תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: החלקה אחורה
• שיטה 2 מתוך 3: למדו את שבץ "C"
• שיטה 3 מתוך 3: שנה כיוון עם מוצלב
• טיפים
• אזהרות

החלקה אחורה חיונית עבור מחליקים ודמויות הוקי, אך היא מועילה גם לכל מי שרוצה להרגיש רגוע על הקרח. אמנם החלקה לאחור אינה בהכרח קשה, אך היא דורשת תרגול מסוים, כמו שיווי משקל, מהירות ופירואטים. בעוד שאתה צפוי ליפול הרבה בהתחלה, המשך לעבוד על הטופס שלך כדי להחליק אחורה תוך זמן קצר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: החלקה אחורה

1. כוון את הגלגיליות פנימה ועשה עקומות עם החלקה שלך כדי לנוע אחורה. הרעיון הבסיסי של החלקה אחורה הוא פשוט: אתה דוחף את החלק החיצוני של החלקה שלך קדימה והחוצה, מכופף אותם חזרה למרכז גופך וחוזר על עצמו. אם היית יכול לצייר גלגיליות על הקרח, הם היו מציירים גלים מפותלים, כמו ציור של ילד על האוקיינוס, על פני השטח.
   • זכור שכל החלקה יוצרת צורת "S" כשאתה הולך אחורה.
2. כופף את ברכיך. אינך יכול להחליק לאחור כשאתה עומד זקוף. כופף את הברכיים מעט כך שהישבן שלך קרוב יותר לקרח. פלג הגוף העליון שלך צריך לשבת זקוף כמו בכיסא.
   • ככל שתשתפר בזה, אתה אמור להיות מסוגל להרים כל החלקה ולהניח אותה בחזרה בצורה נוחה, אבל בהתחלה עדיף להחזיק אותם על הקרח.
   • הכי קל להשתמש בקיר או במקל הוקי בהתחלה כדי לשמור על האיזון.
3. שמור על החלקה על רוחב הכתפיים. ההחלקות שלך מפנות ישירות לפניך והכתפיים שלך הן בקו ישר מעל הקרסוליים. זה ה"מרכז "שלך כשאתה מחליק אחורה. כאשר החלקה שלך ברוחב הכתפיים זה מזה, יש לך את הכוח שאתה צריך. החזיקו את הקיר בשתי הידיים לאיזון.
4. דחוף קיר כדי להתנתק. התרכז בשמירה על ישר הברכיים והגב כשאתה לומד להחליק אחורה. אם יותר נוח לך, הישען על מקל הוקי ליציבות.
   • אם אין לך מקל הוקי, שים את הידיים על הברכיים.
5. הפוך את בהונותיך כשאתה מחליק לאחור. לאט לאט סובב את בהונותיך ותרגיש שרגליך מחליקות זו מזו כשההחלקות שלך נעות החוצה.תחשוב על החלקה אחורה כמובילה בעקב - כאשר בהונותיך פונות פנימה, העקבים פונים שמאלה וימינה וההחלקות יבואו בעקבותיה.
   • זו לא חייבת להיות זווית גדולה. אפילו זווית קלה עם הרגליים תספיק.
   • זו ההתחלה של הטופס "S" שלך.
6. הפוך את העקבים כשנפרדות הרגליים. זה בדרך כלל המקום בו אנשים מרגישים הכי לא בנוח - הרגליים שלך יגלשו זו מזו והן ימשיכו להתרחק כל עוד בהונותיך מכוונות פנימה. כמו כן, סובב את ההחלקות כך שעקביך שוב יפנו לגופך. בכך תרגיש את הרגליים שלך מתאחדות שוב.
   • שוב, זה לא צריך להיות זווית גדולה. פשוט סובב את כפות הרגליים מספיק כדי שתרגיש שהרגליים מחליקות זו לזו.
7. השתמש בשרירים בחלק הפנימי של הרגליים כדי למשוך את כפות הרגליים חזרה למרכז גופך. עם העקבים חזרה למרכז, השתמש בשרירי המפשעה שלך כדי להחזיר את החלקה למרכז. בזמן שאתה לא מקרב אותם קרוב זה לזה, דמיין שאתה מנסה לדפוק את העקבים.
   • זהו מרכז ה- "S" שלך.
   • התמקד בשמירת כפיפות ברכיים - זה יעזור לך לפתח את הכוח והגמישות הדרושים לשליטה על החלקה שלך.
8. כבה את הרגליים שוב. כאשר הגעת למצב ההתחלה שלך (כשרגלייך ברוחב הכתפיים זה מזה) זה הזמן לחזור על התור. סובב את כפות הרגליים כך שהבהונות פונות שוב פנימה ואז החלק אותן בחזרה לצד. משוך אותם חזרה וחזור - אלה העקומות בצורת "S" שאתה צריך לעשות.
9. שמור על משקלך מעל הרגליים. אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים היא רוכן קדימה מדי, עם גופם מעל בהונותיהם. התרכז בשמירה על גישה דינמית כל הזמן. טיפ טוב הוא לשים את הידיים על הברכיים ולהשתמש בהן כדי לתמוך בכם ולמנוע מכם להישען קדימה.
10. המשך לעשות סיבובי "S" בכדי לנוע בצורה אחורה. התור "S" הוא הדרך הקלה ביותר לחזור על החלקה. ברגע שצברת תאוצה, המשך לחזור על צורת ה- S כדי להחליק אחורה ולעבוד לקראת מעבר חלק לכל חלק.
    • התחל לאורך הקיר - ברכיים כפופות וגב ישר.
    • דחוף את הקיר כדי לקבל קצת מומנטום.
    • הפני את בהונותיך והרחיקי את הרגליים.
    • משוך את הרגליים זו לזו על ידי הפיכת בהונות החוצה ומשיכה פנימה.
    • הפוך את בהונותיך חזרה למרכז כשרגלייך מתקרבות זו לזו.
    • חזור על זה כדי להחליק לאחור.

שיטה 2 מתוך 3: למדו את שבץ "C"

1. השתמש בזריקת "C" כדי להחליק אחורה במהירות. זריקת "C", מה שמכונה כך בגלל שההחלקות שלך יוצרות צורות C קטנות בקרח, היא השיטה הנפוצה ביותר להחלקה אחורה במהירות. הברכיים כפופות והפלג גוף עליון נשאר זקוף כשאתה דוחף לסירוגין את הגלגיליות החוצה ואז מושך אותן פנימה בצורה חלקה.
   • הישאר קרוב לקיר או נשען על מקל הוקי כדי לעזור בשיווי המשקל שלך כשאתה מתחיל להתאמן.
2. כופף את הברכיים במצב אתלטי. כופף את הברכיים בנוחות כך שתוכל להזיז את כפות הרגליים במהירות. קשה לעשות מעשה ברגליים ישרות. אתה אמור להיות מסוגל להרים ולאזן את ההחלקות שלך בקלות. יציבה דינמית טובה נראית כך:
   • ברכיים כפופות.
   • טורסו זקוף, לא רזה.
   • גב ישר.
   • כתפיים נרגעות.
3. פנה קדימה עם החלקה שלך ברוחב הכתפיים. כוון את החלקה שלך לפניך ושמור אותם בערך ברוחב הכתפיים, כך שתוכל לאזן ולהחליק בנוחות.
4. קח צעדים קטנים אחורה. החלק את כפות הרגליים כאילו אתה מגבה לאט. זכור לדחוף את עצמך לאחור בכל צעד קטן, תוך בניית מומנטום לאחור.
   • אתה יכול גם לדחוף קיר כדי להתחיל.
5. כוון את בהונותיך פנימה. כשאתה מחליק אחורה, אתה מיישר מעט את קצות ההחלקות אחד כלפי השני. אתה צריך באופן טבעי להידרדר מהר יותר.
6. דחף ימינה ברגל ימין. דחפו עם האצבעות המכוונות פנימה, החוצה והרחק מהגוף. זהו המחצית העליונה של שבץ ה- "C". דחף ממרכז מגהץ ההחלקה שלך כאילו ניסית לטאטא משהו מהרצפה עם החלקה שלך.
7. משוך את העקב הימני לאחור למרכז. החזר את החלקה למרכז גופך על ידי הדרכה עם העקב. לאחר הדחיפה החוצה ולצד, סובב את העקב לכיוון רגל שמאל. בהונותיך יסתובבו קדימה כשתחזור, ותשלים את פעולת "C".
   • כף הרגל שלך צריכה לחזור למקום בו התחילה, כששני הגלגולים פונים קדימה.
8. יישר את ההחלקה הימנית שלך. כשתסיים עם ה- C, סובב את החלקה הימנית שלך כך שהיא פונה קדימה ותחזור למצב ההתחלה.
9. דחף קדימה ושמאל ברגל שמאל. כשאתה מחזיר את רגל ימין למרכז, התחל את שבץ "C" ברגל הנגדית על ידי דחיפתו החוצה וקדימה. הפוך אותו חזרה למרכז וחזור, וסיר לסירוגין כל רגל כדי לתפוס תאוצה.
10. עכשיו שלב את הכל במשיכות מהירות וחזקות. החלקה אחורה מהירה היא מכריעה עבור מחליקים דמות ושחקני הוקי, לכן עליכם לתרגל את כל השלבים יחד בכדי ללמוד תנועה חלקה ומהירה.
    • התחל ממצב חזק - ברכיים כפופות, פלג גוף עליון זקוף, כפות רגליים פונות קדימה.
    • הצבע בוהן אחת פנימה כשאתה מתחיל לדחוף.
    • דחף את החלקה קדימה והחוצה, בעזרת כף הרגל השנייה כדי לאזן.
    • החזירו את כף הרגל למרכז בצורת סי.
    • חזור על זה ברגל הנגדית.
    • החלף רגליים במהירות לבניית מהירות.

שיטה 3 מתוך 3: שנה כיוון עם מוצלב

1. השתמש בקרוסאוברים כדי לשנות כיוון תוך כדי החלקה אחורה. Crossovers הם דרך קלה לזוז. אתה פשוט חוצה רגל אחת מול השנייה ונותן למומנטום שלך להזיז אותך אחורה.
   • בהסבר זה, כל הדוגמאות ילכו ימין לזוז. כדי לנוע שמאלה, פשוט החלף רגליים ברמזים.
2. עמוד זקוף, ברכיים כפופות מעט. ניתן להעביר קרוסאוברים קדימה או אחורה, אך כדי להתאמן עליכם להתחיל ממצב עמידה.
3. העלו את רגל שמאל למעלה מעל רגל ימין. תאר לעצמך להחליק על הקרח עם הרגליים שלובות בברך.
   • אתה צריך להיראות קצת כמו ילד צעיר שהולך לשירותים.
4. תביא את רגל ימין מאחורי השוק השמאלי שלך. חצו את הרגליים על ידי הזזת רגל ימין מאחורי שמאל והניחו אותה על הקרח. אתה צריך לחזור למצב העמידה המקורי שלך.
5. חזור על מהלך מוצלב כדי לנוע אופקית. המשך לשכנע לנוע הצידה על פני הקרח.
   • נסה זוג הפוך אם אתה רגיל אליהם - שים את רגל שמאל מאחורי רגל ימין לפני שתביא את רגל ימין מעל שמאל.
6. התחל להחליק אחורה. אתה יכול לדחוף את עצמך מהקיר, ליצור צורות "S" מושלמות, או ללכת מהר יותר עם משיכות "C". הגבירו את המומנטום ואז הרפו על ידי החלקה אחורה.
7. בצע קרוסאוברים כדי לשנות כיוון. בזמן שאתה נע אחורה, חצה את רגל שמאל מול גופך ואז בטל במהירות את חציית הרגליים ברגל ימין. כאשר עושים זאת נכון, עליכם להתחיל להחליק אופקית תוך שמירה על המומנטום לאחור.
   • חשוב על התנועה שאתה מבצע כשאתה מתחיל לרוץ ימינה. רגל שמאל שלך עושה צעד ימינה ורגל ימין מיד אחריה.
   • תרגול: בצע שתי פעימות "C", אחת עם כל רגל ואז הצלבה. בצע שתי פעימות נוספות ואז מוצלב בכיוון השני.
   • תרגול: החלק החלק האחורי סביב קצה המסלול והשתמש בצלבונים כדי לשנות כיוון בפינות. החלק החלקה עם כיוון השעון וגם נגד כיוון השעון כדי לתרגל את שני הכיוונים.

טיפים

• שמור תמיד על הברכיים כפופות בעת ההחלקה.
• לא פשוט לעבור מהצעד הראשון לשלישי, אלא היה סבלני עד שתשלים בצעד אחד.
• התחל ליד הקיר והשתמש בו כדי לשמור על שיווי המשקל שלך בזמן שאתה לומד.
• אם אתה מתקשה להתחיל, החזק את הקיר וצעד צעדים של התינוק. ודא שאתה לא פורש את הרגליים רחוק מדי או שהרגליים קרובות מדי זו לזו, או שאתה עלול ליפול.

אזהרות

• וודא שיש לך מספיק מקום להתאמן - קשה להסתובב ולעצור כשאתה מתחיל לראשונה ועלול להוביל לנפילות מסוכנות.