תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: שמור על עצמך
• שיטה 2 מתוך 5: כאשר אתם יחד בציבור
• שיטה 3 מתוך 5: כשאתם לבד ביחד
• שיטה 4 מתוך 5: הביע את עצמך
• שיטה 5 מתוך 5: המשך הלאה
• טיפים
• אזהרות

אהבה יכולה להיות יפה ... או נוראה, תלוי בהקשר.אם אתה מתאהב בילדה שלא אוהבת אותך מסיבה כלשהי, פעל לפי ההנחיות הבאות כדי לשכוח אותה ולחזור לשגרה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: שמור על עצמך

1. 1 הכירו ברגשותיכם. זה טבעי ונורמלי לחוש צער לפני היציאה לקבלה. אתה מוזמן להודות שאתה עובר תקופה קשה, לפחות לעצמך. נסה להבין את עצמך כמיטב יכולתך ואל תתכחש לרגשותיך. במקום זאת, פשוט התמקד בהשתלטות עליהם. עצתו של מומחה

   

   איימי צ'אן

   
   
   מאמנת מערכת היחסים איימי צ'אן היא מייסדת Renew Breakup Bootcamp, מחנה התאוששות הנוקט גישה מדעית ורוחנית לריפוי לאחר סיום מערכת יחסים. צוות הפסיכולוגים והמאמנים שלה עזר למאות אנשים בשנתיים בלבד של עבודה, והמחנה ציין על ידי CNN, ווג, הניו יורק טיימס ופורצ'ון. ספר הביכורים שלה, Breakup Bootcamp, ייצא בהוצאת HarperCollins בינואר 2020.

   איימי צ'אן
   מאמן לזוגיות

   תחושת כאב רגשי לאחר פרידה היא תגובה פיזית טבעית. איימי צ'אן, מייסדת Renew Breakup Bootcamp, אומרת: "אותם כימיקלים שגורמים לך להרגיש מאוהב להפליא בתחילת מערכת יחסים גורמים לך לסבול כשהיא מסתיימת. המוח שלך מקבל "נסיגה" כאשר האדם הזה כבר אינו בסביבה. "

   
   
2. 2 התרחק. שום דבר לא יכול לעזור לך להתמודד עם הכאב של לא להיות עם הבחורה הזאת כמו לא לבלות זמן ביחד. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לחלוטין לתקשר, אבל אתה צריך לראות אותה בתדירות נמוכה יותר, וזה אולי נשמע נורא, אבל למעשה, זו הדרך הטובה ביותר להתחיל את החיים מחדש.
   • אם אתם חברים, הפסיקו לעשות את הצעד הראשון. לבלות איתה זמן רק כשהיא מתקשרת אליך; אל תתקשר אליה ותבקש ממנה לבלות יחד. אתם עדיין תיפגשו מדי פעם, אך ברוב המקרים, תבחינו שהפגישות שלכם הפכו להרבה פחות תכופות, ויש הרבה יותר זמן פנוי.
3. 3 תפסיק לעזור לה. שום דבר לא עוזר להראות שאתה "רק חברים" כמו שהסרבנות לעזור לאדם אחר עושה על חשבון עצמך. לעזור למישהו כי אתה נמשך לאותו אדם יגרום לך להרגיש בשימוש ולא מובן. חשוב גם שאם תרצה את הילדה, יכולות להיות לכך שתי תוצאות: או שהיא חושבת שאתה מתייחס לכולם כך ומתחילה לקחת את השירותים שלך כמובנים מאליהם, או שהיא מחליטה שאתה מנסה להחליף את השירותים שלך לתאריך אפשרי , ובמצב זה, לשניכם לא יהיה נעים.
   • אם אתה נותן לה מתנות בלי סיבה (או פשוט כי היא אמרה שהיא רוצה משהו), שלם עליה בבתי קפה ובמסעדות, תציע את שירותיך כנהג, או התייחס אליה אחרת מחברים אחרים, אז אתה עושה טובה ואתה צריך להפסיק.
   • בצע בדיקה קטנה על שירותים פוטנציאליים. אם אתה רוצה לעשות משהו בשביל הבחורה שאתה מנסה לשכוח, שאל את עצמך אם היית עושה זאת עבור חבר. אם לא, אז סביר להניח שאתה מנסה לעשות לה טובה ולא להיות חבר טוב.
4. 4 דחה בקשות לשירותים. אם הילדה רגילה לכך שאתה עוזר לה ומבקשת ממך לעשות לה טובה, דחה בנימוס והציע חלופות, כגון הצעת אנשים שיכולים לעזור לה. תמצא תירוץ מנומס במידת הצורך, כגון "אני מנסה להוציא פחות כסף" או "אני צריך זמן לסיים את שיעורי הבית / לנקות את הדירה / להתקשר למשפחתי". אם היא באמת מעריכה את החברות שלך, אז לא אכפת לה.
5. 5 שנה את לוח הזמנים שלך. אם אתה מגיע לבית הספר כמה דקות קודם לכן, תוכל להימנע מלפגוש את מושא אהדתך במסדרון או במסדרון.אם תשנה את מסלולך בבית הספר, סביר להניח שגם אתה תיפגש איתה. אם אתה רואה אותה בעבודה, נסה לשנות את לוח הזמנים שלך כך שהמשמרות שלך לא יהיו זהות.
6. 6 שנה את החברה. לעתים קרובות מאוד, הילדה הבלתי זמינה היא חלק מהחברה שלך. נסה לבלות במעגל צר יותר, ולא עם כל החברה בבת אחת, כך שתראה אותם כמה שפחות.
   • אם יש לך חברים מחוץ למעגל החברתי הראשי שלך שאינך מתקשר איתם לעתים קרובות, שקול לבלות איתם יותר זמן. הם ירגישו בעלי ערך ואתה יכול לקחת את הזמן הפנוי שלך בלי הילדה הזו.
7. 7 להפסיק את התקשורת לגמרי. אם המחשבה לפגוש אותה מעצבנת אותך, ייתכן שתרצה להפסיק לתקשר איתה לחלוטין. הכינו כמה סיבות מנומסות (למשל, "אני עושה הרבה כרגע" או "אני כל כך עייף אחרי העבודה היום"), כך שתוכל לסרב לה בעדינות אם היא מבקשת להיפגש. אז עם הזמן היא תתחיל לתקשר איתך פחות ופחות ותבלה זמן עם אלה שיש להם יותר זמן בשבילה.

שיטה 2 מתוך 5: כאשר אתם יחד בציבור

1. 1 נסה לא להיות לבד. אם אינך יכול להפסיק לתקשר עם חברה שלך (למשל, בגלל עבודה), השתמש בה למטרות שלך. מסגרת עסקית, כגון עבודה או המשרד בבית הספר, היא המקום המושלם להתחבר רגשית לעצמך. פשוט תקשר עם הבחורה הזו באותו אופן שבו היית מתקשר עם כולם. הראה לעצמך ולה לה שאין לך מערכת יחסים מיוחדת, שאתה רק עמיתים שעובדים זה לצד זה.
   • אל תנסה לבחור בה כשותף שלך, במידת הצורך. כאשר אתם עובדים יחד, התמקדו בפרויקט.
2. 2 כוח במספרים. בין היתר, יהיו תקופות שבהן תצטרך להיות קרוב לאהבתך. אתה יכול להימנע מזעזועים ומצבי רוח רעים על ידי אינטראקציה עם קבוצות אנשים ולא עם אנשים כדי למזער את הסיכויים שתהיה לבד איתה.
   • לדוגמה, כאשר שניכם יושבים יחד על הספה בבית של חבר, יכול להיות קשה שלא להבחין בה. החלף את זה בארבעה אנשים שמשחקים משחקים על אותה הספה, והרבה יותר קל לך לשים לב לשאר.
   • התייחס אליה כמו שאתה מתייחס לחברים אחרים, ואז תשחרר במהירות את המתח. הנקודה היא לראות בה רק עוד ילדה.

שיטה 3 מתוך 5: כשאתם לבד ביחד

1. 1 הכינו נושאים לשיחה. דון במחשבותיך בכל נושא פוליטי, תרבותי, דתי או מדעי שמעניין אותך. גם אם העניין היחיד שלך הוא משהו פשוט, כמו משחקי וידיאו או סרטים, חקור אותו. אם תחליף מידע ודעות ולא רגשות וגישות, יהיה לך הרבה יותר קל להישאר רגוע ולהימנע מנושאים כואבים מבלי לוותר על החברות של הילדה.
   • מכיוון שאתה כבר מתלהב מהנושאים האלה, יהיה לך קל לתקשר עליהם כשיש לך מאזין קשוב - למעשה, יהיה לך קשה לשתוק.
2. 2 תמיד יש פעילות בהישג יד. להיות ביחד עשוי להיתפס כדייט על ידי אנשים מסוימים, אך חשוב להימנע מתכנון דברים כמו לאכול ארוחת ערב ביחד. במקום זאת, תחשוב אחורה על הזמנים שבהם היית לבד עם ילדה בביתך או במכונית שלה, ולא היה לך מה לעשות. לשאת איתך חפיסת קלפים, או להציע לעזור זה לזה בשיעורי הבית. השיעור צריך להיות פרוזאי ככל האפשר.
   • חשוב להימנע ממצבים בהם עלולים להתעורר אותות דו -משמעיים, כגון חיבוק על הספה או בהייה. זכור, אתה רוצה לשכוח אותה, לא להחמיר את המצב. תמיד יש תוכנית גיבוי כדי להימנע מהרומנטיקה הכפויה הזו.
3. 3 מדיטציה מבעוד מועד. למדיטציה ישנם מספר יתרונות, לא פחות מהיכולת שלה לנקות את המוח.אפילו אדם עם סערת רגשות בפנים יכול להישאר רגוע מספיק זמן כדי לבלות עם חבר אם הוא מתכנן מראש. במילים פשוטות, מדיטציה עוסקת בנשימה עמוקה והישארות רגועה בסביבה שקטה שבה תוכלו להתמקד בעצמכם. אמור לעצמך שאתה יכול לשלוט במצב ולהתמקד להיפטר מהאהדה שלך, ולקחת את התחושה הזו איתך כשאתה הולך לפגוש אותה.

שיטה 4 מתוך 5: הביע את עצמך

1. 1 עשה רשימה. אם תוכל להעלות את מחשבותיך על הנייר, תוכל לנהל אותן טוב יותר וגם למצוא מוצא לרגשותיך. התחל מהסיבות הברורות מדוע אתה חושב שמערכת היחסים שלך נידונה, וכתוב "תחושותינו אינן הדדיות" בראש הרשימה. השלימו את הרשימה עם כל הסיבות האפשריות, גם אם הן נראות לכם לא משכנעות: לוחות זמנים שונים, השקפות דתיות שונות, אנשים שהיא אוהבת אבל אתם לא אוהבים. הנקודה היא להכין תיק חזק נגד מערכות יחסים באמצעות מספר מערכות היחסים. תריסר סיבות לא משכנעות יעזרו לך להקל על סבלך, כמו גם על סיבה משכנעת.
   • הגדל את הרשימה שלך כשתמצא סיבות חדשות. אם אתה מוצא סיבה כזו כשאתה לא בבית, פשוט נסה לזכור אותה. אם זה חשוב, אתה עדיין זוכר את זה כשתחזור הביתה. אל תכתוב את זה בשום מקום לזמן מה.
2. 2 שמור את הרשימה שלך לעצמך. אל תציג את דבריך לאף אחד ואל תשאיר אותן במקומות נגישים לאחרים. שמור אותו במקום בטוח בבית. אם יש לך מזל ויש לך חדר משלך, כתוב את המחשבות שלך למטה והסתיר את הרשימה במחסן הטוב ביותר שלך. או מצאו מקום בבית בו תוכלו להיות לבד לזמן מה ולכתוב רשימה. הסתר את הרשימה במקום בטוח שבו לא ניתן למצוא אותה.
   • כתוב ביד, לא במחשב. קל למצוא את קובץ המחשב.
   • לעולם אל תיקח איתך את הרשימה לבית הספר או לעבודה. אם מישהו ימצא אותו, החופש שלך ייפגע, ואתה רק יחמיר.
3. 3 סמכו על הרשימה שלכם. קרא שוב את הרשימה כאשר אתה כועס או עצוב על בחורה שיש לך רגשות אליה, או בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב עליה. אם תראה מולך את הסיבות מדוע עליך להמשיך הלאה, תקבל את תנופת האנרגיה שאתה כל כך צריך כעת.
4. 4 דבר עם אדם מהימן. לרוב, זה יכול להיות הורה או קרוב משפחה בוגר אחר. אחת הדרכים היעילות ביותר להקל על הכאב היא לשתף את האדם האמיתי ברגשותיך. אם יש לך מישהו שאתה יכול לסמוך עליו לחלוטין, בקש ממנו להקשיב ולתמוך בך. אם יש לך מאזין רחום, אתה יכול להוריד את המשקל מהכתפיים.
5. 5 שקול פסיכותרפיה. לא כולם יכולים למצוא את הזמן והכסף לטיפול, אבל אם יש לך מזל, כמה התייעצויות עם מטפל יכולות לעזור. המטפל שלך יוכל ליצור סביבה של בטיחות ופרטיות, כך שתוכל לשתף את המחשבות והרגשות שלך פנים אל פנים עם אדם אחר, ויעזור לך להתמודד איתם מחוץ למשרד.
6. 6 להיות יצירתי. אמנות היא הכלי החזק ביותר לביטוי מחשבות ורגשות שהאנושות יצרה. זה יכול להיות כתיבה, שירה, חיבורים, פיסול, ציור, קולאז ', שירה, נגינה בכלי, כתיבת מוזיקה, או כל דבר שמשלב בין אמנות היצירה לבין הרצון להיות מובן, בין אם יש לך כישרון ובין אם לאו. לא משנה מה תבחר, זו צריכה להיות דרך בטוחה עבורך להביע את רגשותיך ומחשבותיך בתהליך הבריאה, ולא בהרס.
   • כתוב סיפור על הרגשות שלך, החל מהיום שנפגשת וכלה בצעדים שאתה עושה כדי לשכוח אותו ולהמשיך הלאה.
   • כתוב שירים המחליפים תמונות מטפוריות באנשים ורגשות אמיתיים.
   • קח את הצבעים והקנבס שלך ותן לרגשות שלך להנחות את ידך.
   • נפגש עם חבר ועשה ג'אם סשן.
   • אם נגמרה לך היצירתיות, פשוט כתוב את המכתב בכנות רבה ככל האפשר על מה שאתה רוצה להגיד, ותחבר אותו יחד עם הרשימה שלך כשתסיים.

שיטה 5 מתוך 5: המשך הלאה

1. 1 תחשוב אובייקטיבי על הילדה. קל למלא את ליבך בכעס ואפילו בשנאה כאשר אתה מתחיל לשכוח אותו, אך תחושות אלה לא יועילו. אם אתה מגלה שאתה מלא טינה ומרה, זכור לעצמך שהיא עדיין אנושית וכי היו לך סיבות להתאהב בה. אל תתכחש לתכונותיו החיוביות; פשוט קבל שאתה לא תהיה ביחד.
2. 2 העבר את המיקוד שלך. לאחר שנפגשת פנים אל פנים עם האבל שלך והענקת לעצמך מרחב וזמן לרפא, חשוב למלא את החלל והזמן הזה בדברים אחרים. תחשוב כמה זמן לקח לך לסבול. נניח כמה שעות זה עלה לך בשבוע, ותחליט להקדיש את הזמן הזה לפעילויות אחרות. לא יהיה זמן יותר מתאים לחלום בגדול ולהתחיל בפרויקט חדש.
   • קח ספר שמזמן רצית לקרוא, או אפילו לכתוב ספר משלך. בקר במועדון חדש או התנדב בשבתות. בהרחבת האופקים שלך, תוכל להזכיר לעצמך שהעולם גדול, מסתורי ויפה, ואסור לשכוח זאת למען אדם אחד.
3. 3 תפתח את העיניים. יש סביבך בחורות יפות, חברותיות, מצחיקות וחכמות. נסה לשים לב אליהם. לעולם אל תשכח שיש הרבה דגים בים. אל תחפשו מערכות יחסים חדשות; רק תהנה מכמה אנשים אטרקטיביים מסביבך שלא שמת לב אליהם.
   • קח את הזמן לשבת על ספסל בפארק עם חבר ו (בשקט!) דרג את הבנות שעוברות ליד; תסתכל מקרוב על התלבושות שלהם וכמה בזהירות רבים מהם בוחרים בגדים ואביזרים. רק שימו לב לרבים, לא רק לילדה אחת.
4. 4 השאר את העבר מאחור. ככל שחולף הזמן, האבל שלך יוחלף בקבלה, ותתחיל להסתכל על ההערות שלך פחות ופחות. זהו סימן לכך שהגיע הזמן להשלים את התהליך ולהמשיך הלאה.
   • שמור כל יצירתיות שיצרת כתוצאה ישירה מעבודה על הרגשות הקודמים שלך. שים אותם בצד במקום שלא ימשכו את עינך, אלא אם תרצה בכך. לאורך השנים, תוכל לשמוח על כך ששמרת עליהם; עכשיו כדאי להרחיק אותם מהעין.
   • שקול להיפטר מהרשימה שלך ומכל הערכים האחרים. אתה יכול לשרוף אותם; אתה יכול לחצות את כל השמות ולשים את האותיות בבקבוקים ואז לשחרר אותם לים. להיפטר מהמחשבות והרגשות שלך פיזית יכולה להיות השפעה טיפולית עוצמתית.
   • חפש זוג. בעת השתתפות באירועים חברתיים, פגוש בחורות חדשות או לבלות עם כאלה שאתה לא מכיר טוב. הכירו את החברים שלכם והכירו את החברה שלהם. אם אתה פוגש בחורה חמודה, שקול להזמין אותה לקפה מיד. גם אם תשע בנות יגידו לא, העשירית עשויה להסכים, וזו דרך מצוינת להוכיח לעצמך שהכל לא אבוד בחיים הרומנטיים שלך.

טיפים

• דחוף את עצמך לפעולה ואל תתן לעצמך להתעמק ברגשותיך. הבנת רגשותיך היא דבר אחד, אך בזבוז עם צער הוא דבר אחר.
• אל תזוז מהר מדי. תן לעצמך את כל הזמן והמרחב שאתה צריך. חלק מהאנשים מתמודדים עם מצבים אלה במהירות, בעוד שאחרים לוקחים זמן רב.

אזהרות

• הימנע ככל האפשר ממחשבות ומפעולות שליליות והרסניות. במקום זאת, חשוב על הבנה, הסתגלות, ביטוי והתבטאות.
• כאשר תשכח מהנבחר שלך, תראה שהסביבה שלך השתנתה. חברים יכולים להתקרב או להתרחק. היו מוכנים לשינוי ואל תפחדו מכך.