תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: חשוב כיצד לדון עם בן זוגך במצב זה
• חלק 2 מתוך 3: דון במצב
• חלק 3 מתוך 3: המשך הלאה

החדשות על בגידה בבן זוג תמיד כואבות. בגידה מערערת מאוד את האמון בין השותפים ובדרך כלל קשה מאוד להתמודד איתו. לפני שתתחיל לפתור את הבעיה, עליך לוודא שיש לך הוכחה. תחליט איך ומתי אתה רוצה לדבר על זה. נסה להישאר רגוע. הביעו את רגשותיכם והחליטו מה לעשות עם בן זוגכם כעת, כיצד להיות ואיפה לנוע. אם תחליט לסיים מערכת יחסים זו, דון בהחלטה עם המשפחה והחברים לתמיכתם. אם אתה ובן זוגך רוצים להיות ביחד, חשוב להתמקד בבניית אמון.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: חשוב כיצד לדון עם בן זוגך במצב זה

1. 1 ודא שיש לך הוכחה. אינך רוצה לדחוף את בן זוגך לקיר ללא הוכחות ברורות. גם אם אתה בטוח שבן זוגך בוגד בך, בשיחה כנה, הוא עשוי לשקר לך או להגן על עצמך אם לא תציג בפניו ראיות ברורות. אם אתה רוצה לדון במצב זה עם בן זוגך, חשוב לספק הוכחות.
   • שקול אם אתה יכול למצוא משהו שיתמוך בחשדות שלך. לדוגמה, חלקם מקבלים עדות לבגידה מחבר או חברה. או שאתה עלול לגלות לכלוך בטעות כשאתה מנקה את הבית שלך.
   • בנוסף, מספיק ראיות יעניקו לך ביטחון ויהיה לך קל יותר להירגע. אחרי הכל, שיחות מהסוג הזה תמיד קשות מאוד, הן בדרך כלל מביאות אי נוחות לשני בני הזוג. יהיה לך קל יותר להתחיל שיחה על נושא זה אם אתה בטוח לחלוטין שאתה צודק.
2. 2 תכנן את השיחה הזו. אין צורך להיכנס לחדר בבהלה ולצעוק על בן זוגך. אולי בדמיון ובקולנוע, אופן אקספרסיבי כזה של מיון הדברים נראה מרשים, אך בחיים האמיתיים טקטיקות כאלה לא צפויות להסתיים במשהו טוב. על מנת להשיג תוצאה מסוימת במהלך שיחה רצינית זו, עליך להכין תוכנית פעולה.
   • בחר מקום וזמן לדבר. בחר זמן שנוח לשניכם כך שאף אחד לא יסיח את דעתכם. לדוגמה, קבע להיפגש ולדבר בסוף השבוע לאחר ארוחת הצהריים כאשר לשניכם יש מספיק זמן.
   • במקום לשאול שאלות, גש ישר להפגנת הראיות. אם האדם בגד בך ובגד בך, רוב הסיכויים שהם ינסו לשקר שוב במקום להודות באשמתו. לכן, עדיף לתכנן להתחיל את השיחה בראיות: "אחותך סיפרה לי מה קורה. אני יודע שהיה לך רומן ".
3. 3 תחשוב מה אתה רוצה להשיג. לפני שעוברים לשיחה כל כך רצינית, אתה צריך לחשוב לאיזו תוצאה אתה מצפה, לאיזו מטרה אתה חותר. אינך יכול לחזות כיצד בן זוגך יגיב ויתנהג, מה הוא רוצה לעשות, אך תוכל לסדר את מחשבותיך ולהחליט מה אתה בעצמך רוצה להשיג בשיחה זו.
   • לאיזה כיוון תרצה להמשיך הלאה? האם אתה רוצה להגיע להחלטה משותפת עם בן זוגך, או שכבר החלטת בעצמך שאתה עומד לנתק את הקשר?
   • כנראה שיש לך שאלות ספציפיות. סביר להניח שתרצה לקבל הסבר מבן זוגך מדוע הרשה לעצמו לנהל רומן בצד. הרצון לברר מה גרם לבת זוגך לעשות זאת, והאם הוא רוצה לתקן את הטעות שלו ולהחזיר את הקשר, הוא נורמלי למדי. במקרה זה, אתה יכול לשאול את השאלה: "אחרי הכל, תמיד הייתי שם - למה העדפת אותה?"
4. 4 רשמו את מחשבותיכם. חשוב מאוד להתחיל שיחות מסוג זה עם מושג ברור של מה שאתה רוצה להגיד. לכן, עליך לרשום מראש את מחשבותיך על הנייר. בדרך כלל קשה מאוד לאלתר במהלך שיחות קשות כאלה. לכן, מומלץ לנסח ולרשום את מחשבותיך מראש.
   • תחשוב איך אתה מרגיש. מהי הדרך הטובה ביותר לבטא זאת? מהי הדרך הטובה ביותר להעביר את רגשותיך כך שבן זוגך יבין הכל נכון? נסה לחשוב על הרגעים האלה בזמן שאתה מגבש את מחשבותיך ורושם אותן על נייר.
   • תחשוב שוב מה שאתה רוצה. האם אתה רודף מטרה בשיחה הזו? אם כן, הקפד לכלול זאת בחשיבה שלך.

חלק 2 מתוך 3: דון במצב

1. 1 מצאו את הזמן הנכון לדבר. חשוב לתפוס את בן זוגך בזמן הנכון. הדיבור על בגידה נכנס לקטגוריה של שיחות רציניות באמת. אל תעלה נושא זה כאשר אתה ובן זוגך עסוקים בעסקים.
   • שאל את בן זוגך מבעוד מועד מתי תוכל לדבר איתם בנחת. אתה יכול להציע את הזמן שנראה לך הכי נוח. לדוגמה, אמור, "אם נוח לך, נוכל לדבר מחר אחר הצהריים."
   • לאחר מכן נסה לחסל את כל הסחות הדעת. לפני שיחה כה רצינית, עדיף לכבות את כל הגאדג'טים (טלפונים, טלוויזיה). עליך להתייחס לשיחה זו באחריות ובזהירות רבה.
2. 2 הביעו את כל הציפיות שלכם. אתה לא צריך להתחיל שיחה אם יש לך מצב רוח לתרחיש מסוים של התפתחותו. אחרי הכל, זה מה שמשפיע על ההתנהגות שלך, ויהיה לך יותר קשה להירגע. לדבר על בגידה היא חוויה קשה ומתישה מבחינה רגשית. אם ברעיונות שלך בן זוגך כועס או מתגונן, זה אומר שתתחיל את השיחה בכיתה.
   • במקום זאת, נסה להתנהג כאילו אינך יודע כלל כיצד תתנהל השיחה הזו. כשאתה נכנס לדיון, תחשוב לעצמך, "אני לא יודע איך זה ילך". בזמן שאתה מדבר, תזכיר לעצמך גם: “אני לא יודע מה עומד לקרות. ואני לא יודע איך בן זוגי יגיב ".
3. 3 נסה להישאר רגוע. אם אתה רוצה להתמודד ביעילות עם המצב הזה, חשוב מאוד לשמור על גישה רגועה. סביר להניח שאתה צריך תשובות לשאלות מסוימות ופתרון לבעיה שעלתה מולך. וכדי שהשיחה תהיה פורייה, יש צורך לשמור על השליטה על המצב.
   • קח כמה נשימות עמוקות לפני שתתחיל בשיחה. אולי כדאי להביע תחילה את רגשותיך ביומן אישי או בשיחה עם חבר או בן משפחה, כך שרגשות אלה לא יפריעו לך.
   • זה נורמלי לחלוטין להראות רגשות במצב כזה. אתה עלול לבכות או לכעוס. עם זאת, נסה לשלוט ברגשותיך כך שלא יפריעו לתקשורת האפקטיבית שלך.
4. 4 השתמש בהצהרות עצמיות. בניית משפטים זו מאפשרת לך להתרחק מהנימה השיפוטית. במקום לשפוך מיד את האמת האובייקטיבית על המצב על בן זוגך, הביע את רגשותיך. אמירות עצמיות כוללות שלושה חלקים. התחל עם "אני / אני / אני" ולאחר מכן רק הביע את מה שאתה מרגיש. אז ספר לנו מה הפעולה או ההתנהגות שגרמה לך להרגיש. ובסוף, ספר לנו מדוע אתה מרגיש כך.
   • לדוגמה, אתה עלול להיות כועס או עצבני.וזה יכול לעורר אותך בקלות למילים הבאות: "אתה לא מכבד אותי בכלל, כי שמרת את הרומן הזה בסוד במקום להודות בפניי שיש לך רגשות כלפי אדם אחר. אם היית אומר לי את האמת, היינו מוצאים משהו! "
   • ניתן לנסח את אותה הערה מחדש באמצעות האמירה העצמית. לדוגמא: “אני מרגיש נעלב מאוד כי ניהלת רומן עם עמית. אבל אם תאמר לי את האמת, נוכל, כזוג, להמציא משהו ".
5. 5 דון בסיבות הרמאות. בדרך כלל מצבים כאלה מתרחשים מסיבות טובות. סביר להניח שיש בעיה רצינית במערכת היחסים שלכם, ואסור להעביר את כל האשמה רק לבן זוג אחד. עליך לדון בבעיה זו כדי להבין כיצד עליך להמשיך. שלב זה חשוב במיוחד אם אתה רוצה להציל מערכת יחסים.
   • אולי בן זוגך יהסס אם עליו לחשוף בפניך את הסיבות האמיתיות למה שקרה. בדרך כלל, הגורמים שמובילים לרומן או רומנטיקה בצד הם דברים עדינים, וייתכן שבן זוגך לא ירצה "לסיים" אותך על ידי הבעת גורמים אלה. עם זאת, לפתרון רגיל של סכסוך זה, עדיין חשוב לדון בסיבות הבסיסיות.
   • לאחר שדנית בסיבות שהובילו לפרשה, חשוב להתאחד ולהתכוונן נכון. אל תתייחס רק לאחד השותפים להיות אשם. לשניכם הייתה יד בעובדה שבשלב מסוים הכל השתבש. ושניכם צריכים לחשוב איך לתקן את זה.

חלק 3 מתוך 3: המשך הלאה

1. 1 שקול אם אתה רוצה לשמור על מערכת היחסים. למעשה, רמאות היא לא תמיד מכשול בלתי עביר לקשר מאושר. זוגות רבים מוצאים דרך לפתור בעיה זו ולהמשיך הלאה. עם זאת, גם במקרה זה, בגידה מערערת מאוד את אמונו של אחד השותפים. אולי לאחר השיחה הזו, אתה מחליט שלא שווה להילחם על מערכת יחסים זו.
   • זכור כי עליך לדעת ככל האפשר על המצב שנוצר לפני קבלת החלטה מושכלת כלשהי כיצד לפעול. סביר להניח שבמהלך השיחה הרצינית הזו יתגלו פרטים רבים על מערכת היחסים שלך ועל בן זוגך שאפילו לא ידעת עליהם.
   • אל תקבל החלטה מיד. קח כמה ימים לחשוב, שקל את היתרונות והחסרונות. ההחלטה אם להישאר בזוגיות לאחר רומן היא לא פשוטה. אז קח את הזמן ותחשוב כמה שאתה רואה לנכון.
2. 2 אם אתה רוצה לשמור על מערכת היחסים, הסכים עם השותף שלך שתעבוד על זה יחד. אם אתה ובן זוגך עדיין רוצים להיות ביחד, שניכם צריכים לפעול לשיפור הקשר. נסה להילחם בכעס שלך ודחף להאשים את בן זוגך. לנוע יחד כזוג ולעזור אחד לשני.
   • למעשה, ההחלטה להמשיך הלאה יחד מרגיעה עבור בן הזוג הנבגד. יחד עם זאת, החלטה כזו משמשת תמריץ מניע לשותף שפעל בצורה לא ישרה. כעת שניכם צריכים לעבוד על בניית בסיס חדש למערכת היחסים שלכם.
   • קבל כי ייקח לך זמן להחזיר את האמון והזוגיות במערכת יחסים. קבע כמה כללים פשוטים לתקשורת טובה. לדוגמה, זה עשוי להיות רעיון טוב לא להעלות את נושא הרמאות עדיין. אתה יכול להגיד משהו כזה: "אני חושב שעלינו לפעול בכדי להפוך את מערכת היחסים שלנו לתקינה ובריאה ככל האפשר. ואני לא רוצה להעלות ולדון בנושא הבגידה עוד בלי צורך מיוחד ".
3. 3 נבדק לגבי מחלות מין. לא משנה לאיזה שותף היה רומן בצד, שניכם צריכים להיבדק לגבי מחלות מין. אם קיימת יחסי מין מיני ובין בן / בת הזוג בזמן שהם בגדו בך, גם לך יש סיכון לחלות ב- STI. פנה לרופא שלך ועבור על כל טווח הבדיקות עבור מחלות מין.
4. 4 דבר עם יקיריהם. לאחר שנודע לך על בגידת בן זוגך, חשוב מאוד לקבל תמיכה רגשית. אם אתה רוצה לדבר ולקבל תמיכה, עדיף לפנות למשפחה או לחברים.
   • אל תתנקם. אינך צריך להראות את דחייתך במעשה השותף שלך לכולם והכל. התמקדו בעצמכם וברגשותיכם במקום להתלונן על בן זוגכם. דבר במיוחד על הרגשות שלך. במקום: "הוא אידיוט גמור, הוא כל כך פגע בי", עדיף להגיד: "כל כך כואב בגלל מה שהוא עשה".
   • לא משנה אם תחליטו לשמור על מערכת היחסים או להיפרד, התמיכה של אחרים במצב כזה חשובה מאוד. מגיע לך שידאגו לך, יאהבו אותך ותמכו לאחר שנבגדת.
5. 5 שקול לפנות ליועצת משפחה. אם תחליט להמשיך הלאה ולעבוד יחד על מערכת יחסים זו, פסיכולוג יכול לעזור לך. איש מקצוע מנוסה ומוסמך יכול לעזור לך להתמודד עם בעיה זו ולמצוא מערכת יחסים בריאה ומאושרת. שאל את החברים שלך לייעץ לך על פסיכולוג משפחתי טוב או למצוא מומחה לבד, באינטרנט.
   • עדיף לפנות לפסיכולוג בעל ניסיון במתן סיוע פסיכולוגי לזוגות המנסים לשמור על מערכת היחסים לאחר בגידה.