מְחַבֵּר:
Alice Brown
תאריך הבריאה:
28 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
ויזואליזציה היא טכניקת מוטיבציה שיכולה לעזור לך להשיג את המטרות האישיות שלך. אם אתה באמת רוצה להביא משהו לחיים, עליך להשתמש בדמיון שלך. דמיינו את התוצאה שלפניכם, שחקו נפשית את המשחק שאתם הולכים להשתתף בו, או דמיינו את סיום האוניברסיטה. המגבלה היחידה כאן היא המוח שלך. ויזואליזציה היא גם מיומנות פסיכולוגית שימושית המאפשרת לך לצייר תמונה או תרחיש מיידי מול עיניך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: דמיינו את המטרות שלכם
1 דמיינו את הפעולה, האירוע או התוצאה הרצויים. לעצום את העיניים ולדמיין את המטרה המיועדת שלך. נניח שאתה רוצה לצייר במוח שלך תמונה של קדום בעבודה. הציגו את המשרד החדש שלכם כשאתכם כתובים באותיות זהב על הדלת. תארו לעצמכם כיסא מסתובב שחור ליד שולחן ענק מהגוני. תארו לעצמכם רפרודוקציה של רנואר התלויה בין התעודות שלכם. - לאחר שהצגת את העיקר, לך לפרטים: הנה האבק בפינה ושרידי הקפה בספל. שימו לב כיצד האור זורח דרך התריסים ופוגע בשטיח.
2 דמיינו בעזרת אופטימיות, מחשבות חיוביות. זה לא ישתפר אם אתה מרגיש כמו אדם מחורבן וחושב שהסיכויים שלך לחיים גרועים. אתה לא צריך לחשוב, "אני נורא בכדורסל. ואני חסר תקווה ", חושב כך:" כן, עדיין לא השגתי הצלחה, אבל תוך שישה חודשים הביצועים שלי ישתפרו משמעותית ". לאחר מכן דמיין שאתה לוקח כמה זריקות של שלוש נקודות או זורק כדור מכריע לסל במהלך תחרות. - ויזואליזציה היא סוג של היפנוזה: אם אתה לא מאמין שזה יעבוד, זה לא יעבוד. חשיבה חיובית היא השלב הראשון בהפיכת ההדמיה שלך ליעילה באמת. זהו הצעד הראשון לקראת הפיכת הרצונות לחלק מהחיים האמיתיים.
- זכור כי החיים הם לא רק מסע שאתה עושה כדי להשיג את מטרותיך, הוא גם יעד מיועד. ויזואליזציה יכולה להפוך את תהליך השגת המטרה שלך למהנה יותר על ידי שמירה על ממוקד ומוטיבציה ותוספת חיובית לחייך.
3 הביאו את ההדמיה שלכם לעולם האמיתי. לאחר שתקדיש דקה או כמה ימים להמחיש את המטרה שלך, בצע שינויים בחייך כדי להשיג את מה שאתה רוצה. מיד לפני ביצוע כל פעילות, משימה או אירוע שיוביל לתוצאה או יקרב אותך ליעד, התמקד לחלוטין בתמונת הפעולות שאתה עומד לבצע. גם אם מדובר במשהו בלתי מוחשי, כגון "להרוויח יותר כסף", ויישום בחיי היומיום, אתה יכול לחשוב על זה לפני היציאה לעבודה או בכל הזדמנות עסקית. - לדוגמה, אם אתה מנסה להבקיע שער בזמן שאתה משחק כדורגל, היה ברור בראש שלך איך אתה עושה את זה, מכה אחר מכה, בגובה הנכון ובמהירות הנכונה. תארו לעצמכם איך אתם פוגעים בכדור, איך הוא עף באוויר ועף לשער. דמיינו את החוויה הזו בכל החושים שלכם: שמעו את הכדור מגיע, הרגישו את ההשפעה והריחו את הדשא.
4 חשוב על השתלשלות האירועים הנדרשת להשגת המטרה שלך. שינויים גדולים בחיים דורשים זמן ותשומת לב וכוללים שורה של צעדים קטנים.אם אתה מדמיין השגת מטרה מסוימת או תוצאה סופית, דמיין כיצד תוכל להגיע לשם. לכן, אם אתה רוצה להיות נשיא, דמיין בראש שלך היבטים של הקריירה הפוליטית שלך: קמפיין, השתתפות באירועי צדקה, פגישה עם ההנהגה הפוליטית ונאום הנאום הראשון שלך. - כיצד יתמודד האדם שאתה מדמיין בהדמיה במצבים אלה?
5 דמיינו את תכונות האישיות שאתם צריכים כדי להגיע לאן שאתם רוצים להיות. לא מספיק לרצות להיות סגן נשיא החברה בה אתה עובד. עליך לחשוב על התכונות שיעזרו לך להשיג זאת. דמיינו לא רק את עמדת סמנכ"ל, אלא גם את כישורי התקשורת הפתוחה, שכנוע, שיתוף באחריות, הקשבה, דיון, והיכולת להגיב לביקורת בידע ובכבוד אצל יריבים וכישורים נחוצים אחרים. - תארו לעצמכם להתנהג כפי שאתם מדמיינים זאת. כלומר, אם אתה מבין כי סמנכ"ל צריך להיות בטוח בביצוע עבודתו, דמיין כיצד אתה מתנהג בביטחון במשרד.
6 השתמש בהצהרות (ביטויים חיוביים) כדי להניע את עצמך. תמונות נהדרות, אבל גם מילים עובדות טוב. אם אתה רואה את עצמך מרגיש בריא וחזק יותר מסתובב במשרדך כמנהל סניף, אמור לעצמך, "יש לי את הגוף שאני חולמת עליו. הבריאות שלי משתפרת ואני מרגיש מצוין ". אם אתה רוצה להשתפר בכדורגל, אמור לעצמך, "אני רואה את הכדור. פגעתי בו בכוח כזה שהוא עף לשער בצורה כזו שלשוער אין סיכוי לתפוס אותו ". - אתה יכול לחזור על הביטוי הזה לעצמך כמה פעמים שצריך. העיקר להאמין!
7 דמיינו כאשר אתם מרגישים רגועים, ממוקדים ונוחים. ויזואליזציה פועלת רק כאשר אתם רגועים, נינוחים ומוכנים לקחת את הזמן להתמקד בשקט ובשקט ולא לחשוב על בעיות יומיומיות. ויזואליזציה היא טכניקה שקרובה מאוד למדיטציה, רק שהיא פעילה ותוססת יותר. בהדמיה, מומלץ לחשוב באופן פעיל על האפשרויות, אך כמו במדיטציה, עליך לשים בצד את כל מה שאינו קשור לחלומות ולמטרות שלך, ולהתמקד רק בהם. - תרגיש בנוח ככל האפשר תוך הדמיה. ככל שיש פחות הסחות דעת מסביב כך יהיה לכם קל יותר להשתמש בדמיון. אם יש לך סביבה רגועה סביבך, תוכל לחשוב רגוע יותר.
8 דמיין את עצמך מתגבר על נסיגות. מכשולים הם חלק נורמלי מהחיים, ואף אחד לא מצליח בלי להיכשל תחילה. דע שתעשה טעויות, אך זכור כי תוכל להתגבר עליהן. האופן שבו אתה חוזר מכישלון חשוב יותר מהעובדה שטעית בהתחלה. - שאלו את עצמכם כל יום: "מה אני יכול לעשות היום כדי להיות טוב יותר מחר?"
- משאב מצוין ללימוד התגברות על נסיגות הוא ספרה של קרול דווק המוח הזריז. מבט חדש על הפסיכולוגיה של ההתפתחות של מבוגרים וילדים ".
שיטה 2 מתוך 2: שפר את הטכניקה שלך
1 תן לוויזואליזציה זמן מה להפוך לנורמה עבורך והתחל לייצר תוצאות. בהתחלה, טריקי ההדמיה האלה יכולים להיראות די סקרנים. תהליך זה ייראה מוזר ויוצא דופן. אתה צריך להפיל את התחושות האלה! זה יעבור. זה די טבעי לחוש אי נוחות בהתחלה, לצלול לעולם האשליות, אבל זה רק אחד השלבים. אם זה לא נשמע קצת מצחיק, אתה כנראה עושה את זה לא נכון. - אפשר לתקן את זה רק על ידי תרגול, זה הכל. אין פתרון אחר מלבד זמן. כמו כל דבר אחר, יש כאן תקופת למידה. זה פשוט נראה קשה אם אתה לא מתייחס לזה ברצינות. אתה המכשול היחיד להצלחת ההדמיה שלך.
- לאורך זמן, ויזואליזציה יכולה לפעול במוח שלך כמו פעולה פעילה. המוח שלך אולי אפילו לא מבחין בהבדל! לדוגמה, אם אתה מפחד לשיר מול קהל, אתה יכול לצייר את התהליך הזה בראש שלך. זה יגרום למוח שלך לחשוב שכבר עשית את זה, ובפעם הבאה שתזכה להזדמנות, תוכל לקום ולשיר מול אחרים.
2 התמקדו ביעדים ארוכי טווח. מי שרוצה שינוי בין לילה יתאכזב. במקום זאת, תכנן את ההגשמה ארוכת הטווח של תקוותיך וחלומותיך. תארו לעצמכם היכן תהיו בעוד 5, 10 ו -15 שנים, ואילו תוצאות אתם רוצים להשיג. כיצד ישתנה מצב חייך וכיצד תשתנה בעצמך? תן לעצמך לדמיין איך יהיו החיים האלה. - לדוגמה, זה יכול להיות מועיל לדמיין את השינה מוקדמת או ריצה בערב. עם זאת, ויזואליזציה יכולה גם לעזור לך להשיג מטרות מהותיות יותר. לדוגמה, דמיין איזה הורה אתה רוצה להיות, איזו מורשת תשאיר לילדים שלך, ואיזה סוג של אדם אתה תהיה כשיגדלו.
- דמיינו מה אתם רוצים להשיג כאדם ואיזו מורשת תשאירו לחברים ולחברה שלכם.
3 הכינו לוח עיבודשיזכיר לך את החיים שאתה רוצה. זה יעזור לך לדמיין את המטרות שלך באופן קבוע. כדי ליצור לוח כזה, הניחו עליו אוסף של תמונות ומילים המייצגות את מטרותיכם העתידיות. כך תוכלו להסתכל עליהם מדי יום כדי להישאר מוטיבציה ולהתקדם לקראת החיים שאתם רוצים. - לדוגמה, אם המטרה שלך היא לפתוח מסעדה, תוכל להוסיף תמונות של המסעדות שאתה רוצה לעצב, כמו גם תמונות של המנות שתגיש. תוכל גם לכלול תמונות של אנשים שנהנים מהאוכל שלהם.
4 תחשוב חיובי על המטרות שלך. כשזה מגיע להדמיה או רק חשיבה חיובית, אתה צריך לחשוב בחיוב על מה שאתה רוצה להשיג. הלך הרוח "אל תהיה עלוב" אינו מועיל לחלוטין. אז במקום לא לרצות משהו או לא להיות מישהו או שלא יהיה משהו, התמקד במה שאתה רוצה, במי שאתה או במה שיש לך. לדוגמה, שקול עמדות כגון "אני רוצה ביטחון כלכלי" או "יש לי אומץ לעבור לצד השני של המדינה". - כמו כן, חשוב באופן פעיל בזמן הווה. אם אתה מדמיין שאתה כבר לא מעשן, אל תחזור על המנטרה, "אני אנסה להפסיק לעשן". תחשוב משהו כזה: “סיגריות מגעילות. אני לא צריך אותם. הם לא מועילים לי ".
5 היו מציאותיים לגבי המטרות שאתם מדמיינים. אם אתה מתאגרף ומנסה לדמיין את הקרב הבא שלך בו אתה שולט לחלוטין, אז אל תציג את עצמך כמוחמד עלי, מכיוון שהוא לא יועיל. אתה פשוט תמצא את עצמך בזירה, לא עומד בסטנדרטים שהגדרת לעצמך. כתוצאה מכך, תחוו תסכול והרס. - עדיף לדמיין כיצד אתה זורק אגרופים - הטוב ביותר שאי פעם קיבלת. תארו לעצמכם שהיריב שלכם הוא שק אגרוף בחדר הכושר שאתם מכים כל יום. דמיין את המאמן שלך צורח אישור כי אתה עושה את הביצועים הטובים ביותר בקריירה שלך.
- זה יכול לקרות. ואין שום סיבה שזה לא יקרה.
6 דמיינו מהאדם הראשון. בדרך זו, החזונות ירגישו יותר אמיתיים, מוחשיים, וניתנים להשגה. אל תציג את ההצלחות והמטרות העתידיות שלך כסרט: דמיין בגוף ראשון. בהדמיות שלך, אתה לא הקהל. זה השלב שלך והזמן שלך לזרוח. - לדוגמה, אם אתה מדמיין את הקריירה העתידית שלך כרופא, אל תחשוב על זה מנקודת המבט של המטופל שאתה מטפל או עמיתך למשרד. במקום זאת, דמיין כיצד אתה מטפל בחולה: צייר תמונה של סטטוסקופ ביד שלך וכן הלאה.
- כך בדיוק מתרחשת הדמיה מלאה.זוהי מציאות, כאילו נראית במו עיני. זו לא חווית הקרנה אסטרלית כלשהי, זה העתיד שלך.
טיפים
- עזור לאחרים לדמיין. אחת המתנות הטובות ביותר שאתה יכול לתת היא תקווה, והדמיה היא חלק מהתקווה לטוב. למד אחרים לעשות זאת ברגע שאתה מרגיש בטוח ביכולות שלך, ואז תחלוק תקוות.
- ויזואליזציה דורשת תרגול. אם אתה סקפטי, אתה עשוי לחשוב שזה בזבוז זמן. עמדו בפיתוי הזה מכיוון שכולם, כולל ספקנים, יכולים להרוויח מהדמיה.
- בעת קריאת ספר ללא תמונות, קח כמה מילים ודמיין אותן. בהדרגה, תוכל לדמיין את כל מה שאתה קורא במוחך.
