כיצד לבחור את גודל כדור היוגה הנכון

תוֹכֶן

צעדים
טיפים
מה אתה צריך

כדור יוגה נקרא לפעמים כדור כושר, כדור כושר, פיטבול או כדור שוויצרי. הוא עשוי מפלסטיק המבוסס על פולימרים וניל. הכדור הזה בדרך כלל מלא באוויר ולרוב הוא עמיד מאוד. הצבת גופך על כדור כזה במקום משטח שטוח תגרום לשרירים לעבוד קשה יותר עקב התנודדות של הכדור. למען בריאותך ונוחותך, בחר תמיד כדור המתאים לגודל שלך. במאמר זה נלמד אתכם כיצד לבחור את גודל כדור היוגה המתאים לכם.

צעדים

1 מדוד את הגובה שלך. הברכיים שלך צריכות להיות בזווית ישרה כאשר אתה יושב על הכדור ורגליים כלפיך. עמדו על הקיר ברגליים יחפות, הניחו בחוזקה את גב העקב על הקיר, והתחתונה על הרצפה. הרם עיפרון כדי לסמן את הגובה שלך ממש מעל לראשך. השתמש בקלטת מדידה לביצוע מדידות גדילה מדויקות.
2 מצא כדור שמתאים לגובה שלך. בעת בחירת כדור השתמש בפרופורציות הבאות:
- אם הגובה שלך הוא 152 סנטימטרים או פחות, תזדקק לכדור שגובהו 45 סנטימטרים.
- אם הגובה שלך הוא בין 155 ס"מ ל -170 ס"מ, קח כדור של 55 ס"מ.
- רכשו כדור בגובה 65 סנטימטר אם אתם בין 173 ל 185 סנטימטרים.
- אם אתה גבוה מ- 185 ס"מ, אתה צריך כדור בגובה 75 ס"מ.
3 בחר כדור גדול יותר אם יש לך בעיות גב, הרגליים ארוכות מדי, או שאתה הולך להשתמש בכדור לתרגילי מתיחות ויוגה.
4 קבל כדור בגובה 65 ס"מ אם אתה יושב על הכדור הזה כמו כיסא במשרד, ושולחן הכתיבה שלך הוא בערך 75 ס"מ. מכיוון שהכדור יוריד כאשר אתה יושב עליו, הרם כדור בגודל 10 סנטימטרים מגובה הכסא שלך.
5 שימו לב ללחץ בכדור. כדור היוגה יהיה קופצני מספיק כשהוא יגיע לקוטרו המרבי. ככל שהכדור יהיה יותר אלסטי כך יהיה קשה יותר לעשות עליו יוגה.
6 נסה כדורי יוגה בגדלים שונים לפני שתקבל את ההחלטה שלך. שב על הכדור ובדוק אם הירכיים והברכיים שלך יוצרות זווית של 90 מעלות כך שהירכיים שלך מקבילות לרצפה.

טיפים

אם אתה קונה כדור מנופח, קרא את ההוראות כיצד לנפח אותו בזהירות כדי למנוע פציעה.
אם אתה רק מתחיל בכדור יוגה, עבד על כדור מנופח מעט, ותשאב אותו תוך שאתה צובר ניסיון וביטחון.