תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: כיצד למנוע אדמומיות בנקודה מסוימת
• שיטה 2 מתוך 2: כיצד למנוע אדמומיות באופן כללי
• טיפים
• אזהרות

זה אולי נראה כאילו אין דרך להימנע מהאודם המביך הזה בכל פעם שאתה נכשל, שומע בדיחה מגעילה או טועה. תחושת המבוכה מובנת, אך לא חייבת להיות מלווה בצבע המבוכה. חלק מהאנשים מסמיקים במצבים מביכים, אחרים עושים זאת ללא סיבה, מה שההיפך גורם למבוכה. ולחלקם יש אפילו פחד מסומק המבוכה, שנקרא אריתרופוביה. אם אתה מרגיש שהאודם שלך מתחיל להפריע לחיי היומיום שלך ואתה רוצה לפתור את הבעיה הזו, הטיפים האלה הם בשבילך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: כיצד למנוע אדמומיות בנקודה מסוימת

1. 1 קח את עצמך יחד והירגע. כאשר אתה מסמיק, הצבע יכול להיעלם במהירות אם אתה מרפה את השרירים, במיוחד את השרירים בכתפיים ובצוואר. נסה לשחרר את המתח שאתה חווה ברגע זה. עמדו זקופים עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
   • כדי להירגע, נסה את הפעולות הבאות:
     • זכור לנשום. נשמו עמוק ככל האפשר, נשפו.
     • תזכיר לעצמך שזו לא הפעם הראשונה שזה קורה לך, וסביר להניח שזו לא תהיה הפעם האחרונה. מוזר, אבל זה יכול להרגיע.
     • חיוך. חיוך יכול להציל את היום, כי כשאנחנו מחייכים, הלחיים שלנו בדרך כלל הופכות לאדומות; חיוך יכול גם לעזור לך להרגיש מאושר יותר, מה שיבטל את החרדה הקשורה לתקשורת.
2. 2 אל תיתקע מהאדמומיות שלך. אנשים רבים עושים בדיוק את זה, רק מחמירים את המצב. ומחקרים מראים שככל שאנו חושבים יותר על הסמקה, כך אנו מסמיקים יותר. אם תמצא דרך להפסיק להתמקד באדמומיות, הסיכוי שלך להסמיק יקטן מאוד!
3. 3 נסה לשים לב לזה. אם למשל אתה בדייט, ומשהו מאוד מביך קורה, אחת הדרכים להציל את המצב היא לשים לב אליו: "זה באמת יצא מביך. תאמין לי, בדרך כלל אני לא כזה טיפש זְמַן!" אם אתה מבחין במבוכה ומדבר על זה בגלוי, אתה חושף את זה. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם צבע המבוכה על הפנים שלך.
   • כמובן ששיטה זו אינה מתאימה לכל סיטואציה, אך כדאי להפשיל אותה על השפם. לעתים אתה מסמיק עוד יותר כי אתה מפחד שאנשים יחשפו את החששות שלך. ואם אתה בעצמך מדבר על ההתרגשות שלך עוד לפני שאנשים מבינים זאת, לא תהיה לך סיבה להסמיק.
4. 4 נסה תרגילים שונים. כדי להתקרר מעט (פיזית ונפשית) ולהסיח את הדעת מהאדמומיות, נסה את התרגילים המנטליים הבאים:
   • תארו לעצמכם לקפוץ לאגם של מים קפואים. תארו לעצמכם לצלול עמוק, להגיע לתחתית האגם ולהרגיש שמי הקרח עוטפים את איבריכם ואת עורכם. זה אמור לצנן אותך ולהרגיע אותך מעט.
   • תארו לעצמכם את כל האנשים מסביב בתחתונים. מסיבה בלתי מוסברת, הטריק הזה באמת עובד. הוא גורם לך להבין שאתה, כמו כולם, הוא אדם רגיל, וכי אינך היחיד שיכול לעשות טעויות. לא פעם, ההופעות שלך יגרמו לך לצחוק.
   • השווה את המצב שלך למצבים של אנשים אחרים בעולם. לדוגמה, אתה צריך לקום ולדבר מול הכיתה שלך ואתה מאוד מבולבל. אבל אלה רק פרחים בהשוואה לעובדה שמישהו נלחם על החיים או נאלץ להשיג מזון. תזכיר לעצמך כמה טוב שיש לך את ההזדמנות.

שיטה 2 מתוך 2: כיצד למנוע אדמומיות באופן כללי

1. 1 להבין מה זה אדמומיות. זוהי זרימת דם לא רצונית לפנים, בדרך כלל בשל התרגשות בציבור. כתוצאה מכך הפנים הופכות לאדומות והאדם יכול להזיע.מכיוון שעור הפנים מחלחל בכלי דם יותר מכל אזור אחר בעור, על הפנים האדמומיות ניכרת ביותר.
   • הבינו שאדמומיות יכולה להיגרם לא רק מסיבות "תקשורתיות". אנשים רבים מסמיקים כאשר הם מרגישים לא בנוח עם אנשים אחרים. אבל לא בגלל זה אחרים מסמיקים. סוג זה של אדמומיות ללא סיבה נקרא אריתמה גולגולתית אידיופטית.
   • הבינו שאנשים מסוימים עשויים להיות בעלי פוביה אדמומית אמיתית הנקראת אריתרופוביה. אנשים כאלה זקוקים לייעוץ מקצועי כדי להתגבר על הפחד שלהם.
2. 2 מעל הכל, נסה למנוע אדמומיות במידת האפשר. ראשית, קבע מתי אתה מסמיק. האם זה קורה כאשר אתה כועס או עצבני? או כשאתה מסתכל או חושב על מישהו? או כשכולם שמים לב אליך? אינך צריך לנסות להימנע מהדברים שגורמים לך להסמיק, רק נסה לאמן את גופך להאמין שאין סיבה להסמיק כאשר הרגע הזה מגיע. זהו השלב הראשון במאבק באדמומיות.
   • ערכו רשימה של מצבים בהם הסמיקתם, במיוחד אם זה היה קשור לתקשורת. כתוב מה הייתה התוצאה של המצב הזה. עשו לכם צחוק? אחרים שמו לב לזה? ברוב המקרים אנשים מנומסים אינם רואים באדמומיות בעיה ואינם מתמקדים בה. מדוע שהם צריכים לעשות זאת? אחרי הכל, אי אפשר לשלוט. נסה להבין שאדמומיות אינה תמיד חשובה כמו שאתה חושב.
3. 3 אל תרגיש אחראי לאדמומיות. מה שאתה עושה, לא שווה את זה מרגיש אחראי להסמיק. אחרי הכל, מדובר בתופעה לא רצונית. לאמן את המוח שלך להבין שהמחשבות המודעות שלך אינן קשורות לתגובת הגוף האוטונומית הזו. אתה לא אשם בזה, ואתה לא צריך להאשים את עצמך. אם תשחרר את האשמה שלך על האדמומיות שלך, רוב הסיכויים שתפסיק להסמיק לעתים קרובות כל כך.
4. 4 תפסיק לדאוג. לא רק שזה לא מורגש כפי שאתה חושב, כדאי לזכור שאנשים רבים אפילו אוהבים את זה, זה נראה חמוד ומושך. יש יתרונות לאודם. לדוגמה:
   • אנשים שרואים שמישהו מסמיק מרגישים אהדה כלפיהם, לא מעריכים אותם בצורה כה קפדנית. במקרים כאלה, אדמומיות אפילו מסייעת בבניית מערכות יחסים.
   • חוקרים מאמינים שאנשים שמסמיקים נוטים להתנהג טוב יותר במערכות יחסים, הם לעתים קרובות יותר אנשים מונוגמיים ואמינים מאוד.
5. 5 התאמן במרץ. רק תרוויח מזה: לפנים שלך יהיה גוון אדמדם טבעי שנראה יותר "רגיל", תוכל להפחית את הלחץ עד כדי כך שתוכל לפתח חסינות מפני אדמומיות. הכל תלוי איך וכמה אתה מתאמן, נגיד מ -30 דקות עד שעתיים. גם אם אדמומיות האימון שלך תעלם, חסינותך הזמנית תישמר.
6. 6 נסה טכניקות הרפיה שונות. כוונן את נפשך וגופך להירגע בעזרת מדיטציה ופעילות גופנית רגועה לפני שהאדמומיות משתלטת. אם אתה רגוע ושולט, זה בעיקר יעזור לך לא להסמיק.
   • נסה יוגה. זהו אימון נהדר לגוף ולמוח, שיסייע לכוון מחשבות בכיוון הנכון ולהבטיח זרימת דם תקינה בכל הגוף, ולא רק לפנים. התנסו בסוגים שונים של יוגה, יש המון מהם. מצאו את המתאים לכם ביותר.
   • נסה מדיטציה רגועה. מדיטציה יכולה לשמש למטרות רבות ושונות. צורה אחת של מדיטציה שתוכל לנסות היא להיות מודעים לאחדות עם גופך ולשלוח מודעות זו לכל חלק בגופך, להשגת שחרור. התרכז קודם כל במחשבות בראש שלך, ולאחר מכן שלח אותן לחלקי גופך עד שהגוף הופך לאחד.

טיפים

• לשתות הרבה מים! אנשים מסמיקים לעתים קרובות בגלל התייבשות.
• אם אתה רוצה לא להסמיק במהלך אירוע, למשל, במהלך נאום, שתו בקבוק מי קרח 5-10 דקות לפני. שתו מהר, אבל לא מספיק כדי לגרום לכם לחלות. זה יחסוך לכם אדמומיות למשך כחצי שעה וזה באמת עובד! רק אל תעשה את זה לעתים קרובות יותר מפעם ביום או פעמים רבות בסך הכל, כי זה יכול להזיק לשלפוחית ​​השתן שלך.
• נשום עמוק. זה עוזר למנוע ולחסל אדמומיות.
• פיהוק או שיעול! או להעמיד פנים שיש לך משהו בעיניים.
• אם אף אחד מהאמור לעיל לא שוכח, שכח מכל הטיפים האלה וזכור שחלק מהאנשים מוצאים שזה חמוד. קח את זה כיתרון.
• הפחת את טמפרטורת החדר. אדמומיות היא התרחבות כלי הדם בפנים כאשר אתם נמצאים בלחץ וכדומה.הכלים מתרחבים גם כשהטמפרטורה עולה לשחרור חום מהגוף ומקרר אותו.
• שיעול בכל פעם שאתה מסמיק.
• בקש מחבר הנגדי לספר לך דברים שגורמים לך להסמיק עד שתפסיק לעשות זאת.
• להגיב על האדמומיות שלך היא הדרך הקלה ביותר להפסיק לדאוג לגבי זה.
• אדמומיות לא תהיה בעיה כל עוד תשימי הבעה רצינית או תחייכי חיוך רחב.
• אתה יכול לחזור על הסרת אדמומיות מול המראה אם ​​אתה יכול להביא את עצמך לאודם.
• תחשוב על משהו מהנה.
• לשים אבקת על הפנים שלך לא תעצור את האדמומיות, אבל זה יהיה בלתי נראה לאחרים.

אזהרות

• הניסיון להסתיר את האדמומיות רק יחמיר את המצב.
• אל תנסה לא להסמיק או לחשוב מה יקרה אם אתה מסמיק כי אתה בהכרח לְהַסמִיק. פשוט הישאר רגוע ואל תחשוב על אדמומיות.
• זכור, אם אתה נער, אדמומיות יכולה להיות הורמונלית.
• אל תהיה רגוע מדי, אתה לא מתכוון להתעלם מהכל.