תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: מטבוליזם ניקוטין במים ותזונה
• שיטה 2 מתוך 2: הסרת ניקוטין באמצעות פעילות גופנית
• טיפים

הניקוטין הכלול במוצרי טבק די קל להסיר מהגוף. כאשר הגוף שלך מטבוליזם ניקוטין, הוא מועבר לדם, לרוק ולשתן שלך, שם ניתן לזהות אותו. בדרך כלל, הניקוטין נשאר בגוף במשך 1 עד 4 ימים לאחר עישון סיגריה. כדי להסיר ניקוטין מהגוף, עליך לרוב לחכות, לאכול טוב, לשתות מים ולהתאמן. בגלל הניקוטין אתה מתמכר למוצרי טבק, כך שהיתרון העיקרי בגמילה הוא שכבר אין לך חשק לעשן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: מטבוליזם ניקוטין במים ותזונה

1. 1 לשתות הרבה מים. מכיוון שהניקוטין מסולק מהגוף בשתן, ככל שתלכי לשירותים לעתים קרובות יותר, כך תסלק אותו מהר יותר. המים גם ידללו את הניקוטין שנשאר בגוף. זה יגדיל את הסיכויים לעבור בהצלחה בדיקת ניקוטין (אם צריך).
   • גברים מבוגרים צריכים לשתות לפחות 3.7 ליטר נוזלים מדי יום.
   • לנשים, שיעור זה הוא 2.7 ליטר.
   • במדינות מסוימות חל איסור על מעסיקים לבדוק ניקוטין. חפש מידע באינטרנט.
2. 2 השלימו את המים עם משקאות בריאים אחרים. אתה לא צריך לשתות מים לבד. נוזלים ללא טעמים מלאכותיים או תוספת סוכרים, כגון תה ירוק או מיץ חמוציות, ישפרו את מאזן המים בגוף ויזרזו את חיסול הניקוטין בשתן.
   • אם אתה רוצה להסיר ניקוטין מגופך, אל תשתה אלכוהול, סודה או קפה. נוזלים אלה לא ימלאו את רמות הנוזלים כמו גם מים או מיצים, אלא רק יכניסו לגוף כימיקלים מיותרים.
3. 3 אכלו מזון עשיר בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון יעזרו לגוף לעבד ניקוטין מהר יותר, ובכך יאיץ את הפרשתו בשתן או בזיעה. נוגדי חמצון מסייעים גם בהסרת רעלים (כולל ניקוטין) מהגוף. להלן מספר מאכלים עתירי נוגדי חמצון:
   • ירקות עלים כמו כרוב ותרד;
   • אגוזים, כולל בוטנים, אגוזי מלך ואגוזי פקאן;
   • פירות יער כגון אוכמניות, חמוציות ותותים.
4. 4 אכלו מזון הממריץ את ייצור המרה. הגברת ייצור המרה תאיץ את חילוף החומרים שלך. זה יוביל לחיסול מהיר יותר של ניקוטין מהגוף. לכן, ככל שתאכלו יותר מזון שימריץ את ייצור המרה, כך הגוף יסיר ניקוטין מהר יותר יחד עם שתן וזיעה. מזונות הממריצים ייצור מרה כוללים:
   • שום ובצל;
   • חלמון;
   • ירקות כגון צנון, כרישה, אספרגוס, סלרי וגזר.
5. 5 מלאו את התזונה שלכם במזונות של ויטמין C. ויטמין C מאיץ את חילוף החומרים, מה שמוביל לחיסול מהיר יותר של ניקוטין מהגוף. מזונות עתירי ויטמין C טבעיים כוללים תפוזים, תותים, נבט בריסל, ברוקולי, פפאיה וקיווי.
   • ניתן ליטול ויטמין C גם בצורת תוסף. הם נמכרים כמעט בכל בית מרקחת.

שיטה 2 מתוך 2: הסרת ניקוטין באמצעות פעילות גופנית

1. 1 לצאת לריצה. ריצה ותרגילים אירוביים אחרים יאיצו את קצב הלב ותגרום לך להזיע. יחד עם זיעה, גם ניקוטין ישתחרר מהגוף. לרוץ מספיק זמן כדי להזיע טוב. בהתאם למקום מגוריך, ריצה עשויה לקחת זמן שונה. רץ למשך 15-20 דקות לפחות.
   • אם קר בחוץ או שאתה לא אוהב לרוץ בחוץ, לך לחדר כושר ורץ על ההליכון.
2. 2 לך לסאונה. הסאונה שומרת על סביבה חמה ומהבילה המעוררת זיעה. זוהי הדרך המושלמת לשטוף ניקוטין מגופך. ככל שתזיע יותר, כך ישוחרר יותר ניקוטין דרך העור שלך. שבו בסאונה במשך 20-30 דקות ולאחר מכן צללו לבריכה. לאחר מכן חזרו לסאונה למשך 20-30 דקות נוספות.
   • אם אין לך סאונות בקרבת מקום, נסה למצוא נקודה חמה אחרת, כגון סאונה.
3. 3 להפסיק לעשןכדי להסיר לצמיתות ניקוטין מגופך. הפסק להשתמש במוצרי טבק כגון סיגריות, סיגרים, צינורות, סיגריות אלקטרוניות וטבק לעיסה כדי להסיר את כל הניקוטין מהגוף (ולמנוע ממנו להיכנס אליו מחדש). בכל הנוגע להסרת ניקוטין מהגוף, הכל למעט הפסקת מוצרי טבק יהיה פתרון זמני בלבד.
   • עישון לא רק גורם להתפתחות התמכרות לניקוטין, אלא מכל הבחינות האחרות מזיק במיוחד לגופך. הפסקת עישון תשפר את בריאותך ותפחית את הסיכוי לחלות בסוגים שונים של סרטן ומחלות אחרות.

טיפים

• סיגריה אחת מכילה כ- 1 מ"ג ניקוטין.
• אם אתה צריך להיבדק לניקוטין, הפסק לעשן לפחות 7 ימים לפני הבדיקה. יותר טוב, לוותר על כל מוצרי הטבק 21 יום לפני הבדיקה.