כיצד לבנות ביטחון (עם תמונה) - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

ביטחון הוא חלק הכרחי מכל בן אנוש. מי שיש לו ביטחון עצמי הוא נרקיסיסט, מוכן לקחת סיכונים על מנת להשיג מטרה אישית או מקצועית וחושב בחיוב על העתיד. נהפוך הוא, אדם ללא ביטחון עצמי יכול לעיתים קרובות להרגיש שהוא יכול להשיג את מטרותיו ולהשקפה שלילית על עצמו ועל מה שהוא רוצה לקבל בחיים. וזה נהדר להיות מסוגל לומר לך שביטחון הוא משהו שאנחנו יכולים לבנות על עצמנו לחלוטין! בניית ביטחון מחייבת אותך לטפח גישה חיובית לעצמך ולאינטראקציות החברתיות שלך, וללמוד להתמודד עם רגשות שליליים ולשמור טוב יותר על עצמך. עליכם גם לקבוע יעדים ולקחת סיכונים, שכן התמודדות עם אתגרים יכולה לעזור לכם להגביר את הביטחון שלכם.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: טיפוח גישה חיובית

זהה את המחשבות השליליות שלך. מחשבות שליליות יכולות להתבטא כ: "אני לא יכול לעשות את זה", "אני בהחלט לא אצליח", "אף אחד לא רוצה לשמוע מה אני צריך להגיד". קול פנימי כזה הוא שלילי ולא מועיל, והוא גם מרחיק אותך יותר לפתח את הביטחון שלך.
הפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. כשאתה מבחין במחשבות שליליות, נסה להפוך אותן לחיוביות. לשם כך תוכלו להשתמש באימות חיובי כמו "אנסה", "אני יכול להצליח אם אעשה זאת" או "אנשים ישמעו מה אני אומר". התחל בחשיבה חיובית אחת אחת בכל יום.
אל תתנו למחשבות שליליות להופיע בקצב גבוה יותר מהמחשבות החיוביות. עם הזמן המחשבות החיוביות יתגברו על השליליות וישתלטו על המוח שלך. מחשבה חיובית תבוא באופן טבעי אם תעבוד כל הזמן לעבור משלילי לחיובי במחשבותיך.
שמרו על מערכות יחסים חיוביות. שמור על קשר עם יקיריהם, בין אם מדובר בבני משפחה או חברים, כדי להעלות תמיד את נקודת המבט שלך. כמו כן, הימנע מאנשים שגורמים לך להרגיש לא בנוח.
- מישהו שאתה מחשיב יכול לגרום לך להרגיש רע כשהוא כל הזמן מביא לך את הפגמים או מבקר אותך כל הזמן.
- אתה צריך אפילו לשקול את הדעות של בני המשפחה לגבי מי שאתה צריך להיות, מכיוון שהם עלולים לפגוע בביטחון שלך.
- כאשר אתה מטפח גישה חיובית של עצמך ומתקרב למטרותיך, כך גדל הסיכוי שתבחין בפסימיסטים שמרניים כאלה. אז נסה להימנע מהם ככל האפשר בזמן שאתה בונה את הביטחון שלך.
- קח זמן לחשוב על האנשים שגורמים לך להרגיש נהדר ולהפוך את הפגישה עם התומכים שלך למטרה.
היפטר מתזכורות לחולשות שלך. אל תבזבז זמן על דברים שגורמים לך להרגיש שוב רע. אלה יכולים להיות חפצים שמעוררים את העבר, בגדים שכבר לא מתאימים, או מקומות שלא מתאימים למטרת הביטחון העצמי שלך. למרות שאתה לא יכול להימנע מכל זה, אתה בהחלט יכול לחשוב לשחרר את זה. זה יהיה טוב עבורך בתהליך בניית הביטחון.
- קח זמן לשבת ולחשוב ולחשוב על דברים שגורמים לך להרגיש אומלל כמו חברים אנוכיים, קריירה שאתה לא אוהב, או מצב שאתה לא יכול לסבול.
קבעו את הכישרונות שלכם. לכל אחד יש כוח ייחודי, אז למד וקבע מה נקודות החוזק שלך, והתמקד בזה. תן לעצמך להיות גאה בדברים שאתה עושה טוב. התבטא באמצעות ציור, מוסיקה, כתיבה או ריקוד. גלה מה אתה אוהב וטפח את הכישרון שלך כתחביב.
- לא רק שהוספת המון תחומי עניין לחיים שלך תגרום לך להרגיש בטוח יותר, אלא גם תגדיל את הסיכויים שלך לקיים אינטראקציה עם חברים דומים.
- כשאתה עוקב אחר התשוקה שלך, התשוקה הזו לא רק עובדת כטיפול, אלא שבזכותה אתה מרגיש מוצלח וייחודי, כל זה יכול לעזור לך מאוד בתהליך. בונה אמון.
גאה בעצמי. בנוסף לכישרונות ולמיומנויות שלך, חשוב גם מה עושה אותך נהדר במי שאתה. זה יכול להיות הומור, חיבה, הקשבה או יכולת לסבול לחץ. אולי אתה לא חושב שיש לך בעצמך במה להתגאות, אבל אם תסתכל מקרוב, תגלה שיש לך גם ערכים ראויים להערצה. רישומם יעזור לך להתמקד בדברים הטובים בעצמך.
קבל מחמאות. אנשים רבים עם דימוי עצמי נמוך לעיתים קרובות מתקשים לקבל מחמאות; הם חושבים שהמחמאות שקיבלו בלי לטעות היו גם שקר. אם אתה מוצא את עצמך מגיב בחוסר רצון למחמאות כמו גלגול עיניים, אמירת "כן" או משיכת כתפיים, עליך לשקול מחדש את תגובתך.
- אנא קבל את זה מכל הלב ותגיב בחיוב. להגיד תודה ולחייך זו תמיד הדרך הנכונה. גרום לאדם שמחמיא לך להרגיש שאתה אסיר תודה באמת, ותרגל להגיע לנקודה בה תוכל באמת לקבל את ההלל מליבך.
- אתה יכול לכלול מחמאות ברשימת הדברים החיוביים שלך ולשמש כמניע להשיג אמון בעצמך.
הסתכל במראה וחייך. מחקרים סביב "תורת משוב הפנים" מצביעים על כך שהבעות פנים יכולות להשפיע לטובה על המוח שלך להביע או להדגיש הבעות מסוימות. איכשהו. אז על ידי הסתכלות במראה ומחייך כל יום, אתה יכול להרגיש מאושר יותר עם עצמך, ובטווח הארוך אתה תהיה בטוח יותר. זה גם ישמח אותך לקבל את המראה שלך.
- אחרים יתנו לך משוב חיובי כשתחייך אליהם, כך שבנוסף לשמח אותך, אתה יכול גם להגביר את הביטחון שלך בזכות המשוב החיובי מאחרים.
פרסומת

חלק 2 מתוך 4: טיפול ברגשות

אל תהסס להתמודד עם הפחד שלך. אתה עשוי לחשוב שאנשים בטוחים אף פעם לא חשים פחד. זה פשוט לא נכון. פחד אומר שאתה על סף שינוי. הפחד שלך עשוי להיות דיבור פומבי, להציג בפני עצמך זרים או לבקש העלאה.
- כשתצליחו להתמודד עם הפחד שלכם הביטחון שלכם יגבר ותחושו תוך זמן קצר!
- דמיין מתי תינוק לומד ללכת.כשיש הרבה אפשרויות, התינוק עלול לפחד מכיוון שלא ידוע אם הוא או היא תיפול בעת ביצוע הצעדים הראשונים. כאשר התינוק יכול לכבוש את הפחד הזה ולהתחיל ללכת, תראה חיוך בהיר מאוד על פניה! זה יהיה גם החיוך שלך כשתגבר על הפחד שלך.
היה סבלני עם עצמך. לפעמים אתה צריך לסגת לאחור כדי להתקדם. השגת אמון לא מגיעה בן לילה. אתה יכול לנסות דרך חדשה ולא להגיע ליעדים שלך. אם אפשר, למד מהם. אי עמידה ביעד שלך בפעם הראשונה היא ההזדמנות שלך ללמוד עוד על עצמך. צריך לטפח ולגדל את הביטחון לאט לאט.
- לדוגמא, נניח שאתה מבקש מהבוס שלך העלאה ונדחה. איזה לקח תוכלו ללמוד מכך? השווה את הדרך בה אתה מבקש מהבוס שלך לראות אם יש משהו אחר שתוכל לעשות אז?
בוא נתקדם לעבר איזון. כמו בכל עניין בחיים, בניית ביטחון היא שמירה על איזון. חוסר ביטחון יכול למנוע ממך להשיג את המטרות שלך או להרגיש כאילו לא טוב לך. מצד שני, אתה צריך גם להיות מציאותי - אתה לא רוצה לזלזל בזמן ובמאמץ שנדרש כדי להשיג את המטרה שלך.
תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אם אתה רוצה להיות בטוח, התמקד בשיפור חייך בכיוון החיובי, ולא לגרום לחיים שלך להיראות כמו של החבר הכי טוב שלך, האח או כל ידוען כלשהו. אתה רואה בטלוויזיה. אם אתה רוצה לבנות את הביטחון שלך, עליך להבין שתמיד יהיו אנשים יפים, חכמים ועשירים ממך, ויש גם אנשים שהם פחות מושכים, פחות אינטליגנטים ופחות אמידים. כמוך; כולם לא רלוונטיים, מה שמתאים זה לדאוג למטרות ולחלומות שלך.
- יתכן וחסר ביטחון מכיוון שאתה משוכנע שכולם טובים יותר ממך. בסופו של דבר, עם זאת, חשוב אם אתה מרוצה מהסטנדרטים שלך או לא. אם אינך יודע מה הסטנדרטים שלך, אז הגיע הזמן לבדוק את הנשמה שלך לפני שתמשיך הלאה.
- בנוסף, מחקרים הראו כי בילוי על מדיה חברתית על בסיס קבוע גורם לאנשים להיות נוטים יותר להשוות את עצמם לאחרים. מכיוון שאנשים בדרך כלל פשוט מפרסמים את ההישגים שלהם ברשתות החברתיות ולא מה שקרה באמת לחיים, וזה יכול לגרום לך למצוא את חייהם טובים יותר משלך. זה לא נכון! לכולם יש עליות וירידות בחיים.
זהה את חוסר הביטחון שלך. מה רע במוחך? מה גורם לך לחוסר נוחות או למבוכה? זה יכול להיות כל דבר מפצעון, חרטות, חברים בבית הספר, טראומה בעבר או חוויה גרועה. מצא כל דבר שגורם לך להרגיש חסר ערך, מביש או נחות, תן להם שם ורשום אותם. אתה יכול לקרוע או לשרוף את פיסות הנייר ותרגיש חיובי יותר לגביהן.
- זה לא נועד לגרום לך להרגיש עצוב. המשמעות של זה היא שתהיה מודע יותר לבעיות שאתה נתקל בהן ותתן לך יותר כוח לשים אותן בעבר.
קם מטעויות. זכרו שאף אחד לא מושלם. אפילו לאנשים הכי בטוחים יש רגעים של חוסר ביטחון. בשלב מסוים בחיים כולם מרגישים שמשהו חסר. זו האמת. תודו שהחיים מלאים "עליות וירידות", ואז אותם תחושות מטרידות יחלפו, תלוי איפה אתם נמצאים, עם מי, מה התחושות שלכם ואיך אתם מרגישים. במילים אחרות, חוסר הביטחון ההוא לא נמשך לנצח. אם עשית משהו לא בסדר, הדרך הטובה ביותר היא לזהות את הטעות, להרגיש חרטה ולעשות תוכנית שלא לעשות זאת בפעם השנייה.
הימנע מפרפקציוניזם. פרפקציוניזם יגרום לך להזוי ולא יעזור לך להשיג את המטרות שלך. אם אתה מרגיש שהכל צריך להיעשות בצורה מושלמת, לעולם לא תרגיש מאושר באמת עם עצמך ועם חייך. למד להתגאות במה שנעשה טוב, במקום לרצות שהכל יהיה מושלם. אם אתה פרפקציוניסט, אתה שולל בדרך להיות בטוח יותר.
תמיד הראה תודה. לעתים קרובות הסיבה הבסיסית לחוסר ביטחון וחוסר ביטחון היא תחושה של חוסר במשהו, בין אם זה רגשי, חומרי, מזל או בעיות כלכליות. בכך שאתה אסיר תודה ומעריך את מה שיש לך, אתה יכול להתמודד עם תחושות צורך וחוסר סיפוק. מציאת שקט נפשי בתודה תעשה פלאים בביטחון שלך. קח לך זמן לשבת ולחשוב על כל מה שיש לך כחברים טובים או בריאות.
- נשען לאחור והכין רשימה של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. קרא מחדש את מה שכתבת והוסף לרשימה נקודה חדשה אחת לפחות בכל שבוע, אתה תמצא את עצמך חיובי יותר ועמיד מנטלית.
פרסומת

חלק 3 מתוך 4: תרגול לטפל בעצמך

תשמור על עצמך. לשם כך עליכם לנקוט בצעדים קטנים כמו שמירה על מראה טוב על ידי רחצה קבועה, ניקוי שיניים, אכילת אוכל טעים ובריא. טיפול בעצמך פירושו גם לבלות עם עצמך, גם כשאתה עסוק ביותר ואתה מבלה יותר מדי זמן עם אחרים.
- זה אולי לא נשמע נכון בהתחלה, אבל כשאתה דואג לעצמך מהיסודות, זה גם אומר שאתה מוכיח שאתה שווה את הזמן והמאמץ לדאוג לעצמך. עַצמְךָ.
- כשאתה מתחיל להאמין בעצמך, אתה בדרך הנכונה לצבור ביטחון.
דאג למראה שלך. אתה לא צריך להיראות כמו בראד פיט כדי להתחיל לבנות את הביטחון העצמי שלך. אם אתה רוצה לשמח את עצמך עם מי שאתה ואיך שאתה נראה, דאג לכך על ידי רחצה כל יום, צחצוח שיניים, לבישת בגדים שמתאימים לגופך וודא שאתה מקדיש זמן להסתכל על זה. המראה שלהם. זה לא אומר שהמראה והסגנון יהפכו אותך לבטוח יותר, אך מאמץ לדאוג למראה שלך מראה שמגיע לך בעצמך שתטופל.
התעמלו בקביעות. חלק מלטפל בעצמך הוא פעילות גופנית. בשבילך התרגיל יכול להיות ריצה בחוץ, עבור אחר זה יכול להיות נסיעה באופניים באורך של 80 ק"מ. התחל עכשיו, בשלב זה. אתה גם לא צריך לתרגל תרגילים מורכבים.
- מחקרים רבים מראים שפעילות גופנית חיונית להשקפת חיים חיובית, וגישה חיובית תורמת גם לביטחון.
לילה טוב ומספיק לישון. שינה של 7 עד 9 שעות בכל לילה יכולה לעזור לכם להרגיש ולהיראות טוב יותר. שינה מספקת תעזור לכם לא רק לגישה חיובית יותר, אלא גם להיות בעלי יותר אנרגיה. שינה רבה עוזרת לכם גם לנהל את הרגשות שלכם ולהתמודד עם לחץ טוב יותר. פרסומת

חלק 4 מתוך 4: קביעת יעדים ולקיחת סיכונים

הגדר יעדים קטנים ופועלים. לעתים קרובות אנשים מציבים לעצמם יעדים לא מציאותיים ובלתי ניתנים לאכיפה, כך שהם לומדים להרגיש המומים, או לעולם לא להתחיל. זה באמת דבר מתסכל כשמדובר בבניית ביטחון עצמי.
- התאם בהדרגה יעדים קטנים כדי להשיג מטרה גדולה יותר שתוכל להשיג.
- תאר לעצמך שאתה רוצה לרוץ מרתון, אבל אתה חושש שלא תוכל להשיג את המטרה הזו. אל תנסו לרוץ אפילו יותר מ -40 ק"מ ביום הראשון. תנו לעצמכם את הכוח שלכם, אם מעולם לא רציתם מרחקים ארוכים, הגדירו יעד ראשוני של כמעט 2 ק"מ בלבד. אם אתה יכול לרוץ 8 ק"מ ללא כל קושי אז העלה את היעד שלך ל -9 או 10 ק"מ.
- לדוגמא, אם השולחן שלך עמוס, ייתכן שיהיה קשה לסדר את כל הדברים עליו. אז התחל בהחזרת הספרים שלך למדף הספרים, ואפילו מהדק את הניירות שלך כדי לסדר אותם מאוחר יותר כצעד חיובי לניקוי שולחן העבודה שלך.
פתח את ליבך לאלמונים. אנשים חסרי ביטחון לעתים קרובות דואגים שהם לעולם לא יצליחו כאשר הם מתמודדים עם מצבים בלתי צפויים. הגיע הזמן להפסיק לפקפק בעצמך ולנסות איתך דברים חדשים לגמרי, אחרים ובלתי ידועים. זה יכול להיות לטייל במדינה עם חברים או לקחת תאריך שקבע בן הדוד שלך, לתרגל את הרגל לקבל דברים חדשים שיכולים להרגיש אותך יותר נוחים. לעצמך ולהרגיש בשליטה על חייך - אחרת אתה עלול למצוא את עצמך בסדר גמור במצבים שלא ציפית להם. כשאתה מבין שאתה יכול להצליח גם במצבים שמעולם לא חשבת עליהם, אז הביטחון שלך בשיאו.
- השקיעו זמן רב יותר עם אנשים הרפתקנים ומאולתרים. בקרוב תמצאו את עצמכם עושים דברים מדהימים ותרגישו מרוצים יותר מכך.
זהה אזורים שבהם אתה זקוק לשיפור. יתכן שיש דברים שאתה לא מרוצה מהם אך לא יכול לשנות, כמו גובה או מרקם, אך ישנם דברים רבים שאתה מחשיב כחיסרון שניתן לטפל בהם במאמץ קטן.
- בין אם אתם רוצים להיות נגישים ובין אם תשתפרו טוב יותר בלימודים, תוכלו לפתח תוכנית לשם כך ולהתחיל ליישם את התוכנית. יתכן שאתה לא האדם הקל ביותר להיות בבית הספר או זה שנשא נאום מול כל בית הספר, אתה עדיין יכול לעשות צעדים גדולים בדרך של בניית אמון פשוט על ידי תכנון שינוי. בכיוון טוב יותר.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אל תנסה לשנות הכל. התחל בדבר אחד או שניים שאתה רוצה לשנות לגבי עצמך והתחל לבצע את השינויים האלה.
- אתה יכול לעשות לוח כיבוש יעדים ותראה את ההבדל משם. לוח המחוונים הזה יעזור לך להבין אם התוכנית שלך עובדת, וזה גם יעזור לך להרגיש גאה במה שעשית.
קח יוזמה לעזור לאחרים. כשאתה רואה את עצמך אדיב לסובבים אותך ומשפיע לטובה על חייהם (גם אם זה רק להיות אדיב יותר לאדם שהביא לך את כוס הקפה של הבוקר שלך), תגלה שאתה הוא אדם שימושי עלי אדמות - שיגביר את הביטחון שלך. מצא דרכים לעזור לסובבים אותך ולראות זאת כפעילות יומיומית, תוכל להתנדב בספרייה או לעזור לאחותך הקטנה ללמוד לקרוא. פעולת העזרה שלך לא רק מועילה לאחרים, אלא גם בונה את הביטחון שלך מכיוון שתגלה שיש לך הרבה מה לתת.
- אינך צריך לעזור למישהו בקהילה לראות את היתרונות של עזרה לאחרים. לפעמים גם הסובבים אותך כמו אמא שלך או החבר הכי טוב שלך זקוקים לעזרה כמו כל אחד אחר.
פרסומת

עֵצָה

אל תיבהל אם אתה דוחף את עצמך לדחוף את עצמך מעבר לגבולות הפיזיים או הנפשיים שלך. לחצים אלה יכולים לעזור לך לראות שקל להשיג תוצאות ובתורם לעזור לך לחדד את כישוריך. צא מאזור הנוחות שלך.
אתה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך באמצעות שיטת "אני מספר 1" להיפנוזה עצמית כדי לנסות לחוות את ההרגשה של השגת מטרה ארוכת טווח, ובכך להפחית את הלחץ שאתה נתון כרגע. .
אל תהיה מרוכז מדי בטעויות ובחולשות שלך. ליקויים אלה יכולים להפוך לביטויים חיוביים של הנקודות הטובות שלך או לעזור לך להבין מה אתה צריך לשפר. להרגיש כאילו עשית משהו טוב שלא עשית בעבר זו תחושה שאין דומה לה.