תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: התאוששות מהתיחות מהבית
• חלק 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
• טיפים
• מאמרים נוספים

מתיחה יתר או מתיחה של שריר מתרחשת כאשר הרקמות המרכיבות שלו נמתחות יותר מהגבול המותר, מה שמוביל לקרע חלקי או מלא שלהן. ישנן שלוש ציונים להערכת מתיחת השרירים: תואר I (קרעים קטנים של רקמות), דרגה II (קרעים משמעותיים של רקמות) ותואר III (קרע מוחלט של רקמות). רוב הנקעים הקלים עד בינוניים נרפאים תוך מספר שבועות, אך ההתאוששות ממתיחה יכולה להיות מהירה ומלאה יותר בעזרת טיפולים ביתיים מוכחים או טיפול רפואי מקצועי.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: התאוששות מהתיחות מהבית

1. 1 אל תתאמץ יתר על המידה ותאפשר לשריר המתוח לנוח. ברוב המקרים, מתיחת השרירים מתרחשת כאשר אדם מרים משקל רב מדי, עושה יותר מדי (מבצע פעולות חוזרות), מבצע תנועה לא מוצלחת או פשוט נפצע (בתאונה או במהלך ספורט). השלב הראשון בכל מתח (וברוב פציעות השרירים והשלד) הוא לאפשר לשריר הפגוע לנוח. זה עשוי לדרוש לקחת יום חופש מהעבודה למשך מספר ימים או לסרב באופן זמני להשתתף במשחקי קבוצות, מכיוון שהשרירים מתאוששים מהר יותר אם אתה נותן להם מספיק זמן לנוח. אם הנקע שלך לא עובר תוך מספר שבועות, אז הפציעה נקרעה כמות ניכרת של רקמת שריר או פגעה ברצועה או במפרק.
   • בדרך כלל נקעים בשרירים מאופיינים בכאבים עמומים, בעוד כאב חד ו / או יורה נפוץ יותר עם נקעים ופגיעות במפרקים.
   • עם נקעים בינוניים עד חמורים, חבורה נוצרת מהר מאוד באזור הפציעה, שהיא תוצאה של נזק וקרע של כמה מהכלים שמזינים את השריר.
2. 2 החל משהו קר על האזור שנפצע לאחרונה. אם מאמץ השרירים טרי מספיק (תוך מספר ימים), סביר להניח שיש איזו דלקת באזור הפציעה שצריך להסיר. דלקת מתרחשת בשל העובדה שכאשר רקמת השריר נקרע, המערכת החיסונית של הגוף שולחת מספר רב של תאי דם לבנים לאתר הפציעה. הם מנקים תאים פגומים ורקמות חיבור, ומציבים את הבמה לריפוי פציעות נוסף. עם זאת, דלקת קשה של האזור הפגוע עלולה לגרום לאי נוחות ולהגביר את הכאב. ברוב המקרים, יש צורך למרוח קר על המתיחה בהקדם האפשרי (קרח עטוף במגבת או חבילת ג'ל קירור), מכיוון שזה יעזור לכווץ את הכלי הפגוע ולהקל על הדלקת שלאחר מכן.
   • יש ליישם קור כל שעה במשך 10-20 דקות (ככל שהפציעה נרחבת ועמוקה יותר, כך ארוכה יותר), ובהמשך, עם ירידה בכאבים ונפיחות, להפחית בהדרגה את תדירות הליך זה.
   • לחיצת קרח על השריר המתוח על ידי החלת תחבושת אלסטית והרמת הגפה הפצועה תעזור להקל במהירות על הנפיחות.
3. 3 אם הפציעה כרונית יש למרוח קומפרסים חמים ורטובים. אם הפציעה שלך כבר ישנה או עברה לשלב כרוני (יותר מחודש לא עובר), אז שאלת הסרת הדלקת כבר לא שווה את זה. סביר להניח שהשריר נחלש, כל הזמן מורחב מדי ומסופק מספיק דם, מה שמוביל לחוסר חומרים מזינים (חמצן, גלוקוז, מינרלים). דחיסה חמימה ורטובה יכולה לסייע בהפגת מתחים והתכווצויות, הגברת זרימת הדם וזירוז תהליך הריפוי של שלב המתיחה הכרונית.
   • קח כרית חימום מחוממת עבור קומפרסים חמים ורטובים והנח אותה על השריר הפגוע במשך 15-20 דקות, 3-5 פעמים ביום עד להפיג המתח והנוקשות. ניתן גם להכין קומפרסים חמים עם חיטה או אורז ועשבי תיבול מרגיעים או שמנים אתריים (כגון לבנדר).
   • לחלופין, תוכלו לטבול את הגפה הנמתחת באמבט מלח אפסום למשך 20-30 דקות, מכיוון שהיא מקלה היטב על כאבים ונפיחות מהשרירים הפגועים. מגנזיום הכלול במלח זה מסייע להרפיה של רקמות השריר, ומים חמים משפרים את זרימת הדם.
   • אין להשתמש בחום יבש המסופק על ידי כריות חימום קונבנציונאליות לנקעים כרוניים, מכיוון שאתה מסתכן בייבוש רקמות פגועות ומחמיר את המצב.
4. 4 קח תרופה אנטי דלקתית. כפי שכבר צוין, דלקת היא הגורם העיקרי לתסמינים הקשורים לפגיעות שריר -שלד טריות כמו נקעים. לכן התחלת תרופות נוגדות דלקת ללא מרשם מיד לאחר הפציעה היא גם אסטרטגיה טובה. תרופות נוגדות דלקת נפוצות כוללות איבופרופן, נפרוקסן ואספירין, אך הן מזיקות לבטן ואסור ליטול אותן יותר משבועיים. נוגדי דלקת נועדו רק להקל על תסמיני הפציעה, אך הם אינם מזרזים את תהליך ההחלמה, למרות שהם מאפשרים לך לחזור לעבודה ולפעילויות אחרות (בעת הצורך) במצב נוח יותר.
   • איבופרופן אינו מתאים לילדים צעירים, לכן עליך תמיד להתייעץ עם רופא לפני מתן תרופות לילדים.
   • לבעיות שרירים כרוניות, שקול לקחת מרפי שרירים (כגון cyclobenzapril) כדי להקל על מתיחות השרירים והתכווצויות.
5. 5 נסה לבצע מתיחות קלות. מתיחות משמשות בעיקר למניעת פציעה, אך ניתן להשתמש בה גם במהלך התאוששות הפציעה (בזהירות ובסיבה, כמובן). כאשר הכאב שוכך כמה ימים לאחר הפציעה, שקול לבצע מתיחות קלות כדי לשמור על גמישות השרירים ולמנוע עוויתות.התחל עם 2-3 מתיחות ביום למשך 15 עד 20 שניות בנשימות עמוקות. פציעות כרוניות דורשות מתיחות עוד יותר, כך שבמקרה זה ניתן להגדיל את מספר המתיחות ל 3-5 ליום למשך 30 שניות, ולהמשיך עד היציאה, עד שאי הנוחות בשרירים נעלמת.
   • עם מתיחה נכונה, לא תהיה עלייה בכאבים למחרת. אם זה קורה, זה אינדיקטור למתיחת יתר של השרירים, לכן עליך להפחית את עוצמת המתיחה המתבצעת.
   • הסיבה העיקרית למתיחת יתר של השרירים היא מתיחות מבלי להתחמם. קודם כל, עליך להגביר את זרימת הדם או למרוח קומפרס חם ורטוב ורק לאחר מכן לעבור למתיחות.

חלק 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי

1. 1 קח קורס עיסוי עמוק. אם תרופות ביתיות אינן עוזרות לך להתאושש מהר ככל שתרצה, או אם את מעוניינת להשלים אותן, שקול לפנות למטפל מקצועי לעיסוי רקמות עמוק. עיסוי עמוק שימושי עבור נקעים קלים עד בינוניים, מכיוון שהוא מקל על התכווצויות שרירים, נלחם בדלקות ועוזר להרפות שרירים. התחל בטיפול של 30 דקות ותן לעיסוי להיות עמוק עד כמה שאתה יכול לעמוד מבלי לצרוח כאבים. תוכל גם לבחור בעיסוי מקומי, המתמקד אך ורק בעיסוי רקמת שריר פצועה.
   • עקוב תמיד אחר התייבשות לאחר עיסוי כדי לשטוף מוצרי דלקת וחומצה לקטית מחוץ לגוף שלך. אם לא, אתה עלול להתחיל לחוות כאבי ראש קלים או בחילה.
   • אם התקציב שלך לא מאפשר לך לפנות למטפל בעיסוי מקצועי, תוכל לנסות להשתמש בכדור טניס או רולר עיסוי לעיסוי עצמי. בהתאם למיקום הפציעה, אתה יכול להשתמש במשקל הגוף שלך על ידי גלגול כדור טניס או רולר עיסוי עד להפיג המתח והכאבים נעלמים.
2. 2 קבל טיפול אולטרסאונד. ההשפעה הטיפולית של אולטרסאונד על רקמות רכות ועצמות נוצרת על ידי גלי קול בתדירות גבוהה (לא נשמע לבני אדם) הנפלטים מחומר גבישי רוטט. למרות העובדה שתהליכים של פיזיותרפיה כזו שימשו לפגיעות שריר -שלד שונות במשך יותר מ -50 שנה, המנגנונים הספציפיים של השפעתם על הרקמות עדיין לא הובנו במלואם. במהלך ההליך, מתרחשת השפעה תרמית (חימום), המשפיעה לטובה על פציעות טריות. ניתן לכוון את תדירות האולטרסאונד כך שהגלים חודרים לגוף רק באופן שטחי או עמוק הרבה יותר, דבר שמועיל במיוחד לפגיעות בכתף ​​ולנקעים בגב התחתון.
   • הטיפול באולטרסאונד אינו כואב ונמשך כ 3-10 דקות, תלוי במיקום הפציעה והאם הוא טרי או כרוני. עם פציעות טריות, ניתן לבצע הליכים 1-2 פעמים ביום, ועם פציעות כרוניות, מעט פחות.
   • למרות העובדה שתהליך טיפול אולטרסאונד אחד בלבד יכול לספק הקלה משמעותית בשריר מתוח, בדרך כלל מושגת השפעה ניכרת בעליל רק לאחר 3-5 הליכים.
3. 3 שקול קורס אלקטרופורזה. אלקטרופורזה יכולה להיות יעילה לפציעות טריות וכרוניות כאחד. במהלך אלקטרופורזה מונחות אלקטרודות על השריר הפגוע כדי להעביר זרם חשמלי הגורם להתכווצות השרירים. לפציעות טריות, אלקטרופורזה מועילה בכך שהיא מסייעת בהקלה על דלקות, הפחתת כאבים והפיכת קצות העצבים לרגישים פחות. בפציעות כרוניות אלקטרופורזה מחזקת את השרירים ו"מלמדת "מחדש את הרקמה לפעול כרגיל (הם מתחילים להתכווץ בצורה יעילה וחלקה יותר).
   • הליכי אלקטרופורזה נקבעים לרוב על ידי טראומטולוגים, כירופרקטורים ורופאי קבוצת ספורט.
   • ניתן להשיג אלקטרופורזה של פיזיותרפיה כמעט בכל מרפאה. ציוד להליכים אלה זול יותר מאשר ציוד אולטרסאונד. עם זאת, ההליכים עצמם חייבים להתבצע תחת פיקוח קפדני של רופאים.
4. 4 נסה אור אינפרא אדום. קרינת אינפרא אדום היא סוג של טיפול בתדרים. גלי אור בעלי אנרגיה נמוכה (אינפרא אדום) יכולים להאיץ ריפוי פצעים, להפחית כאבים ולהפחית דלקות, במיוחד בפציעות כרוניות. קרינת אינפרא אדום (ממכשיר כף יד או מסאונה אינפרא אדומה) חודרת עמוק לתוך הגוף ומשפרת את זרימת הדם מכיוון שהיא יוצרת חום ומרחיבה את כלי הדם. טיפול בודד יכול להימשך בין 10 ל -45 דקות, תלוי בסוג הפציעה והאם הוא טרי או כרוני.
   • במקרים מסוימים, הפחתה משמעותית בכאבים מתרחשת תוך מספר שעות לאחר ההליך הראשון, אולם בכל מצב ספציפי תוצאות הטיפול עשויות להיות שונות.
   • האפקט להפחתת הכאב הוא בדרך כלל ארוך טווח (נמשך שבועות ואפילו חודשים).
   • טיפול בהקרנות אינפרא אדום נקבע לרוב על ידי כירופרקטורים, מסאז'ים, אוסטאופתים ופיזיותרפיסטים.

טיפים

• כדי למנוע מתיחות, הרגל להתחמם לפני שתעשה כל תרגיל גדול.
• כושר גופני לקוי יכול לגרום לשרירים להיות חלשים ומועדים יותר לפציעה.
• שרירים שעובדים יתר על המידה עם פעילות גופנית אינטנסיבית נוטים יותר לפציעה.

מאמרים נוספים

כיצד ניתן לספק עזרה ראשונה לשבר כיצד מסירים סדק עם סודה לשתיה כיצד להתמודד עם דום לב פתאומי כיצד לטפל בכאבי שרירי הבטן כיצד לרפא בהונות חבולות כיצד לרפא פצעים רטובים איך להוציא את הכוס מהרגל כיצד לרפא חתכים עמוקים כיצד לבדוק אם הפצע מודלק כיצד לקבוע אם גזרה זקוקה לתפרים כיצד לרפא שפה מפוצלת איך להתמודד עם כאב אם אתה צובט את האצבע בדלת כיצד לרפא פגיעות במפשעה כיצד לרפא כוויה באצבע