מְחַבֵּר:
Mark Sanchez
תאריך הבריאה:
4 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
הפרעה דו קוטבית (או "דיכאון מאני", כפי שכונה בעבר) היא סוג של מחלת נפש שבה אנשים חווים שינויים דרמטיים במצב הרוח, החל מאושר או התרגשות מוגזמת (מאניה) ועד עצב וייאוש (דיכאון) וחזרה למחזורית אופן .... תסמינים אלה יכולים להטריד אדם למשך שבועות ואף חודשים. בין התקפי המחלה, אדם נמצא בשלבים כאשר מצב רוחו מנורמל. גם אם אובחנת כסובלת מהפרעה דו קוטבית, תוכל לנהל את המצב ולהמשיך לנהל חיים פוריים. אתה יכול להיות פרודוקטיבי במיוחד על ידי ביצוע מספר עצות חשובות.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: טיפול ראשוני
1 קבל את האבחנה. כמו לחץ דם גבוה או סוכרת, מצב זה יכול להתפשט ולהימשך כל חייך. כמו כל מצב רפואי, אתה יכול לקחת תרופות ולשמור על אורח חיים בריא כדי למנוע תסמינים של מאניה דיפרסיה. קבלת הבעיה היא הצעד הראשון לקראת שינוי. 
2 להיות מומחה לתסמיני מאניה דיכאון. עליך להיות בקיא בסימנים של סימפטומים מתקרבים, תדירות הופעתם, הגנה וגורמי סיכון להתבטאות הסימפטומים, כמו גם שיטות הטיפול. ידע זה יעזור לך להבין לעומק את המחלה ולמנוע את חזרתה. עם הפרעת מאניה-דיכאון, אדם, ככלל, יכול לזהות שלבים בודדים של מצבי רוח ולהבין מתי מתחיל שלב מסוים, מה שאומר שעדיף להיערך אליו. - אפיזודות מאניות מאופיינות במצבי רוח טובים באופן לא טבעי, מחזורי שינה קצרים ופעילות מוגברת להשגת מטרות מסוימות.
- פרקים היפומניים מתבטאים בעלייה חלשה יותר במצב הרוח; הם כוללים את כל אותם סימפטומים כמו השלב המאני, אך הם בדרך כלל הרבה פחות אינטנסיביים. לעתים קרובות, שלב זה אינו מצוי כבעייתי על ידי האדם החולה או יקיריו; עם זאת, זה יכול להצביע על קרבה של שינויים במצב הרוח החמור יותר.
- שלבים דיכאוניים כוללים תקופות של אנרגיה נמוכה והנאה. תסמינים אחרים כוללים עייפות, נדודי שינה, ייאוש ומחשבות אובדניות.
- מאניה מעורבת כוללת ביטוי של תסמינים של מאניה והיפומניה, כמו גם סימפטומים של השלב הדיכאוני.
- Cyclothymia היא הפרעה שבה מצב הרוח משתנה בין מאניה קלה לדיכאון מעורפל.
- אופייה המחזורי המהיר של המחלה נראה כשינויים מהירים במצב רוח האדם בין מאניה או היפומניה לדיכאון. זה ניכר כאשר אדם חווה ארבעה או יותר מהפרקים הללו בשנה אחת.
3 הקפידו על טיפול ותרופות. תרופות הן מרכיב חשוב מאוד בטיפול. שימוש קבוע בתרופות לא רק מנרמל את מצב הרוח, אלא גם מפחית את הסיכוי להישנות. הקפד לקחת את התרופות באופן קבוע. במידת הצורך, בקש מבני משפחה או חבר להזכיר לך את התרופות שלך. 
4 המשך להתקדם רק. פנה למטפל באופן קבוע, הראה ציות ועשה שיעורי בית קבועים.זכור שרמת הפונקציונליות שלך תלויה בשינויים בהתנהגותך; שינויים אלה, בתורם, תלויים בשינויים במחשבות וברגשות שלך, שהם תוצר של שינויים מאניים או דיכאוניים במצב הרוח שלך. מעגל שינוי מצב הרוח חוזר על עצמו כל הזמן. פסיכותרפיה יכולה לעזור לך לשבור מעגל קסמים זה ולהשיג שליטה על מחשבותיך ומצב הרוח שלך, כמו גם לאפשר לך לעקוב אחר אלמנטים אלה כדי להפחית את הסיכון להישנות ולתפקד ביעילות רבה יותר.
חלק 2 מתוך 2: התנגדות יומית למחלות
1 בנה תוכנית יומית כיצד אתה מתמודד עם הסימפטומים שלך. מכיוון שתסמיני מאניה-דיכאון משנים לעיתים קרובות כיוון ועוצמה, כל יום יהיה שונה עבורך. תכנן את לוח הזמנים שלך לכל היום, בהתאם למצב הרוח שלך. תופעות הלוואי של התרופות שלך יכולות להשפיע גם על התוכניות שלך. אם אתה מרגיש עצלן, אנרגטי או נואש, עליך לפתח תוכנית להתמודדות עם מצב הרוח שלך באותו יום. להלן מספר טיפים כיצד לעשות זאת בצורה הקלה ביותר: - שמור על תזמון שינה וארוחה יציבים. עודף או חוסר שינה ואוכל ישפיעו לרווחתכם ויכולים לגרום לחוסר איזון כימי בגופכם, ולהשפיע על מצב הרוח שלכם. אם אתה סובל מהפרעות ממושכות בשינה או בתיאבון, פנה לרופא או למטפל. בנוסף לתרופות או להרגעה, הטכניקות הנכונות להתמודדות עם נדודי שינה או היפרסומניה יכולות להועיל מאוד עבורך.
- בקש עזרה מחבריך ומשפחתך. על ידי דיון איתם על המצב הרפואי שלך, אתה יכול לעזור להם לזהות את התסמינים השונים בהתנהגותך, כמו גם לשלב אותם בשגרה שעוזרת לך להרגיש טוב יותר. לדוגמה, אם אתה מרגיש מיואש או מותש, הם יכולים לקחת אותך בחוץ כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
- הימנע ממצבי לחץ. אין זה אומר שעליך להימנע מבעיות; עם זאת, מתח יכול להחמיר את הסימפטומים שלך. דון בסיטואציה המלחיצה עם חבר או המטפל שלך. אתה יכול ללמוד ניהול מתח ומתן טכניקות לפתרון בעיות שיעזרו לך להתמודד ביעילות רבה יותר עם מצבי הרוח שלך.
- הציבו לעצמכם יעדים מציאותיים ומתגמלים. הבעיה העיקרית עם תוכניות ויעדים לא מציאותיים היא שלעיתים קרובות הם מביאים לתסכול ותחושות של חוסר אונים. מה שכן, הם דוחפים אותך למעגל מאניה-דיכאון. השגת מטרה אחת קטנה היא בעלת ערך רב יותר מהשגת כמה עם תוצאות דלות. הכינו את עצמכם לכל אכזבה, מכיוון שהם חלק מחיינו. זכור כי הסימפטומים שלך אינם נגרמים מהמצב, אלא ממחשבותיך לגביו. שנה את צורת החשיבה שלך ותראה תוצאות חיוביות.
2 יישמו טכניקות ויסות עצמי בחיי היומיום שלכם. פעילות גופנית קבועה, אכילת תזונה נכונה ושינה טובה יכולים לעזור לך להילחם בסימפטומים של מחלתך. אתה יכול ליצור לוח זמנים של שיעורים ולעקוב אחריו על ידי מעקב אחר מצב הרוח שלך. הסימפטומים נוטים להחמיר כאשר קורה משהו בלתי צפוי; תזמון השיעורים מפחית את הסיכון לאירועים בלתי צפויים. יתר על כן, כאשר הסימפטומים המאניים שולטים במצב הרוח שלך, אתה עסוק בהרבה דברים, אך לעתים רחוקות אתה יכול להשלים אפילו אחד מהם, כי אתה מאבד ריכוז. תכנון ותזמון יגדילו את הריכוז והפרודוקטיביות שלך. 
3 עקוב אחר מצב הרוח והתסמינים שלך באופן קבוע. תרשמי את הסימפטומים ואת מצב הרוח שלך על בסיס שבועי, ושמור יומן יומי שיעזור לך להבין את מצב הרוח הנוכחי שלך.ראשית, פעילויות אלה מגבירות את המודעות העצמית שלך, מה שאומר שאתה יכול להגיב באופן מיידי לתסמינים מסוימים. הם יכולים גם לעזור לך לזהות גורמי לחץ ואת הסיבות למצב הרוח שלך. על ידי היפטרות מגורמים מזיקים, אתה יכול לנרמל את מצב הרוח שלך, להפחית את הסיכון להישנות ולהגדיל את הפרודוקטיביות שלך. 
4 שלוט ברגשות שלך. כעס, עצבנות, עצב, ייאוש ומצבי רוח דומים אחרים הם חלק מתסמיני מאניה-דיכאון. שימוש בטכניקות מתאימות לניהול כעסים והחלפת מחשבות לא מתפקדות במחשבות בריאות יותר יכול לעזור לך לשלוט בהתנהגות הרגשית שלך: הרגשות שלך ושינויים במצב הרוח. 
5 פיתוח תוכנית להתמודדות עם סימני אזהרה מוקדמים. כדי לדעת מתי לפעול, עליך להיות ערני. כאשר אתה מתחיל לצפות באזעקות, אתה לוקח אחריות על רווחתך. אנשים מתפקדים היטב מפתחים תכנית פעולה מבעוד מועד ונשארים ערניים לסימפטומים שלהם. תוכל גם לבקש מחברים ואהובים להודיע לך אם הם מבחינים בשינויים מטרידים בהתנהגותך. זכור כי אותות אלה יכולים להיות שונים עבור אנשים שונים ונבדלים מתופעות הלוואי של התרופות שלך. אתה יכול לזהות סימני אזהרה על סמך הניסיון הקודם שלך והבנה של אילו תסמינים מופיעים לפני שינויים במצב הרוח. להלן מספר אותות נפוצים המופיעים בדרך כלל לפני הופעתם המלאה של תסמיני מאניה-דיכאון. - אותות אזהרה לפני שִׁגָעוֹנִי שלב:
- רמת פעילות ואנרגיה מוגברת
- דַבְּרָנוּת
- הפחתת הצורך בשינה
- תחושות של הנאה קיצונית והערכה עצמית מוגברת
- הכנת תוכניות לא ריאליות והגדלת ההתמקדות ביעדים
- אותות אזהרה לפני דיכאוני שלב:
- חוסר ריכוז
- דִכָּאוֹן
- תחושות של ייאוש וחוסר אונים
- חוסר אנרגיה או עייפות (מלבד תופעות לוואי של תרופות) או מחשבות אובדניות
- אובדן עניין באנשים או בעסקים
- מצב רוח רע
- אותות אזהרה לפני מאניה ודכאונית שלב:
- נִרגָנוּת
- תיאבון שבור ושינה
- תוקפנות ותחושות כעס על דברים קטנים
- חוסר ריכוז ותשומת לב בעת ביצוע משימות מסוימות
- הידרדרות הרווחה וחוסר היכולת להתמודד עם אחריות אקדמית, חברתית ומקצועית.
- אותות אזהרה לפני שִׁגָעוֹנִי שלב:
6 הרכיב ערכת חירום. לאחר שעברת טיפול והתחלת לעקוב אחר הרגשתך, אסוף את הדברים הבאים: - רשימת סימני אזהרה מוקדמים לפני הופעת תסמיני מאניה ודיכאון. שמור את הרשימה בארנק או בתיק שלך ועקוב אחרי התערבות נמהרת.
- כרטיסי בקרת מחלות המכילים הצהרות שיעזרו לך לנהל סימפטומים במצב מלחיץ. כלול הצהרות כאלה: "התמודדתי טוב עם המצב הקודם, אני יכול לעשות מה שאני רוצה".
- כרטיסי שליטה רגשיים שמציגים את הרגשות שלך בסולם של 1-10. כתוב הצהרות על קלפים אלה שיעזרו לך להתגבר על רגשות אלה.
- חומרי קריאה המתארים אסטרטגיות לשימוש כאשר מצבי הרוח שלך מחמירים או כשאתה מרגיש שאתה מתקרב לשלב אחר.
7 הרגע את עצמך באמצעות מדיטציה או תפילה. אם אתה דתי, תפילה יכולה לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. אם אינכם דתיים, תוכלו להיעזר במדיטציה בכדי להפיג מתח ולהרגיע את מערכת העצבים. בדרך כלל אנשים מתפקדים היטב עם הפרעה דו קוטבית משתמשים במדיטציה או תפילה כשיטה קבועה לניהול בריאותם, יחד עם טיפול ותרופות.
