תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: שלבים להאצת ההתאוששות
• חלק 2 מתוך 4: הימנע מכל דבר שיכול לגרום לנפיחות להחמיר
• חלק 3 מתוך 4: שימוש בתרופות להפחתת נפיחות
• חלק 4 מתוך 4: שיקום הקרסול הפגוע
• תרגילי יציבות בקרסול
• תרגילי ניידות בקרסול
• טיפים
• אזהרות

אם נפצעת בקרסול, הדבר הראשון שתבחין בו הוא שהוא נפוח. קרסול נפוח יכול להיות מצב לא נעים לטפל בו. למרבה המזל, ישנן דרכים להקל על נפיחות טראומטית ולהאיץ את ההתאוששות. על ידי ביצוע הוראות הקשורות לפציעות ולקיחת תרופות מסוימות, אתה יכול למנוע מהקרסול הנפוח להחמיר. למידע נוסף, התחל לקרוא את שלב 1.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: שלבים להאצת ההתאוששות

1. 1 לְהַגֵן הקרסול מנזק נוסף. הגנה היא אחד האמצעים שמטרתם להאיץ את ההתאוששות. עליך להגן על הקרסול שלך מיד לאחר שהפציעה מתרחשת.אתה יכול לעשות זאת בסד או פשוט לקשור את המגף בחוזקה לפני שתגיע למקום בו תוכל לנוח. אם יש לך תחבושות בהישג יד, תוכל לחבוש במהירות את הקרסול.
   • בקשו משני חברים, או שני זרים אם הם לא בסביבה, לעמוד משני הצדדים ולהחזיק בכם עד שתגיעו למקום בו תוכלו לנוח ולשים לב לפציעה.
   • כדי לקצר את זמן ההחלמה ולמנוע פגיעה נוספת, שמור על הקרסול חבוש עד להחלמה.
2. 2 תן את הקרסול שלך לְהִרָגַע תוך יומיים -שלושה לאחר שנפגעת. אם היא לא מופרעת במשך יומיים -שלושה, אז מהירות ההחלמה תגדל. המשמעות היא שבזמן זה יש להימנע מספורט ופעילויות גופניות אחרות הכרוכות במאמץ בקרסול.
3. 3 כדי להפחית נפיחות וכאבים יש למרוח על הקרסול קרח למשך 20 דקות מרווחים. על ידי החלת קרח על הקרסול שלך, אתה מפחית את זרימת הדם לאותו חלק של הגוף, כך שהנפיחות תרגע מהר יותר. החלת קרח תעזור לך גם להתמודד עם הכאב. עטפו מגבת על קרח או חבילת הקרח לפני לחיצה על העור.
   • אתה יכול להכין חבילת קרח בעצמך על ידי ערבוב חלק אחד של אלכוהול עם חלק אחד של מים. אחסן את הפתרון במקפיא על ידי שפיכתו לשקית זיפלוק (או דומה).
   • המתן שעה לפני החלת קרח על הקרסול שוב. חשיפה מוגזמת לקור עלולה לגרום לכוויות בעור.
4. 4 עטפו את הקרסול בעזרת תחבושת דחיסהכדי להאיץ את ההתאוששות. דחיסה מגבילה את תנועת הקרסול ומפחיתה את זרימת הדם. ההשפעה המיידית של הדחיסה היא להפחית נפיחות ולהאיץ את ההתאוששות.
   • תחבושות אלסטיות הן הדרך הטובה ביותר לדחוס קרסול נפוח.
   • הסר דחיסה למשך הלילה. בלילה, דחיסה יכולה להוביל להפסקת זרימת הדם המוחלטת לרגל ולגרום למוות רקמות.
5. 5 החזק את הרגל פנימה מיקום גבוה . הגבהה מגבילה את זרימת הדם לאזור הפגוע, ולכן נפיחות הקרסול תרגע מעט. אתה יכול להרים את הקרסול בישיבה או בשכיבה.
   • תנוחת ישיבה: הרם את הרגל הפצועה כך שכף הרגל שלך תהיה גבוהה יותר מהירכיים.
   • תנוחת שכיבה: הרם את הרגל עם כרית. כאשר אתה שוכב, הרגל הפצועה שלך צריכה להיות באותה רמה כמו הלב שלך.
6. 6 תמיכה הקרסול עד שהתאוששה. על ידי ביטול הלחץ על הקרסול שלך על ידי ניסיון לא לעמוד עליו, תוכל לעזור לו להחלים מהר יותר. אתה יכול להשתמש בקביים אם יש לך אותם בהישג יד. זכור שעליך לתמוך בקרסולך בעת עלייה או ירידה במדרגות.
   • בעת טיפוס במדרגות, עליך לעשות את הצעד הראשון עם הרגל הטובה שלך, ולאחר מכן עם הרגל הכואבת שלך. לפיכך, כל העומס ממשקלך ייפול על הרגל הבריאה שלך.
   • כאשר אתה יורד במדרגות, עשה את הצעד הראשון עם הרגל הפצועה שלך. בדרך זו, כוח הכובד יעזור לרגל הפצועה שלך כשהיא יורדת.

חלק 2 מתוך 4: הימנע מכל דבר שיכול לגרום לנפיחות להחמיר

1. 1 לְהִמָנַע חוֹם עד שהרגל מתאוששת. זהו גם אחד הכללים להחלמה מהירה. חום מגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע ומחמיר את הדלקת. קומפרסים חמים, סאונה ומקלחות חמות בשלושת הימים הראשונים לאחר הפציעה יגרמו יותר נזק מתועלת. התרחק ממקורות חום בתקופה זו.
2. 2 אין לצרוך משקאות אלכוהוליים. משקאות אלכוהוליים מרחיבים את כלי הדם. אם כלי הדם מתרחבים, הנפיחות בקרסול עלולה להחמיר. אלכוהול גם מאט את תהליך ההחלמה, כך שבאופן כללי עדיף לא לצרוך אותם עד שתחלים.
3. 3 לֹא לָרוּץ ואל תעשה עבודה פיזית אחרת לריפוי הקרסול. ריצה ופעילות גופנית אחרת רק יחמירו את המצב.לפני שתמשיך עם התרגיל, תנוח לגמרי במשך שבוע לפחות.
4. 4 לֹא לְעַסוֹת הקרסול לפחות שבוע. בעוד עיסוי להקלה על כאבים עשוי להיראות כמו רעיון טוב, הוא רק יגביר את הלחץ החיצוני על הפציעה. לחץ חיצוני זה יכול להחמיר את הנפיחות.
   • אתה יכול להתחיל לעסות בעדינות את הקרסול לאחר שבוע של מנוחה והתאוששות.

חלק 3 מתוך 4: שימוש בתרופות להפחתת נפיחות

1. 1 קח NSAIDs. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) מסייעות הן בהפחתת הנפיחות והן בהקלה על הכאבים הנגרמים כתוצאה מפציעה בקרסול. תרופות NSAID הנפוצות ביותר ללא מרשם הן איבופרופן ונפרוקסן.
   • אם יש לך בעיות לב, לחץ דם גבוה, מחלת כליות או סוכרת, דבר עם הרופא שלך לפני נטילת NSAID.
2. 2 נסה סלקוקסיב. Celecoxib מסייע ביעילות להפחית את הדלקת הנגרמת מפציעה בקרסול. הסיבה לכך היא שהוא מסדיר את ייצור הפרוסטגלנדינים, המפחיתים את הדלקת. יש ליטול תרופה זו לאחר הארוחות, שכן כאבי בטן עלולים להופיע אם נלקחים על בטן ריקה.
   • המינון המומלץ הוא 200 מ"ג פעמיים ביום במשך היומיים הראשונים. במשך 3 הימים הבאים, יש ליטול את התרופה פעם ביום. לפיכך, יש ליטול את התרופה במשך 5 ימים בסך הכל.
3. 3 קח פירוקסיקם. פירוקסיקם מפסיק את ייצור הפרוסטגלנדין. הוא מגיע בצורת גלולה לשימוש תת לשוני. החומר הפעיל נכנס ישירות למחזור הדם כדי להפחית נפיחות.
   • המינון המומלץ הוא 20 מ"ג פעם ביום. למתן בעל פה או דו לשוני. קח לאחר הארוחה כדי להפחית את הסבירות לכאבי בטן.
4. 4 שוחח עם הרופא שלך על ניתוח כמוצא אחרון. ניתוח לנקעים בקרסול מתבצע לעתים רחוקות. הניתוח מתבצע רק במקרה של נקעים קשים, שאינם חולפים לאחר מספר חודשים של שיקום וטיפול תרופתי.

חלק 4 מתוך 4: שיקום הקרסול הפגוע

תרגילי יציבות בקרסול

1. 1 עמדו באורך זרוע מהקיר ונשענו עליו בשתי ידיים. בדרך כלל, אתה יכול לנסות תרגיל זה שלושה ימים לאחר הפציעה בקרסול שלך בערך. לחץ כלפי מטה על הקיר על ידי הורדת השכמות והפנייתם ​​לאחור (זה יהדק את פלג הגוף העליון ואת הישבן).
   • הישאר במצב זה לאורך כל התרגיל, אל 'בוגד' או עזור לקרסול הפצוע שלך.
2. 2 תסתכלי ישר קדימה. מיקוד מבטך ישר קדימה, הרם את הסנטר כלפי מעלה וחזרה כלפי מטה כך שיהיה לך 'סנטר כפול'. בכך תבטיח את המיקום הנכון של עמוד השדרה.
   • ברגע שאתה מבין שהתרגיל הזה קל עבורך, תוכל להמשיך בעיניים עצומות כדי לשפר את הקואורדינציה.
3. 3 הרם את הרגל הטובה שלך. עמד על הרגל הפצועה. במקרה זה, העקב והבוהן חייבים לגעת בו זמנית ברצפה. אתה תנדנד לפעמים, אך עליך לנסות להישאר זקוף.
   • שמור על מיקום זה למשך 30 שניות. סביר להניח שתחוש מעט אי נוחות, אך אם תתחיל להרגיש כאב חריף, יש להפסיק את התרגיל הזה.
4. 4 המתן דקה אחת לפני שתחזור על התרגיל. הניח את הקרסול למשך דקה והרם את הרגל הטובה שלך למשך 30 שניות נוספות. חזור על התרגיל פעמיים.
   • החלף רגליים ועשה את התרגיל על הרגל הטובה שלך כדי להבטיח שכוחם של הקרסוליים יהיה סימטרי.

תרגילי ניידות בקרסול

1. 1 שב על כיסא ושמור את הרגל הפצועה שלך ישר מולך. תרגיל זה צריך להתבצע לאחר שקרסולך ינוח במשך שבוע אחד.ישב על כיסא לתרגיל זה, הרם את הקרסול והרגל הפגועה כך שהרגל תהיה מקבילה לרצפה.
   • הבט ישר קדימה, הצבע את כתפיך אחורה ולמטה, חזה קדימה, והדק את שרירי הבטן כאילו מישהו עומד להכות אותך בבטן.
2. 2 כתוב את אותיות האלף בית עם רגל פצועה באוויר. תארו לעצמכם שכף הרגל שלכם היא עט ואוויר הוא נייר. כתוב לאט את אותיות האלף בית מ- A עד Z ולאחר מכן כתוב אותן בסדר הפוך. נסה לכתוב הכי חזק שאתה יכול, אבל אל תגזים אם הקרסול כואב מאוד.
   • ניידות מוגבלת היא נורמלית. אין לבצע תנועות החורגות מטווח התנועה של הקרסול. אתה לא יכול לסיים את כל האלף בית - לא נורא! עבודה בכיוון זה.
3. 3 לנוח שתי דקות וחזור על התרגיל. לאחר שכתבת כל מה שאתה יכול, תן לרגל שתי דקות מנוחה ונסה שוב לכתוב את האלף בית. מנוחה מונעת עייפות בקרסול ועוזרת לך להתרכז בתרגיל.
   • שנה את הרגליים ובצע שוב את התרגיל עם הקרסול הבריא שלך.

טיפים

• אם הבצקת הטראומטית נמשכת לאחר מספר ימים, עליך לפנות לרופא.

אזהרות

• אם אתה חושב שקרסולך עלול להישבר, או אם יש לך נקע חמור ביותר, פנה לבית החולים.