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: תן לעצמך כיוון אחר
• שיטה 2 מתוך 3: חתכו צמיגים
• שיטה 3 מתוך 3: הכיר את הבעיה
• טיפים

להיות מכור ליוטיוב זה לא בדיחה. בהתחלה אתה צופה בכמה סרטונים אקראיים פה ושם, ולאחר זמן מה אתה מבין שאתה לא יכול לחשוב על שום דבר יותר מאשר לזחול מאחורי המחשב שלך וכל הדברים המעניינים שאתה יכול לצפות בהם. שימוש יתר ב- YouTube יכול להפוך להתמכרות רצינית ולהשפיע על חייך בצורה שלילית.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: תן לעצמך כיוון אחר

1. הסב את הצורך שלך בסיפוק לכיוון אחר. התמכרות מתרחשת כשאתה זקוק לגירוי ספציפי כדי להרגיש טוב או מוגשם. גלה אלטרנטיבות חיוביות ובריאות אחרות להשגת הסיפוק שאתה מחפש.
2. מצא תחביב אחר. למצוא משהו אחר לעשות יגרום לך פחות לחשוב על כל אותם סרטונים שצפויים להפליא.
   • אומנות ויצירה. תגלה שיצירת דברים כמו פסלי נייר או אוריגמי לא רק תעזור לך להרגיש פחות צורך בסיפוק וידאו אינסופי, אלא גם תגרום לך להרגיש הרבה יותר מוגשמת.
   • ציור ורישום. ליצור משהו הוא חיובי; אל תצפו בסרטונים אינסופיים. אתה יכול להרגיש מוגש באמת על ידי עיסוק באומנויות היצירה, ובמקביל להתרחק מהמצב (כלומר, אין לך דבר טוב יותר לעשות, או אפילו לחוות חלל בחייך) שהתמכרות לווידיאו גורמת.
3. לעסוק בספורט. יציאה החוצה והתעמלות היא אחת החלופות הטובות ביותר להתנהגויות לא בריאות וממכרות. לא רק הבריאות הגופנית שלך תשתפר, אלא שהמעורבות בספורט קבוצתי מועילה לרווחתך החברתית, הנפשית והרגשית.
   • אם אין לך חברים שמתעניינים במשחקי כדור, אתה תמיד יכול פשוט ללכת לפארק המקומי עם כדורסל וקליעה.
   • מצא ליגה מקומית לספורט שבחרת.
   • חפש עמותה מקומית שתשחק shuffleboard, שח, דמקה אם אתה לא ממש עוסק בענפי הספורט הפיזיים יותר.
4. לעשות מוזיקה. יצירתיות מוזיקלית היא עוד אלטרנטיבה טובה שיכולה להציע יתרונות בנוסף להתגברות על התמכרות.
   • נסו גם לעניין את החברים שלכם ליצור מוזיקה איתכם. זו דרך נוספת לשפר את חיי החברה שלך ולהיפטר מהתמכרות במקביל. לא רק שמוסיקה עוזרת להתמודד ישירות עם ההתמכרות שלך, אלא יש לה יתרונות כמו זיקוק ניהול הזמן והמיומנויות הארגוניות שלך, אשר בתורם יכולים לעזור לך לנהל את הדברים האחרים שאתה עושה כדי לא לאבד את עצמך ב- YouTube.
   • אם אי פעם ניגנת בכלי, אבק אותו וחזור להתאמן.
   • לקחת שיעורי מוזיקה. תמיד רצית לשיר טוב יותר? ישנם מספר רב של מאמנים קוליים.
   • במקום לצפות בסרטוני יוטיוב, הקליטו את עצמכם שרים או מנגנים ופרסמו את קטעי הווידאו של היצירתיות שלכם ברשת.
5. צור אזורים ללא אינטרנט. כשאתה מכור למשהו מקוון, כמו יוטיוב, מומלץ לפנות חלקים מחיי היומיום שלך מהאינטרנט - או יותר טוב, מכל הגאדג'טים.
   • השאר את הטלפון או הטאבלט בבית כשאתה יוצא לטייל. גם אם אנו חושבים שאנחנו פשוט הולכים לעשות משהו בחוץ או לעשות משהו פעיל אחר, בדרך כלל יש עדיין הזדמנויות לצפות בכמה מאותם סרטונים ממכרים, כמו קמפינג.
   • כשאתה הולך לארוחת צהריים בעבודה, קח איתך מגזין או ספר לבית הקפה במקום הטאבלט שלך; גם אם אתה מתכנן לקרוא ספר ב- Kindle Fire שלך ​​- בכל מקרה קל להתחיל לגלוש לסרטונים.
6. צאו לחופשה נטולת טק. למעשה יש מחנות אליהם אתה יכול ללכת במטרה היחידה לשחרר את עצמך מהצורך באינטרנט, ברשת ובמדיה חברתית.
   • יציאה לשבוע או אפילו יום או יומיים ללא אינטרנט יכולה להיות אידיאלית לשבירת המחזור.
   • הימצאות הרחק לחלוטין מההזדמנות להאכיל את ההתמכרות שלך יכולה לעזור לך לשלוט בשימוש שלך במקום לחיות ללא טכנולוגיה לחלוטין.

שיטה 2 מתוך 3: חתכו צמיגים

1. חסום את YouTube מהמחשב שלך. אם ברצונך להפסיק לחלוטין, בקש מחבר או הורה להגדיר סיסמה במחשב שלך כדי שלא תוכל יותר לגשת ל- YouTube.
2. הגבל את זמן המחשב שלך. קבעו מגבלה אישית קפדנית לגבי כמה זמן תוכלו לבלות מול המסך - בדרך כלל זה נחשב לא בריא לבלות יותר מארבע שעות ביום מול המחשב. שימוש מוגזם במחשב יכול להוביל למגוון בעיות, כמו:
   • בעיות שלד-שריר.
   • כְּאֵב רֹאשׁ.
   • RSI.
   • בעיות עיניים.
3. למד לשלוט בזמן המחשב שלך. אם ההתמכרות שלך עדיין בשלבים הראשונים שלה, ייתכן שתוכל להפחית בהדרגה את הצורך שלך בכך על ידי הגבלת הזמן שאתה מבלה במחשב.
4. הקפד לבצע עבודות מחשב תחילה. הקפד לבצע משימות שיש לך בזמן המחשב שלך לפני שתעבור לסרטוני YouTube. אחד היתרונות של שבירת ההתמכרות שלך הוא שאתה שולט בזמנך - במקום להיות נשלט על ידי ההתמכרות שלך.
   • השתמש בתוכנת ניהול זמן. ישנן תוכניות זמינות העוקבות אחר הזמן שביליתם ביישומים השונים, כך שתוכלו לקבל תמונה מדויקת של מה אתם משקיעים הכי הרבה זמן (בין אם לאו).
   • השתמש בשירות "מטפלת באינטרנט", כגון Net Nanny או K9 הגנת אתרים. מדובר בתוכניות לבקרת הורים שיכולות להגדיר חסימות באתרים מסוימים, או להגביל את משך הזמן שאפליקציות מסוימות זמינות ביום.
   • במקום להיסחף לבידור לסיפוק מיידי, השתמש באינטרנט כדי להתקדם. האינטרנט הוא מכרה זהב של מידע עדכני, היסטוריה וכל סוג אחר של ידע שנמצא שם. השתמש בו בכדי ללמוד.

שיטה 3 מתוך 3: הכיר את הבעיה

1. קבל שיש לך התמכרות. כמו בכל התמכרות, הצעד הראשון הוא להכיר בכך שיש לך בעיה. יוטיוב מושך מיליוני צופים וקל להקדיש זמן רב לצפייה בסרטונים ממה שהתכוונתם אי פעם. ההכרה בסימני ההתמכרות המוקדמים בעצמך היא קריטית לטיפול בבעיה.
2. הכירו בניכור. האם אתה מרחיק ממך חברים או משפחה, אלה שאכפת להם ממך? כאשר מישהו מכור, בין אם זה לסמים, אלכוהול, משחקי וידאו או אפילו סרטוני יוטיוב, אחת ההתנהגויות הראשונות המוצגות היא נטייה לרצות רק להתרועע עם אחרים שמקלים על התנהגותם הממכרת.
3. שמור על הבריאות שלך. התמכרות, למרות שאין לה שום קשר לסמים, גורמת לעיתים קרובות לבריאותו של האדם לסבול.
   • האם ההיגיינה שלך החמירה? התחלת להזניח את השיער, הציפורניים, השיניים?
   • צפו בהרגלי האכילה שלכם. התמכרות להתנהגות יכולה להוביל למודעות פחות לדברים שאתם צורכים.
   • יש לך שינויים פתאומיים במצב הרוח? עצבנות, במיוחד כאשר אינך מסוגל להתמודד עם ההתמכרות, הדיכאון והכעס שלך, יכולים להיות סימנים שיש לך בעיה.
4. היו מודעים לתירוצים. סימן נוסף לבעיה הוא נטייה לתרץ או לנמק מדוע זה בסדר להמשיך בהתנהגות ההתמכרות שלך.
   • שאינם מכורים יבחינו בהתנהגות שלילית וירצו לחסל אותה.
   • אם יש לך התמכרות, אתה עלול למצוא את עצמך מנסה לשכנע את עצמך מדוע זו לא בעיה - מה שאולי אומר שזו בעיה.
5. הבין מתי יש השלכות על חייך. לאחר שהגעת לשלבים האמצעיים או המאוחרים של התמכרות ל- YouTube, תתחיל לחוות השפעה מזיקה על היבטים אחרים וחיוביים יותר בחייך.
   • העבודה שלך סובלת? האם אי פעם אתה מתגעגע לעבודה בגלל הצורך שלך לצפות בסרטונים?
   • האם אתה מקדיש פחות זמן לפעילות גופנית? לעיתים קרובות, התמכרות תוביל לירידה חדה בזמן האימון, השתתפות באירועים או פעילויות חברתיות ופיזיות אחרות.

טיפים

• תן לחבריך לעזור. אל תתביישו לספר לחברים שלכם מה קורה. אם הם באמת חברים שלך, הם לא ישפוטו אותך וירצו לעזור.
• תדאגי מזה. קל מאוד להיתפס לטכנולוגיה של ימינו.
• התייחס לזה כמו להתמכרות "אמיתית". התמכרויות התנהגותיות יכולות להיות חמורות מאוד ויכולות להשפיע על חייך באותו אופן כמו התמכרויות לסמים.