תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שינה
• שיטה 2 מתוך 3: למחרת בבוקר
• שיטה 3 מתוך 3: במהלך היום
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

ישנן מספר עצום של תיאוריות מדוע אנו ישנים, כיצד אנו ישנים וכיצד אנו יכולים לפרש חלומות. אנשים רבים מאמינים שחלומות יכולים לספק תובנה לחיינו ולתחושותינו, אך הבעיה היא שקשה לשכוח אותם לשמצה. במאמץ מודע תוכל לזכור חלומות נוספים בפירוט רב יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינה

1. 1 תכנן לישון טוב בלילה. חלומות מתרחשים כאשר גופנו נמצא בשלב שינה המכונה REM, שמשמעותו תנועת עיניים מהירה. הגוף נח, אך המוח פעיל עקב חלומות. אם אתה לא ישן מספיק בלילה או שהשינה שלך נקטעת לעתים קרובות, יהיה לך פחות REM ופחות חלומות. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר, כך שבטוח תקבל את המנוחה הנכונה.
   • רוב האנשים צריכים 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה כדי לנוח מספיק. אנשים שישנים פחות משש שעות מתקשים לזכור חלומות מכיוון שחלומות ארוכים וחיים יותר מתרחשים בשלבים מאוחרים יותר של שינה.
   • צור סביבת שינה רגועה. סלק רעש והסחות דעת שיכולות למנוע ממך לישון בשינה עמוקה יותר. הרכיב אטמי אוזניים במידת הצורך וודא שיש לך וילונות האפלה שחוסמים את האור מבחוץ.
2. 2 הניח את המחברת והעט או העיפרון ליד המיטה שלך. מחברת ריקה ללא רישומים או הסחות דעת היא הטובה ביותר. השתמש במחברת זו רק להקלטת חלומות.לפני שאתה הולך לישון, וודא שהוא פתוח לדף הבא עליו תוכל לכתוב, כך שלא תצטרך לחפש דף ריק כאשר אתה מתעורר.
   • תמיד שמור את העט באותו מקום, כך שגם אתה לא צריך לחפש את זה.
   • חלופה להקלטת חלומות היא להשתמש במקליט ליד המיטה שלך או מתחת לכרית שלך, כך שתוכל לספר מילולית מה קרה בחלום שלך.
3. 3 שמור שעון מעורר ליד המיטה שלך. אם אתה צריך לקום מהמיטה כדי לכבות אותה, סביר יותר שתשכח על מה חלמת. הגדר את האזעקה כך שאתה ישן מספיק. הימנע משימוש באזעקת רדיו, מכיוון שהמודעות והפטפטות של תוכנית הבוקר יסיחו את הדעת.
   • אם אתה יכול להתעורר בלי אזעקה, אתה לא צריך לדאוג לכבות אותו.
   • אם אפשר, נסה להשתמש בשיטת התעוררות רגועה יותר. לגרום למישהו להעיר אותך בשקט ובלי לדבר, או לחבר טיימר לאור החדר שלך. אנשים רבים גילו שקל להם יותר להיזכר בחלומות כשהם לא משתמשים בשעון המעורר.
   • הדבק פתק בשעון המעורר עם הטקסט "על מה חלמת?" או משהו דומה באותיות גדולות כך שזה הדבר הראשון שאתה רואה כשאתה פוקח את העיניים (ומכבה את האזעקה).
     
     
4. 4 אין לאכול, לשתות אלכוהול או לקחת תרופות לפני השינה. הכימיקלים במזונות אלה עלולים להפריע ליכולתו של המוח לזכור חלומות. נסו לא לצרוך דבר לפחות כמה שעות לפני השינה, כך ששום דבר לא יפריע לזיכרון שלכם ולחלומות שלכם.
5. 5 הרגיע את נפשך וגופך לפני השינה. האם המוח שלך בדרך כלל מזמזם לפני השינה? הרבה מחשבות מלחיצות בראש עלולות להקשות על זכירת חלומות, מה שדורש ריכוז עמוק. לפני שאתה הולך לישון, אפשר למוחך להירגע ולשחרר מחשבות כבדות. תן לו ללכת לישון בשקט.
   • אל תביא את הלפטופ או הטלפון למיטה. התכתבות עם מישהו ממש לפני השינה לא נותנת למוח שלך זמן להתנקות.
   • נסה מדיטציה או השתמש בטכניקת ספירת הכבשים הקלאסית כדי לשחרר את דעתך.
6. 6 קבל החלטה מודעת לזכור את החלומות שלך. סביר יותר שתזכור חלומות אם אתה באמת רוצה לזכור אותם. בהנחה שאתה רוצה את זה, אמור לעצמך שתזכור חלומות ותעקוב אחר צעדים אלה במצפון כדי להגשים את משאלתך.
7. 7 חשוב על בעיה גדולה או דאגה רגשית ממש לפני השינה. תחשוב לעומק על המצב מבלי לאלץ את עצמך לקבל החלטות או להגיע למסקנות כלשהן. כשאתה רק חושב על בעיה, אתה פותח את הדלת, במובן מסוים, לזכור חלומות בצורה חיה יותר, וחלומות יכולים לעזור לך להבין עוד יותר את הבעיה הקיימת.

שיטה 2 מתוך 3: למחרת בבוקר

1. 1 התרכז בלזכור את חלומותיך ברגע שאתה מתעורר. סביר להניח שתוכל לזכור רק את החלום שראית ממש לפני שהתעוררת. לא לזוז או לעשות כלום. הישאר באותו מצב בו היית כשהתעוררת ונסה לזכור כמה שיותר מהחלום שלך לפני שאתה חושב על משהו אחר. תחשוב על החלום שלך כראוי, מתחילתו ועד סופו.
   • כזכור, ממקד את מבטך באובייקט הראשון שראית כשפקחת את עיניך. תסתכל על האובייקט, תתמקד בו. לא פעם, אובייקט זה יעורר זיכרון מעורפל של חלומך באזורי הזיכרון שסביר להניח שהם יזכרו פרטים. ידית דלת, נורה או מסמר בקיר, למשל, יכולים לעזור לך להתעמק בזיכרונות של מה שחווית בזמן השינה.
     
     
2. 2 רשמו את חלומכם ביומן חלומות. כתוב כמה שיותר על החלום שלך, החל מהמתווה הראשי, הכולל דברים כמו המיקום, העלילה המרכזית, הדמויות, הרגשות הכלליים של החלום (כלומר, האם פחדת או שמחת בחלום), וכן כל התמונות הבולטות שאתה זוכר.
   • אם אתה זוכר כל דיאלוג, יש לכתוב אותו תחילה, שכן מילים מחלום נשכחות בקלות רבה. רשום כל מה שאתה יכול, גם אם אתה זוכר רק תמונה אחת. ברגע שאתה כותב את העיקר, פרטים אחרים של החלום עשויים לעלות בראש.
   • אם אינך יכול לזכור דבר מהחלום שלך, רשום את הדבר הראשון שעולה לך לראש בעת ההתעוררות. זה יכול להיות קשור לשינה בצורה כלשהי ויכול לעורר זיכרונות. כתוב גם מה אתה מרגיש כשאתה מתעורר. הרגשות שאתה חווה בשנתך נוטים להישאר לפחות תקופה קצרה לאחר ההתעוררות, כך שאם אתה מתעורר מרגיש חרדה או התרוממות רוח, שאל את עצמך מדוע.
     
     
3. 3 הגדל את מספר החלומות שאתה זוכר על ידי התעוררות בתדירות גבוהה יותר במהלך הלילה. בלילה, לאדם יש מספר שלבי REM, והם מתארכים יותר ויותר בבוקר. אם רק רשמת את החלום האחרון שחלמת לפני שהתעוררת בבוקר, אז היו לך עוד חלומות שאולי לא זכרת. תמיד מפתה לחזור לישון כשאתה מתעורר באמצע הלילה, אבל נצל את ההזדמנות כדי לזכור מה חלמת לפני שאתה עושה את זה - ככל הנראה, לא תזכור זאת בבוקר.
   • מכיוון שאתה בדרך כלל זוכר רק את החלום האחרון שראית, אתה יכול לזכור חלומות נוספים על ידי התעוררות מספר פעמים במהלך הלילה. אנו עוברים מחזור שינה מלא בערך כל 90 דקות, כך שיכול להיות יעיל להגדיר אזעקה בכפולות של 90 דקות (למשל, 4.5, 6 או 7.5 שעות) לאחר שנרדם. חלומות במחצית השנייה של הלילה נוטים להיות ארוכים יותר מאלו שאתה רואה זמן קצר לאחר שנרדמת, כך שכדאי לחכות לפחות 4.5 שעות לפני שתעיר את עצמך בכוונה.
   • זה מומלץ רק לאותם אנשים שישנים מספיק ויכולים להירדם בקלות. אחרת, דלג על שלב זה.

שיטה 3 מתוך 3: במהלך היום

1. 1 שמור על מחברת או מקליט קולי בהישג יד לאורך כל היום. לעתים קרובות, משהו שאתה שומע או רואה מאוחר יותר ביום יביא זיכרון לחלום הלילה הקודם. כתוב מיד את הזיכרונות האלה וחשוב עליהם בכדי לראות כיצד הם משתלבים בשאר החלום. זה גם עוזר לחשוב כל הזמן על השינה שלך במהלך היום.
2. 2 חזור למיטה שלך ושכב. לפעמים הזיכרון יכול להתעורר כאשר אתה מניח את אותה תנוחה פיזית שהייתה לך בזמן השינה. נסה להניח את הראש על הכרית באותה צורה, למקם את גופך באותו אופן ולעצום עיניים. אם עולה לך חלום, תחשוב עליו לפני שאתה קם לכתוב אותו.
   • זה יכול להיות מועיל לפקוח את העיניים ולהסתכל על האובייקט שראית לראשונה כשהתעוררת.
   • נסו ליצור את אותה אווירה בחדר - סגרו את הווילונות, כבו את האורות וסלקו רעש.
3. 3 נסה שוב למחרת בלילה. שינון חלומות דורש מאמץ ותרגול. ככל שאתה הופך להיות מודע יותר לחלומות שלך, כך גדל הסיכוי שתזכור אותם. הרגל לזכור את חלומותיך בלילה ולרשום אותם ברגע שאתה מתעורר. זה יהפוך להיות קל יותר עם הזמן.
4. 4 שימו לב לגורמים. בסופו של דבר, תוכל להבין אילו גורמים עוזרים לך לזכור את חלומותיך. נסה לשים לב לתבנית זו, שחלקים ממנה הם הזמן שאתה הולך לישון ומתעורר, הטמפרטורה בחדר שאכלת לארוחת הערב. האם אחד מהגורמים הללו משפיע על היכולת שלך לזכור חלומות?

טיפים

• בעת הקלטת חלומות, זכור כי ההקלטה היא אישית. אל תרשום את זה כדי לשתף אחרים, מכיוון שאתה עלול למצוא את עצמך משנה דברים כדי שיהיה קל יותר לאחרים להבין. כתוב תמיד מה שנכון, לא מה הגיוני.
• רשמו בדיוק מה קרה מבלי לנסות להבין זאת. לדוגמה, אם החלום שלך מתחיל בבית ואז פתאום מוצא את עצמך ביער, הימנע מהפיתוי לחשוב שעזבת את הבית. חלומות זרים לחוויה היומיומית עלולים ללכת לאיבוד כאשר אתה מנסה ליישם את ההיגיון של המוח המתעורר על אירועים.
• אם יש לך אותו חלום כל יומיים או שבוע לאחר מכן, רשום אותו גם כן.החלום שחוזר על עצמו הוא החלום שעלינו להתמקד בו. זה יכול להיות בעל חשיבות מיוחדת.
• אם כבר חלמת חלום ורוצה לזכור אותו, אל תדאג. כאשר אתה ישן, אתה נמצא במצב תודעה אחר לגמרי. נסה לחלום צלול. כאשר אתה נמצא במצב תודעה זה ויש לך חלום צלול, לפעמים אתה יכול אפילו לזכור את חלומות העבר שלך! תחשוב על זה כאילו יש לך חלק מהמוח שמאחסן את החלומות שראית, והוא זמין עבורך רק בזמן השינה.
• כמה שירים יכולים לגרום לחלום שלך להישאר בראש שלך עוד קצת. נסה להאזין למוזיקה לפני שאתה הולך לישון ולראות מה קורה!
• יתרה מכך, אל תשתמש באור כלל, מכיוון שהוא עלול להקשות על זכירת חלומות. פשוט שמור עט ונייר בהישג יד כך שלא תצטרך אפילו לפקוח את העיניים (נסה לא להירדם שוב). עם תרגול, תוכלו לשפר את כישורי הכתיבה שלכם מבלי לראות נייר.
• לאחר שזכרת את רוב החלום, נסה לקפל אותו בסדר הנכון. זה יעזור כי קל יותר לזכור משהו אם אתה יודע מה קרה קודם ותמיד כתוב אותו מיד.
• בעת הקלטת חלום, ייתכן שיהיה קל יותר להיזכר בו אם אתה כותב (או מדבר) בזמן הווה (למשל "אני הולך" במקום "אני הולך").
• אם אתה מדבר בשנתך, אתה יכול לצלם את עצמך באמצעות מצלמה או טלפון. או שאתה יכול להשתמש במקליט. תקשיב לו אחרי שתכתוב את מה שאתה זוכר. זה יכול להעלות זיכרונות מחלומות שחלמתם שלא זכרתם כשהתעוררתם.
• לחלופין, אתה יכול להשתמש בפנס קטן במיוחד להקלטת חלומות בלילה. כסה את הפנס בשלוש שכבות קלטת כך שתוכל לראות בקלות את המחברת, אך עדיין האור אינו כה בהיר עד שתרצה לעצום את עיניך.
• קח ויטמין B6 לפני השינה. זה יהפוך את החלומות שלך לחיים יותר.

אזהרות

• אם אתה מתקשה לישון או לא ישן מספיק, אל תנסה לרשום את חלומותיך באמצע הלילה. פשוט תמשיך לישון.
• היזהר בפירוש חלומות. פרשנות חלומות היא לא מדע, אז אל תקפוץ למסקנות ואל תיתן לחלומות חשיבות רבה מדי. למשל, לחלום על מוות לא אומר שמישהו ימות או שיקרה משהו רע.

מה אתה צריך

• משהו לכתוב נתונים
• משהו להתעורר (עדיף רגוע)
• מקליט קול (אופציונלי)