תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הימנע מתזכורות שליליות
• חלק 2 מתוך 3: שנה את נקודת המבט שלך
• חלק 3 מתוך 3: החזר את השמחה לחייך
• טיפים
• אזהרות

כאשר מערכת יחסים נשברת, לעתים קרובות נראה כי החיים נעצרו. האדם היה הכל עבורך, ועכשיו אינך רוצה דבר כלל. אבל זה לא נכון. על ידי שינוי סביבתך, ארגון מחשבותיך והשארת עצמך עסוק, תוכל להשאיר אדם זה בעבר בקלות. נסה לעקוב אחר הטיפים מהמאמר לשכוח את האדם ולהמשיך לחיים חדשים ומאושרים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הימנע מתזכורות שליליות

1. 1 עצור מגע פיזי. אי אפשר לשכוח אדם אם אתה כל הזמן רואה אותו או שומע שיחות עליו. שקול את האפשרויות הבאות:
   • תכנן דברים כדי לא לחפוף עם האדם הזה בחיים. אם אתה הולך לאותה חנות או שהדרך שלך מהעבודה לבית זהה, אז עדיף לשנות קצת את לוח הזמנים וההרגלים שלך כדי לצמצם את הסיכוי להיפגש.
   • בעתיד הקרוב, נסה להימנע מאירועים בהם אדם זה עשוי להיות נוכח. תסביר לאנשים בנימוס שאתה עדיין לא יכול לבוא כי לא היית רוצה לאפשר פגישה כואבת.
2. 2 סגור את הדלת לחיים האלקטרוניים שלך. כיום אנו מתקשרים עם אנשים רבים וקרובים לא רק בחיים, אלא גם דרך מסכי המכשירים האלקטרוניים. גם בלי לראות אדם, אתה יכול לעקוב אחר חייו. זה לא יהיה קל, אבל עליך להסיר אותו מכל הרשתות החברתיות ויישומי האלקטרוניקה.
   • מחק את מספר הטלפון והכתובת הדוא"ל של אותו אדם.
   • חסום את הפרופיל שלו (VK), פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם ורשתות חברתיות אחרות.
   • נקט צעדים למניעת מגע מקרי. לדוגמה, תוכל לשנות את כתובת הדוא"ל שלך.
3. 3 בקש מחברים משותפים להפסיק לדבר על האדם הזה. אולי קרה משהו מאוד מעניין, אבל אתה לא צריך לדעת על זה. אם חברך שוכח את הבקשה ומזכיר בטעות את האדם הזה, אז בקש בנימוס להימנע מהנושא הזה מעכשיו ונסה לכוון את השיחה לכיוון אחר.
   • עם זאת, אתה יכול לבקש לתת מידע חשוב באמת: אם אתה לומד כמה עובדות, זה עשוי להיות קל יותר עבורך. ייתכן שהאדם הפסיק לעשן, עבר לעיר אחרת או איבד את מקום עבודתו. יידע את החברים שלך - אם הם חושבים שמידע מסוים יעזור לך להתמודד עם מצבים, אז עדיף לשתף אותו איתך.
4. 4 היפטר מתזכורות על האדם הזה. הסר מהחיים כל דבר שיש לו זיכרונות כואבים מאדם זה. היעדר תזכורות יומיות יעזור לך להמשיך הלאה.
   • אם אינך יכול להיפטר מכמה דברים, שים אותם בשקית אחת ובקש מקרוב משפחה או חבר קרוב להרחיק את התיק ממך. שישה חודשים לאחר מכן, תהיה לך גישה אחרת לדברים האלה.
   • מחק את כל השירים שמזכירים לך את האדם מהנגן. החלף אותם ברצועות מרוממות ואופטימיות שנותנות לך ביטחון ומצב רוח טוב.
   • אם יש לך ילד או חיית מחמד משותפת עם אדם זה, ברור כי לא תסיר אותם מחייך. להפך, התמקד בהם ונסה לתת להם חיים הגונים.

חלק 2 מתוך 3: שנה את נקודת המבט שלך

1. 1 אל תתנו לתחושת הנקמה להשתלט. צריך להבין שכאשר אתה רוצה לנקום (בכך שאתה מקנא, מצטער או כועס), אתה ממשיך לחשוב על האדם הזה. לא תוכל להמשיך הלאה ולשכוח הכל אם אתה מקובע בנקמה, אז פשוט עזוב את התחושה הזו.
   • אם אתה מאמין בכוח עליון, קארמה או צורה אוניברסלית אחרת, אז תבין בעצמך שאדם זה עדיין יקבל את שלו.
   • אם אתה לא מאמין שכל אחד מקבל את מה שמגיע לו, אז תשלים עם הרעיון שהחיים אינם הוגנים. אולי נעלבת שלא בצדק, אבל זה לא נותן לך את הזכות לנקום.
   • אל תשכח את דבריו של ג'ורג 'הרברט: "חיים מאושרים הם הנקמה הטובה ביותר." אם אתה חי את החיים במלואם ולא מרשה לעצמך לשקוע לרמה של האדם הזה, אז הוא יבין שלא ויתרת אחרי מה שקרה ושכחת מזה כאירוע לא כל כך חשוב בחיים.
2. 2 קח זמן להביע את רגשותיך. אם עדיין אינך מצליח לשכוח מהאדם, נסה גישה חדשה. הקדישו פרק זמן מוגבל (שעה -שעתיים) לשבת ולרשום את כל רגשותיכם לגבי מה שקרה. כשהזמן חלף או שאין לך מה להוסיף (המוקדם מביניהם), סגור את המחברת והניח אותה בצד. כשאתם חושבים על האדם הזה, אמרו לעצמכם: “לא, כבר הבעתי את כל רגשותיי. לא אבזבז עוד זמן על זה ".
   • אם אתה לא יכול בלעדיו, הקדש 10-15 דקות ביום לרגשות. כשהתוקף יפוג, אמור לעצמך שתחזור לזה שוב מחר. כל יום תחשוב על זה פחות ופחות. אפילו עובדה זו תתחיל להביא לך הקלה.
3. 3 הסחת דעת. למרבה המזל, אנו יכולים לשלוט במחשבותינו. אם אתה לא רוצה לחשוב על משהו, אז אתה לא צריך. לטבול בעצמך בלימודים, בעבודה או בפעילות הדורשת ריכוז. כשיש לך מה להעסיק את הראש, מחשבות עצובות דוהות ברקע.
   • אם תחזור שוב למחשבות אלו, העבר את תשומת ליבך. כולנו חולמים במציאות ולעתים קרובות מופתעים ממה שאנו חושבים עליו כעת. ברגע שהמוח עובר לנושא זה, שכנע את עצמך לא לחשוב על זה או להבטיח לחשוב עליו מאוחר יותר (רמז: זה לא יהיה נחוץ מאוחר יותר). לעסוק בעצמך בשיחה, במשחק או בהפרעה אחרת; רק כמה דקות - ואתה נשמר.
4. 4 הימנע ממוזיקה וסרטים רגשיים. ניסיון לשכוח אדם הוא הבסיס לשינויים במצב הרוח ולדיכאון. עכשיו אתה מרגיש פגוע.הדבר האחרון שאתה צריך הוא גירויים חיצוניים המעוררים רגשות וחוויות מיותרים, אז הקשיב רק למוזיקה חיובית וצפה בסרטים עליזים.
   • תזכירו את זה לחברים שלכם. ההתנהגות שלהם קובעת את הטון למצב הרוח שלך. כשאתה זקוק לטלטלה, אתה רק צריך להתקשר לחברים שלך, והם כבר יודעים איך לעודד אותך.
5. 5 תעריך את עצמך. האדם שאתה מנסה לשכוח עשה לך רע. אחרי הכל, הוא לא העריך אותך מספיק. לאדם כזה אין מקום בחייך. כדי להבין זאת, עליך ללמוד להעריך את עצמך. פשוט לא התייחסו אליך כראוי. הקף את עצמך באנשים הנכונים.
   • כבוד עצמי הוא המפתח לחיים מאושרים. זכרו: אתם יפים! לפניך מונח עולם שלם מלא אפשרויות. מה השלב הבא שלך?

חלק 3 מתוך 3: החזר את השמחה לחייך

1. 1 תעשה מה שאתה אוהב. כדי להתאים את מצב הרוח הנכון, התחילו בפעילות חדשה במהלך הזמן שהשקעתם בעבר על אדם זה (או שתוכלו להקדיש לחשוב עליו). התחל לשים לב לתחביב שתמיד משך אותך, הירשם לבריכה או מצא מה לעשות בבית. מה שזה לא יהיה, הפעילות צריכה להביא שמחה ולספוג אותך כך שלא יסיח את דעתך מכל דבר אחר.
   • כישורים חדשים ועבודה על עצמך יעניקו לך ביטחון. אולי אפילו תרגיש אדם חדש וטוב יותר שמכבד ומגיע לו את הטוב ביותר. עבודה על עצמך היא הפתרון הטוב ביותר במצב זה, שיאפשר לך להעלות דימוי עצמי ולהביא שקט נפשי.
2. 2 לאכול ולהתאמן כמו שצריך. האם קרה לכם פעם שאתם רוצים לאכול כל מיני מאכלים לא בריאים ולצפות בטלוויזיה מבלי לצאת מהספה? אבל הדבר הגרוע ביותר הוא שזה לא מביא לך שמחה - עצלות וג'אנק פוד לא תורמים לשיפור הרווחה בשום צורה. עם תזונה נכונה ופעילות גופנית, תתמלא באנרגיה הדרושה ובמחשבות חיוביות.
   • מלא את התזונה שלך בפירות, ירקות, דגנים מלאים ובשר רזה. איזנו את כמות הסיבים, החלבונים, הפחמימות המורכבות ושומנים בריאים (דגים, אגוזים או שמן זית) במזון שלכם. הימנע מג'אנק פוד שאולי נראה טעים, אך למעשה הוא חסר תועלת לחלוטין עבור הגוף.
   • התעמלו במשך חצי שעה ביום, בין אם זה הליכה, שחייה, ריצה, ריקוד או סתם ניקיון הדירה. חלקו את הזמן הזה למספר גישות אם לוח הזמנים לא מאפשר לכם להקצות חצי שעה ללא הפרעות. אפילו המאמץ הקטן ביותר, כמו חניה כמה רחובות מהיעד והליכה, יתגלה ככדאי לאורך זמן.
3. 3 לבלות עם חברים ובני משפחה. הדרך הטובה ביותר להעסיק את המחשבות והזמן שלך היא להקיף את עצמך באנשים הטובים ביותר שאכפת להם ממך באמת. זה יכול להיות אמא ואבא, אח או אחות, החבר הכי טוב, קבוצת ספורט, או סתם אנשים בעלי דעות דומות. הם יגרמו לך לחייך שוב ולהראות אלפי משמעויות חדשות בחיים.
   • כשאתה רוצה לכסות את עצמך בשמיכה ולהיות לבד, תוכל להפריש לכך כמה שעות, ואז לשים לזה סוף ולקבל את ההזמנה שהתקבלה, לצאת לאנשים. בהתחלה אתה עשוי לחשוב שעשית את הדבר הלא נכון, אבל בסופו של דבר אתה תשמח שלא נשארת בבית.
4. 4 תן לעצמך זמן. המוח האנושי יודע לרפא את עצמו. האמרה הישנה שהזמן מרפא רלוונטית גם היום ובכלל תמיד. מטבע הדברים, המוח שלנו מתמקד בדברים החשובים כאן ועכשיו, ומאפשר לנו לשכוח מהעבר ולשנות את הגישה אליו. קח את הזמן והירגע. זה לוקח זמן. סבלנות והמוח שלך יעשה הכל בשבילך.
   • עצב הוא מצב טבעי דרכו נחוץ לעבור ברוב המקרים. זה עלול לקחת זמן להשלים את כל חמשת השלבים, אך זהו תהליך טבעי. הפגין סבלנות ובהדרגה הדברים יסתדרו.
5. 5 לסלוח ולשכוח. חשוב להבין שאתה יכול לשכוח אדם רק אם אינך שומר טינה כלפיו. אם השלמת את כל האמור לעיל, אך עדיין אינך יכול לשכוח את האדם, התמקד בסליחה. כולנו בני אדם וכולנו טועים. החיים ממשיכים כרגיל.
   • זכור לסלוח לעצמך. לעתים קרובות אנשים כועסים הרבה יותר על עצמם מאשר על אחרים. באותו רגע עשית מה שנראה לך נכון. אנשים אחרים עשו את אותו הדבר. אין צורך להאשים אף אחד או לחפש את האשמים. מה שקרה נעלם. על ידי השתחררות מעול העבר, אתה יכול לנוע בחופשיות אל העתיד.

טיפים

• שכחת האדם, תוכל להמשיך הלאה, אך נסה ללמוד לקח ממה שקרה. הזמן לא עבר לשווא אם צברת ניסיון שלא יסולא בפז.
• לעולם אל תנסה אפילו להגיע לאדם זה. הוא עשוי לנסות ליצור איתך קשר, אך היצמד להחלטה שלך, לא צעד אחורה. זכור מדוע עזבת אותו.
• תמיד קשה לשכוח מערכת יחסים ארוכת טווח, אבל דע לך שמגיע לך את הטוב ביותר ואף אחד לא מושלם. להבין שהחיים ממשיכים וגם הסביבה שלנו משתנה.
• אין לגרור את תהליך ההפרדה. חתכו את כל הקשרים בבת אחת והתנגדו לפיתוי הפרידה התיאטרלית (למשל "מכתב פרידה" ארוך). פשוט עצור.
• עשה מה שלא יכולת לעשות קודם. להתחיל חיים חדשים.
• אל תנסה לקחת את כל החפצים שלך בחזרה. אם זו לא טבעת יהלום או משהו אישי, יחיד במינו, עדיף לא להתעסק עם האדם הזה כדי להחזיר אותו. תקליטורי DVD, בגדים, מברשת שיניים ... עזבו אותם. אלו רק דברים. האם כדאי לחוות את הכאב הנוסף של פגישה רק כדי להחזיר את המכנסיים הרגילים? אל תחליף את כבודך בדברים רגילים.
• אל תמהר לפתוח מערכות יחסים חדשות על מנת לשכוח מערכות יחסים חדשות. זה לא יוביל לשום דבר טוב.
• לעולם אל תנסה לשנוא את האדם הזה; אם תנסה לשנוא אותו, הוא ישלוט במחשבותיך, מה שיפתה אותך לחשוב עליו יום ולילה. בהתאם לכך, לא תוכל לשכוח את האדם הזה ואתה תרגיש כל הזמן מגורה.
• יש אנשים שיש להם מקום בלב שלנו במשך זמן רב (ולפעמים אפילו לנצח), וזה גם נורמלי.
• אינך צריך לבקר כל הזמן בדפי חבריו ב- VK, אינסטגרם, פייסבוק או רשתות חברתיות אחרות. אתה עלול להיתקל בתמונות משותפות שמחות שרק יכעיס אותך.

אזהרות

• לעולם אל תשתמש באלימות.
• אם עבר הרבה זמן ועדיין לא הפסקת לחשוב על האדם, צור קשר עם פסיכולוג.