תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 1: שחקו משחק ספורט
• טיפים
• אזהרות

לא משנה מה אתה אוהב לעשות, יש הרבה הזדמנויות לעשות מה שאתה אוהב בבית. לדוגמה, אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כדי להישאר בכושר - אימון בבית יכול לחסוך לך סכום כסף הוגן.

צעדים

1. 1 תסתכל מסביב וקבע אילו תרגילים אתה יכול לעשות מבלי לצאת מהבית. לשם כך, תחילה עליך לשנות את החשיבה שלך, כלומר לשים לב להזדמנויות שכבר עומדות לרשותך, במקום לנסות להגיע לחדר הכושר או לקנות ציוד ספורט יקר.
2. 2 בזמן שאתה פועל לשינוי השקפת החיים שלך, שים לב גם לתזונה שלך. למרות העובדה כי בכל יום ישנם מחקרים חדשים המספקים מידע סותר על מזון, אתה עדיין יכול לבודד מהם את הגרגרים הרציונליים ולפתח לעצמך תוכנית תזונה משתלמת.
3. 3 אתה צריך להבין שמה שמוצג בטלוויזיה לא תמיד תואם את המציאות. קחו למשל את סיפורו של גבר עם מידה 48, שירד במשקל והחל ללבוש מידה 40. כאילו 48 זה הרבה, זה לא נכון! לאחר מכן, מוצג גבר שטוען שהוא בן 42, אך ברור לכולם שהוא גדול בהרבה. כמובן שניתן להאשים את הטלוויזיה בכך שגיבורי תוכניות ההצגה, במידת הצורך, זורקים בקלות ומסירים 5-10 ק"ג. לדוגמה, חלקם נראים כמו תרמילים על המסך, בעוד שכוכבי קולנוע טוענים שהם סובלים מעודף משקל על המסך אך אין להם את זה בפועל. זוהי טלוויזיה. אם אנשים פופולריים יתעלמו מכך, הם יאבדו את משקלם ה"זרק "הווירטואלי ואת הקריירה.
4. 4 כעת, לאחר שסידרת מחדש את מערך החשיבה שלך, שים לב למטלות בית נפוצות שתוכל לבצע כדי להישאר בכושר טוב, למשל: לנקות מרפסת, לערב גינות גראס, לקצץ משוכות, לשטוף משטחי מטבח, להסיר ולשטוף וילונות, להסיר אבק מהקירות, לנגב וללטש רהיטים. תמיד יש עבודה בבית שניתן לבצע בקלות כדי לשמור על כושר טוב. כך תקבלו בית נקי ומסודר ובנוסף תשמרו על בריאותכם ועל המראה האטרקטיבי שלכם.
5. 5 מכיוון שסיימת עם מטלות הבית, אתה יכול להתאמן על אופניים נייחים. מאוחר יותר, בזמן מנוחה (מול הטלוויזיה), בצע כמה תלתלי קטלבל קטנים פשוטים. אתה תהיה גאה שעשית כל כך הרבה ביום.
6. 6 אם אתה עוסק במשחקי וידיאו ונהנה עם משחקי ריקוד, שקול לרכוש DDR (מהפכת ריקודי דאנס) או להזמין Wii ו- Wii Fit. זוהי אחת הדרכים הקלות ביותר לרדת במשקל. אנשים, ברובם, רוצים ליהנות מתהליך הירידה במשקל, ולא לסבול ממנו ולא להפוך אותו לשגרה משעממת.
7. 7 אם יש לך הרבה אנרגיה, אתה משועמם, אתה נעול בארבעה קירות - קפוץ מסביב לבית. כן, כן, פשוט קפוץ! כל דבר שיכול לגרום לך להזיע מועיל. רקמת השומן שלך תהפוך לשריר, או פשוט תישרף.
8. 8 אם רק קפיצה נראית לך מוזרה או משעממת, נסה לסובב חישוק או לתפוס חבל. חישוק החולה פועל על הבטן והירכיים, ותרגילי חבל מועילים מאוד ללב. כל מה שאתה צריך זה 15 דקות פעילות גופנית, אבל אם תגדיל את הזמן הזה ל 20-30 דקות ביום, תעלה את קצב הלב שלך באופן משמעותי והגוף שלך יתחיל לשרוף שומן ביעילות. רק זכור, אתה לא יכול לאכול הרבה לאחר אימון, במיוחד מזון עתיר קלוריות.

שיטה 1 מתוך 1: שחקו משחק ספורט

1. 1 תן לטלוויזיה להיות העוזר שלך. צור משחק ספורט לתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. צור רשימה של אירועים שחוזרים על עצמם לעתים קרובות במהלך תוכנית טלוויזיה, ובוא עם סוג של אקשן ספורטיבי. בכל פעם שאירוע מהרשימה שלך מתרחש על המסך, לווה אותו בתרגיל המתאים.

טיפים

• נסו לצמצם מזונות שומניים וסוכר, ונסו לרוץ.
• בעולם הענק הזה יש מספיק מקום לכולם - רזים ושמנים כאחד, אך יחד עם זאת, כולם יודעים - אורח חיים בריא מאריך ומשפר את חיינו על פני כדור הארץ.
• אם אתה עוזב את הבית שלך לעסקים, נסה להחנות את הרכב שלך רחוק יותר מהיעד שלך, כגון חנות מכולת, כך שתצטרך ללכת. עם כל צעד שנערך, אתה מתקרב למטרה היקרה שלך - להיות רזה.
• אתה יכול לבזבז הרבה כסף על שמירה על כושר או על עבודות בית והאזנת מרחב המחייה שלך תוך שמירה על דמות טובה. הבחירה בידיים שלך!
• זכור שכל תנועה היא פעילות גופנית. גם אם אתה שוטף את המטבח, קח בחשבון שאתה עושה ספורט, כי ברגע זה הידיים שלך מבצעות תנועות מעגליות. תנועות אלה יעזרו לך לשמור על זרועותיך במצב טוב, ואם תוסיף כמה תרגילי ידיים בסיסיים לאורך הדרך, אתה תהיה בדרך להשגת המטרה שלך בהקדם האפשרי (שיפור מראה זרועותיך).
• עקוב אחר חוכמת הפתגם הישן: "גבר הוא מה שהוא אוכל". בחר תזונה המתאימה לך. עם הזמן, דרך האכילה הנבחרת תהפוך להרגל ותהפוך לחלק מחייך. תלמד למצוא את היתרונות של שליטה עצמית ושיפורים שעשית בחייך.
• אולי שמעת את סיפורי המכרים שהוא / היא הולכים הרבה, ומישהו אחר השיב שזה לא נכון ללכת ככה, אתה צריך לעשות את זה אחרת. כל זה שטויות. כולם יודעים שהליכה היא הצגה חלופית של הרגליים, ואין דרך אחרת. אלא אם כן הומצאה איזו שיטה חדשה שאף אחד אחר לא יודע עליה.
• אם יש לך Wii, נסה להזמין את מאמן הכושר שלי. אז אתה יכול להתאמן עם מאמן כושר וירטואלי משלך, כמו גם לשלוט בכמות הקלוריות שנשרפות במהלך תרגילי אירובי. זכור, אתה לא יכול לאכול במהלך השיעור.
• מוזיקה היא עוזרת טובה בספורט.

אזהרות

• הישאר פעיל. הימנע מלשבת בבית כל היום ולאכול מאכלים עתירי קלוריות, לשחק במשחקי וידאו או לשבת ליד המחשב שלך.
• אתה גם לא צריך לעבוד יותר מדי על עצמך משיעורי בית ושיעורים, לצאת להירגע וליהנות. איזון והרמוניה בכל דבר הם הערובה לשלומך ולאושרך.
• אתה לא צריך לחיות עם מחשבות קבועות על פעילות גופנית, לפעמים אתה צריך להירגע, זה גם טוב לבריאות שלך. זכור, אתה תמיד שורף קלוריות, רק לפעמים מהר יותר ולפעמים איטי יותר.