כיצד לשנות את חייך באופן קיצוני

וִידֵאוֹ: 7 seconds to change your life: Alistair Horscroft at TEDxNoosa 2014

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגדר את הבעיה
חלק 2 מתוך 3: זורעים את הזרעים
חלק 3 מתוך 3: להיות אדם טוב יותר
טיפים
מאמרים נוספים

כדי להיות שבע רצון מהחיים, אתה צריך להיות מסוגל לשנות ולהסתגל לשינוי. חדשות טובות? אף אחד חוץ מעצמך לא יכול לשנות את חייך. תמיד קשה להתחיל, אבל לאחר שהחלטת והחלטת את עצמך להצלחה, תוכל לעבור כמעט הכל. אם נמאס לך ממצב העניינים הנוכחי, למה שלא תנסה לשנות את חייך?

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הגדר את הבעיה

1 שימו לב לבעיות. כשזה מגיע לחיים שלך, אתה בטח יודע מה לא בסדר בזה. זה התפקיד שלך? חברים? מערכת יחסים? הרגלים רעים? מה המראה שלך? כל האמור לעיל ועוד משהו? הבעיה היא משהו שאתה לא רוצה להודות בו. עליך לדעת בדיוק מה הבעיה על מנת שתוכל לפתור אותה. למרבה המזל, יש לך את כל התשובות.
- יתכן שאתה לא מרוצה מהכל. לעתים קרובות מאוד, בעיות מצד אחד של החיים שלך מחלחלות לצד השני. אל תתני לזה להפחיד אותך. אחרי הכל, אלה החיים שלך; אתה צריך לתקן דבר אחד או את כל זה בתוכו, זה אפשרי. קצת יותר מאמץ, זה הכל. יהיה עליך להתאים את עצמך מחדש מבחינה פסיכולוגית, אך שוב, זה לא בלתי אפשרי.
2 הגדר את החסמים הפסיכולוגיים שלך. אתה תקוע בעבודה לא חשובה - זו לא בעיה, זה סימפטום לבעיה. אתה מפחד מדי לחפש אחד חדש, או שאתה עצלן מכדי לוותר על השגרה המוכרת והנוחה. שמעת את המשפט הזה - אתה האויב הכי גרוע שלך? זה רק המקרה שלנו. אתה לא אשם בתפקיד שקיבלת, אבל אתה אחראי לאופן שבו אתה משחק אותו. אילו דפוסים מנעו ממך למלא את תפקידך טוב יותר?
- הדרך היחידה לשנות את צורת החשיבה שלך היא להכיר את הפגמים שלך. שנה את הדרך שבה אתה חושב - שנה את התנהגותך. שינוי התנהגות - שנה את מה שקורה לך. אם אתה רוצה לעצור בעיה, אתה צריך לנעול אותה בניצן. זו עשויה להיראות כמו שיטה משעממת ומיותרת לשנות את חייכם, למעשה היא אינה (לפחות, שיטה זו אינה מיותרת). עליך להתמודד עם נושאים אלה (דרך החשיבה שלך, המחסומים הפסיכולוגיים שלך) אם אתה באמת רוצה לשנות משהו בחייך.
3 תחשוב ושאל את עצמך שאלות שלא ישמחו אותך. האם אתה מוכן להתפוצצות מוח? אתה חי בעולם המחשבות שלך. תחשוב על זה. שב עכשיו וגרם למוח שלך לחשוב על זה. כל מה שקורה נבנה על ידך, המחשבות שלך, המוח שלך. זה אמור להוביל אותך לכמה מסקנות:
- מְעוּלֶה. יש לך הזדמנות לחיות איך שאתה רוצה. אם היית רוצה להאמין שאתה רוצה להיות מלכת אנגליה, היית עושה זאת. ברגע שאתה מאמין שאתה מאושר - ואתה בעצם שמח. האדם היחיד שיכול לשנות את חייך באופן קיצוני הוא עצמך.
- תחשוב על מה שעושה אותך לא מאושר. הרבה מזה הוא רק הדמיון שלך. אולי באמת יש לך עבודה לא חשובה, אי אפשר להתווכח עם זה. אתה יכול להיות במערכת יחסים ללא עתיד, להיות מובטל, מכור לסמים, מועד להתאבדות, או פשוט ללכת לשום מקום. אבל הדרך שבה אתה מתמודד עם מצבים אלה יכולה לעשות הבדל גדול. אפשר לפשט הכל בהרבה. כמובן, כדי לפשט את הגישה שלנו, לא דרך לפתור. אבל לדעת את כל זה כבר חצי מהקרב.
4 עבדו על הגישה שלכם לכל מה שקורה. אם אתה רוצה שיקרה לך משהו טוב, אתה חייב להיות במצב רוח להצלחה מההתחלה. האם היית מנסה להתקרב לבחור או בחורה נחמדים אם אתה מצפה שזה ייכשל? זהו זה. אתה מתמודד או לא עם ההליכה, הפחד, העצבנות והספק העצמי החיצוני שלך.הכל בחיים בערך אותו דבר - כדי להשיג הצלחה, אתה צריך לצפות לזה. לכן, אם אתה מתייחס לכל דבר באופן שלילי מראש, עליך לשנות את הגישה הזו בדחיפות.
- תתחיל להתייחס לכל דבר בצורה חיובית. זה יכול להיות מסובך, אז התחל עם 15 דקות ביום. ברגע שמופיעות מחשבות שליליות, נסה לבנות מחדש. זה לא יהיה קל וטבעי מיד, אבל זה ישתפר וישתפר עם הזמן. ב -15 הדקות האלה, "החיים שלי איומים" אמורים להפוך ל"עכשיו החיים שלי לא מתנהלים בצורה חלקה, אבל אנסה לעשות משהו בנידון ". עבוד על זה עד שתוכל לחסום את כל המחשבות השליליות. אם המוח שלך מוכן לפעולה, יהיה הרבה יותר קל לקום מהמיטה ולהתחיל לעשות משהו.
5 תן לעצמך להיות חזק. הפתעה: אושר אינו בא להיפטר מבעיות. יש הרבה ילדים עניים ורעבים בעולם הזה שעדיין מחייכים וצוחקים כל יום. הרבה אנשים במצב הזה שלך שמחים פשוט כי הם חיים. לכן, מצא את הכוח בעצמך ושמח, הבין שגם אתה ראוי להצלחה. לבסוף התחל להשתלט על חייך במקום להעמיד פנים שאתה צופה תמים. קח את המושכות בפולי הסויה שלך. אתה רק צריך להבין את זה.
- אתה קורא את זה, אז אתה רוצה לעשות משהו, אתה רוצה שינוי. זה כל מה שאתה צריך - ויש לך את זה כבר! אתה בטח רוצה לשנות את חייך. ברגע שאתה רוצה, הכל ישתנה. חייב לשנות. זה לא יכול שלא לשנות. תפוס את המוטיבציה שלך וגדל אותה עד שהיא תתפוצץ. היו חמדנים לכוח. שינויים בדרך.
6 מצא את מה שאתה אוהב ועבוד להשגתו. קשה לשנות את חייך אם אינך יודע לאיזה כיוון להתקדם. מצא תשוקה, מטרה, חלום, כך שיראו לך את הדרך, במקום לחפש מחט בערימת שחת כשהיא לא יכולה להיות שם. אז מה שלך? איפה היית רוצה להיות בעוד שישה חודשים או שנה?
- האם אתה רוצה להישאר ולגור בעיר שלך? עבדת בעבודה הקודמת שלך? אולי תרצה לפתוח פרויקט או עסק חדש? מה עם חינוך? משהו מתאים לך? אין תשובות שגויות. וכן, יכולים להיות יותר מאחד!

חלק 2 מתוך 3: זורעים את הזרעים

1 לפתח תוכנית פעולה. לדעת בדיוק מה אתה רוצה, צור תוכנית פעולה גסה. תחשוב על כמה דברים שאתה די מסוגל לעשות כדי להתחיל לנוע בכיוון המיועד שלך. אתה לא צריך להתחיל היום או מחר, אבל אתה צריך להחליט מה ואיך אתה רוצה להשיג בסופו של דבר.
- גילינו מה אנחנו רוצים (חידוש הלימודים, ירידה במשקל, הפסקת עישון וכן הלאה); כיצד נוכל להשיג זאת כעת? בשביל זה נועדה תוכנית. עלינו לדעת מה הפעולות המשמעותיות והלא משמעותיות שלנו יורידו הכל מהשטח. כשיגיע הזמן, אתה תהיה מוכן למה שהעתיד צופה לך.
2 הסר את האבן מהנשמה. תפסיק לעשן, תפרד מהחבר חסר הערך שלך, צא מהדירה שבה כל הזמן מתאספים חבורה של טיפוסים לא נעימים. פשוט עשה זאת. זה מה שמושך אותך לאחור. הדברים האלה הם המעצבים ומזינים את הגישה השלילית שלך לכל דבר, והם אלה הם המכשול, ההר שאתה צריך לטפס עליו. לא נעים לנתק מערכת יחסים עם חבר שמרעיל את חייך. לגור לבד בדירה מחורבנת פשוט מבאס. הימנעות מעישון היא בדרך כלל בלתי נסבלת. אבל אתה מסוגל לכל זה, ואתה בעצמך יודע שאתה צריך לעשות את זה. בסופו של דבר תודו לעצמכם.
- פעולות כגון פיטורין מהעבודה מתחלקות לקטגוריה אחרת. היום, כאן ועכשיו, אתה צריך פרנסה. כמובן, כמוצא אחרון, אתה יכול להפסיק ולעבור לגור עם מישהו לזמן מה. עדיף, כמובן, להתחיל לחפש עבודה חדשה בסוף השבוע. ואף אחד לא הבטיח שיהיה קל. לפעמים, כדי לשפר את חייך, עליך קודם כל להרוס הכל.אתה צריך להיות מוכן להתאמץ.
3 מצא יועץ. בשביל מה? מכיוון שכולנו לא יפריעו לעצתו של אדם שעבר את כל זה, אנו זקוקים לתמיכתו ולערנותו. אם נראה לך שאין אדם שחוק לידך, סביר להניח שאתה טועה. אתה רק צריך לשאול. הסיכוי קלוש שאתה מכיר את כל הסיפורים הלא נעימים מחיי האנשים סביבך.
- אם כי, סביר יותר שכאשר אתה קורא את המשפט על היועץ, שניים או שלושה שמות צצו בראשך. זה טבעי. לא סביר שאנשים יסרבו לך לייעץ. אחרי הכל, מדובר באותם אנשים, הם פשוט כבר עברו את הבדיקות האלה. פשוט נצל את העובדה שאדם כזה לידך, פתח בפניו ובקש עצה כאשר אתה זקוק לה.
4 אל תהיה מזויף. אל תיעלב - כולנו מעמידים פנים לפעמים. כולנו לפעמים מגיבים בהסכמה להזמנה לאן שאנחנו לא רוצים להגיע, כולנו מחייכים ונדנדים, אם כי בפנים אנו פולטים פגיונות בעיניים. כולנו עושים את מה שמקובל בחברה ללא שאלה. הגיע הזמן להתחיל לשאול שאלות. סירב להזמנה אם אינך רוצה ללכת. זה אנוכי, אבל זה ישפר אותך. זה לא תירוץ להיות גס רוח, זה תירוץ לעשות מה שאתה באמת רוצה לעשות.
- העובדה שאתה תהיה עצמך לא תפגע בשום אופן ברגשותיהם של אחרים.סירוב במילים "לא, תודה. אני לא באמת רוצה. ", בכלל לא מעליב. אנשים עשויים לבקש הסבר נוסף, אבל אתה לא צריך לתת אותו אם אתה לא רוצה. אתה עושה הכל נכון. אם הם לא מבינים זאת, זו כבר הבעיה שלהם.
5 התעמלו, ישנו מספיק, ואכלו נכון. הנשמה והגוף שלך מקושרים זה לזה - אם הגוף מרגיש טוב, הרבה יותר קל לנשמה להרגיש טוב. שלושה דברים שהגוף שלך צריך כדי להשתלט על העולם? פעילות גופנית, שינה בריאה ותזונה טובה. קח זמן לזה. זו אחריותך כלפי עצמך.
- לאימון, נסו לעשות 3-4 פעמים בשבוע. כל דבר, החל מקיקבוקס בכיתה ועד הליכה עם הכלב, יעשה. פשוט תתחיל להתאמן. ספק שזה משנה? מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר.
- כישורי קבלת ההחלטות שלך קשורים ישירות לשינה הבריאה שלך. בעצם. כאשר הגוף והנפש מתרוקנים, אין לנו מספיק כוח לקבל החלטות מושכלות. צריך דוגמא? המנה המקסיקנית הזו שהחלטת לאכול אתמול בלילה נראתה כמו רעיון טוב ... רק מה שחשוב בחייך חשוב. לכן, נסו להקצות 7-9 שעות לשינה נכונה. הם ישפיעו באופן משמעותי על האורך של 15-17 השעות שלך, עד כמה שאנחנו שונאים להודות בכך.
- התזונה משפיעה גם על מצב הרוח שלך. נשען על דגנים, פירות וירקות. אכילת בשר רזה ומזונות רזים יעניקו לך תחושות חדשות.
6 הניע את עצמך. לִפְעָמִים. הפרטים הם החשובים. אם אתה קם במהירות מהמיטה בבוקר, במקום עדיין לשכב, תרגיש מלא כוח ואנרגיה, למרות שזה נראה לא הגיוני. האזן למוזיקה מרוממת לשיפור מצב הרוח שלך. תגמול לעצמך על ההצלחות שעשית - כל זה ייתן לך כוח ויעזור לך להמשיך הלאה.
- שים רינגטון נחמד על השעון המעורר שלך. אם אתה כמו רוב האנשים, לא סביר שתתעורר במצב רוח טוב. בוקר שלילי יכול להעיב באופן משמעותי על היום שלך, אז נסה להתחיל את היום בצורה חיובית ככל האפשר. שים את השעון המעורר מנגינה שיכולה לתת לך כוח. אתה תראה כמה קל יהיה לשנות את הגישה השלילית שלך.

חלק 3 מתוך 3: להיות אדם טוב יותר

1 פיתוח משטר. מחקרים מראים שאנשים מרוצים ומצליחים דבקים במשטר.לא סביר שבשגרה היומיומית של אנשים אלה שוכבים בצדדים במיטה ואוכלים עוף מטוגן בדליים; הרבה יותר חשוב, שמירה על שגרה מאפשרת להם לחסוך באנרגיה. אם אתה פועל לפי שגרה, עשיית דברים חשובים באופן אוטומטי מאפשרת לך להשקיע אנרגיה בפתרון בעיות נכנסות. יש הרבה החלטות בריאות שתוכלו לבצע במהלך היום, ושגרה זו תשאיר אתכם אנרגטיים לפעילויות חשובות יותר.
- בנוסף לשלושת הדברים שהוזכרו לעיל (מזון, פעילות גופנית ושינה בריאה), השגרה שלך כוללת גם פעילויות שעושות אותך מאושר יותר. קצת עבודה, קצת כיף, זמן לשיפור עצמי (מה שזה לא אומר לך - מדיטציה, ציד עבודה, לימודים וכו ').
2 קבלו את ההחלטות החשובות ביותר בבוקר. למה? זה ימזער את האפשרות לקבל החלטות כשהוא סחוט רגשית ופיזית. עייפות חשובה בעת קבלת החלטות, כמו המחשבה המצערת הזו לאכול אוכל מקסיקני בלילה. קרוב יותר ללילה, אנו מותשים מכיוון שעשינו הרבה דברים ביום, ולכן אנחנו לא מקבלים את ההחלטות הטובות ביותר לעתיד שלנו. אל תעשה זאת!
- לכן, אם עולה משהו משמעותי, השאירו אותו עד הבוקר. אתה צריך כמה שיותר אנרגיה כדי להחליט כיצד לפעול!
3 עשה מעשים טובים לפעמים. אחת הדרכים הקלות ביותר להיות אדם טוב בחיים היא לחשוב על אחרים. זה די קל ואתה תרגיש הרבה יותר טוב, שלא לדבר על כך שהעולם יהיה מקום טוב יותר. לרגע תשכח מהבעיות שלך ותחשוב על הבעיות של אנשים אחרים. מה אולי לא תאהב כאן?
- לעזור לאחרים ממריץ כמו שום דבר אחר. זה גם עוזר לנו לרדת, לבסוף, לצאת מהמצב שבו אין לנו מספיק כוח לעזור לעצמנו. אז מה שזה לא יהיה - לתרום בגדים לחנויות יד שנייה או לעזור לחסרי בית, נסו. אולי, אגב, תשפר את הקארמה שלך!
4 היכנס לתור. אף אחד לא יכול להאיץ למהירות גבוהה תוך כמה שניות, כולל אותך. כולנו צריכים עזרה ודחיפה בכיוון הנכון. אף אולימפיאן לא מתחיל את המירוץ שלו מישיבה. אז תעשה מה שאתה צריך לעשות.
- התחל להשתתף בקורסים שאתה רוצה. פני לרופא. התחל לחפש עבודה ברצינות. להיכנע לדחף חולף ולפגוש מישהו באינטרנט. התחל להשתתף בפגישות אנונימיות של אלכוהוליסטים. תתקשר לאמא שלך ותתנצל. התחל ללכת לחדר הכושר שאתה נוסע בו מדי יום בדרך הביתה. השלב הראשון יהיה הקשה ביותר, ואז הכל ילך על המסולסל.
5 עשה מה שתכננת כבר זמן רב. אתה חושב נכון, יש לך גוף יפהפה, מה שאומר שהגיע הזמן לעשות אותו הדבר. ממה כל כך פחדת. תעשה את זה. צעד אחר צעד, תלוי כמה אורך המסע לשינוי חייך ..
- האם אלה הקורסים שנרשמת אליהם? לך על זה. הרופא שלך? לקבוע פגישה. שלח את קורות החיים שלך. צא לדייטים. השתתף בפגישות. אסוף את משפחתך לארוחת צהריים. לטפס על ההליכון הזה. אתה תהיה כה הערצה לעצמך ומה שאתה מסוגל לכך שכבר לא תעצור אותך ..
6 להעריך מחדש מעת לעת. שיהיה כמו דיאטה לנשמה. אם הדיאטה לא עובדת, עליך לוותר עליה, ולכן עליך להעריך מעת לעת את יעילותה. אתה משתפר? האם הכל מתחיל לאט אבל בטוח להסתובב בכיוון הנכון? האם זה שווה את המאמץ שאתה משקיע בזה? עם המוח, הכל זהה לתרגילים גופניים - עליך להגדיל מעת לעת את עוצמת התרגיל.
- מה שעובד כעת לא יכול להיות רלוונטי לאחר מספר שבועות. ברגע שאתה בונה על ההצלחה שלך, המשך ליעד שלך. אפשר לוותר על הרבה בחיים, אבל לא על זה.
- זה יוביל לאותה תוצאה אם מה שאתה חושב שיעבוד אולי לא יעבוד בפועל.אם זה המקרה שלך, דבר עם היועץ שלך ושאל מה לעשות הלאה. האם אתה צריך לנסות לפרוץ את המכשולים האלה, לנטוש את המקרה הזה, או שאולי יש טקטיקה אחרת לפתור את הבעיה?
7 אל תוותר. אתה נמצא כעת במצב מסוכן - צעד בכיוון הלא נכון ותחליק לאן שהתחלת. אז עכשיו התמקד במוטיבציה. חשיבה חיובית. נְשִׁימָה. בעצמי. האם אתה יודע מה קורה אם אתה מוותר? לא, אתה לא תוותר!.
- יתכנו מכשולים בדרכך. הם מתרחשים ללא אזהרה ולפעמים נראים מכריעים. המכונית התקלקלה, מערכת היחסים מתפוררת, המלנכוליה נעשית יותר ויותר בלתי נסבלת. דע שזה יכול לקרות, אז אתה תהיה קצת מוכן ותפסיק להאשים את עצמך. זה קורה לכולם, כי זה חלק מהחיים שלנו. אתה צריך להשלים עם זה.

טיפים

אם אינך מרגיש אנרגיות, הקדש קצת זמן לבד עם הטבע. עצור, קח הפסקה משגרת היום שלך והתמקד במשהו בעל משמעות הרבה יותר מעצמך. לדוגמה, העלים מאוד יפים וחיוניים. ראו כיצד הם תופסים את אור השמש ומתנופפים ברוח. אם אתה אוהב מדע, תחשוב על מה שמפתיע אותך, על האיזון בטבע, על תגובות כימיות, כוכבים, קסם המספרים. עצם העובדה שאתה נרגע ונרגע מעט תעזור לך פיזית ונפשית.