תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 5: למד להעריך את בית הספר
• חלק 2 מתוך 5: הגדר את עצמך להצלחה
• חלק 3 מתוך 5: השג את מטרותיך
• חלק 4 מתוך 5: למד קשב וריכוז
• חלק 5 מתוך 5: שנה את אורח החיים שלך
• טיפים

האם יש לך רגע שאתה אומר לעצמך, "אני לא צריך בית ספר" או שהיום זה היום שאתה לא רוצה לקום מהמיטה? האתגרים שלך אינם ייחודיים, אך לימוד מוצלח הוא תנאי הכרחי להצלחה בחיים. ניתן לשמור על מוטיבציה במגוון דרכים.

צעדים

חלק 1 מתוך 5: למד להעריך את בית הספר

1. 1 דמיינו את חייכם הבוגרים הרצויים. ללכת לבית הספר כל יום יכול להיות משעמם, וחלק מהשיעורים עשויים להיראות לא רלוונטיים כרגע, אך זכור כי ללא לימודים לא תוכל להתכונן לבגרות. מחקרים מראים כי צעירים בעלי מטרות ברורות משיגים תוצאות טובות יותר ומרוצים יותר מחייהם. ערוך רשימה של מה שאתה רוצה להשיג כמבוגר. הנה כמה דוגמאות:
   • לטייל מסביב לעולם
   • פרנס את משפחתך
   • קנה רכב טוב
   • קנה כרטיס עונה למשחקי הקבוצה האהובים עליך
   • היה לך כסף להשתתף בהופעות, מסעדות טובות, תיאטראות
2. 2 העריכו את הכישורים הדרושים לכם לעבודת החלומות שלכם. עדיף לאהוב את העבודות העתידיות שלך, אז קח את הזמן והמאמץ להתכונן אליה עוד בבית הספר.
   • ערוך רשימה של כל המקצועות שתרצה לעסוק בהם.
   • רשום את הכישורים הנדרשים עבור כל אחד.
   • התאם כישורים אלה לשיעורי בית ספר ופעילויות חוץ -לימודיות.
   • שימו לב במיוחד לשיעורים אלה. לך לבחירות. זכור כי עבודה קשה בבית הספר תעזור לך בקריירה המקצועית שלך.
3. 3 נצל את ההזדמנויות החברתיות. אין פירושו לשוחח בכיתה או למסור פתקים, אך זכרו כי בית הספר הוא מקום לתקשורת מעניינת עם חבריכם לכיתה. אל תכעס רק בגלל שאתה צריך ללכת לבית הספר. למד להשתעשע עם חבריך לכיתה, כך שתהיה להוט יותר להגיע לשיעור.
   • נצל היטב את הזמן הפנוי שלך בבית הספר. ארוחת צהריים והפסקה היא זמן מצוין להטעין לפני השיעור הבא ולצחוק טוב עם החברים שלך.
   • הירשם לחלקים ולבחירות בחירה כדי למצוא אנשים בעלי תחומי עניין משותפים.

חלק 2 מתוך 5: הגדר את עצמך להצלחה

1. 1 תכנן את זמן הלימודים שלך. אם אינך מכוון לזמן נעים בבית הספר, אז תשנא את עצם המחשבה על כך. עשה כמיטב יכולתך. צור לוח זמנים רגיל של שעות אחר הצהריים וסופי שבוע כדי לשפר את הביצועים האקדמיים שלך, לבנות ביטחון ולהעריך את בית הספר.
   • צור שגרה יומית עקבית. לאנשים מצליחים יש לעתים לוח זמנים עקבי שעוזר להם לבצע דברים ולהשיג את מטרותיהם.
   • ייתכנו כמה וריאציות במהלך השבוע - לדוגמה, אתה יכול לעשות בחירה או אימון בימי שלישי וחמישי, אך לא בימים אחרים. עם זאת, בכל שבוע אתה צריך לדעת למה לצפות מיום מסוים.
   • קח הפסקות מדי פעם. מחקרים מאשרים כי קבלת הפסקות כדי להתאושש כאשר אתה עומד להישרף יכולה לעזור לשפר את הפרודוקטיביות שלך.
2. 2 שמור לוח שנה. בית הספר לא ייראה כל כך קשה אם אתה שולט בכל מה שאתה עושה. קנה מתכנן כדי לעמוד בלוח הזמנים הקודם שלך. רשום בו את כל שיעורי הבית שלך, כמו גם את המועדים לפרויקטים רחוקים יותר.
   • זכור לכלול תזכורות לפרויקטים ארוכי טווח כמה ימים לפני המועד האחרון, כך שלא תעזוב את העבודה עד הרגע האחרון.
   • תוכל גם להשתמש באפליקציה בסמארטפון שלך כדי לעקוב אחר הפעילויות שלך. כמעט בכל תוכנית אתה יכול להגדיר תזכורות לתאריך ספציפי.
3. 3 צור סביבת למידה מתאימה. אם אתה עובד בסביבה קדחתנית, אז תשנא את שעות הלימודים. צור סביבה שתגרום לך ליהנות מהלימודים.
   • שמור על שולחן העבודה שלך מסודר ומסודר.
   • סדרו בנוחות את כל האביזרים (עפרונות, טושים, סרגלים) כדי לא לחפש אותם.
   • דאג לתאורה טובה. תאורה חלשה עלולה לגרום לכאבי ראש, מה שברור שלא יעשה את המוטיבציה שלך.
   • גלה כיצד הכי מתאים לך: בשקט מוחלט או עם מעט רעשי רקע. חלק מהאנשים מוסחים מרעש, בעוד שאחרים אינם יכולים לעבוד ללא מוזיקה שקטה ולא פולשנית.
4. 4 ארגן קבוצת לימוד. אם תלמד עם חברים, זה לא יהיה כל כך קשה! אבל וודא שאתה באמת עובד, לא רק בצחוק ותהנה.
   • קבוצת המחקר צריכה לכלול לא יותר מ- 3-4 אנשים כדי לשמור על הסדר.
   • נפגשים לפחות פעם בשבוע במקביל. אתה יכול ללמוד בבית הספר בזמן הפנוי שלך או אחרי השיעור בבית של מישהו.
   • להיות מנהיג / רכז קבוצתי. החליטו באילו שיעורים ופרויקטים להתמקד השבוע כך שכולם יעבדו יחד ויעזרו אחד לשני, ולא שכל אחד יעשה את הפרויקט המיוחד שלו.
   • היכונו לכל פעילות. לא מספיק פשוט לבוא ולחכות עד שכל העבודה תתבצע בפגישה קבוצתית. בואו מוכנים ומושלמים.
   • זכור לקחת הפסקות כדי לנוח ולצבור כוח.

חלק 3 מתוך 5: השג את מטרותיך

1. 1 פרק משימות גדולות לקטנות יותר. אין צורך להפחיד מצגת או יצירה ענפה. זכור, אינך צריך לבצע את כל העבודה בישיבה אחת.
   • ציין את כל השלבים השונים שיש לנקוט בעבודת הפרויקט.
   • צור לוח זמנים שמאלץ אותך לבצע משימה אחת קטנה בכל יום.
   • אם אתה כותב תקציר, תוכל לקרוא ולסכם מקור אחד ביום הראשון, מקור שני ביום השני ומקור שלישי ביום השלישי. ביום הרביעי תוכלו לסכם את כל המידע הנקרא. ביום החמישי, גבש את דעתך. ביום השישי, גבה את דעתך בציטוטים ממקורות. ביום השביעי והשמיני כתוב את התקציר שלך. ביום התשיעי תוכל לנוח וביום העשירי לקרוא שוב את היצירה ולבצע את העריכות הנדרשות.
2. 2 תגמל את עצמך. אם אתה רוצה להישאר עם מוטיבציה, אתה צריך לעניין את עצמך. עשה עסקה עם עצמך: אם אתה לומד שעתיים, תוכל לצפות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך בשעה 20:00. אם אתה מקבל A עבור התקציר שלך, אתה לא יכול לעשות כלום כל סוף השבוע.
   • זכרו, כולם צריכים הפסקה. אל תשכח לקחת קצת זמן להירגע.
   • אם לא הגעת ליעד, חשב על העסקה שלך. לאחר שהיית שעה שלמה בפייסבוק במקום שעתיים של לימוד, עליך לעצור את עצמך מלצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך!
3. 3 בואו עם השלכות. אם אינך מצליח להשיג את מטרותיך, עליך להעניש את עצמך. תעבוד קשה יותר אם תבטל את סוף השבוע שלך בסרטים לאחר שבוע רע.
4. 4 ציין את המטרות שלך. תקשר אותם: אתה מרים את הרף גבוה ככל האפשר. ספרו לחברים, להורים ולמכרים שלכם: בסוף הסמסטר אתם רוצים לקבל תואר א 'בספרות או לעבור תואר א' בכימיה. ברגע שתספר לאחרים על המטרות שלך, יהיה עליך לעשות כל מאמץ לא להתבייש אם לא תצליח.
   • אל תתייאש אם המאמצים שלך לא תמיד מובילים להשגת המטרה שלך. תכפיל את המאמצים שלך. עבודה קשה וזמן הם בעלי בריתך הגדולים ביותר.

חלק 4 מתוך 5: למד קשב וריכוז

1. 1 תרגלו מדיטציה. זה יעזור לך לנקות את דעתך מהמכשולים שמסיחים את דעתך מהלימודים. קח חמש עשרה דקות מדיטציה לפני תחילת הלימודים. זה יעזור לך להתכוונן לעבודה שתעזור לך להשיג את מטרותיך.
   • בחר מקום שקט.
   • שב על הרצפה וחצה את הרגליים בנוחות כשהגב שלך על הקיר (במידת הצורך).
   • לעצום את העיניים ולהתמקד בחושך.
   • אל תחשוב אלא על חושך. אל תרשה לעצמך לעבור למחשבות אחרות.
   • צא לעבודה אחרי חמש עשרה דקות!
2. 2 סכם מקורות טקסט וסרטונים מעניינים. גם אם אתה לא אוהב לקרוא את שיעורי הבית שלך, אתה כנראה עדיין עושה זאת כל יום. אתה קורא מאמרים מעניינים באינטרנט, כמו גם צופה בסרטונים מעניינים בטלוויזיה ובאינטרנט. היכולת לסכם מחשבה היא אחת המיומנויות השימושיות ביותר, שכן ניתן לצבור את כל הידע בבית הספר על בסיס זה. על ידי שיפור מיומנות זו בעזרת מידע וסיפורים שמעוררים את העניין שלך, תוכל לפתח יכולת אקדמית חשובה ללא מאמץ נוסף.
3. 3 תרגלו תשומת לב. ליד שולחן העבודה שלך בבית הספר או ליד השולחן שלך בחדר שלך, אתה יכול להנהן או לחלום בהקיץ מתוך שעמום. אחת הדרכים הטובות ביותר לאסוף את מחשבותיכם היא תרגול מיינדפולנס.
   • בואו לפעולה פשוטה אך ברורה המעבירה מסר ברור.
   • פעולה זו לא צריכה להיות שגרתית. לדוגמה, גלגל עם האגודלים.
   • בכל פעם שתשומת הלב מתחילה להיחלש, סובבו את האצבעות ותמשכו את עצמכם.
4. 4 ספירה לאחור מ 100. אם המחשבות שלך מתפזרות ואתה לא יכול להתמקד במטרה שלך, אז תן לעצמך משימה שאפשר לקחת כמה דקות ודורשת ריכוז, אבל לא תעצבן אותך. ספירה לאחור מ -100 תעזור לך להירגע ולהחזיר את מחשבותיך למסלולן.
5. 5 הגבירו את קצב הלב. מחקרים מראים שאם אתה ממש עוסק בפעילות גופנית במשך 10 דקות לפני משימה חדשה, אז התרגיל יגדיל את היעילות שלך, מכיוון שזרימת הדם למוח תשתפר. ההשלכות של תרגיל כזה יכולות להימשך מספר שעות, כך שמאמץ קצר יתגמל פי מאה.
   • קפוץ חבל, קפוץ ורץ במקום, או כל תרגיל אחר שאינו מחייב אותך לצאת מהבית.

חלק 5 מתוך 5: שנה את אורח החיים שלך

1. 1 לישון 8-10 שעות כל לילה. מחקר מאשר כי מתבגרים אינם יכולים לתפקד היטב בשעות הבוקר המוקדמות, מה שמקשה על תלמידים רבים בחטיבת הביניים והתיכון להתמקד בשיעורים המוקדמים שלהם. תלמידים רבים לא אוהבים את בית הספר דווקא בגלל עייפות. גופך מכוון להתעורר מאוחר וללכת לישון מאוחר, אך יהיה עליך להתאים אותו מחדש בהתאם ללוח השיעורים שלך.
   • לך לישון בזמן הנכון, גם אם אתה עדיין לא עייף.
   • אין לצפות בטלוויזיה או להשתמש במחשב לפחות שעה לפני השינה.
   • אל תנמנם במהלך היום כדי לישון טוב בלילה.
2. 2 לאכול תזונה בריאה. הקשר בין תזונה להצלחה בלימודים לא מופיע מיד, אבל הוא קיים! ארוחות מאוזנות בצורה גרועה יכולות למלא אותך, אך הן לא ימריצו אותך להתמקדות ופרודוקטיביות. לאדם עייף קשה להניע את עצמו. תמיד אכל ארוחת בוקר כדי לבנות את הכוח שלך בבוקר.
   • דגים עשירים בחומצות רב בלתי רוויות אומגה 3 ודגנים מלאים משפרים את הזיכרון.
   • פירות וירקות כהים מכילים נוגדי חמצון המועילים לזיכרון ולהכרה.
   • מזונות המכילים ויטמינים מסוג B, כולל תרד, ברוקולי ושעועית, משפרים את הזיכרון ואת הערנות.
3. 3 עשה פעילות גופנית. מחקרים רבים תומכים בקשר בין פעילות גופנית לבין עלייה בפריון, לכן שמור על אורח חיים פעיל. אימון סדיר לא רק יעזור לך להישאר ממוקד בזמן הלימוד, אלא גם ישפר את מצב הרוח שלך. יכולת המיקוד ומצב הרוח הטוב הם המפתח לשמירה מוצלחת על המוטיבציה בבית הספר.

טיפים

• אל תחשוב שאתה נכשל; להפך, תחשוב על ההצלחות שלך.
• זה טבעי לטעות. נסה ללמוד מהן ולא להתייאש.
• אם אתה שונא את בית הספר מכל הלב, אז תחשוב על השיעורים שאתה נהנה מהם. זה יכול להיות חינוך גופני, יצירות או היסטוריה.