תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

יוגה היא אומנות של ממש. יוגה מרגיעה את הנפש, הגוף והנפש. אם אתה רוצה לדעת איך לעשות תרגילי יוגה בסיסיים, המשך לקרוא.

צעדים

1. 1 וודא שיש לך כל מה שאתה צריך לקראת ההפעלה. בסוף המאמר ניתן רשימה של פריטים נדרשים.
2. 2 התחמם עם תרגילי מתיחות. כמה דקות מספיקות בשביל זה. אין לאכול שעתיים לפני אימון יוגה.
3. 3 עמדת לוטוס היא אחת מתנוחות היוגה הקלות ביותר. פשוט הניח את הרגליים על ירכיך. אם אתה מתקשה, נסה את הפעולות הבאות:
   • בצע חצי תנוחת לוטוס פשוט על ידי הצלת רגליים כאילו היית יושב.
4. 4 תנוחת גבר מת - גם פוזה טובה ופשוטה. פשוט שכב על הגב ויישר את הידיים והרגליים. קח נשימה עמוקה וצפה בנשימה שלך - זהו תרגיל נהדר להרגיע את עצמך.
5. 5 תנוחת החתול והפרה מתבצעת בתנועה. הניחו את הברכיים על הרצפה וקמרו את הגב - זו תנוחת החתול. כדי לבצע תנוחת פרה, להתכופף לאחור. חזור על התרגיל מספר פעמים.
6. 6 תנוחת הרים היא גם תנוחה פשוטה. קום ישר, עצום את עיניך והרכיב את כפות הידיים על החזה שלך כאילו בתפילה.
7. 7 תרגלו יוגה ותצליחו!

טיפים

• נסה לנשום עמוק ואל תעשה דברים זרים בזמן שאתה מתאמן.
• שתו הרבה מים כדי להישאר לחות.
• לפני שתתחיל בפגישת היוגה שלך, תירגע, תנשום עמוק ותנשוף לאט 5 פעמים. אם אתה מעורר ואינך יכול להירגע, נסה לנשום ולצאת 10 עד 15 פעמים.
• הקפד לבצע את כל התנוחות בצורה נכונה או שאתה מסכן פציעה.
• שאל את מדריך היוגה שלך אם אתה רוצה לדעת יותר. יתר על כן, המדריך ילמד אותך כיצד לבצע את התנוחות בצורה נכונה, מה שלא כל כך קל לבצע באמצעות האינטרנט.

אזהרות

• אל תעמיס על עצמך. מתיחה עמוקה מדי עלולה לגרום לפציעה. אל תשאף לעשות יותר ממה שאתה יכול. לשתות יותר מים ולאכול מזון בריא!

מה אתה צריך

• מזרון יוגה
• כרית נוחה
• בקבוק מים
• ספוטר (במידת הצורך)
• כסא למתיחה, מנוחה והנחת דברים (במידת הצורך)