תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: טיפוס קיר בסיסי
• חלק 2 מתוך 2: טיפוס לאורך שני קירות
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

טיפוס על קירות יכול להיות כיף ופעילות גופנית. זהו גם אחד המרכיבים הנפוצים ביותר המשמשים בפארקור. מאמר זה ילמד אותך כל מה שאתה צריך לדעת אם אתה רוצה ללמוד איך לטפס גם על קיר.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: טיפוס קיר בסיסי

1. 1 בצעו חימום וכמה תרגילי מתיחות. טיפוס על קיר יכול למתוח מספר שרירים שאולי לא היו לך מתחים קודם לכן. עשו קצת תרגיל קל ומתחו לפני שאתם מנסים לטפס על הקיר.
2. 2 מצאו קיר נמוך לתרגול. נסה למצוא קיר נמוך מספיק כדי שתוכל להניח את הידיים על החלק העליון של הקיר עם הרגליים על הקרקע. אבל מצאו גם קיר גבוה מספיק בכדי שתוכלו להושיט את הידיים כדי להגיע לפסגה. וודא שהקיר דבק היטב. משטח חלקלק או מלוטש מאוד אינו נוהג טוב.
3. 3 תפוס את החלק העליון של הקיר. השתמש בשתי הידיים ונסה להחזיק כמה שיותר מכף היד שלך בחלק העליון של הקיר.
   • למרות שכפות הרגליים נשארות על הקרקע, זה אמור להרגיש כאילו אתה משתלשל בידיים שנתפסות. הם צריכים להישאר מתוחים כאשר אתה תופס את הקיר.
4. 4 הניחו את כף הרגל על ​​הקיר. הרם את רגלך גבוה, כמעט עד המותניים, ותן לשנייה להישאר 45 סנטימטרים מתחת לרגל זו. שמור את הרגליים מתחתיך, אל תמשוך אותן הצידה. האצבעות וכף הרגל חייבות להתכופף כדי להיות במגע עם משטח הקיר.
5. 5 דחוף ותמשך את עצמך למעלה. זה צריך להיות תנועה חלקה אחת. ראשית, דחוף עם הרגליים ולאחר מכן משוך למעלה עם הידיים.
   • דחוף את הקיר עם הרגליים. ראשית, גופך צריך להיות מקביל לקיר, ונראה שאתה מתרחק ממנו. עם זאת, אתה מחזיק בידיים שלך, והדחף שדחף אותך מהקיר יאלץ אותך למשוך למעלה.
   • ברגע שאתה עושה בעיטה זו עם הרגל שלך, התחל למשוך את פלג הגוף העליון שלך.
6. 6 טפס לפסגה. כאשר אתה מושך לחלק העליון של הקיר, דחף עם הרגל האחורית והרם את פלג הגוף העליון שלך כלפי החלק העליון של הקיר. המשך בתנועה זו עד שמרכז הכובד שלך (בתחתית פלג גוף עליון) נמשך עד לקצה הקיר.
7. 7 זרוק את הרגל האחורית קדימה. העבר את הרגל האחורית לחלק העליון של הקיר והשלים את ההרמה. אם אתה על הגג, קום. אם אתה מטפס על קיר שעומד חופשי, אתה יכול להחליק לצד השני של הקיר ולמתוח את הרגליים מתחתיך, וליפול למטה.

חלק 2 מתוך 2: טיפוס לאורך שני קירות

1. 1 מצאו שני קירות הקרובים זה לזה. בערים רבות, אתה יכול למצוא לעתים קרובות שני בניינים המופרדים בסמטה צרה בלבד. המרחק האידיאלי יהיה מעט גדול יותר מהמרחק בין המרפקים כאשר תושיטו את זרועותיכם לצדדים.
2. 2 הניחו את שתי הידיים ושתי הרגליים כנגד הקירות. יד שמאל ורגל מונחות על קיר אחד, ויד ימין ורגל כנגד השנייה. לחץ על שני הקירות בו זמנית בכוח שווה כדי לתמוך במשקל גופך.
3. 3 הזז זרוע או רגל אחת בכל פעם. תוך כדי פעולה זו, יהיה עליך להגדיל את הכוח שבו אתה דוחף את היד או הרגל הנגדית שלך אל הקיר.

טיפים

• לעולם אל תמהר לעשות זאת. אפילו הטובים ביותר זקוקים לתרגול.
• אם אתה לא יכול לטפס על קיר נמוך, מצא קיר אפילו נמוך יותר. לאחר שתוכל לטפס על קיר קטן, נסה לעשות זאת עם קיר גבוה / עבה יותר.
• ללבוש כפפות כי זה כואב מאוד בלעדיהן בהתחלה. הם יעזרו לך לטפס ולקבל אחיזה טובה יותר בקירות עבים או מחוספסים.

אזהרות

• אל תנסו לטפס על קיר במקומות ציבוריים / צפופים.
• אל תשתחרר מהר מדי כשאתה תופס קיר. הדבר עלול לגרום לכוויות, שריטות וסוגים אחרים של פציעות.

מה אתה צריך

• כפפות
• מזרון / כרית לביטוח
• אֵמוּן
• בטן קלה (אין להתחיל מיד לאחר האכילה)