תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: בחירת הבגדים הנכונים
• חלק 2 מתוך 3: בחירת הנעליים הנכונות
• חלק 3 מתוך 3: תרגיל כדי להפוך את הרגליים ארוכות ודקות
• טיפים
• אזהרות

האם אתה מרגיש שיש לך רגליים קצרות? זה מרגיז אותך? יש לנו חדשות טובות עבורך - ישנן מספר דרכים להאריך אותן חזותית. הנעליים והבגדים הנכונים יכולים לגרום לרגליים שלך להיראות רזות וארוכות. על ידי שילוב הבגדים הנכונים, אורח חיים בריא ופעילות גופנית, תוכל לגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר תוך זמן קצר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: בחירת הבגדים הנכונים

1. 1 לבשי בגדים שהופכים אותך לרזה יותר. מכנסיים וחולצות שמתאימים לך טוב יאריכו את פלג הגוף העליון ויזואלית ויהפכו אותו לדק יותר. אם אתה קטן, עבור אל החלק הקטן שבו תוכל למצוא את הבגדים המתאימים לך.
   • בגדים שקעים ולא מתאימים לגודל שלך יגרמו לך להיראות לא אטרקטיבי והרגליים שלך לא יראו הרבה זמן.
   • אל תקנה בגדים אם הם לא מתאימים לך בצורה מושלמת.אם זה בלתי נמנע, או אם כבר יש לך בגדים גדולים מדי עבורך, עליך לתפור אותם.
   • וודא שהמכנסיים מכוסים היטב וכי הבד אינו מתאסף בחלק העליון של הרגליים. אל תאפשר שהבד יתאסף ליד הקרסול או מעל החלק העליון של הנעל שלך, אחרת הרגליים שלך יראו קצרות יותר.
2. 2 ללבוש מכנסיים וחצאיות גבוהות. כל העניין הוא להשאיר את החגורה ממש מעל המותניים. זה ויזואלי יגרום לרגליים להיראות ארוכות יותר, וייתן את המראה שהן מתחילות ממש מהמותן.
   • מכנסיים נמוכים מאריכים ויזואלית את פלג הגוף העליון, אך גם מקצרים את הרגליים, לכן כדאי להימנע מלבוש של גזרה זו.
3. 3 הימנעו מחולצות ארוכות ומשוחררות. צמרות מוארכות יהפכו ויזואלית את פלג הגוף העליון שלך לרגליים וקצרות יותר. על ידי התאמת החלק העליון למכנסיים הנמוכים, תיצור אשליה של רגליים ארוכות.
4. 4 לבשו מעילים וחולצות קצרות. סוודרים, עליוניות, ז'קטים המסתיימים אי שם באזור המותניים ממש מעל הירכיים יקצרו את פלג גוף עליון ורגליכם ארוכות יותר, במיוחד בשילוב עם מכנסיים גבוהים.
5. 5 לבשי ג'ינס סקיני. מומחים רבים ממליצים ללבוש מכנסי ג'ינס צרים או מכנסיים צרים, במיוחד אם הם כהים. זה יגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר.
   • שילוב של ג'ינס סקיני עם נעליים עם עקבים מאותו צבע, למשל, מכנסיים שחורים ומגפונים שחורים עם עקבים, נראה יעיל במיוחד.
6. 6 שלב מכנסיים ועקבים רחבים. וודא ששולי המכנסיים נוגעים ברצפה מאחור ונוגעים בכפות הרגליים אם אתה נועל עקבים. אם המכנסיים ארוכים מדי הרגליים יראו קצרות יותר, אז קח את הבגד לבית המלאכה או תפר אותו בעצמך במידת הצורך.
   • למכנסי רגליים רחבים יש אותו אפקט כמו שמלות חצאית, מכיוון שהם מסתירים מאיפה הרגליים שלך מתחילות.
   • לקבלת האפקט המקסימלי של רגליים ארוכות, בחר מכנסי רגל רחבים עם קומה גבוהה!
   • למראה רטרו, בחרו במכנסיים רחבים.
7. 7 לבשו שמלות וחצאיות. שמלות וחצאיות מסתירות את המקום שבו הרגליים מתחילות ועוזרות ליצור אשליה של להיות ארוך. חצאיות קו ועיפרון הן בחירות מצוינות. ככל שהמותניים שלך גבוהים יותר, כך יופיעו רגליים ארוכות יותר.
   • חצאיות קצרות בעלות עלייה גבוהה הן אופציה מצוינת להארכה חזותית של הרגליים.
8. 8 שימו לב למכפלת. אל תלבש שמלות, חצאיות ומכנסיים באורך עגל, מכיוון שאלו החלק השמנמן ביותר של הרגליים. הרגליים יראו עבות וקצרות אם המכפלת מסתיימת ליד שרירי השוקיים.
   • בנוסף, נסה לא ללבוש בגדים עם מכפלת שטוחה, מכיוון שהם חותכים בבירור את קו הרגליים, מה שמקצר אותם ויזואלית. קו שולי א -סימטרי מחליק את המעבר באשליה של אורך.
9. 9 שאף לצללית נקייה. ככל שהקווים ברורים יותר, כך אתה נראה רזה יותר. הימנע מחלקים מעוצבים, מכיוון שהגוף שלך יראה שמנמן וקצר מדי.
   • כדאי להימנע ממכנסיים וחצאיות עם חפתים, קפלים וכיסים גדולים.
   • כמו כן, הימנע מבגדים עם כיסים אחוריים שגורמים לחזותית להיראות גדולה יותר והרגליים קצרות יותר.
   • מכנסי ג'ינס עם פסים או דוגמאות אופקיים יכולים לחתוך את קו הרגליים ולקצר את הרגליים באופן ויזואלי.
10. 10 חפש ג'ינס עם דוגמה אנכית. ג'ינס עם דוגמאות או פסים אנכיים יעזור לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר.
    • מכנסיים עם פסים אנכיים ייראו נהדר.
11. 11 ללבוש בגדים רגילים. לבישת החלק העליון והתחתון באותה ערכת צבעים תעזור לגוף שלך להיראות רזה יותר ולרגליים שלך להיראות ארוכות יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר בגדים בצבע כהה. הצבע הפופולרי ביותר לתלבושת בצבע אחיד הוא שחור.

חלק 2 מתוך 3: בחירת הנעליים הנכונות

1. 1 נעל נעליים עם עקבים. נעלי עקב הן הדרך המהירה ביותר להאריך את הרגליים באופן ויזואלי. אפילו עקב נמוך יעבוד מצוין, כך שלא תצטרך לנעול עקבי סטילטו גבוהים מיד.
   • הרעיון הוא לנעול עקבים שנוחים לך.אחרי הכל, אתה לא תראה בטוח וסקסי אם אתה לא יכול ללכת עליהם, גם אם הרגליים שלך נראות ארוכות!
2. 2 מצאו את הנעליים הנכונות. בין אם אתה לובש שמלה, חצאית או מכנסיים, בחר תמיד נעליים התואמות את התלבושת שלך בצבע. זה יגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר על ידי יצירת קו רציף.
   • בחר נעליים התואמות את צבע העור שלך אם אתה לובש גרביים בצבע בשר.
   • כאשר אתה לובש ג'ינס כחול, נעל נעליים בצבע בשר.
   • בחר נעליים עקב שחורות או מגפונים אם אתה לובש מכנסי ג'ינס שחורים צרים או גרביונים שחורים.
3. 3 היו יצירתיים עם בחירת הצבעים שלכם. כדי להשיג את אפקט האורך, אין צורך כלל שצבע הרגליים עולה בקנה אחד עם צבע הנעליים. מספיק לקחת נעליים מאותו גוון כדי להשיג את האפקט הרצוי. בחירה זו טובה במיוחד לצבעים כהים.
   • לדוגמה, אתה יכול ללבוש זוג מגפיים כהים, חומים או כהים (מחודדים תמיד) עם ג'ינס סקיני שחור. עם זאת, במקרה זה, וודא שהנעליים תואמות את התלבושת שלך!
4. 4 הימנע מנעליים עם רצועות קרסול. הרצועות יקטעו את הקו הארוך של הרגליים, יקצרו אותן ויזואלית. נעליים עם רצועות קרסול צריכות להיות משולבות עם מכנסיים קצרים או חצאית מיני המאריכה ויזואלית את הרגליים.
   • אתה יכול גם לנעול נעלי רצועת קרסול עם ג'ינס סקיני, אבל זה חייב להיעשות באופן שהרצועות יוסתרו מתחתיה.
5. 5 נעל נעליים מחודדות. בהונות עגולות ומרובעות יהפכו את הרגליים לקצרות יותר ויזואלית ואילו אצבע מחודדת תעזור להאריך אותן. ככל שהרגל פתוחה יותר, כך ייטב.
   • נעלי אצבע מחודדות יגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר, אך שימו לב לאורך. אתה לא רוצה להיראות כמו ליצן!
6. 6 נעל נעליים פתוחות. החלק העליון של הנעל מכסה את כף הרגל שלך מהקרסול ועד בהונות. חלק עליון פתוח המכסה רק את בהונות הרגליים (ואולי אפילו חושף חלק מהן) יגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר.
   • הימנע מנעליים עם סוליות שטוחות או עקבים סגורים כשהם מקצרים את כפות הרגליים. היוצא מן הכלל היחיד יכול להיות מגפונים בצבע זהה למכנסיים / גרביונים. העיקר הוא לוודא שאף חלק מהעור שלך אינו נראה בין הנעליים והמכנסיים.
7. 7 נעל נעליים עם צווארון V בקרסול. כאשר לובשים מגפיים, אותו עיקרון עובד כמו בשולי החצאיות והשמלות: צוואר א-סימטרי או צוואר וי יוצר מעבר חלק יותר בין עור ובד, מה שהופך את הרגליים ארוכות יותר.
8. 8 נסה מגפיים גבוהים. כמה סטייליסטים ממליצים לנעול מגפי עור צמודים, בין אם הם גבוהים או נמוכים. שתי האפשרויות יגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר. הרעיון הוא לוודא שהמגפיים מתאימות לרגליים שלך ומתאימות לצבע המכנסיים או הגרביונים שלך.
   • כאשר לובשים חצאית או שמלה, שולי הבגד צריכים לנוח על החלק העליון של המגפיים, ובכך ליצור קו פלג גוף עליון.

חלק 3 מתוך 3: תרגיל כדי להפוך את הרגליים ארוכות ודקות

1. 1 קבע את העומס הנדרש עבורך. מומחים אומרים כי מבוגרים ואנשים בריאים זקוקים למינימום של 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות בשבוע. כמו כן, עליך לבצע אימוני כוח פעמיים בשבוע.
   • דוגמאות לפעילות גופנית מתונה כוללות הליכה מהירה, שחייה או עבודות בית כגון כיסוח מדשאות. פעילויות נמרצות כוללות ריצה וריקוד (כגון זומבה).
   • אימוני כוח כוללים הרמת משקולות או טיפוס סלעים.
   • שים לב שאתה יכול לשלב אימונים מתונים ונמרצים יותר, כגון הליכה עם אלמנטים בריצה.
2. 2 שימו לו למטרה להתאמן לפחות 30 דקות ביום. ייתכן שתצטרך יותר מ -30 דקות כדי לרדת במשקל. כמה מומחים ממליצים להתאמן במשך 300 דקות בשבוע אם אתה רוצה לרדת במשקל.
   • רקדנים מפורסמים בזכות רגליים ארוכות ודקות. תוכל להגיע לאותה תוצאה אם ​​תכלול את יום קבוצת הריקודים בתוכנית האימונים השבועית שלך.
3. 3 שימו לב ליציבה שלכם. זכור לשמור על גב ישר במהלך כל התרגילים. במצב עמידה, יש למשוך את הכתפיים לאחור ולהפיל אותן (אל תתכופף), שרירי הבטן שלך מתוחים, הבטן שלך נמשכת פנימה והסנטר שלך מקביל לרצפה.
   • אם אתה על ארבע, כפות הידיים שלך צריכות לנוח על הרצפה ממש מתחת לכתפיים שלך, והירכיים צריכות להיות במצב ממש מעל הברכיים. כאשר אתה מסתכל למטה, הקפלים בין הידיים לפרקי הידיים צריכים להיות במצב אופקי במקביל למחצלת. בנוסף, יש למשוך את הבטן פנימה, לפרוש את הכתפיים, להאריך את הצוואר קדימה ולהרים את הסנטר מעט.
4. 4 מניף את הרגליים הצידה. תרגיל זה מסייע בשמירה על יציבה, שיווי משקל ומחזק את השרירים הפנימיים והחיצוניים של הירכיים, השוקיים והקרסוליים. אתה יכול להוסיף משקל לקרסוליים כדי להקשות על התרגיל:
   • קום, הרכיב את הרגליים יחד, הניח את הידיים על הירכיים. כופף מעט את הברכיים.
   • הרגע מעט את ברך שמאל וכיווץ את שרירי הבטן שלך, ואז הרם את רגל ימין לצד גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן הורד את רגלך כלפי מטה עד שהיא נוגעת ברצפה.
   • הרם את רגל ימין פעמיים לפני הנחתה במקומה.
   • העבירו את המשקל לרגל ימין ובצעו שתי הרמות, ולאחר מכן החלפת רגל אחורה שמאלה.
   • המשך לסירוגין את הרגליים עד שביצעת 20 חזרות לכל רגל.
5. 5 היכנס לתנוחת הקשת ומתח את הרחבה במקום מחרוזת הקשת. תרגיל זה עוזר לשמור על שיווי משקל ומחזק את הירכיים והישבן:
   • עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והושיטו את הידיים לפניכם בגובה הכתף.
   • קח צעד גדול קדימה עם רגל שמאל, תוך כיפוף של שתי הברכיים בזווית של 90 מעלות כדי לנענע.
   • וודא כי הברכיים שלך נמצאות ממש מעל הקרסוליים. הברכיים צריכות להיות תלויות ממש מעל האצבעות.
   • בעזרת העקב של כף רגל שמאל (כף הרגל), דחף כדי לחזור למצב ההתחלה, ולאחר מכן סובב את פלג גוף עליון ואצבעות הרגליים כאילו אתה עומד לסובוט. במקביל, האריך את יד ימין שלך עם הרחבה לאחור, כאילו מושך חוט קשת.
   • דחף עם שני העקבים כדי להחזיר את רגל שמאל למקומה המקורי ולהושיט את זרועותיך לפניך.
   • חזור על 20 ריצות על רגל אחת ולאחר מכן על השנייה.
6. 6 עשה רגליים מתנדנדות עם ברכיים כפופות. זה יעזור לחזק את glutes, hamstrings ואת הירכיים הפנימיות והחיצוניות. במהלך התרגיל, אל תשכח להדק את שרירי הבטן, להוריד את הכתפיים כלפי מטה (רחוק ככל האפשר מהאוזניים), למתוח את הצוואר ולהחזיק מעט את הסנטר:
   • עמדת ההתחלה שוכבת על הרצפה, הידיים מתחת לגרעין, המרפקים מונחים על הרצפה. כדי להגן על פרקי הידיים, עליך לוודא שהקיפול מקביל לקצה הקדמי של מחצלת היוגה (כלומר אופקית). הגן על הברכיים שלך עם מחצלת.
   • האריך את רגל שמאל לאחור, חצה את ברך שמאל ורגל מעל השוק הימנית.
   • שמירה על זווית זו, דחוף את ברך שמאל הצידה - בזמן שצריך לנוע מעט אחורה ומעלה; לאחר מכן הורד אותו למקומו המקורי מעל השוק הימני, אך אל תתן לו לגעת ברגל ימין או ברצפה.
   • בצעו 20 חזרות מכל צד.
7. 7 מצא תרגילי רגליים אחרים. מאמר זה מציג רק כמה תרגילי רגליים. ישנם תרגילים רבים אחרים שיכולים לעזור גם לעצב את הרגליים: צמיחה, הרמת רגליים, סקוואטים, זינוקים וכריכות.
8. 8 אל תשכח חימום וקירור. התחממות והתקררות לפני ואחרי האימון משפרת את איכות הפעילות הגופנית וגם מסייעת במניעת פציעות.
   • מהות החימום היא שאחרי זה יהיה לך יותר קל לעבוד עם קבוצת שרירים ספציפית. קח כמה דקות של אימון אירובי (כמו הליכה) או צא לרוץ.
   • הקדש 10-15 דקות לאימון אירובי ומתיחות לאחר האימון. לדוגמה, בסוף הריצה אתה יכול ללכת בבטחה כמה דקות ולאחר מכן לעבור למתיחות.

טיפים

• אם אתה לובש חולצות ותחתונים בצבע זהה (בדרך כלל שחור), אתה תיראה רזה וגבוה יותר, והרגליים שלך יתארכו ויזואלית!
• מומחים מייעצים ליצור קו אחד רציף מכף רגל ועד ראש בכדי לגרום לגוף להיראות זמן רב ככל האפשר. זכור זאת בעת בחירת תלבושת.
• נוכחותם של גרביונים שחורים וגרביים היא חובה בארון הבגדים שלכם אם אתם רוצים להאריך את הרגליים מבחינה ויזואלית. נעל אותם עם נעליים שחורות, חצאית מיני שחורה ושמלה עם מכפלת א -סימטרית.
• בעת בחירת ג'ינס, העדיף צבעים כהים יותר, מכיוון שהדבר יהפוך את הרגליים שלך לרזות וארוכות יותר.
• מרחי קרם לחות לשיזוף עצמי על כפות הרגליים בכדי לגרום להן להיראות דקות יותר וארוכות יותר.
• בנוסף לבחירת הבגדים הנכונים והתעמלות, אכלו מזון בריא (חלבונים רזים, דגנים מלאים, פחמימות פשוטות ושומנים בריאים) ושתו מספיק מים בכדי לשמור על הרגליים רזות ובכושר.
• מכנסיים קצרים גם יעזרו לרגליים להיראות ארוכות יותר. העיקר הוא לוודא שהם מתאימים לך היטב ולא ללחוץ על המותניים והמותניים שלך. מכנסי סטרץ 'גבוהים שמדגישים את הישבן והם הבחירה הטובה ביותר.

אזהרות

• הדבר החשוב ביותר הוא לא להתעצבן על הרגליים הקצרות שלך. אולי לעולם לא תהפוך לדוגמנית על, אבל אתה יכול להיות יפה וייחודי הן מבחוץ והן מבפנים.
• הימנע מנעליים המנוגדות יותר מדי לרגליים שלך, מכיוון שהן חותכות את קו פלג הגוף העליון ומקצרות את הרגליים באופן ויזואלי.
• רזון כללי עוזר לרגליים שלך להיראות דקות יותר וארוכות יותר. עם זאת, היזהר בעת ירידה במשקל, כי זה צריך להיעשות רק על ידי אלה שיש להם בעיות עם קילוגרמים מיותרים. הימנע מתזונה קפדנית ומאכילת יתר, שכן הדבר יכול להוביל לבעיות בריאות חמורות, כולל מוות בטרם עת.
• שיער ארוך יכול לגרום לנשים קטנות להיראות חזותית אפילו יותר. לבנות בעלות קומה קטנה עדיף ללבוש שיער באורך קצר או בינוני, מה שיגרום להן להיראות מעט גבוהות יותר.