איך להתמודד עם בן זוג שבגד בך

וִידֵאוֹ: היא בוגדת בך- איך להתמודד עם הכאב וכיצד להמשיך מכאן

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: מה זה לא עוקב לַעֲשׂוֹת
חלק 2 מתוך 3: תחילת העבודה
חלק 3 מתוך 3: כיצד לשחזר מערכת יחסים
טיפים
אזהרות

להחליט כיצד להתמודד עם בן / בת הזוג המרמה שלך היא משימה לא פשוטה. אין תשובה נכונה לשאלה האם כדאי לנסות לתקן את המצב ולהישאר ביחד. אתה יכול רק לשמור על תקשורת, להקשיב לעצמך ולהחליט אם להציל את מערכת היחסים שלך. אם תחליט לנסות ולתקן דברים, המשך צעד אחר צעד ודאג לעצמך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מה זה לא עוקב לַעֲשׂוֹת

1 אל תאשים את עצמך. הסיבות לרמאות לא תמיד ברורות, והאשמת עצמך עשויה להיראות עבורך כצעד טבעי. אתה עלול להרגיש שהפרדת את עצמך מבן זוגך או שהפגנת מעט מדי יוזמה בחדר השינה. אולי אתה נסחף מדי מהקריירה שלך, ולמעשה לא נותר זמן לקשר. נסיבות כאלה עשויות לרמוז שיש צורך לסדר את מערכת היחסים שלכם ביחד. עם זאת, חשוב להבין שאף אחת מהפעולות שלך לא יכולה להכריח את האדם לשנות אותך, כך שלא כדאי להאשים את עצמך בטעויות של בן זוגך.
- כמובן, בעיות מסוימות במערכת היחסים עלולות להתעורר באשמתך, ועליך להבין עובדה זו בבירור. עם זאת, לעולם אל תרשה לעצמך לחשוב שהטעויות שלך הן תירוץ לבגידה בבן זוגך.
- אם אתה מתמקד בהאשמות עצמיות, קל לשכוח את תפקיד בן / בת הזוג שלך במצב. חשוב לראות גם את התנהגותו.
2 אל תתעכב על הגוף השלישי. אם אתה רוצה לשגע את עצמך בהקדם האפשרי, תוכל לשאול מיליוני שאלות על האדם, לעקוב אחריהם במשך שעות ברשתות החברתיות או אפילו לנסות לקבוע פגישה פנים אל פנים. זה אולי נראה שאם אתה לומד הכל על האדם הזה, אז אתה יכול להבין את מהות הבעיות במערכת היחסים שלך, למרות שבמציאות לא תקבל תשובות, אלא חלק חדש של כאב.
- הסיבה לבגידה של בן זוג ממעטת טמונה באדם שאיתו זה קרה. אם בן זוגך אינו משוכנע שהוא מוכן לבנות מערכת יחסים רצינית עם אדם כזה, הרי שבמרבית המקרים בגידה היא רק ביטוי לחוסר שביעות רצון מעצמו או מהנישואים. הימנע מלתת יותר מדי תשומת לב לגבר או לאישה האחרים מכיוון שאתה לא חושב מספיק על בן זוגך או על מערכת היחסים שלך.
- חלק מהפרטים עשויים להרגיע אותך מעט, אך לרוב עדיף לא לדעת כיצד נראה אדם כזה מאשר להתפרנס או לפרטים אחרים שיסיחו את דעתך מהמהות או יורידו את ההערכה העצמית שלך. הם לא שווים את זה.
עצתו של מומחה
שרלין צ'ונג

מאמנת מערכות היחסים שרלין צ'ונג היא מאמנת התאוששות והתאוששות, שעוזרת לנשים עם קריירה מצליחה לשכוח את האקסות שלהן ולמצוא אהבה שוב. הוא גם המאמן הרשמי של אפליקציית ההיכרויות של הליגה. היא מכוסה על ידי AskMen, Business Insider, Reuters ו- HuffPost.
שרלין צ'ונג
מאמן לזוגיות
להבין שאתה כואב כי בגידה משפיעה על הדימוי העצמי שלך. אישה תמיד תוהה אם האישה השנייה יפה יותר וכמה טוב בעלה איתה. גבר תוהה אם אשתו זוכה לעונג מיני יותר עם גבר אחר. למעשה, בן הזוג שלך החליף אותך באדם אחר, אז אתה רוצה להבין את הסיבות, אבל אתה לא צריך להתעכב על האדם השלישי.
3 אל תנסה למצוא הסבר הגיוני. אולי נראה שיהיה לך קל יותר להתקדם אם תמצא הסבר הגיוני למה שקרה (למשל תחושת חוסר האונים של הבעל לאחר אובדן עבודה, או חיזור מוגזם של גבר אחר שאשתך לא תוכל להתנגד), אך אל תנסה למצוא משמעות היכן שהיא לא. קבל שאתה כואב וצריך למצוא דרך להמשיך הלאה, אך אל תחשוב שמציאת תירוצים לפעולות של בן זוגך תעזור לך למצוא מוצא.
- הלך הרוח של בן / בת הזוג שלך ברגע שהם מחליטים לשנות עלול להתנגד להגיון. אתה לא צריך להשקיע יותר מדי זמן בניסיון לקבוע את הסיבה המדויקת לרמאות - עדיף פשוט להמשיך הלאה.
4 אל תחשוף את המצב לציבור. גם אם אתה כואב מאוד ואתה כועס להפליא, אינך צריך להיכנע לדחף לתת פורקן לרגשות ולספר על כל קרובי משפחה, חברים קרובים או אפילו מנויים ברשת החברתית. אם יש סיכוי שאתה רוצה להציל את מערכת היחסים, יהיה עליך להתמודד עם העובדה שאנשים יסתכלו על בן זוגך ועל מערכת היחסים שלך אחרת למשך שארית ימיך. אין צורך להעביר את המצב לכולם בעולם. ספר רק לאנשים הקרובים ביותר שיכולים באמת לעזור לך לעבור את המצב.
- כשאתה מספר לכולם על מה שקרה, תחילה אתה עשוי להרגיש הקלה, אך בקרוב ניתן להחליף אותו בכאב וחרטה. אתה כנראה לא מוכן לייעוץ או שיפוט מכל מי שיודע על המצב.
- אם אכן תחליט לשתף את חבריך הקרובים בבגידה של בן / בת הזוג, היה זהיר, במיוחד אם לא החלטת מה לעשות עם המצב. אם חבר חושב שהחלטת בהחלט לעזוב, אז הוא ימצא אלף סיבות לתמוך בהחלטה שלך, ולא תרגיש הקלה או אפילו נבוך כאשר תחליט להישאר בקשר.
5 אל תתעכבו על דעותיהם של חברים ובני משפחה. אל תחלקו את המצב למעגל אנשים גדול ואל תדאגו מהדעות של מי שאתם מחליטים לשתף. קרובי משפחה יכולים לתת עצות מועילות, אך בסופו של דבר, עליך לעשות את הטוב ביותר עבורך. אתה לא צריך לשאול את עצמך מה אחרים יחשבו אם תחליט לעזוב או להישאר. בסופו של דבר, כל זה לא משנה, ואין לקבל החלטות על סמך דעותיהם של אנשים אחרים.
- תקשורת עם יקיריהם בהחלט תעניק לך כוח ותעזור לך לראות את המצב באור חדש, אך זכור שדעה של מישהו אחר לעולם לא תחליף את דעתך.
6 אל תקבלו החלטות גדולות בלי הרבה מחשבה. כאשר אתה מגלה על בגידה, הדחף הראשון שלך עשוי להיות לארוז את הדברים שלך או להעיף את בן זוגך מהבית, אך עליך לחשוב היטב על מעשיך. ודאי, עליך להתרחק מעט מבן זוגך לזמן מה, אך אינך צריך לדבר על גירושין או על מוצא אחרון מיד. תן לעצמך זמן לחשוב על מה שקרה ולקבל את ההחלטה הטובה ביותר, כך שבהמשך לא תצטער על המעשה הנמהר.
- החלטה מיידית להתרחק זה מזה היא אולי חכמה, אך אין צורך למהר להגיש בקשה לגירושין. גם אם האינטואיציה שלך אומרת לך שזהו הצעד הנכון, עליך לקבל החלטות בראש צלול ומגניב.
7 אל תעניש את בן זוגך. ייתכן שתרצה להיות אלים כלפי בן / בת זוגך, לקחת דברים בעלי ערך עבורו, או אפילו לשנות בתמורה, אך התנהגות זו לא תעזור לפתור את הבעיה. אתה יכול להראות שאתה סובל מכאבים, להתנהג בקור ולשמור על מרחק לזמן מה, אך אל תגרום לשותף שלך להרגיש גרוע יותר, או ששניכם תרגישו רע בלתי נסבל.
- אם אתה מעניש את בן / בת זוגך, הרי שמרירותך רק תלך ותגבר, והקשר יהפוך לבלתי נסבל. זה נורמלי לחלוטין להתרחק זמנית ולהתנהג בקור, אך אכזריות מכוונת לא תתקן את המצב בשום צורה.

חלק 2 מתוך 3: תחילת העבודה

1 הגדר את הדרישות שלך. שקול את הדרישות שלך לשותף לפני שתתחיל בשיחה. לא רק להתחיל שיחה על בגידות ולקפוץ ישר לדמעות או לנסות להחליק את הדברים. הכינו תוכנית פעולה כך שבן זוגכם יבין לאילו צעדים אתם מצפים ממנו אם הוא רוצה להמשיך את הקשר. אין לראות בכך עונש, אלא כתוכנית פעולה משותפת.
- ספר לבן זוגך מה עליך לעשות בכדי לגרום לך להמשיך במערכת היחסים. פעילויות אלו עשויות לכלול ייעוץ עם יועץ ביחד או לחוד, נקיטת צעדים ברורים שיעזרו לך להצית רגשות מחדש, לתקשר מדי יום או לחיות בחדרים נפרדים עד שאתה מוכן לישון שוב באותה מיטה.
- אם אתה שוקל להתגרש, עליך למצוא עורך דין מוקדם ככל האפשר. זה יקבע את עמדתך במשא ומתן.
2 אל תמהר. גם אם אתה באמת מוכן לסלוח לבן / בת הזוג שלך או לחזור לחיים הרגילים שלך, חשוב להבין שיקח הרבה זמן עד שתשיב את האמון והרגשות שהיו לך קודם לכן. גם אם שניכם מוכנים להשקיע מאמצים לשמר את מערכת היחסים, יכול לחלוף הרבה זמן עד שהעניינים יחזרו ל"רגילים "ותחושו שוב רוך כלפי בן זוגכם. זה נורמלי לחלוטין. אם אתה ממהר, יתכנו בעיות.
- אי אפשר לסלוח לבן זוג או לחזור למצב העניינים הקודם כהרף עין. זה יכול לקחת חודשים ואפילו שנים כדי לבנות מחדש את האמון.
- אתה צריך גם לקחת את הזמן שלך. זה יכול לקחת ימים רבים עד שאתה מוכן לשתף את בן / בת הזוג שוב במיטה, לסעוד יחד במסעדה או לעשות פעילויות שעושות אותך מאושר. תהיה מוכן לזה.
3 תן פורקן לרגשות שלך. בן זוגך צריך לדעת מה אתה מרגיש. דבר על הכעס שלך, הכאב שלך, בגידת האמון והרגשות הכואבים שלך. אתה לא צריך להעמיד פנים שהסיטואציה לא הפריעה לך כלל. הראה את הכאב והרגשות האמיתיים שלך. אם אינך מוכן לספר בכנות ובפתיחות על רגשותיך, לעולם לא תוכל לבנות חיים משותפים. חשוב לא לסגור את עצמך, גם אם אתה ביישן ומפחד להראות את רגשותיך האמיתיים.
- אם אתה חרד לפני שיחה או חושש לשכוח פרטים חשובים, תוכל לרשום את כל המחשבות שאתה רוצה לשתף. כך לא תתבלבלו או תשכחו שום דבר חשוב.
- אם אתה נרגש מכדי לדון במה שקרה, תן לעצמך את הזמן שאתה צריך והתכונן לנהל שיחה גלויה. כמובן שאי אפשר להיות רגוע לגמרי במהלך שיחה כזו, אך אם יש צורך, תמיד אפשר לחכות מעט. אתה לא צריך לדחות את השיחה כל הזמן.
4 שאל את השאלות שאליהן אתה רוצה לקבל תשובות. אולי אתה רוצה לדעת כמה מפרטי הבגידה. אם אתה רוצה לחבר את הפרטים, אתה יכול לשאול כמה פעמים ומתי, איך זה התחיל, או איך בן הזוג שלך מרגיש לגבי האדם השני. אם אתה רוצה לשמר את היכולת לשמר את מערכת היחסים, אז תחשוב פעמיים אם לשאול על פרטים שיותר לא ידועים.
- שאל כל שאלה שתעזור לך להבין טוב יותר את מצב העניינים הנוכחי במערכת היחסים. עם זאת, עדיף לא לנסות לספק את סקרנותך, שכן מענה לשאלות מסוג זה עלול לפגוע בך עוד יותר.
5 קבל בדיקה רפואית. עד כמה שזה נשמע מביך, מיד לאחר הידיעה על בגידת בן זוגך, שניכם צריכים לעבור בדיקה רפואית באופן מיידי. איש אינו יודע אילו מחלות יכול להיות לאדם שבן זוגך בוגד בו, לכן עדיף לדאוג לבריאותך. בן / בת הזוג שלך עשוי לטעון כי אין בכך צורך, אך זהו הצעד הנכון לבטיחותך.
- תהליך זה גם יעזור לשותף שלך להבין את חומרת העוולה שלו. מערכת יחסים עם אדם אחר במהלך מערכת יחסים איתך סיכנה אותך, ועל כך יש להכיר.
6 הקשיב לשותף שלך. אין ספק שאתה מרגיש כאב, טינה, כעס, בגידה ועוד הרבה רגשות שצריך לתת להם יציאה, אבל חשוב להקשיב לבן זוגך. גם אם זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כרגע, עליך להקשיב לדעה ההפוכה אם ברצונך להבהיר ולשמור על מערכת היחסים. אתה עלול לגלות רגשות או תסכולים חדשים אצל בן זוגך שלא ידעת עליהם.
- זה לא הוגן להאמין שלבן זוג אין זכות לחלוק את החזון שלו לגבי מצב או לחוות רגשות מסוימים. אולי אינך מוכן לברר על רגשות בן זוגך, אך עליך לתת לו לדבר אם ברצונך להמשיך הלאה.
7 שפר את התקשורת שלך כל יום. כאשר אתה מתחיל לדבר על בגידה, השתדל לשפר את התקשורת שלך כל יום. נסה לדבר בפתיחות ובכנות, באופן קבוע וללא תוקפנות פסיבית.גם אם זה נראה לך בלתי אפשרי לאחר מעשיו של בן / בת זוגך, חשוב לתקשר כמיטב יכולתך כדי שהדברים יסתדרו.
- כשתהיה מוכן, הסכים לדבר כל יום, הסר כל הסחות דעת ודון במצב העניינים הנוכחי. אם הדיבור גורם לך לעייפות וגורם לך להרגיש שוב נורא, נסה לדבר יותר על ההווה והעתיד, ולא על העבר.
- חשוב מאוד לשאול זה את זה לגבי תחושות ותחושות. עכשיו זה הזמן להיות ערניים ולהתמקד במערכת היחסים. יהיה לך יותר קשה להתקדם ללא תקשורת אפקטיבית.
- למד לבטא את רגשותיך בגוף ראשון. לדוגמה, עדיף לומר "אני עצוב כשאתה לא מברך אותי אחרי שחזרת מהעבודה", במקום ביטויים מגוף שני כמו "אתה לא שם לב אלי כשאתה חוזר מהעבודה, "שנשמעים כמו האשמות.
8 קבל החלטה רוצה ל האם אתה מתקן הכל ברגע שאתה מתחיל לדבר על בגידה, אתה צריך לקבל החלטה חשובה: האם אתה חושב שאתה יכול לסלוח לבן / בת הזוג שלך ולחזור לקשר בריא, או שאתה משוכנע שאין לך עתיד ביחד. אל תטעו אם כדאי לנסות להציל את מערכת היחסים או לא. הדבר החשוב ביותר הוא לקחת את הזמן ולחשוב כדי לא לקבל החלטות נמהרות.
- אם דיברת עם בן זוגך, הבעת את רגשותיך ושמעת את דעותיו על אירועים, ואז חשבת לאט על המצב, אז הגיע הזמן לקבל החלטה.
- אם תחליט לנסות לשמור על מערכת היחסים בחיים, היה מוכן להשקיע מאמץ משמעותי. לאחר שהחלטת שזה נגמר, הגיע הזמן להתמודד עם הגירושין. גלה את כללי היישום ואת כל הניואנסים המשפטיים.

חלק 3 מתוך 3: כיצד לשחזר מערכת יחסים

1 עשה מה שטוב לך. למרבה הצער, אף מגזין, חבר, קרוב משפחה או פסיכולוג לעולם לא יגיד לך איזה פתרון הכי טוב לך או למשפחתך. אם יש לך ילדים אז המצב מסתבך עוד יותר. זה אולי נראה כאילו יש רק תשובה אחת נכונה, אבל בסופו של דבר אתה צריך להקשיב למה שהלב שלך אומר לך. מציאת האמת עשויה להימשך זמן רב, אך הדבר החשוב ביותר הוא להבין שאף אחד לא יכול לכפות עליך את מה שאתה צריך לעשות או להרגיש, במיוחד את בן זוגך.
- זו יכולה להיות מחשבה מרתיעה, מכיוון שכנראה ייקח לך זמן למצוא תשובה. אם האינטואיציה שלך כבר מנסה להגיד לך, הקשיב היטב.
2 החליטו לסלוח לבן זוגכם. זכרו שסליחה היא החלטה ובחירה, לא תאונה. אם אתה מוכן לסלוח לבן הזוג שלך, או לפחות לנסות לעשות זאת, אז קבל את ההחלטה המתאימה. הסליחה לא תיפול משמיים, אז אתה צריך להתאמץ. ראשית, עליך להודות שאתה מנסה לתקן הכל.
- היו כנים עם בן זוגכם. הרצון או חוסר הנכונות שלך לסלוח לא אמורים להיות בגדר תעלומה. הודע לבן זוגך שאתה רוצה לנסות לתקן את הקשר.
3 לבלות ביחד בלי לדון בבגידה. אם אתה רוצה לבנות את מערכת היחסים מחדש, אז אתה ובן זוגך צריכים לבלות ביחד בלי לדון בעובדה של בגידה. עשה מה שאתה אוהב ואל תלך למקומות שעשויים להזכיר לך בגידה. נסה להתחיל מההתחלה ולבנות בסיס איתן למערכת היחסים שלך עם פעילויות יומיומיות לפני שתזרז את קצב האירועים.
- אולי תהנו לעשות דברים חדשים ביחד, כמו בישול או טיול מחוץ לעיר. זה יעזור לך לראות את מערכת היחסים באור חדש. בכך, וודא שבן זוגך לא סובל מפעילויות לא נעימות בניסיון לתקן.
4 שמור על עצמך. במצב של רמאות, לדאוג לעצמך אולי לא נראה הדבר החשוב ביותר. אולי מערבולת הרגשות המורכבים מונעת ממך לזכור ארוחות או ללכת בחוץ ולהירגע. אם אתה רוצה לעבור את התקופה הקשה הזו ולמצוא את הכוח לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך, המשך לדאוג לעצמך. זכור את ההיבטים הבאים:
- נסה לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה.אם אתה מתקשה להירדם באותה מיטה עם בן / בת הזוג, דן / י בשאלות חלופיות.
- תן לעצמך שלוש ארוחות בריאות ביום. שמור על בריאותך הגופנית והנפשית והתנגד לפיתוי "לתפוס" מתח ולאכול מזון לא בריא כמו ממתקים. מזון שומני עלול לגרום לעייפות.
- התעמלו לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית וזמן לבילוי לבד ללא מחשבות על רמאות טובים לגוף ולנפש.
- שמור יומן. רשום הערות לפחות כמה פעמים בשבוע כדי לנקות את מחשבותיך.
- אל תבודד את עצמך. הקדישו זמן עם חברים ובני משפחה כדי להרגיש שמטפלים בהם.
5 פני לפסיכולוג. הייעוץ לא מתאים לכולם, אבל אתה ובן / בת הזוג שלך צריכים לנסות פתרונות שונים. אל תפחד שאתה תתבייש, כי אתה עלול לגלות שאתה ובן זוגך יכולים לשתף בבטחה את רגשותייך עם יועץ. אתה צריך למצוא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו שיביע את מחשבותיך בפתיחות בפגישות שלך.
- אם זה חשוב לך, הודע לבן / בת זוגך כי שלב זה אינו נדון אפילו. השותף שלך רמס את האמון שלך, ולכן הוא חייב לקבל את ההחלטה הזו עבורך.
6 דבר עם הילדים שלך. אם יש לך ילדים, יהיה קשה עוד יותר להתמודד עם מצב הרמאות. ילדים צפויים לחוש מתח בבית, ולכן עדיף להודות בכנות ובפתיחות שיש ביניכם בעיה. אתה לא צריך להיכנס לפרטים. ספרו לילדים שאתם אוהבים אותם ונסו למצוא יחד את הפתרון הטוב ביותר.
- אם אתה רוצה לסיים את מערכת היחסים, אל תיתן לבן / בת הזוג שלך להשתמש בילדים כטיעון כדי להמשיך את הנישואים. בן / בת זוג עשויים להתעקש שילדים ירצו לחיות במשפחה שלמה, אך לא סביר שילדים ירגישו בנוח אם הוריהם יתקוטטו כל הזמן וכבר לא יאהבו זה את זה.
- הקדש זמן לילדים גם במצב כל כך קשה, שכן ילדים יחזקו אותך.
7 דע מתי להפסיק. אם עשית כל מאמץ להציל את הנישואין, אך עדיין אינך מוכן לסלוח לבן זוגך ולהמשיך את הקשר, מוטב שתפרדי. אינך צריך לכעוס על עצמך על כך שאינך יכול לסלוח לבן זוגך, גם אם הם מנסים מאוד להרוויח את אמונך שוב. יש דברים שאי אפשר לסלוח להם. אם אינך מסוגל להמשיך את הקשר ולחשוב שעשית כמיטב יכולתך, הגיע הזמן לקבל החלטה.
- אינך צריך לכעוס או להיעלב מעצמך על כך שאינך יכול לסלוח. אתה מתאמץ, אבל הסיבה העיקרית היא העובדה שבן זוגך שבר את האמון שלך.
- אם הצלחת להמשיך את מערכת היחסים, אז אין צורך להתבייש ולהאשים את עצמך על "וויתור" וסלחת על הבגידה. עשית בחירה שלדעתך היא אופטימלית למשפחה ולמערכות יחסים, כך שאף אחד לא מעז לשפוט אותך.

טיפים

אתה יכול לנסות לקחת את הטלפון הסלולרי של בן זוגך לדקה ולבחור כמה מספרים לא ידועים. התקשר לאנשי הקשר האלה ממספר מוסתר ותראה מי מרים את הטלפון.
יותר סביר שהמספר לא ייחתם בשם ספציפי, כדי לא להעלות את חשדותיכם.

אזהרות

אינך צריך להתנהג כשותף קנאי ולהראות שאתה מעוניין במידע כלשהו. אסור להמציא כלום. אתה תמיד יכול לשאול שאלה ישירה.
אל תגלו סקרנות מוגזמת, אחרת האדם ינסה לכסות במהירות את כל העקבות.