מְחַבֵּר:
Joan Hall
תאריך הבריאה:
5 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
1 למד לכדרר. כמה מומחים טוענים כי כדרור הוא למעשה המיומנות החשובה ביותר במשחק. עם זאת, סביר להניח שאתה לא צריך לחשוב על כדרור אם אתה מתאמן לעתים קרובות. דרך טובה לשפר מיומנות זו היא באמצעות אימון כדרור כדור.- תרגלו כדרור במעגל. באימון זה, השתמש ביד אחת כדי לכדרר את הכדור במעגל סביב רגל ימין. ואז שנה את היד והרגל. התאמן בכדרור בין קונוסים או כסאות.
- נסה 8 פעימות. טכניקה זו היא הטלת הכדור בין הרגליים לאורך מסלול שמונה. דחוף את הכדור מיד אחת לשנייה. התאמן בכדרור בשתי ידיים, כך שתוכל לשנות כיוון בקלות.
- תרגלו כדרור הסעות בזמן שאתם משפרים את המיומנות הזו. התחל מהנקודה הבסיסית. סע במהירות המקסימלית לקו הזריקה החופשית הקרובה וממנה. ואז לקו האמצע ובחזרה. ואז לקו ההטלה הרחוק וחזרה. לבסוף, לטאטא את הכדור מקצה אחד של המגרש לקצה השני.
- התחל בקצה אחד של האתר. העבר את הכדור על פני השדה כולו וביצע זריקת חישוק או קפיצה.יירט את הכדור בבת אחת ועשה את אותו הדבר, ועבר לזירה השנייה. עשה זאת שלוש פעמים במהירות מירבית.
2 שפר את מיומנות המעבר שלך. טכניקת מעבר היא אחד המרכיבים החיוניים לשליטה במשחק. ישנם שני מעברים בסיסיים. הראשון הוא מעבר חזה, בו אתה זורק את הכדור לחברו לקבוצה מבלי להקפיץ אותו מהרצפה. השני הוא מעבר קפיצה, שבו אתה מקפיץ את הכדור מהרצפה פעם אחת לפני המסירה. זהו המעבר הקשה ביותר של המגינים ליירט. - שחקני מעבר עשויים להעדיף משחקי פנאי שאינם משתמשים בכדרור כלל ועשויים להתמקד במסירה. התאמן במסירות ידיים לשליטה טובה יותר בכדור.
- לחזק את המסירה עם צעד על הזריקה. זה יגדיל את מהירות הכדור ואת השליטה על הטיסה שלו. כוון לידיו של האדם שאתה עובר. זרוק את הכדור לשחקן ספציפי בקבוצה שלך, אתה לא צריך לשלוח אותו מבוסס רק על קולות.
- האגודלים שלך אמורים להצביע כלפי מטה בסוף המעבר, נסה לעקוב אחר הרגע הזה. אחרת, הכדור יהיה קשה יותר לתפוס ללא סיבוב אחורי מתאים.
- אתה לא צריך לעבור במהירות גבוהה, אל תשכח ממסירות פשוטות. אבל אל תגזימו, אחרת הכדור יכול להיות יורט.
- אל תקפוץ תוך כדי מעבר. אם תעשה זאת, על פי הכללים כבר לא תוכל לנחות עם הכדור, מה שמסבך את המשימה. זוז לכיוון הכדור כשהוא מועבר אליך, זה יקשה על היירוט. נסה לתפוס אותו בשתי ידיים.
3 לְשַׁפֵּר מיומנות זריקה. הפורוורדים מקבלים הכי הרבה מפורסמים וברור שהם יותר ביקורתיים על המשחק. אך גם הימנע ממצבים בהם היריות שלך חסומות או שאתה מפספס הרבה - זהו מסלול ישיר לספסל. - לזרוק עם קצות האצבעות. זה ייצור שליטה נכונה בכדור במהלך הזריקה.
- כופף את הרגליים ועצור בזמן שתתחיל לזרוק. לאחר מכן קפוץ למעלה וסיים את ההטלה באורך מלא כשהגוף שלך ישר וידיים מורמות באוויר. אם אתה זורק את הכדור כשהוא מיושר, אתה מפחית את הסבירות שהכדור יפגע בזירה, מכיוון שמיקום כפות הרגליים חשוב למדי בעת זריקה. למעשה, כדאי לשחק בעיקר עם ברכיים כפופות.
- לאמן את הדיוק שלך. אל תנסה תמיד לעשות זריקות מורכבות, תבין אילו מהן קשות עבורך והתמקד ביותר קלות. זה יגדיל מאוד את שיעור הפגיעות שלך.
- כוון את המרפק לכיוון חישוק הכדורסל באותו אופן כמו האצבע האמצעית שלך. סיים את הזריקה כאילו אתה טובל את היד שלך בזירה. כמו כן, בטכניקת זריקה נכונה, האצבעות צריכות להיתקע, ולא להיאסף יחדיו.
- האריך את זרועך במלואה בסוף הזריקה והשאיר את המרפק מעל העיניים כשאתה משחרר את הכדור.
4 הכינו את גופכם. האימון שלך צריך להתמקד במרכיבי הכדורסל הדרושים למשחק התקפי, אל תעשה רק את התרגילים שאתה נהנה מהם. מאמנים בדרך כלל מחפשים שחקנים עם הכנה טובה - בין אם זה חטיפה עוצמתית או קפיצה של 70 ס"מ באוויר. - השתמש בתוכנית אימון. ישנן טכניקות רבות להכנת שחקני כדורסל שיעזרו לך להיכנס לכושר ולשפר את סיבולתך. אפילו לקיחת 45 דקות 3 פעמים בשבוע יכולה לעשות הבדל גדול.
- כמה אימונים שמטרתם לשפר את הטופס כוללים תרגילים על חבל או ריצה מהירה מקו הזריקה החופשית לסל שעליו אתה צריך להטיח בידך, זורק תוך דקה מנקודות שונות של המגרש עם אלמנטים של תנועות הגנה.
שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשפר את משחק ההגנה שלך
1 הרגליים חייבות להיות כל הזמן בתנועה. מגן טוב חייב להיות מהיר ומתנועע כל הזמן. אם אתה נשאר במקום אחד במשך זמן רב, אתה לא יכול להיות שחקן כדורסל טוב. - תארו לעצמכם שנכנסתם לצבע.שאלו את עצמכם, כמה עקבות תראו במגרש? אתה צריך "לצבוע את השדה" על ידי תנועה רבה ולהיות ממש בכל מקום. הגדל את פעילות ההגנה שלך ואתה תהיה שחקן טוב.
- להילחם על כל כדור.
- אל תעקבו אחרי הכדור - רק שחקנים אחרים. אחרת, אתה יוליך שולל לעתים קרובות יותר. שמור על קשר עין עם השחקן שאתה עוקב אחריו. הרחק אותו מהקו הסופי ואלץ אותו לנוע לכיוון הטבעת שלך.
- 2 שמור על עמידה נמוכה. מגנים טובים משחקים עם ברכיים כפופות ומבלים את רוב זמנם בהליכה ושמירה על עמידה נמוכה. עליך גם תמיד להחזיק את הראש מתחת לראש השחקן שאתה מחזיק.
- שמור על רגליים רחבות ורגליים כפופות כשאתה בהגנה. להזיז את הרגליים ללא הרף. שמירה על רגליים צמודות זו לזו או אפילו שלובות יקלו על התוקף לעקוף אותך.
- שמור על האף שלך נמוך יותר מהאף של השחקן שאתה חוסם. כך תוכל להגיב במהירות לתמרונים שהוא מבצע.
- שמירה ישרה עלולה לגרום למגן לאבד את שיווי משקלו. כפות הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.
- 3 הניחו את היד על הכדור. בזהירות רבה, אתה יכול להשתמש בטכניקה זו בהגנה מבלי להיפגע.
- אם היריב שלך מתכונן לירות, הניח את היד שלך על הכדור. זה יקשה על הזריקה.
- אם היריב שלך מחזיק את הכדור בחלק האמצעי, הניח את היד שלך על הכדור. זה גם יקשה על הזריקה.
- 4 רכבת ריבאונדים. ריבאונדים בזמן יכולים להכריע את תוצאת המשחק. קבוצה לא יכולה לצבור נקודות אם היא לא ברשות הכדור.
- העבר למצב הפנימי כך שיהיה לך סיכוי טוב יותר לתפוס את הכדור.
- אל תעמוד ישר. על רגליים כפופות, הקפיצה תהיה חזקה יותר, ויהיה לך סיכוי טוב יותר להשיג את הכדור. כאשר אתה קופץ לכדור, שמור על שתי הידיים מושטות ככל האפשר.
- 5 שיפור אימוני ההגנה. המגנים רצים הרבה וכל הזמן. הם חייבים להישאר נמוכים כל הזמן כדי לחסום שחקנים אחרים כמו שצריך. אימון סיבולת יעזור לשפר את משחק ההגנה שלך.
- עשה סקוואט עם תמיכה. זהו תרגיל טוב להתכונן למשחק הגנה. כל שעליך לעשות הוא למצוא קיר ולשבת כאילו ישבת על כיסא. עם הגב לקיר, כופפו את הברכיים עד שהן יוצרות זווית של 90 מעלות. החזק את המיקום הזה למשך 60 שניות.
- נסה לקפוץ חבל בשתי רגליים במהירות מרבית. הזמן וספור את הקפיצות שלך כדי שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זה נשמע פשוט, אבל קפיצה בחבל היא תרגיל מצוין לפיתוח זריזות וסיבולת.
- אל תשכח את תרגילי הזריזות. התחל בקצה הצד הימני, רץ במהירות לפינה הימנית של אזור העונשין עם צעד צד לקצה השמאלי, רץ את הגב קדימה לקו הקצה ושוב צעד צד אחורה למקום בו התחלת. לאחר מכן בצע את אותו הדבר בצד השני של קו הקצה. בנים חייבים להשלים תקן זה תוך 10-14 שניות, ובנות בין 11-15.
- 6 השתמש בארסנל שלך תרגילי כוח פלג תחתון. הרמת משקולות תעזור לשפר את הכוח הכללי, מה שעוזר בהגנה בעת ביצוע ריבאונדים או חסימת זריקות. אל תשכח להחליף ולשנות את טכניקת ביצוע התרגילים.
- תעשו סקוואט. קח קטלבל, ובלי להרים את העקבים מהרצפה, הנמך עד שירכיים שלך מקבילות לאדמה.
- האם זינוקים וטיפוס על הרציף. בעזרת מוט או משקולות, הניח את כף הרגל הדומיננטית שלך על הקרקע ושמור על פלג גוף עליון ישר. לטפס על הרציף ולרדת או לזנק עם כל רגל לסירוגין.
- 7 לאמן את פלג הגוף העליון שלך. תרגילים אלה מחולקים למעליות ודדליפטים. אתה יכול להשתמש בסדים כדי להקל על חלק מהסגירות הנפתחות והאחיזה לאחור (אם קשה לך בהתחלה).
- השתמש במשקולות או במשקולת כדי ללחוץ על הספסל או ללחוץ על הכתפיים.ללחיצת הספסל, שכב על מכונת כוח כשהרגליים מוצקות על הרצפה. הסר את המוט מהמדפים והחזק אותו בזרועות ישרות. הנמיכו אותו לאמצע בית החזה, ולאחר מכן דחפו אותו כלפי מעלה, נעלו את המרפקים. שאר הגוף צריך להיות ללא תנועה. נסה חמישה חזרות.
- עשו תלתלי ביספ עם משקולות או משקולת. במהלך התרגיל, אתה צריך לעמוד זקוף עם משקולת בכל יד. שמור את המרפקים קרוב ככל האפשר לגופך, כפות הידיים פונות קדימה. לאחר מכן הרם את המשקולות עד שהביספ התכווץ במלואו ועצור ליד הכתף. הורד את המשקולות בחזרה למצב ההתחלה. תעשי הכל שוב.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור ההבנה שלך במשחק
1 שליטה בכל החוקים. לפעמים שחקנים צעירים שוכחים את חוקי המשחק. אם לא תשנן אותם, תביא לצוות שלך בעיות. דרך טובה להשתלט על הכללים היא להצטרף לקבוצת מועדון (אם אתה צעיר) או לנסות את עצמך בעונת הקיץ מחוץ לעונה. - אם הקבוצה התוקפת מחזיקה את הכדור במחצית שלה, יש לה 10 שניות לחצות את קו המרכז או שהיא תאבד את הכדור. הכרת כלל זה תעזור לך להימנע מיירוט.
- הקבוצה התוקפת לא יכולה לבעוט את הכדור בחזרה מעבר לקו המרכז, אחרת היא תאבד אותו.
2 למד את המשחק. עליך ללמוד כמה שיותר על עמדתך ואסטרטגיית המשחק שלך על המגרש. השילוב של אסטרטגיה ורקע טכני יהפוך אותך לשחקן חזק. - תוכלו למצוא סרטוני הדרכה רבים ביוטיוב
- נתח את משחקי העבר שלך. מה עבד? משהו השתבש? לאחר המשחק, דון בנקודות אלה עם המאמן שלך. גלה אילו היבטים של המשחק אתה צריך לשפר, ולאחר מכן בצע אותם באימון.
- מצאו מנטור. אתה יכול לשאול מאמן כדורסל או למצוא שחקן טוב שרוצה לאמן אותך.
- למאמנים שונים יש גישות ומערכות אימון שונות. תחליט איזה מהם טמון במאמן שלך, כך שתוכל להסתגל טוב יותר. לא משנה מה החוקים האישיים שלהם, יהיה לך שימושי ללמוד אותם.
- צפה במשחקים מקצועיים כדי לראות את מיטב המשחקים הטובים ביותר. השתמש במה שאתה רואה במשחקים שלך.
3 להבין את התפקיד שלך. אל תתמקד רק בצבירת נקודות. זוהי טעות נפוצה עבור שחקנים חסרי ניסיון שהולכים מאמצים רבים בכדי להכניס כמה שיותר כדורים לסל. במקום זאת, התמקד כיצד תוכל להיות שימושי יותר לצוות. אולי, למשל, אתה מעולה בהעברת מעברים. - אם אתה לא טוב בלירות 3s, אל תתאמץ. עדיף להעביר את הפאס לחבר לקבוצה שיותר טוב בתפקיד הזה.
- יכול להיות שאתה טוב בקפיצה לאחר שתפס מעבר. אם אתה במרכז, עדיף לך לתרגל ריבאונדים וזריזות, לא לכדרר. אז הכרת התפקיד שלך תעזור לך למצוא את התרגיל הטוב ביותר.
4 תהיה קשוח נפשית. כדורסל הוא משחק פסיכולוגי, לא רק פיזי. כמה מומחים טוענים כי 70% ממנו מורכב מהיבטים פסיכולוגיים. מאמנים בדרך כלל שומרים עין על שחקנים קשוחים פסיכולוגית. - תן 100 אחוז. כדורסל הוא משחק של מסירות והתמדה. כמו כן, אל תפחד מהביקורת ממנה אתה לומד.
- המאמנים רוצים לראות בקבוצות שלהם את השחקנים שמשחקים בלהט, נחישות, רצון להשתפר ולעבוד בשביל זה, ואת אלה שרוצים להתכונן לניצחון, ולא רק לנצח.
- תהיה אגרסיבי. המאמנים מחפשים שחקנים תוקפניים וממוקדים במגרש. הם צריכים מישהו שירוץ אחרי הכדור ויפעיל כל הזמן לחץ על היריב תוך משחק הגנה.
5 זכור כי זהו משחק קבוצתי. הכדורסל מורכב משתי קבוצות, שכל אחת מהן מורכבת מחמישה שחקנים, המנסים לצבור נקודות על ידי זריקת הכדור לחישוק בגובה שלושה מטרים בכל קצה המגרש. - שחקנים מעולים מעלים את חבריהם כשהם על המגרש.
- כדי להיות שחקן קבוצתי טוב, עברו לעתים קרובות יותר, רצו במרחבים פתוחים, חסמו, ריבאונדים וכן הלאה. אנשים יאהבו את זה ואתה תחזור פי מאה!
טיפים
- כאשר אתם מכינים את גופכם לכדורסל, זכרו שהמשחק הזה מורכב מהאצות רבות. אז להיות חלק מצוות ריצה ולעבוד על סיבולת לכדי מרחקים ארוכים לא בהכרח עוזר לך ואף יכול לפגוע בך.
- עבודה קשה במהלך האימון היא המפתח להפוך לשחקן כדורסל טוב. גישה נכונה וחיובית תעזור גם לבית המשפט.
- לאכול יותר ונכון. קלוריות נשרפות בכמויות אדירות כשאתה משחק כדורסל. החזר אותם כדי לשמור על בריאותך. אחרת, אתה תהיה מותש כבר למחרת.
- אל תשכח את הממד החברתי - אל תצעק על חברי הצוות שלך. יהירות היא דוחה, אז אל תגזימי.
- להבין כיצד לתקשר עם שחקני כדורסל אחרים, להבין את הסימנים שלהם וכו '.
- היו ידידותיים לכל השחקנים, גם אם הם מהקבוצה היריבה! זו התנהגות מכובדת. אנשים יבחינו בכך במוקדם או במאוחר, תהיה בטוח. אם אתה גס רוח, השתמש בשפה גסה, תדריך תמיד אחרים, אנשים פשוט לא יאהבו לשחק איתך.
- התקפה מבטיחה ניצחון במשחקים, הגנה - באליפויות.
- שמור על היגיינה! אין דבר גרוע יותר מאשר לשחק עם שחקן בעל ריח רע.
- לישון כמה שהגוף שלך דורש. עבור רוב האנשים, 8.5 שעות זה מספיק. שינה טובה באמת משפרת את תפקודי הגוף. אם אינך יודע כמה שעות אתה צריך לישון, קרא מאמר זה.
- התאמן בנעליים טובות, אבל אתה גם לא צריך לשלם יותר מדי. נקודת ההתייחסות העיקרית היא לא המותג, אלא תחושת הנוחות. בחנות, אל תהססו ללכת בה, לקפוץ, לפנות ימינה, שמאלה. אם אתה אוהב את מראה הנעל, אבל הוא קטן מדי עבורך, אל תקנה אותו. בקשו מידה גדולה יותר, ואם לא, חפשו זוג אחר. אתה לא צריך נעליים שיביכו אותך בזמן שאתה משחק.
אזהרות
- אל תיתקעו על דאנק טריק (סוג של זריקת כדורסל בה השחקן קופץ למעלה וביד אחת או שתי הידיים זורק את הכדור דרך הטבעת מלמעלה למטה). התמקדו בקפיצה אנכית גבוהה במצבי משחק. זה מה שבאמת חשוב. והיכולת לזרוק דאנק בינתיים תבוא מעצמה.
- בצעו רק תרגילי כוח עם ספוטר. זה יעזור לך, למשל, אם אתה מאבד שיווי משקל בזמן סקוואט או אם אתה מתקשה לבצע את התרגיל.
