תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

האם אתה צריך לטפס על חבל לשיעור חדר כושר? או שאתה רק רוצה ללמוד את זה? בצע את ההוראות האלה בזהירות ובריכוז ותטפס בחבל תוך זמן קצר!

צעדים

1. 1 קח את החבל בשתי ידיים מעל הראש.
2. 2 משוך את החבל למטה, וקפוץ מעט בעצמך, ותמצא את עצמך באוויר.
3. 3 כרוך את החבל סביב רגל אחת וסחט אותו ברגליים כדי להבטיח את עצמך.
4. 4 הגיע כמה שיותר גבוה עם הידיים (יש אנשים שחושבים שאסור לך להגיע מעל האף שלך) ותפס בחוזקה את החבל.
5. 5 שחרר את החבל עם הרגליים. משכו את הברכיים לכיוון החזה בעזרת שרירי הבטן. אבטח את רגליך בחבל שוב.
6. 6 העבר את משקלך לרגליים והזיז את הידיים גבוה ככל האפשר.
7. 7 חזור על תנועה זו של התולעת עד שתגיע לראש החבל.
8. 8 כאשר אתה יורד מהחבל, שחרר את אחיזתך ברגליים. חלקו את משקלכם באופן שווה בין הידיים והרגליים, והזיזו את הרגליים והידיים כלפי מטה בהדרגה.

טיפים

• לחבלים מסוימים יש קשרים. אתה יכול להשתמש בהם כדי להניח את הרגליים.
• לנוע בצורה אחידה ויעילה.
• לחזק את פלג הגוף העליון שלך.
• נעל נעליים ומכנסיים כדי להימנע משפשוף החבל בעורך.
• לנוח במידת הצורך.
• כדי לשפר את אחיזתך, תלה מגבת מגולגלת על הבר ועשה עליה משיכות, לסירוגין הרם כתף זו או זו.
• כדי להקל על התרגיל, עשו סקוואט ושכיבות סמיכה.

אזהרות

• אם אתה מרגיש סחרחורת, רד מיד. אתה עלול ליפול ולגרום לפציעה חמורה.
• אין להרפות מהחבל כדי לא ליפול ממנו.
• אל תגלוש מהחבל מהר, אתה לא רוצה להישרף!
• בקשו ממישהו שישמור עליכם. ייתכן שתזדקק לעזרה.

מה אתה צריך

• נשק
• רגליים
• שְׁרִיר
• אומץ
• פלג גוף עליון חזק
• חבר שידאג לך (אם אפשר)
• חֶבֶל
• משהו לקשור אליו חבל
• המלטה לרפד נפילה אפשרית